Good Lifestyle

Es gibt einige wichtige Faktoren, die Ihre Haare beeinflussen: Genetik, Alter,Hormone,Nährstoffmangel, und mehr. Aber was Sie essen, ist eines der wenigen Dinge, die Sie tun, um Ihr Haar das Aussehen zu steuern. Nach allem, wenn Sie zu dünn veranlagt sind, so lala Haare, würden Sie es nicht noch schlimmer zu machen, indem die falschen Lebensmittel konsumieren, würden Sie? Und selbst wenn Sie in einem Haar kommerziellen gehören, möchten Sie diesen Blick schützen, nicht wahr? Das ist, wo die richtige Kommissionierunggesunde Lebensmittel für das Haarwachstum kommt herein.

Bevor Sie ein weiteres Jahr verbringen professionelle Behandlungen oder Produkte Beschuss aus viel Geld bekommen auf die glänzende Locken Sie wollen, darüber nachzudenken. Obwohl die Dicke und Festigkeit der Haare weitgehend erblich sind, die Lebensmittel, die Sie essen (oder nicht genug bekommen) können Sie den Status Ihrer Haare genauso wie diese Phantasie Konditionierungsbehandlung beeinflussen kann.

„Die Einbeziehung Ihrer lebenswichtigen Vitaminen, gesunde Fette und Proteine ​​sind absolut Schlüssel“, dieMayo-Klinik erklärt. „Die gesunden Fett liefern Feuchtigkeit, um Ihr Haar, Haut und Nägel. Ihr Haar ist von Protein in erster Linie gemacht, so Eiweißzufuhr für das Haarwachstum erforderlich ist.“ Kombinieren Sie das Protein mit Nährstoffen wie Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren, und Sie werden auch auf Ihrem Weg üppige Locken zu Schau tragen.

Welche Nährstoffe sind in Lebensmitteln für das Haarwachstum?

Es gibt mehrere Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern:

• Biotin: Ein B-Vitamin, das Haar wachsen kann helfen und stärken
• Vitamin-D: Kann es helfen, Haarfollikel zu stimulieren, die ruhend geworden sind
• Vitamin E.: Seine starke antioxidative Aktivität hilft oxidativen Stress in der Kopfhaut zu reduzieren, die mit Alopezie bekannt ist assoziiert
• Eisen: Eisenmangel hat zu Haarausfall in Verbindung gebracht worden
• Vitamin C: Es macht es für den Körper leichter Eisen zu absorbieren
• Omega-3-Fettsäuren: Ihre entzündungshemmende Wirkung kann jede Entzündung entgegenzuwirken, den Haarausfall verursacht

Was sind die besten Lebensmittel für das Haarwachstum?

Durch den Verzehr von nährstoffreiche Lebensmittel, die wissenschaftlich bewiesen sind, zu helfen, Ihr Haar-und vermeidet solche, die nur schaden-Sie Ihre Haare Dicke beeinflussen können, ihr Wachstum oder zu vergießen, wie glänzend es ist, und auch seine Wahrscheinlichkeit Vergrauung.

Vergleichen Sie diese Liste der besten Lebensmittel für das Haarwachstum mit dem, was Sie in der Regel in Ihrer Speisekammer haben, und verwenden Sie sie Ihre nächste Einkaufen Reise zu informieren. Und vergessen Sie nicht, einige Proteine ​​mit diesen Früchten und Gemüse auch zu paaren! „Wenn Sie nicht genug bekommen Protein,‚ruht‘das Haarwachstum“WebMD erklärt. „Da es aufhört und ältere Haare fallen aus, können Sie Haarausfall haben.“ Gegrilltes Huhn ist eine gute Option für beide mageres Eiweiß und B-Vitamine, es ist die perfekte Ergänzung zu diesen Haarwachstumsfördernde Lebensmittel zu machen.

Die besten Lebensmittel für das Haarwachstum

Mandelbutter enthält eine Vielzahl von Nährstoffen-einschließlich Eiweiß, gesunde Fette und bestimmte Vitamine-, die Haare Gesundheit verbunden wurden alle. Es ist dasVitamin E. Gehalt in den Nüssen, die Forscher sagen, ist besonders gut für die Schlösser dick und glänzend zu halten. Eine kleine achtmonatigen Studie veröffentlicht in der ZeitschriftTropical Life Sciences Forschunggefunden Teilnehmer, die täglich mit 100 Milligramm Vitamin E ergänzt sahen als 34% eine Steigerung des Haarwuchses von so viel.

