Good Lifestyle

Egal, ob Sie nach einer nahrhaften Option suchen, um Sie zwischen den Mahlzeiten oder einem tragbaren Snack zu ölen, um die Muskelmasse zwischen den Trainings-, niedrigem Zucker- und hohen Proteinstäben aufrechtzuerhalten, sind oft die Antwort auf Ihre Ernährungsbedürfnisse.

"Proteinstangen eignen sich hervorragend zum Reisen, Vor- oderPost-Trainings-Snacksund als Snack, um den Blutzucker während der belebten Tage ausbalanciert zu halten, "sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerKrista King, MS, RDN, LDN, CPT, vonBestehende Ernährung.. "Sie sind praktisch, um mit Ihnen an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche für einen schnellen Snack auf dem Lauf zu bleiben. Sie können auch eine großartige Ergänzung für ein schnelles und leichtes Frühstück unterwegs sein", fügt sie hinzu.

Wenn Sie feststellen, ob Eiweißstäben isst, ist die Proteinquelle, wie viel da ist, wie viel da ist, und welche anderen Nährstoffe müssen sie mit allen gepaart berücksichtigt werden.

Deshalb haben wir fast ein Dutzend Ernährungsexperten für Hilfe gefragt, um zu bestimmen, was Kriterien die besten Proteinstäbe erstellen.

Was macht eine Proteinleiste "gesund"?

Wenn Sie Ihre besseren Körperziele weiter fördern möchten, können Sie in Betracht ziehen, hohe Proteinstäbe zu essen. Während es zwar vorteilhaft klingen könnte, leider sind die meisten der Proteinstangen auf dem Markt mit Zuckeralkoholen oder gesättigten Fett und fehlenden Fasern geladen.

Eingetragene DiätassistentinToby Amidor., MS, RD, CDN, Fand und Inhaber vonToby Amidor Nutrition. Erzählt das essen, nicht das! dass sie beim Auswählen einer sauberen und gesunden Eiweißleiste einschlüsseln, ist, "nach einem schönen Gleichgewicht von gesundem Fett, Eiweiß und Faser zu suchen, um Sie zufrieden zu halten. Wählen Sie eine Proteinstange zwischen 200 bis 400 Kalorien und bis zu 20 Gramm Protein pro Portion."

Es sind nicht nur Makronährstoffe, in denen es wichtig ist, dass es darum geht, die beste Proteinstange zu bestimmen.Rachel gut, MS, RD, CSSD, CDN, vonZur Pointe-Ernährung sagt, dass Zutaten gleichermaßen wichtig sind. "Schauen Sie sich die Zutatenliste an und identifizieren Sie transparente Lebensmittel wie Nüsse, ganze Körner und Früchte."

Angie Asche., MS, RD, CSSD Inhaber vonEleat Sports Nutrition. Fügt hinzu, dass sie nach guten Eiweißquellen sucht, "wie Molkeproteinisolat, Erbsenprotein, braunes Reisprotein und Eiern."

Die Ernährungskriterien für die besten Proteinstangen.

Nicht nur jede Proteinbar landete auf unserer Liste der besten Proteinstangen einen Platz. Wir haben eine Liste mit über 100 Eiweißstäben zusammengestellt, sodass wir ihre Ernährungs- und Inhaltsstoffinformationen vergleichen konnten. Mit Hilfe von Ernährungsmitteln kamen wir mit den spezifischen Ernährungs- und Inhaltsstoffkriterien auf, um die besten Proteinstäbe auszuwählen:

• 8 Gramm Protein Minimum:Um sich als "Proteinstange" zu qualifizieren, musste jede Bar nicht weniger als 8 Gramm Protein haben. Hillary Cecere, Rdn vonEssen Sie saubere Bruder, ein Mahlzeit-Lieferservice, empfiehlt, auf 15-20 g Eiweiß zu zielen, wenn Sie Muskeln und 7-12 Gramm Protein für einen sättigen Snack erlangen möchten.
• 13 Gramm Zucker Maximum: Die besten Proteinstäbe haben nicht mehr als 13 Gramm Zucker.
• 3 Gramm Faser Minimum: Wenn es um Ballaststoffe geht, empfiehlt es fein, sich für eine Proteinstange mit 3 oder mehr Gramm pro Bar zu entscheiden oder dienen. "Achtung mit denjenigen, die mehr als 10 Gramm Faser, da diese wahrscheinlich mit einem beladenen sindisolierte Fasern das kann Magenbeschwerden verursachen ", sagt gut.

