Good Lifestyle

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Waage für scheinbar keinen Grund kriecht, und Sie können nicht genau feststellen, warum Sie weiter Gewicht erhalten. Oder vielleicht sind Sie müder als normal oder müssen jederzeit drei Schichten tragen, weil Sie ständig einfrieren. Klingt bekannt? Dies sind alle Anzeichen einer unteraktiven Schilddrüse (Hypothyreose), die schmetterlingsförmige Drüse, die sich in Ihrem Hals befindet, der für Ihren Stoffwechsel, wichtige Hormone, Körpertemperatur und wie Sie Energie verantwortlich ist, verantwortlich ist. Es beeinflusst auch die Funktion lebenswichtiger Organe wie Ihr Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf der Flip-Seite ist eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) durch erhöhte Nervosität, Angstzustände, unregelmäßiger Herzschlag und plötzlicher Gewichtsverlust gekennzeichnet. Menschen, die einen Hyperthyreomismus haben, besteht auch in Gefahr, Anämie zu entwickeln, was ein Eisenmangel ist, der zu einem Mangel an gesunden roten Blutkörperchen führt.

Wenn Sie negative Symptome wie die oben aufgelisteten, bemerken, funktioniert Ihre Schilddrüse möglicherweise nicht so optimal, wie es sein könnte. Obwohl diese Lebensstil- und Ernährungsänderungen nicht garantiert heilt, können sie dazu beitragen, diese wichtige Drüse zu regulieren. Wenn Sie glauben, dass Sie ernsthafte Probleme mit Ihrer Schilddrüse haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt sehen, der die richtigen Tests und Diagnose verwalten kann. Überprüfen Sie in der Zwischenzeit diese 20 hilfreiche Tipps sowie unsere25 beste Nahrungsmittel, um für Ihren Schilddrüsen und den Metabolismus zu essen.

"Ich empfehle oft Brasiliennüsse wegen ihres hohen Seleninhalts. Viele Leute mit Schilddrüsenproblemen sind in diesem entscheidenden Antioxidationsmittel mangelhaft, und die Brasilien-Nüsse sind eine starke Selenquelle, nicht extrem lecker und in Faser, Calcium, Eiweiß und Magnesium. Selen hilft, Thyroxin in seine aktive Hormonform, T3, T3 umzuwandeln. Brasilienmuttern sind ziemlich groß, also versuchen Sie, ungefähr sechs um sechs zu teilen; Sie haben ein mildes Geschmack und ein Paar gut mit Beeren. " - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, Gründer der Essenzernährung

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, empfiehlt, Jod hinzuzufügen, um Ihre Schilddrüse zu steigern. "Dies ist das wichtigste Spurenelement, das in der Schilddrüsefunktion gefunden wird", erklärt sie. "Ohne Jod hat unsere Schilddrüse nicht die grundlegenden Bausteine, die es benötigt, um die notwendigen Hormone zu machen, um alle Gewebe im Körper zu unterstützen. Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3) sind die wichtigsten, aktivsten iodhaltigen Hormone wir haben."

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Jod zu bekommen, ist durch ein iodes Salz. Aber achten Sie darauf, wie viel Jod in Ihrer Ernährung erst Die nationalen Gesundheitsinstitute empfiehlt nur 150 Mikrogramm (MCG) Jod für männliche und weibliche Erwachsene. Zu viel Jod, kategorisiert als mehr als 1.100 mcg für Erwachsene im Alter von 19 Jahren, könnte zu Komplikationen führen, die dem Jodmangel ähnlich sind, und das Durcheinander mit Ihren Schilddrüsenhormonen.

Ein weiterer großartiger Weg, um zusätzliches Jod zu erhalten, ist durch Meeresgemüse, das allgemeiner als Algen bekannt ist, Mashru schlägt vor. Algen wie Kelp, Nori, Kombu, Dulse und Wakame haben einige der höchsten Konzentrationen von Jod, die verfügbar sind. Seien Sie vorsichtig, wie viel das Meer Gemüse Sie essen - Sie können schnell in ein Jod-Überdosen-Territorium einsteigen, wenn Sie zu viele essen.

"Eier sind eine großartige Quelle von Jod und packen einen kraftvollen Proteinstempel zum Booten. Eier sind auch unglaublich vielseitig und es gibt so viele Möglichkeiten, sie in die Diät zu integrieren", sagt Chelsea Elin MS, RD, CD. "Habe eierte Eier für einen Snack, peitschen Sie ein vegetisches Omelett zum Frühstück oder top Avocado-Toast mit einem pochierten Ei, damit Sie nie langweilig werden. Sie können etwa 16% Ihres täglichen Jods aus einem großen Ei erhalten."