Nur ein Esslöffel Mandelbutter enthält ca. 3,87 Milligramm Vitamin E. Der tägliche Vitamin E empfohlenen Tagesdosis beträgt 15 mg, so Mandelbutter werden Sie auch auf Ihrem Weg stellt, vor allem, wenn Sie mehr als einen Esslöffel essen.

Nicht wie Mandelbutter? Regelmäßige Mandeln werden auch helfen. Nach Angaben der NIH,Mandeln sind eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin E. Eine Unze trocken gerösteter Mandeln liefert ein Drittel des DV für fettlösliches Vitamin E.

„Während die Forschung nicht direkt, dass Biotin zeigen hilft die Haare wachsen, es zeigen macht, dass ein Mangel an Biotin Haarausfall verursachen kann“Sammi Haber Brondo, MS, RD, CDN, sagte zuByrdie. „Vor diesem Hintergrund kann es auf jeden Fall nicht eine Handvoll Mandeln zu Ihrem Snack am Nachmittag. Diese Nüsse sind auch reich an Vitamin E, ein Antioxidans hinzuzufügen verletzt, die nähren sowohl das Haar und die Kopfhaut hilft.“

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DieVorteile von Mandarinen Auswirkungen auf Ihr Haar in einem großen Weg. IhrVitamin C-Gehalt macht es für den Körper leichter Eisen zu absorbieren, Die in Lebensmitteln wie rotes Fleisch und Spinat gefunden. Eisenmangel ist, um Haarausfall verbunden sind, laut einer Studie, veröffentlicht in derJournal of Korean Medical Sciencees ist so wichtig, um sicherzustellen, sind Sie genug davon bekommen. UndVitamin C-reiche Lebensmittel nur, dass Ihr Körper noch mehr, dass Eisen aufnehmen kann.

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Lachs ist eine großartige Quelle vonOmega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat.

"Omega-3s sind entzündungshemmend. Sie können helfen, wenn Sie Entzündungen haben, die den Haarausfall verursacht," DermatologeDr. Carolyn Jacob. erzählte EatThis.com, wenn ich über das sprachbeste Lebensmittel, um Haarausfall zu verhindern. Einige andere großartige Quellen von Omega-3s umfassen Walnüsse, Chiasamen und Flachssamen.

Außerdem dabei, Ihnen zu helfen, fit und krankheitsfrei zu bleiben, ermöglichen es Ihnen, dass Omega-3 Haare anbauen und es glänzend und voll halten. Nach ErnährungswissenschaftlerDr. Joseph Debé., Cd, cdn, Beide männlichen Musterkölker und weiblichen Haarausfall sind häufig mit Insulinwiderstand verbunden. Lachs ist ein Essen, das dem Körperverfahren in Insulin effizienter hilft.

Plus, Lachs und andere Fettfische sind mit dem Follikel-stimulierenden Vitamin D. pro einer Studie gedrucktDas Journal der Steroid-Biochemie und der MolekularbiologieVitamin D kann auch dazu beitragen, Haarfollikel zu stimulieren, die ruhend geworden sind. Mit anderen Worten, es gibt Hinweise darauf, dass der Nährstoff dabei helfen kann, ausdünnsames Haar und sogar kahlbare Flecken zu verhindern.

Spinat enthält eine Vielzahl von Nährstoffen und Mineralien, die Ihren Haaren nutzen können, sowie Ihre allgemeine Gesundheit.

"Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie kein Mangel an etwas in Ihrer Ernährung haben, das zu Haarausfall führen könnte," Dr. Jacob erzählte EatThis.com. "Wir prüfen Proteinspiegel, Eisen, Eisenspeicher, Vitamin D und eine Reihe anderer Labore, um sicherzustellen, dass Sie keine Mängel haben."

Neben einem hohen Eisen- und Magnesiumgehalt kann Spinat auch Ihrem Haar helfen, Sebum zu erzeugen.