Die Zutatkriterien für die besten Proteinstäbe:

• Hochwertige Proteinquellen: Wir priorisieren Proteinstangen, die ihr Protein von hochwertigen Isolaten und Konzentraten (wie Gras-Fed-Molkeprotein) sowie ganze Lebensmittelzutaten (wie Muttern oder Antibiotika-freies Fleisch) beschleunigen. "Nüsse, Nussbutter, Gras Fleisch, Eiweiß, und Samen sind meine Lieblings-Ganzkörper-Proteinquellen für eine Proteinstange", sagt Cecere.
• Natürliche Süßstoffe: "Zuletzt, in Bezug auf zusätzlichen Zucker, Überprüfen Sie die Zutaten und wählen Sie Optionen mit natürlichen Zuckerquellen wie Rohrzucker oder Früchte. Ganze Früchte (im Vergleich zu Fruchtsaft und Fruchtkonzentrat) gilt nicht als zusätzlicher Zucker, sagt gut.
• Ganzkörperzutaten: Egal, ob sie zum Geschmack oder Süßen verwendet werden, die besten Proteinstäbe verwenden nur ganze Lebensmittel oder natürliche Inhaltsstoffe - keine künstlichen Bestandteile erlaubt.
• Gesunde Fette: Fette sind für Ihren Körper unerlässlich, um bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, und sie helfen auch, Sie satt zu halten. Wir priorisieren Prioritäten von Proteinstangen, die gesunde Fette von Nüssen und Samen und nicht derjenigen enthalten, die Pflanzenöle als Füllstoffe und Bindemittel verwenden.
• Niedrig bis ohne synthetische oder isolierte Faser: "Zutaten, auf die ich achte und den Athleten beraten und beraten sollte (insbesondere um die Zeiten, die sie trainieren, da sie dazu führen können, dass Bloating, Gas, Bauchschmerzen) künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole wie Maltilol, Erythrit und Xylit und große Mengen an synthetischen Fasern umfassen Wie lösliche Maisfaser- oder Chicory-Wurzel "fügt Asche hinzu.
• Keine Zuckeralkohole: Zuckeralkohole sind in letzter Zeit in Beliebtheit gestiegen, da sie ein kalorienkalorienarmer Hersteller von Eiweißstäben süßen können; Dietiter raten jedoch vor, große Mengen dieses Inhaltsstoffs zu konsumieren. "In einigen Menschen können Zuckeralkohole mit gastrointestinaler Not führen", sagt Cecere.

Die folgenden 15 niedrig-zucker-besten, besten Proteinstäbe erfüllten unsere Ernährungsanforderungen und verdienen einen Platz in Ihrer Speisekammer. Nachdem Sie das Beste der Besten entdeckt haben, lesen Sie weiter, um die Proteinriegel aufzudeckenNicht das!s unten.

Die besten gesunden Eiweißstäbe

1. Beste Gesamtgesellschaft: RXbar Schokoladenseesalz

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen dekadenten gesalzenen Brownie essen, während Sie alle Ihre Proteinbedürfnisse erfüllen, haben Sie Ihr Match mit einem RXbar getroffen. Einen Favorit von vielen der Experten dubbiert, mit denen wir gesprochen haben,Natalie Rizzo., MS, RD, ein nyc-basierter registrierter Ernährung, insbesondere die Einfachheit der Zutaten: "Rxbar macht einen schönen Job, Bars aus erkennbaren Zutaten herauszubringen. Sie sind auf ihrer Verpackung sehr unkompliziert und sagen Ihnen, dass jede Bar Termine, Nüsse enthält , Eiweiß und Aromen. Mein persönlicher Favorit ist das Schokoladenseesalz, und ich finde, dass die 12 Gramm Protein mich wirklich voll hält. "

2. Beste Verkostung: freundliches Protein, knuspriger Erdnussbutter

Mit cremigem Nussbutter und knackigen Erdnüssen packt diese gesunde Snackstange in einer respektablemen Menge an Verdauungsbeihilfe-Hilfsfaser- und Muskelpflegeprotein.

