Good Lifestyle

Wenn Sie möchten, dass Ihre nähernGewichtsverlust Bemühungen als Wissenschaftler würde, Ihr Führungs Entscheidungsfindung Prinzip sollte man der Einfachheit sein. Mehr als oft nicht, sind die Straight-Forward-Lösungen auch diejenigen, die uns die besten Ergebnisse zu erhalten, und das ist sehr viel der Fall, wenn es darum geht,schneller Gewichtsverlust.

Und was mehr geradlinig als Ihre bestehende tägliche Gewohnheiten zu identifizieren und ihnen ein kleines zwicken (buchstäblich) Zünglein an der Waage zu Ihren Gunsten zu geben? BJ Fogg, ein Verhalten, Wissenschaftler an der Stanford University und Autor eines neuen BuchesTiny Gewohnheiten: Die Kleine Änderungen, die Änderung allesStimmt mit diesem Ansatz.

„Es ist einfacher, Gewohnheiten und Veränderung zu schaffen, als die meisten Leute denken, und es ist schneller als die meisten Leute denken,“ Fogg sagteNPR. Nach seiner Forschung, was Sie tun müssen, ist die neue Gewohnheit reduzieren Sie ihre kleinste, einfachste Form erstellen möchten, dann einen Weg finden sie auf eine bestehende Gewohnheit in Ihrer täglichen Routine zu heften.

„Sie machen es so einfach, dass es ist fast wie Sie keine Entschuldigung haben es nicht zu tun. Also, auch wenn Sie in Eile sind, oder du bist krank oder du bist abgelenkt, es ist so winzig, dass man es immer noch tun kann“ er addiert.

Durch die leicht die Teile Ihrer täglichen Routine zu ändern, die nicht viel Gedanken und Mühe erfordern werden Sie vermeiden, große Veränderungen-Plan zu machen, dass wir in der Regel setzt zum Scheitern verurteilt. Also, bevor Sie einen komplizierten Diät-Plan anmelden oder begehen zu einem teueren persönlichen Trainer, stellen Sie sicher, dass Sie den Vorteil dieser einfachen genommen haben, effektiv und unterschätzte Möglichkeiten, Schuppen Pfund. Und noch mehr Gewicht zu verlieren, werden Sie wollen nicht zu verpassenDie besten Möglichkeiten zu verlieren Bauchfett für gut, sagen die Ärzte.

Ein markantes neulernen Veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes schlägt vor, dass die Klimaanlage oder Umklappen der Hitze im Winter einfach Sprengung uns Fett angreifen Bauch helfen können, während wir schlafen. Kältere Temperaturen verbessern subtil die Effektivität unserer Geschäfte von braunem Fett-Fett hält die von Ihnen wärmen hilft, das Fett in Ihrem Bauch gespeichert verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten ein paar Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen schlafen: ein neutral 75 Grad, einem kühlen 66 Grad und einem lauen 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Probanden fast ihre Volumina von braunem Fett verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, sie verloren Bauchfett.)

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Kaffee zu trinken können Sie Gewicht verlieren helfen und weniger Körperfett. In der Tat könnte Körperfett täglich vier Tassen Kaffee trinken reduzieren um etwa 4%, nach einemKürzlich durchgeführte Studie. Sie nur sicher, dass Sie nicht das machen müssen mit7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten. Eine Tasse Kaffee hat fast null Kalorien. Eine Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker hat 80 Kalorien. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag trinken, schwarz nehmen Lernen sparen Sie 14 Pfund in einem Jahr!

Nicht um die Taille, aber auf dem Teller: Ein neuer Bericht von der Credit Suisse Research Institute ergab, dass mehr und mehr von uns wählen, ganze fettreiche Lebensmittel über Skim, lite, fettfrei oder andere moderne Moniker der Magerkeit. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch, dass wir auf Fett-besonders gesättigter Fett reduziert werden, kann dieser vollfette Trend eine gesunde Rebellion gegen jene jährliche Studien sein. Klicken Sie hier zu entdeckenDie 20 Best Full-Fat Foods für Weight LossSchnitte

Sie sind diebeste Früchte für Gewichtsverlust. Das bedeutet, Pink Lady Äpfel, Wassermelone, rote Trauben und Himbeeren. Die höheren Mengen an Nährstoffen Flavonoide-besonders Anthocyane, Verbindungen genannt, die roten Früchte geben ihre farb Ruhe die Wirkung von Fett-Speicher Gene. Zum Beispiel forschte an derUniversity of Western Australia festgestellt, dass die Pink Lady Äpfel die höchsten Niveaus hatten vonFlavonoide, Antioxidantien, die den Körper in Topform ist gedacht zu halten.