"Eine Tasse fettarmer, einfacher Joghurt enthält 50% des empfohlenen täglichen Werts von Jod. Top mit Preiselbeeren und Erdbeeren, die beide reich an Jod sind, und fügen einen Spritzer von Nüssen für einige gesunde Fette hinzu", sagt Elkin. "Viele Personen, die Schilddrüsenprobleme haben, sind auch auf ein erhöhtes Risiko von Osteoporose (Erweichung der Knochen), so dass andere kalziumreiche Lebensmittel in die Diät eingebaut werden, ist der Schlüssel. Denken Sie an: fettarme Milch und fettarmer Käse."

Ja, Aerobic-Übungen ist gut für Ihren Körper, Geist, kann mit Gewichtsverlust helfen, und es ist auch gut für Ihre Schilddrüse. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeuroendokrinologiebuchstaben.Ich stellte fest, dass ein moderater aerobe Übung als 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert ist, die Ebenen der Schilddrüsenhormone thyroxin (T4), freies Thyroxin (FT4) und Schilddrüsenstimulationshormon (TSH) erhoben. Finden Sie also ein Training, das Sie genießen, das Ihre Herzfrequenzpumpe bekommt: Radfahren, Joggen, Rudern oder Schwimmen sind alle guten Cardio-Übungen.

"Hyperthyreonismus ist, wenn dein Körper zu viel von dem Schilddrüsenhormon thyroxin produziert, was dazu führt, dass körperliche Funktionen beschleunigt In Eisen, "Elkin erklärt, empfiehlt sie, Spinat in Ihre Ernährung zu integrieren, um angemessene Mengen an Eisen zu erhalten.

"Spinat (zusammen mit den meisten dunklen, blättrigen Grünen) ist reich an Eisen. Eine Portion von Spinatblättern enthält auch etwa 0,8 Milligramm Eisen, etwa 10 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Männern oder 4 Prozent für Frauen", fügt sie hinzu. "Bügeleisen wird am besten mit Vitamin C aufgenommen, also betrachten Sie das Paar, ein mit Spinat geladenes Omelett mit einem Glas Orangensaft, um die Absorption zu maximieren. Wenn Sie einen Spinat-Salat zum Mittagessen genießen, top mit Erdbeeren für zusätzlichen Vitamin C", erklärt sie.

"Bohnen sind mit Eisen beladen. Tatsächlich enthalten Kichererbsen etwa 5 mg Eisen pro Tasse", erklärt Elkin. "Kichererbsen sind unglaublich vielseitig und sind auch reich an Eiweiß. Sie können zu einem Salat hinzugefügt werden, der zum Herstellen von Hummus, der einfach geröstet ist, der Teigwaren hinzugefügt wird - die Möglichkeiten sind endlos! Ich empfehle, Kichererbsen mit Brokkoli für ein leckeres Eisen und Vitamin C zu passen Kombination, um die Absorption zu maximieren. "

Zusammen mit Bügeleisen ist es für die Schilddrüsenfunktion wesentlich zu sein. "Niedrige Zinkstufen kann dazu führen, dass T4, T3 und das stimulierende Schilddrüsenhormon (TSH) auch gering ist", sagt Mashru. Austern sind eine der besten Zinkquellen, die in 5,3 mg pro mittlerer Auster verpackt.

Neben Zink und Eisen ist Kupfer ein weiteres wichtiges Metall, das für eine ordnungsgemäß arbeitende Schilddrüse notwendig ist, erklärt Mashru. Alaskan King Crab ist eine ausgezeichnete Kupferquelle, die 50% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme in nur 3 Unzen ermöglicht. Es packt auch 6,5 mg Zink (44 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme) in derselben 3-Unzen-Dienung.

Zucker ist entzündlich, was Ihre Schilddrüsenhormone stören kann. Es erhöht auch die Herstellung von Cortisol, das Stresshormon, das zu Fettlagerungs- und Gewichtszunahme führen kann. Die Reduzierung von Zucker helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, es wird auch dazu beitragen, Ihre Schilddrüse zu regulieren. Benötigen Sie Hilfe, um das süße Zeug aufzugeben? Schauen Sie sich unsere an30 Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Obwohl Kreuzschiener-Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Superfoods mit wichtigen Vitaminen und Mineralien verpackt, könnten sie roh für Ihre Schilddrüse sein. Sie enthalten Goitrogens, die die Schilddrüsenfunktion stören und die Iod-Aufnahme stören. Aber Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden (in der Tat sollten Sie nicht - Sie sollten nicht - sie sind gesund für Sie!). Da sie roh essen, liefert die meisten Goitrogens möglich, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre kreuzigten Gemüse dämpfen oder anbraten, bevor Sie sich nach unten genießen.