3. Am besten für Muskelverstärkung: Aloha-Schokoladen-Chip-Keks-Teig-Pflanzen-basiertes Protein

Sagen Sie "Aloha" zu einem getönten Körper, wenn Sie diese Bar in Ihre Ernährung aufnehmen. Und mach dir keine Sorgen um die 24 Gramm Kohlenhydrate: "Kohlenhydrate helfen, Protein tatsächlich in die Muskelfasern zu gelangen", sagt Isabel Smith MS, RD, CDN und Gründer von New York-basierten Isabel Smith Nutrition.

4. Bestes Veganer: Gomacro Macrobar-Proteinparadies, Cashew-Karamell

Asche stellt fest, dass "ausgezeichnete Option für Sportler auf der Suche nach einer veganen Proteinstange." Sie können dem vegetarischen dynamischen Duo des organischen sprossen braunen Reisproteins und des Bio-Erbsenproteins für diejenigen 11 Gramm Protein danken. Diese Leiste wird auch mit gesunden Fetten von Cashews und Leinsamen beladen, wodurch eine großartige Anlagenquelle istAntiphlogistikum Omega-3s. Außerdem ist es wirklich eines der schwachsten Proteinbars.

5. Am besten für Gewichtsverlust: Primale Küche Mandelgewürz

Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie Ihren Blutzucker ausbalancieren, um thos gefürchtete Spikes in Blutzucker zu entfernen, der Sie hungrig lassen kann. "Diese Bar hat 8 Gramm Protein und minimalem Zucker, was dazu beitragen, Blutzucker ausbalanciert zu halten, indem ein Blutzuckerspike (und anschließender Tropfen) verhindert wird", sagt König. "Dieser Geschmack enthält insbesondere Cinnamon. Zimt wurde gezeigtVerbessern Sie den Fasten von Blutzuckerspiegelund machen es eine großartige Ergänzung für Menschen mit Diabetes, Vordiabetes, Insulinempfindlichkeit und solchen mit PCOS, die Blutzucker-Unregelmäßigkeiten aufweisen. "

6. Beste ganze Zutaten: Thinkthin Protein & Superfruit Bar, Kokosnussmandel Chia

Im Gegensatz zu ihren zähen, spielen dau-ähnliche Bars, diese Thendin-Bar bekommt das meiste Eiweiß von Molke, Mandel und Sonnenblume. Protein und ist mit echter dunkler Schokolade gesüßt.

7. Beste Fleischleiste: Mighty Bar Grasfed Bio-Rindfleisch, Cranberry & Sonnenblumensamen

Bio-Rindfleisch-Rindfleisch ist aus einem bestimmten Grund nicht billig. Das Testen zeigt, dass ihr Protein, wenn Rinder auf ihrem natürlichen Lebensmittel anstelle von entzündungshemmendem Mais weiden, anstelle von entzündungshemmendem Omega-3-Fettsäuren und konjugierten Linolsäuren (CLA): Fette, die in Gewichtsverlust-Pillen verwendet wurden.

8. am besten für Männer: CLIF-BAR WHEY Eiweiß gesalzen Karamell-Cashew

Wenn Sie Hunger nach einem köstlichen Proteinschub ohne Zuckeralkohole, künstliche Süßstoffe oder nullkalorien sindSüßungsmittelDiese Leiste wird zu Ihrem Go-to. Es ist die perfekte Mischung aus cremiger Nussbutter und knusprigen Cashews.

9. Besten für Frauen: Gesundheitskrieger Bio-Kürbis-Samenstäbe

"Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für pflanzlich basierende Protein, essentielle Fettsäuren und Mineralien wie Zink, Eisen und Magnesium", sagt König. Und diese Nährstoffe sind besonders wichtig für die Gesundheit von Frauen. "Zink spielt eine entscheidende Rolle in der Hormonbilanz. Es verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Zeitspanne zu lindern, es hilft, überschüssige Androgenspiegel (wie Testosteron) auszugleichen, die häufig in PCOS gesehen werden, es hilft, die Haut zu löschen, eine entscheidende Rolle bei der Thyroid-Hormon-Synthese und hilft, das zu lindern Stress-Reaktion. Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker- und Insulinspiegel in der Herstellung von Hormonen, unterstützt die Schilddrüse und beruhigt das Nervensystem, um die Stressreaktion zu erleichtern. "Plus, da Frauen anfälliger für Osteoporose, fügen Sie mit Magnesium-reicher Kürbis hinzu Samen zu Ihrer Ernährung wirdHelfen Sie der Bildung und Wartung von gesunden Knochen.