Dieser fermentierten chinesische Tee kann buchstäblichdie Größe der Fettzellen schrumpfenSchnitte Um die Fettkreuzungen der Brau-Forscher zu entdecken, teilen chinesische Forscher, teilte Ratten in fünf Gruppen und fütterten ihnen variierende Diäten über einen Zeitraum von zwei Monaten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Ernährung ohne Teeergänzung und drei zusätzliche Gruppen mit einer fettreichen Diät mit unterschiedlichen Dosen von PU-ERH-Tee-Extrakt fütterte. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglycerid-Konzentrationen (möglicherweise gefährliches Fett in Blut) und Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Obwohl der Tipping den Tee in den Menschen etwas unterschiedliche Ergebnisse haben könnte, denken wir, dass diese Erkenntnisse vielversprechend genug sind, dass es immer noch etwas wert ist, um sich eine dampfende heiße Becher zu reparieren.

Jeans zur Arbeit tragen, trägt Ihren Bauch weg. Die University of Wisconsin-Forscher fanden heraus, dass Menschen, die den Denim trugen, fast 500 weitere Schritte (ungefähr eine Viertelmeile) dauerten, als an Tagen, als sie mehr formelle Kleidung trugen. Sicher, Sie können sich möglicherweise mehr Dapper in Ihrem Anzug anfühlen, aberzusätzliches Bauchfett verlieren Wird Sie sicher, dass Sie Jeans in einem anderen Licht sehen und selbstverständlicher fühlen - egal, was Sie tragen.

Riechende frische grüne Äpfel und Bananen-Curb-Appetit und machen zuckerhaltige Desserts weniger ansprechend,Studien habe gezeigt. Die Wissenschaftler deuten darauf hin, dass die Produkte Sie unbewusst darüber nachdenken, gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn ein Obstkorb auf Ihrem Schreibtisch zu viele Fliegen anzieht, probieren Sie eine einfachere Idee, wie eine Sheabutter-basierte Duftlotion, die den gleichen Effekt hat. (Wenn Sie Ihren Apfel essen, anstatt es zu schnüffeln, gehen Sie für den roten.)

Lässt Sie Ihre verrückte Morgenroutine Sie mit wenig Zeit, um mehr als Schal eine Schüssel Müsli zu tun, bevor Sie die Tür ausgehen? Wenn ja, legen Sie den Löffel herunter und hören Sie auf! Die Forschung hat dieses Essen gefundenHaferflocken ist sättigender als das kalte Sachen und kann Ihnen dabei helfen. Da die Instant-Sorten nicht immer Ernährungsmeister sind, ist es besser, die langsame Kochsorte zu verwenden.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Fantasien, ein komplettes Paket Ihrer Lieblings-Süßigkeiten zu essen, bevor Sie verwöhnen können, damit Sie weniger essen können. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, 3 oder 30 Ms zu essen, und luden sie dazu ein, sich an einige der Süßigkeiten als "Geschmackstest" zu unterstützen. Diejenigen, die sich vorstellten, dass viele M & Ms M & Ms eignen, eignen sich tatsächlich am wenigsten.

Es ist schwer, an einem Training zu spritzen, bevor Sie Freunde für Getränke treffen, also blasen Sie ab. . . Das Training natürlich. Eine bessere Idee: Sag dir dein Knospe, um dich im Fitnessstudio zu treffen. Sie können sozialisieren, fit kommen und danach immer noch die Balken treffen. Dieser Trick funktioniert auch mit Ehepartnern: ein neuesJama-Innere Medizin Das Studium von fast 4.000 Paaren stellte fest, dass die Menschen eher an gesunden Gewohnheiten wie Übungen bleiben, wenn sie sich mit ihrem Partner zusammenschließen.