Walnüsse sind in Omega-3-Fettsäuren hoch, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu verringern, sagt Jessica Patel, RDN, LDN. Achten Sie einfach auf servierende Größen; 1/4 Tasse Walnüsse weist 18 Gramm Fett und 180 Kalorien auf.

Pate empfiehlt, Chia- und Hanfsamen in Ihre Ernährung für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften integrieren. Diese faserigen Samen sind auch voll mit gesunden Omega-3-Fettsäuren.

Leitungswasser kann Niveaus von Chlor oder Fluorid (oder beides) enthalten, das stören kann, wie viel Jod, das Ihre Schilddrüse endet. Da Jod für die Schilddrüsenhormonproduktion unerlässlich ist, könnte dies mit Ihrer Schilddrüsenfunktion eingehalten werden. Entscheiden Sie sich für einen Kohlenstoff-Block-Filter, der den Niveau von Chlor und Fluorid reduziert.

"Ich empfehle regelmäßig probiotische Probiotika aus Lebensmitteln oder Ergänzungen. Da 70% des Immunsystems im Verdauungstrakt untergebracht sind, können Probiotika (freundliche Bakterien, die im Darm leben) das Immunsystem stärken", erklärt Patel. "Sie können Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kombucha, Kefir und Kimchi finden. Wenn Sie sich entscheiden, sucht einen hochwertigen probiotischen Ergänzungsmittel mit einer hohen CFU-Zählung von 25-50 Milliarden CFUs."

Der YellowFin-Thunfisch ist reich an Selen, was für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. "Selenium-Basierte Proteine ​​beitrechen die Hormonsynthese, wodurch T4 in den zugänglicheren T3 umgewandelt wird", sagt Mashru. "Diese Proteine ​​und Enzyme helfen, den Metabolismus zu regulieren, und helfen auch, die richtige Menge an Schilddrüsenhormonen in den Geweben und Blut sowie Organe wie die Leber, die Nieren und sogar das Gehirn aufrechtzuerhalten."

Nur ein 3-Unzen-Servieren von YellowFin-Thunfisch enthält 110 Prozent des täglichen Werts von Selen. Andere Namen für YellowFin Thunfisch sind Thunnus Albacores, Ahi oder Allison Thunfisch.

Eine Tasse, die Sardinen serviert, packt einen schweren Schilddrüsen-Boosting-Schlag. Eine Tasse enthält 4,4 mg Eisen, fast 25 Prozent Ihres täglichen Totums. Diese winzigen Fische sind auch ein selen-reichhaltiges Essen, das 87 Prozent Ihres täglich empfohlenen Betrags bei 48 mcg a Serving verpackt. Plus, Sardinen sind eine gute Quelle von Omega-3s, insbesondere wenn sie in Olivenöl verpackt sind. Obwohl sie ein erworbener Geschmack sind, sind Sardinen auch einer von unserem30 billige Nahrungsmittel, die Ihre ABS aufdecken, also lohnt es sich, eine Dose aufzunehmen und kreativ zu bekommen.

Grasfestes Rindfleisch ist fast das perfekte Essen für Ihre Schilddrüse. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Schilddrüsen, die Selen, Eisen und Zink erhöht. Es hat auch gute Mengen an den wesentlichen Aminosäuretyrosin, der die Herstellung von Schilddrüsenhormonen beitragen kann; Triiodothyronin (T3) und Thyroxin (T4) sind tyrosinbasiert.

Wir wissen, dass es schwierig ist, Ihren geliebten Morgenkaffee und einen geliebten Koffein-Ruck aufzugeben. Aber während der Kaffee seine eigenen gesundheitlichen Vorteile hat, kann er Ihre Schilddrüse stören, insbesondere das Stresshormon-Cortisol. Wenn Sie sich für etwas koffeinhaltiges entscheiden, balancieren Sie es aus, indem Sie einige tierische Produkte (Fleisch, Eier, Käse) essen, um genug Protein und Tyrosin zu erhalten.