"Eier sind voller Protein und essentiellen Nährstoffen, die zur Haargesundheit beitragen, wie Choline und Vitamine A, D und B12,"Stefani Sassos., MS, RDN, CSO, CDN, schrieb fürGute Haushaltsführung.. "Zwei spezifische Carotinoide, die in Eiern, Lutein und Zeaxanthin gefunden wurden, spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der zellulären Gesundheit, insbesondere von Augen, Haut und Haaren."

Plus,Eier sind mit 10 Mikrogramm eines B-Vitamins mit dem Namen Biotin verpacktDas kann das Haar helfen, die Nägel zu wachsen und zu stärken. Andere gute Quellen von Biotin umfassen Mandeln, Avocados und Lachs.

Plus, Eier sind eine großartige Quelle von Vitamin D (11% Ihres DV pro Ei), um Ihren Haaren zu helfen, stark und glänzend zu werden. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeStammzellen Translationale MedizinDas Sunshine Vitamin kann helfen, neue Haarfollikel zu schaffen, alias kleine Poren, in der neue Haare wachsen können. Dies kann wiederum die Haardicke verbessern oder die Haarmenge reduzieren, die Sie verlieren, wenn Sie altern sind.

Jetzt bemerken, was in fast jeder alten griechischen Statue auftritt? Ein Mopp aus dicken, vollen, wellenförmigen Haaren. Eine künstlerische Wahl? Womöglich. Vielleicht liegt es jedoch an den dicken, proteinreichen Joghurt, den Griechen und andere Kulturen seit Hunderten von Jahren gegessen haben.Griechischer Joghurt enthält Vitamin B5 (bekannt als Pantothensäure)und B-Vitamine können Ihnen helfen, gesunde Haut und Haare aufrechtzuerhalten.

Hafer sind reich an Eisen,Faser, Zink-, Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAS), die das Haarwachstum anregen, wodurch es dick und gesund ist.

Willst du die haare erhöhende Kraft der Morgenschale von Haferflocken? Einige hinzufügenChias Samen. "Dieses Ernährungskraftgouse gilt als komplettes Protein, das 20% mehr Protein als Sojabohnen enthält, und kann helfen, schöne und üppige Schlösser zu fördern", schrieb Sassos fürGute Haushaltsführung..

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Guaven, wie Mandarinen, sind in Vitamin C hoch in einer Studie, die in derJournal der klinischen und ästhetischen DermatologieEine Vitamin-C-Ergänzung wurde gefunden, um das "signifikante Haarwachstum bei Frauen mit temporärem Haarausdünnen" zu fördern. Obwohl wir oft an Orangen denken, als dasbeste Quelle von Vitamin CEine Guave packt vier bis fünf Mal so viel.

Linsen sind reich anFolsäurewas kannHelfen Sie Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu machen. Diese roten Blutkörperchen bringen Sauerstoff in Ihre Organe, einschließlich Haut und Kopfhaut.

Wenn Sie Ihre Haare ausdünnen oder vollständig abfallen, könnte es sein, dass Sie nicht genug Zink in Ihre Ernährung bekommen. Zum Glück hat die Forschung das gezeigtHaarausfall im Zusammenhang mit Zinkmangel kann einfach umgekehrt werden, indem Sie mehr von dem allwesentlichen Nährstoff essen. Laut einer Überprüfung in der ZeitschriftDermatologie Forschung und Praxis, 5 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht reichten aus, um das Haarwachstum bei Patienten mit Alopezie zu induzieren.

Eine Möglichkeit, Ihren Zinkzufuhr zu stärken, besteht darin, Austern aufzuladen. Nur sechs der geschälten Meeresfrüchten gibt Ihnen 30 Milligramm Zink, was den DV des Nährstoffs doppelt doppelt leistet! Einige andere Lebensmittel in Zink umfassen Fleisch und Bohnen.

Wie bereits erwähnt, kann der Eisenmangel zum Haarausfall führen, vor allem bei Frauen. Bügeleisen ist in unserem ol 'Freund Spinat (und anderen dunklen grünen Grünen), Sojabohnen, Linsen, befestigten Körnern und Teigwaren reichlich. Leber mag viel weniger appetitlich klingen, aber wenn Sie Pâté mögen, profitieren Sie Ihre Haare. Orgel Fleisch wie Leber haben Eisen in Fülle.