Während alle Früchte gesund sind, regiert eine Handvoll von ihnen, wenn es um das Braten fett geht, und deinen Bauch. Die Universität Kentucky-Forscher fanden heraus, dass das Essen von Wassermelone die Fettansammlung verringern kann, während eine andere Gruppe von Great-Geists entdeckt hat, dass Honigtau das Honigtau kannBanische Wasserrückhalte und Blähungen. Verbringen Sie zehn Minuten, um diese abnehmenden Früchte für die kommende Woche zu hacken. Genießen Sie sie Solo als Snack, werfen Sie sie in Joghurt oder fügen Sie sie zu Salaten hinzu. Wassermelone ist auch eine davon50 beste Lebensmittel für ihn-im Bett-Schne sie mit dem Mann in deinem Leben.

Während es zwar ungenau intituitiv klingt, bevor Sie zu einem Arbeitsabendessen oder Happy Hour gehen, kann es tatsächlich Pfund nehmen. Eine Reihe von Studien aus dem in der Zeitschrift veröffentlichten Penn StateAppetit Es wurde festgestellt, dass Noshing auf einem Apfel oder einer Brühe-Suppe auf der Brühe auf einem Restaurant-Essen auf einem Restaurantsmehl auf der Mahlzeit der gesamten Kalorieneinnahme um 20 Prozent senken kann. Mit dem durchschnittlichen Restaurantmehl mit einem Gewicht von 1,128 Kalorien, der ein Sündenbetrag von 20 Prozent, einmal täglich, könnte Ihnen helfen, in diesem Jahr bis zu 23 Pfund zu verlieren.

Benötigen Sie einen kleinen Hilfssprung, den Sie Ihren Gewichtsverlust beginnen (oder vollständig ausgeben)? Ihre beste Wette kann sein, um sich an das Meer zu wenden. Es mag ein wenig unappetitlich klingen, aber Fischöl ist einer der besten Nährstoffe für den menschlichen Körper. Laut NIH, Fischöl (der durch Essen von Fischen in Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Makrelen und Sardinen oder Nahrungsergänzungen verbraucht werden kann, senkt sich, was am besten in Ihren Lebensstil passt) Triglyceride in den mit Diabetes und Herzprobleme um bis zu 20 bis 50 Prozent. Das ist nicht all diese Fische können für Ihre Figur tun. Die Forschung legt nahe, dass Fischöl auch den Gewichtsabnahme erhöhen kann, indem sie Ihnen dabei hilft, sich voll zu fühlen, laut einer Studie, die in veröffentlicht wurdeAppetit.

In Sekunden: Legen Sie ein Stück Schweizer Käse auf ein Schneidebrett. Top mit einer Scheibe Deli-Türkei und einem Löffel Hummus oder Guacamole. Wickeln Sie wie eine Gelee-Rolle und essen Sie. Im Vergleich zu Ihrem typischen Mittagessen sparen Sie nicht weniger als 200 Kalorien.

Mit antiken Körnern trends wird dieser ein Bitten von Quinoa und Teff für den Platz an Ihrem Tisch. Heimat im Nahen Osten, Kamut, auch als khorsanischer Weizen bekannt, ist reich an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, hoch in Eiweiß und in Kalorien niedrig. Ein Halbschalenservice hat 30% mehr Protein als normaler Weizen (sechs Gramm) mit nur 140 Kalorien. Das Essen von Kamuss reduziert Cholesterin, Blutzucker- und Zytokine, was die Entzündung im ganzen Körper verursachen, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Kamut ist eine gute Quelle von Zink, Bügeleisen und B-Vitaminen, die alle dazu beitragen, Ihre Energieniveaus hoch zu halten, damit Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können, um Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu unterstützen. Werfen Sie es in Salate oder essen Sie es als Beilage selbst. Ein kurzer Tweak, den Sie so haben können, dass Sie Fett mit diesen Geheimnissen anschmelzen können14 Wege, um den Bauch in 14 Tagen zu verlieren.