Good Lifestyle

Wenn ich mehrmals bemerkte, wenn Sie einen mageren, passen, Körper mit erhöhter Muskelmasse, mehr Festigkeit und weniger Körperfett - Sie müssen einer grundlegenden Checkliste folgen. Für den Anfang brauchen Sie absolutEssen Sie an einem Kaloriendefizit mit einer gesunden Ernährung. Betrachten Sie es, um einen Bonus zu betrachten, der dies nicht nur für Ihre Taille ist. Eine neue Studie, die gerade in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr fand das Paarung und Schneiden von 200 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung (was das Äquivalent von ist)ungefähr drei Eier, ein einzelnes Glas Vollmilch oder fast einem glasierten Donut) Wirft drastisch Ihr Herz und die vaskuläre Gesundheit verbessern.

Wenn Sie jetzt Fragen haben, wie Sie eine bessere Ernährung für das Erreichen Ihrer Ziele essen, würde ich gerneRichten Sie Ihre Aufmerksamkeit hier. (Spoiler-Benachrichtigung: Sie benötigen viel Eiweiß und Gemüse.) Das heißt, da sich der Übungsabschnitt Ihrer mageren Körperbemühungen betrifft, umfasst Ihre Checkliste beideKrafttraining und Cardio Übungen, viel "Nicht-Übung", die sich bewegen (wie zIn vielen Spaziergängen), und Sie müssenHolen Sie sich einen guten Schlaf.

Wenn ich jedoch das Wichtigste derjenigen einordnen müsste, ist das Krafttraining. Immerhin bauen und aufrechterhalten, um Ihren Muskeln während des Brennens viel Fett der wichtigste Aspekt der Form in Form zu bringen.

Mit Krafttraining, einer der größten Mythen der Fitness, ist, dass Sie, um Ergebnisse zu erzielen, um mindestens eine Stunde zu trainieren. Für viele Menschen - einschließlich der vielen meiner Kunden - scheint stündliche Workouts entmutigend zu sein, besonders wenn sie einen beschäftigten Lebensstil leben und nicht viel Zeit haben, sich auf ihre Fitness zu konzentrieren. Sie können jedoch immer noch in der Hälfte in der Hälfte in der Hälfte in der Hälfte in der Hälfte in der Hälfte geraten sind - Sie müssen nur klug sein. (In der Tat fand eine neue Studie das gefundenSie können ein fit-Training nur einmal-pro Woche und für eine bemerkenswert kleine Zeit erhalten.)

Habe nicht viel Zeit? Dann ist hier ein Training, das Sie in 10 Minuten mit nur einem Set von Hanteln machen können. (Vertrauen Sie mir, esarbeitet..) Setzen Sie einen Timer 10 Minuten lang und führen Sie jede Übung ohne Ruhe zurück an. Holen Sie sich so viele Runden der folgenden Bewegungen wie möglich in der zugeteilten Zeit, und fahren Sie weiter, wenn Sie es fühlen. Und wenn Sie einen mageren Körper wollen? Denken Sie daran: Koppeln Sie dieses Training mit der richtigen Ernährung (in einem Kaloriendefizit), schlafen Sie gut und neigen Sie nie auf, sich zu bewegen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Beginnen Sie mit dem Stehen von groß und halten Sie eine Hantel in der Nähe der Brust. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und die Hüften, um sich wieder aufzunehmen, und biegen Sie Ihre Quads und BLUTED, um zu beenden. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Halten Sie in einer stehenden Position zwei Dummköpfe neben Ihren Schultern. Ihre Palmen sollten Ihnen gegenüberstehen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, drehen Sie die Hanteln heraus und drücken Sie die Hanteln gleichzeitig auf und biegen Sie die Schultern und Trizeps an der Spitze. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Beenden Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.

Mit der Schulterbreite von Füßen auseinander, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihr Torso, sodass Sie mindestens 45 Grad nach vorne gebogen werden. Ziehen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie beide Hanteln auf Ihre Hüften, um Ihre Lats am Ende zu drücken. Richten Sie Ihre Arme vollständig an, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Halten Sie ein Paar Humbellungen, steigen Sie mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück. Senken Sie sich unter Kontrolle, bis Ihr Rückenknie den Boden berührt, und schieben Sie sich mit der Ferse des vorderen Fußes auf. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf die andere einschalten.

Stapeln Sie Ihre Beine und steigen Sie in eine Seitenplankenposition ein. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, mit der oberen Hand über Ihren Körper reichen, um Ihre Schulterklinge ausdehnen. Ziehen Sie Ihren Ellbogen zurück in die Startposition und drücken Sie Ihren oberen Rücken, wenn Sie fertig sind. Und um mehr Übungsnachrichten sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sindDas # 1-Zeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagt Wissenschaft.