Oxidativer Stress wurde mit Haarausfall und ungesunden Kopfhaut verknüpftInternational Journal of Cosmetic Science Überprüfen, um Ihre Kopfhaut und das Haar glücklich zu halten, ist es wichtig, an Antioxidantien zu laden, die oxidativen Stress entgegenwirken. Und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, darunter Vitamin B und Proanthocyanidine.

Wie Mandelbutter ist Gerste reich an Vitamin E. Es kann mit einem Haarwachstum helfen, sodass Lebensmittel in diesem Nährstoff hoch essen, ist immer eine gute Idee, wenn Sie Ihre Ernährung mehr Lebensmittel für das Haarwachstum hinzufügen möchten.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten ÜberprüfungDermatologie praktisch & konzeptuell, Mangel der mehrfach ungesättigten wesentlichen Fettsäuren Linolsäure (einOmega-6-Fettsäure) und Alpha-Linolensäure (eine Omega-3-Fettsäure) kann Haarwechsel verursachen, einschließlich des Verlusts von Kopfhaar- und Augenbrauen sowie eine Erleichterung von Haaren. Um zu verhindern, dass irgendwelche davon von Ihnen oder Ihrem Haar passiert, essen Sie Lebensmittel, die mit linolenischen und alpha-Linolensäuren wie Walnüssen verpackt sind.

Wenn in Vitamin A umgewandelt,Beta-Carotin schützt vor trockenem, stumpfen Haaren und stimuliert die Drüsen in Ihrer Kopfhaut, um eine ölige Flüssigkeit namens Sebum zu machen. Wo findest du dieses Elixier der Schlösser? Orangefarbene Früchte und Gemüse sind Ihre beste Wette, suchen Sie also nach Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Kantaloupe und Mangos.

Halibut ist hoch inMagnesium, was dem Körper hilft, den gesunden Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. UndDiabetes wurde mit Haarausfall verbunden, also ist es für eine Reihe von Gründen, Ihre Insulinspiegel geregelt zu halten. Ja, Halibut ist eines der besten Lebensmittel für das Haarwachstum, aber auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

Kupfer ist für die Keratinfaserstärke unerlässlich, je nach einemDermatologische Kliniken Prüfbericht. Das Spurmineral kann auch dazu beitragen, Haare aufrechtzuerhalten, seine natürliche Farbe aufrechtzuerhalten und verhindernBiologische Spurenelementforschung lernen. Eine Tasse gekochte Shiitake-Pilze enthält 1.299 Mikrogramm des Minerals, was 145% Ihrer RDA beträgt. Algen- und Sesam-Samen sind auch große Kupferquellen.

Kichererbsen sindhoch im Folat, was den roten Blutkörperchen Ihres Körpers hilft, wie wir mit Linsen erwähnt haben.

Spirulina ist hoch in Eiweiß- und Haarwachstum-fördernden Magnesium sowie Kupfer. Diese blau-grünen Algen wächst natürlich in Ozeanen und salzigen Seen in subtropischen Klimazonen.

Marmite ist ein Spread aus Hefeextrakt, und es ist hoch in Folsäure. Das australische Gewürz.enthält 100 Mikrogramm Folsäure pro Portion ein Viertel der400 Mikrogramm Folsäure Die CDC empfiehlt Frauen bekommen jeden Tag.

Wie Mandelbutter,Erdnussbutter ist reich an Vitamin E. Wenn Sie gerne Nussbutter Ihrer Ernährung hinzufügen, könnte es auch deinen Haaren helfen.

Überprüfen Sie das Etikett Ihres Getreides, aber die meisten Portionen werden jedoch 100% Ihres Eisen-DV bereitstellen. Wie bereits erwähnt, könnte der Eisenmangel zu einem Verdünnen von Haaren führen.

Kiwi ist reich an Vitamin C. Es kann Ihrem Körper helfen, Eisen absorbieren und das Haarwachstum alleine fördern kann, wie erwähnt. So graben Sie in Ihre Lieblingsfrüchtefrüchte, wie dieses.

Muscheln und Linguine Jeder? Das Vitamin B12 in Muscheln wurde gefundendas Haarwachstum fördern, Reduzieren Sie den Haarausfall und verlangsamen Sie den Vergrauungsprozess, je nach Bewertung inKlinische und experimentelle Dermatologie. Nur ein Drei-Unzen-Servieren von Muscheln enthält 1,402% Ihres täglichen Werts von Vitamin B12, je nach demNIH.