10. Bester Paleo-Protein-Bar: Epic Bar geräucherter Ahorn-Speck

Diese Paleo, glutenfreie Balken sind aus hormonfreiem Schweinefleisch gemacht und nicht viel anders. Diese High-Protein-Snacks werden mit Eiweiß beladen, also genießen Sie einen nach Ihrem Training, um die in Ihrem Turnhallen abgebrochenen Muskeln aufzubauen.

11. Bester Ketofreundlich: Bulletproof Collagen Protein Bar

Mit neun Gramm Netzkohlenhydrate ist die Bulletrohrer Bar etwas höher als Ihre durchschnittliche Keto-Proteinstange, aber es ist ein lohnender Kohlenstoffaufwand. Sein Protein stammt von Gras-Fed-Kollagen, einem trendigen Protein, das aus Rinder- oder Meeresquellen abgeleitet ist (in diesem Fall ist es von grasgeführten Kühe). Es ist besonders vorteilhaft, weil es "hilft, die Kollagenproduktion im Körper zu steigern, was für Haare, Haut, Nägel, Gelenke und Gesundheit Vorteile hat", sagt König. Plus, diese Bar ist reich an MCT-Öl, dasStudien Show kann eine langfristige Gewichtszunahme aufgrund der erhöhten Energieaufwendungen verhindern.

Während diese Bar für diejenigen groß ist, die dem kugelsicheren oder zyklischen Keto-Lifestyle folgen, empfehle der König auch gerne im Allgemeinen für einen Snack für diejenigen, die an der Bilanz der Blutzuckerbaus arbeiten.

VERBUNDEN: No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

12. am besten für faser: exo bar schokolade fudge brownie

Es könnte dich daran erinnernAngstfaktor, aber essen Insekten sind die nächste große Sache. Und hatten wir schon erwähnt, dass sie einen Nahrungserhaltsamt packen? In Bezug auf Hochprotein-Snacks haben Crickets ungefähr so ​​viel Eiweiß als Hühnerbrust, aber dreimal das Kalzium. In dieser Leiste bieten sie ein großes Stück des Proteins in dieser Leiste.

13. Bester Genuss: Luna Protein Mint Chocolate Chip

Glutenfrei und mit echter Schokolade hergestellt, diese Luna-Protein-Bar wird nicht nur Ihren besseren Körper aufrechterhalten, aber es wird auch dazu beitragen, diese Dessertversuche auf gesunde Weise zu zerquetschen.

14. Natürlichste: Rise Bar Lemon Cashew

Nur vier einfache Zutaten bilden diese Bar, die süchtig nach Zitronen-Shortbread schmeckt: Bio-Cashews, Kokosnussnektar, Erbsenprotein und Zitronenextrakt. Das ist es. Liebst du nicht einfache High-Protein-Snacks?

15. Beste Molke: Naked Ernährung Erdnussbutter

Hassen Sie es hassen, durch Zutatlisten auf der Rückseite der Proteinstangen zu lesen, wundern Sie sich, wenn Sie in eine skizzenhafte Zutat oder etwas, das Sie wissen, dass Sie vermeiden sollten? Wir auch. Deshalb geben wir zusätzliche Punkte auf die nackte Bar von Naked Nutrition. Diese Proteinstange besteht aus nur fünf vollständig transparenten Bestandteilen (hier nicht "natürliche Aromen". Treibstoff Ihren aktiven Lebensstil mit dieser Gras-Molkeprotein-angetriebenen Bar.

Wenn Sie sich fragen, welche Eiweißstäbe nicht gut für Sie sind, sind hier die 7 schlechtesten Proteinstäbe:

Obwohl diese mit niedrigem Zucker-Proteinstäbe den gleichen, mit niedrigem Zucker-, High-Protein-Anforderungen als unsere besten Proteinstäbe erfüllen, entsprechen sie nicht andere wichtige Ernährungsmarken.

