Good Lifestyle

In einigen Fällen werden Menschen, die darüber nachdenken, ihre Essgewohnheiten zu ändern, wahrscheinlich, bis eine neue Woche beginnt. Während es gut ist, einen Ausgangspunkt und Ziele zu haben, kann dieser "Start am Montag" Mentalität dazu führen, dass Menschen vorher ziemlich ein bisschen gönnen. Es ist ein bösartigeryo-yo-Diät Zyklus, dass Experten und Ernährungswissenschaftler wieder mit Kunden übereinwachsen, also ist es nicht überraschend, dass der Sonntag der Tag der Woche ist, in dem sich die Amerikaner in Junk Food hingeben. Sonntag markiert das Ende des Wochenendes und für einige das ernannte "Ende" von ihnenungesunde Essgewohnheiten..

Sogar Daten aus dem2020 uber isst skravings bericht Zeigen Sie das, um wahr zu sein. Nach ihrem BerichtSonntag ist der Tag, an dem sie eine Erhöhung der Anfragen für "extra knuspriges" Lebensmittel sehenund bestätigt, dass die Amerikaner wirklich gerne "Selbstpflege-Sonntag" ernsthaft nehmen, ernsthaft. Während diese Daten nicht behaupten, warum Amerikaner an Sonntagen besonders knusprige Food anfordern, basierend auf diesem "Start am Montag" der Diät-Mentalität (und Amerikaner, die mit den Sonntag-Angst hergehen, dh ein gemeinsamer Name, der sich auf Arbeitsangst bezieht, die in Das Ende des Wochenendes), alles beginnt zu richten.

Obwohl die Idee, nachsichtiges Essen am Sonntag nachsichtiges Essen zu haben, mag er bösartig auf Ihre Gesundheit erscheinen, ist es eigentlich nicht so wahr.Da ist esziemlich ein bisschen Forschung Das zeigt, wie Cheat-Mahlzeiten Ihnen helfen können, auf dem Weg für Ihre Ernährung zu bleiben. Es geht darum, sich richtig zu verwöhnen und nicht der Yo-Yo-Diät-Mentalität zu geben.

Wie man die Yo-Yo-Diät aufhört, aber trotzdem ein Cheat-Mahlzeit genießen

Wenn Sie an einem Sonntag "extra knuspriges" Nahrungsmittel zu "extra knusprig" sind, steigen Sie nicht darauf hin. Tatsächlich kann ein Cheat-Mehl dabei helfen, auf dem Weg für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu bleiben. Nach einem detaillierten Blick auf die Mahlzeiten von Cheat vonGesundheitslinie, "Cheat-Mahlzeiten können für einige wirksam sein, um die Gesamtkaloraufnahme zu reduzieren, solange Sie darauf achten, dass Sie es nicht an Cheat-Tagen übertreiben können."

Das erste, was zu tun ist, ist zuBerechnen Sie ein Kalorienziel für sich selbst. Es mag einschüchternd erscheinen, Ihre Kalorien täglich zählen zu müssen. Viele Studien (einschließlichdieser von veröffentlicht vonBiomed Central.) Beweisen Sie, dass das Einnehmen von mehr Energie (Kalorien), als Ihr Körpertyp annehmen soll, in den Gewichtszunahme führen wird. Wenn Sie jedoch innerhalb eines bestimmten Kalorienbereichs für Ihren Körpertyp essen, können Sie die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehen, einfach nur, weil Sie nicht essen.

Nun bedeutet dies nicht, sich auf eine Diät einzuschränken.Viele Studien haben auch bewiesen, dass die Nahrungsmitteleinschränkung dazu führen kann, dass Ihr Körper und Ihren Stoffwechsel den Herunterfahren versetzt. Ihr Körper geht in einen "Hunger-Modus", was bedeutet, dass es weniger Leptin erzeugen wird.Laut Webmd.Dies ist das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Körper genug Fett für normale Stoffwechselprozesse hat. Wenn Sie Ihren Körper nicht genug Kalorien geben und Ihr Essen einschränken, brennt er Kalorien nicht mit einer normalen Rate, um Energie zu sparen.

Außerdem wissen wir alle, wo die Lebensmitteleinschränkung führen wird. Wenn Sie mit dem Einschränken beginnen, wird Ihr Körper freigebenGhrelinEin Hormon, das Ihrem Körper sagt, wie hungrig Sie sind. Mit mehr von diesem Hormon fühlen Sie sich hunger und fühlen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie sich mehr betrügerische Mahlzeiten verwöhnen, als Sie sich realisieren möchten. Daher der Teufelskreis der Yo-Yo-Diät.

Anstatt Ihr Essen einzuschränken, schreib einen Mahlzeitplan mit leckeren, gesunden Lebensmitteln aus, die Sie in Ihrem Kalorienbereich behalten. Indem Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit allen Arten gesunder Lebensmittel füllen, die Sie lieben (wieGesunde Kohlenhydrate,Proteine,Einfach ungesättigte Fette, undFasergefüllte Lebensmittel), Sie können in der Lage sein, in diesem Kalorienbereich aufrechtzuerhalten und nicht so hungrig zu fühlen!

Das bedeutet, dass, wenn der Sonntag herumrollt, und Sie sind bereit für ein "extra knuspriges" gebratenes Hühnchensandwich, Sie müssen sich nicht schlecht fühlen.Sie können es genießen, weil Sie um dieses Throat-Mahlzeit geplant haben, und fühlten sich nicht, als würden Sie sich jemals einschränkend, damit Sie es später "verdienen können". Dies bedeutet, dass Sie diesen bösartigen "Start am Montag" -Verfahren offiziell vermeiden können.

Für noch gesunde Ernährungstipps seien Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an.