Diese Gemüse packen einen Schlag in die Vitamin C-Abteilung, was bedeutet, dass sie Ihrer Mähne helfen werden, lange und stark zu bleiben. Nur eine halbe Tasse rote Paprika enthält mehr als die gesamte DV von Vitamin C, ein Antioxidans, das für das Wachstum und die Entwicklung von Haaren und darüber hinaus erforderlich ist. Da der Körper das Vitamin nicht alleine produzieren kann, ist das Essen von Lebensmitteln voller Nährstoff, um Ihr Fix zu bringen und Ihre Haare zu stärken.

Was ist mehr? Wenn das Vitamin C des roten Pfeffers mit dem Nahrungsereiern von so etwas wie Spinat synchronisiert ist, ist das Ergebnis, dass Ihr Körper das Eisen viel leichter aufnehmen kann, was Ihre Mähne sogar schwieriger macht.

Lysin ist eine wesentliche Aminosäure, die in Eisen- und Zink-Aufnahme eine Rolle spielen kann. Angesichts dessen, was wir Ihnen bereits von Haaren und den wichtigsten Nährstoffen erzählt haben, ist es nicht überraschend, dass Lysin gezeigt wurde, dass Lysin das Wachstum und die Entwicklung gesunder Haare fördern. In der Tat, eine 2002-Studie, die in der Zeitschrift gedruckt istKlinische und experimentelle Dermatologie zeigte, dass die Zugabe von Lysin-bis-Eisenergänzungen einige Frauen mit chronischem dünnem Haar und Haarausfall erheblich half, der nicht allein auf Eisenergänzungen reagierte. Schwarze Bohnen, die mit Eiweiß verpackt sind, werden ebenfalls mit Lysin geladen. Eine halbschalen-Portion der Hülsenfrüchte enthält ein beeindruckendes 523 Milligramm der wesentlichen Aminosäure.

"Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen sind große Eiweißquellen, die Ihnen auch gute Mengen an Eisen bieten," Robert Glatter M. D., Notfallmedizinarzt in New York City, sagte zuInsider.

Schlechteste Nahrungsmittel für Ihre Haare

Anstatt das Haarwachstum zu fördern, enthalten diese Lebensmittel bestimmte Nährstoffe oder Inhaltsstoffe, die das Haar beschädigen oder das Wachstum entmutigen können. Wenn Sie gesundes Haar wollen, vermeiden Sie diese Lebensmittel, die Haarausfall verursachen.

1. Schwertfisch

Hohe Ebenen vonQuecksilber kann mit Haarausfall verbunden sein, undSchwertfisch sind in Quecksilber höher als einige andere Meeresfrüchteoptionen. Die übergeordnete Regel (aber es gibt Ausnahmen) ist, dass der größere der Fisch in der Natur ist, die höheren Quecksilberebenen, die es darin hat. Lenken Sie den Fisch wie Schwertfisch, Makrele, und sogar etwas Thunfisch.

2. Zucker

Haarausfall zu beschleunigen ist ein weiterer Grund warumZucker schmerzt Ihre Gesundheit. Es ist wirklich ziemlich grundlegend: Protein ist super wichtig für dein Haar, undZucker behindert die Absorption davon. Lenken von frei vonZucker hinzugefügt undÜberraschende Nahrungsmittel, die Zucker haben.

3. Stärkere, raffinierte Körner

Dieser geht Hand in Hand mit Zucker, da Weißbrot, Kuchen, Gebäck, weiße Teigwaren und andere raffinierte, überverarbeitete Stärken in Zucker umgewandelt werden, was dazu führt, dass Ihr Haar dünn ist. Also treten Sie vom Croissant weg und stecken Sie bei gänzlichen Weizen, wann immer es möglich ist.

4. Alkohol

Alkohol verlangsamt die Zinkstufen in Ihrem Körperund Zink ist ein notwendiges Mineral für gesundes Haar und Wachstum. Alkohol trinken auch dehydriert Sie, was Ihr Haar brüchiger machen kann. Wenn Sie sich entscheiden, sich auf dem Booze zu lindern, danken Ihnen Ihre Haut und Ihr Haar.

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