Die folgenden schlechtesten Proteinstäbe landen auf unserer Liste der Bars einen Platz, um aus zahlreichen Gründen zu vermeiden:

• Sie enthalten mehr als 10 Gramm Zuckeralkohol, was abführbare Wirkungen aufweisen kann.
• Das Protein ist von hochverarbeiteten Quellen und nicht als ganze Lebensmittel.
• Der höhere Fettgehalt stammt aus entzündlichen Pflanzenölen und nicht als gesunde Fette wie Nüsse und Samen.
• Sie enthalten künstliche Aromen und / oder Süßstoffe.

1. Denkende Schokoladenerdbeere

Lassen Sie sich nicht dazu täuschen, dass Sie mit dieser zuckerfreien Bar einen Deal bekommen. Um den Mangel an Zucker auszugleichen, lädt Denndhin diese Stange mit Zuckeralkoholen-22 Gramm genau. Eine davon ist Maltitol, ein kalorienarmer, pflanzlicher Süßstoff, der eine Studie in derInternational Journal of Zahnmedizin gefunden, um mit Magen- und Bauchschmerzen sowie übermäßiger Innengas und Blähungen verbunden zu sein. Nicht etwas, das uns dazu bringt, diese hohen Protein-Snacks zu essen.

2. Natural Valley Coconut Mandel Protein Kausteine

Es kann wie Ihr Favoriten von High-Eiweiß-Snacks, Gorp (gut altmodische Rosinen und Erdnüsse) in einer Bar aussehen, aber was Sie wirklich essen, wenn Sie auf dieser Natur-Tal-Talleiste ausschaufen, ist mehr Füllstoffe als ganze Lebensmittel. Es sieht aus wie geröstete Erdnüsse und Kokosnuss, aber mehr des Proteins und des Fettes, das Sie in den Ernährungen sehen, ist von Soja-Protein-Isolat und Palmöl als ganze Lebensmittel.

3. einfachProtein-Bars.

EinfachProtein knusprige Zitrone-Bar

EinfachProtein gebackener Schokoladen-Chip-Bar

Diese Balken können hohe Protein-Snacks sein, aber ihre Zutatlisten lesen mehr wie Versorgungslisten aus einem Chemie-Labor als Nahrungsmittel aus Ihrer Speisekammer: löslicher Tapioka-Faser, Gemüseglycerin und "natürliche" Aromen. Keiner der Zutaten ist für Ihre Gesundheit schädlich, aber warum über die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile und der Mikronährstoffe, die Sie von ganzempfindlichen Nahrungsmitteln für die gleiche Menge von bekommenProtein?

4. Zone Perfect Nutrition Bar Dark Chocolate Mandel

Lassen Sie sich nicht vom Namen dieser Bar täuschen; Die "dunkle Schokolade" ist weniger von dem, was Sie in einem dunkler Schokoriegel von 85 Prozent und mehr Zucker, alkalisiertes Kakaopulver (der alle Antioxidantien nutzlos macht), Milchpulver und fraktioniertes Palmkernöl (anstelle von gesundem Fettreicher Kakaobutter). Nicht ideal in Bezug aufHigh-Protein-Snacks.

5. Questbar Protein Bar Cookies & Sahnegeschmack

Glaube nicht alles, was Sie lesen. Questbar beschreibt diese Bar, wie sie gemacht wird "mit echtem Kekszerbrecher und köstlicher weißer Schokoladencreme", aber nach den Zutaten, der einzige Ort, an dem Sahne lauern könnte, ist in "natürlichen Aromen". Ganz zu schweigen, die Bar kann fast zuckerfrei sein, aber es wird mit einer Wäscheliste von Additiven und Chemikalien hergestellt, darunter künstlicher Süßstoff-Sucralose, und das einzige ganze Essen ist Mandeln.

6. Pure Protein-Schokoladen-Erdnussbutter

Ist 20 Gramm Protein, das wert ist, fraktioniertes Palmkernöl, künstliche Süßstoffe, Dinatriumphosphat, natürliche Aromen zu essen, undAbführmittelartige Zuckeralkohole? Wir denken nicht und sagen Sie nicht dank dieser Proteinstange.