Good Lifestyle

Mit all den schweren Hitzewellen wir in diesem Sommer erlebt haben, ist es wichtig, dass Sie kühl bleiben wollen undhydriertem zu vermeiden hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzschlag undHitzschlag. Aber Wasser allein nicht genug ist, Ihren Körper unter extremen Temperaturen-Körper aufrecht zu erhalten erfordert ein kleines Extra, vor allem, wenn Sie aktiv.

Die National Oceanic Atmospheric Administration berichtet, dass dieUS-erlebt heißesten Juni auf dieses Jahr aufzunehmen. Die Menschen in den Staaten entlang der Westküste leben haben vor allem in diesem Sommer gelitten, erlebt zu habendrei Bestrafung Hitzewellen Dies führt zu Hunderten von Toten. Allerdings wurden Temperaturen von Küste zu Küste des ganzen Sommer lang brutal heiß. Erst letzte Woche Teile von New York und New Jersey wurden getroffen mitWärmeindexwerte die bis zu 103 Grad Fahrenheit.

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Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, sicher während einer Hitzeberatungs zu bleiben, wie in einer klimatisierten während der Mehrheit des Tages sowie unter kühlen Bädern und Duschen bleiben Ihre Körperkerntemperatur geregelt zu halten. DieCDC berät Schneiden zurück auf körperliche Aktivität. Wenn Sie außerhalb ausüben müssen, ist es wichtig, Ihr Training in der kühlsten Stunden des Tages, wie früh am Morgen oder später am Abend zu planen.

Natürlich ist von größter Bedeutung bleiben hydratisiert, wenn es während der heißen Sommermonate gesund zu bleiben kommt. Da die CDC-Staaten, den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu trinken ist der Schlüssel, und zwar unabhängig von der körperlichen Aktivität, denn wenn Sie, bis Sie Durst warten, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Und wenn Sie aktiv sind, ist es umso wichtiger, dass Sie wieder aufzufüllen mitessentielle Mineralien bekannt alsElektrolyte,umfassen, das Natrium, Chlorid, Kalzium, Kalium und Magnesium, wie sie sinddurch Schweiß oder Urin ausgeschieden.

„Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit ausstoßen als eingenommen, die die Fähigkeit des Körpers zur Funktion wirkt sich normalerweise“ James Mayo, der Gründer vonSOS Trink-einElektrolyt Trink trinken von einem Arzt formuliert und zwei ehemalige Profisportler-sagtEssen Sie dieses, nicht das! „Vor allem bei dieser Hitze, Elektrolyte sind die Schlüssel zu bleiben hydratisiert und gesund. Sie sind die schnellste und beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die verlorene Flüssigkeit und Salze im Körper ersetzen.“

WieSakiko Minagawa, MS, RD, LD sagt uns, Elektrolyte spielt eine Schlüsselrolle bei der Nerven- und Muskelfunktion, Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt. Trotz der Tatsache, dass das Schwitzen ein Defizit von Elektrolyten führen kann, in erster Linie Natrium und Chlorid, ist es wichtig für die Körperkerntemperatur abnimmt.

„Es ist wichtig, den Körper mit Flüssigkeit aufzufüllen, die durch Schweiß verloren geht“, fügt sie hinzu. „Für Sportler, Wasserverlust von weniger als 2-3% des Körpergewichts kann die sportliche Leistung verringern.“

Denk daran, dasszu viel Wasser trinkenUnd nicht genug Elektrolyt-enhanced Getränke, kann tatsächlich Ihre Natriumspiegel führen zu werden gefährlich niedrig.

Mayo sagt, dass Elektrolyte, „das Wasser innerhalb und außerhalb unserer Zellen durch Aktivierung Osmose balancieren, das Verfahren, bei dem Wasser bewegt sich durch die Zellmembran, und wenn Ihr Elektrolytspiegel zu niedrig tauchen Liter Wasser trinken mehr ist tatsächlich wahrscheinlich, Ihre Probleme zu verschärfen als bieten Rehydrierung.“

Fazit: anstrengen, um routinemäßig Elektrolyte während der Sommermonate-und ersetzt vor allem während der dramatischen Temperaturschwankungen. Wie Minagawa weist darauf hin, es gibt so viele Sportgetränke und Tabletten zur Verfügung stehen, kommt es vor allem auf der Suche nach unten diejenigen Sie mögen. Abgesehen von populären Wahlen wie Gatorade undNOOMA, Könnten Sie für eine Tablette entscheiden, wieNuun Sport TablettenEin Null-Kalorien, flüssiger Süßstoff wieMotive purOder sogar ein Pulver Getränk mischen wieSOS Trinkelektrolytpulver.

Mayo empfiehlt mit einem Elektrolyt-Ersatz Getränk den Tag starten, so dass Sie vor dem Spiel sind. „Auch sicher sein, elektrolytreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüsse und Obst in der Ernährung enthalten“, sagt er.

Für mehr sicher, dass die überprüfen,9 Top No-Koch-Rezept zu Hilfe halten Sie cool in diesem Sommer.