Essgewohnheiten, um zu vermeiden, wenn Sie den ganzen Tag sitzen
Sitzen an Ihrem Schreibtisch von 9 bis 5? Diese fachkundigen Tipps werden Sie gesund halten.
Egal, ob Sie in einem Büro in einem Büro sitzen, in einem Klassenzimmer oder sogar an Ihrem Schreibtisch zu Hause, der den ganzen Tag in einem Stuhl arbeitet, ist zu einer gemeinsamen Praxis für die Gesellschaft geworden. Und während dies zur Norm in den Arbeitsplätzen geworden ist, sagen Gesundheitsexperten das ständigSitzen und Wohnen eines sesshaften Lebensstils kann Ihren Körper auf viele negative Wege beeinflussen, einschließlich schwacher Beinmuskeln, Gewichtszunahme und sogar ein höheres Risiko, chronische Erkrankungen zu entwickeln, entsprechendHarvard Health.. Plus,den ganzen Tag sitzen kann einige induzierenungesunde Essgewohnheiten. Dies erhöht das Risiko Ihres Körpers, Gewichtszunahme und Krankheiten, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Deshalb haben wir ein paar registrierte Ernährungsnahrungsmittel konsultiert, um diese ungesunden Gewohnheiten zu erkennen und zu bekämpfen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.
Hier sind einige der Gewohnheiten, die Sie benötigen, um zu vermeiden, ob Sie sich an einem Schreibtisch eine Mehrheit Ihres Tages sitzen, und wenn Sie nach noch mehr gesunden Ernährungs-Tipps suchen, sollten Sie unbedingt unsere Liste von ansehenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Mahlzeiten auslassen.
"Es ist leicht, einfach durch das Mittagessen zu arbeiten, wenn Sie versuchen, einen Arbeitsschluss zu treffen, sagtCheryl Mussatto MS, RD, LD, klinischer Ernährung und Autor vonDas nährte Gehirn. "Dies führt jedoch nur wahrscheinlich dazu, durch den Abend zu überessen, den Gewichtszunahme aufzunehmen. Stattdessen planen und planen Sie die Mahlzeiten, einschließlich Snacks. Nehmen Sie an einem Wochenende ein oder zwei Stunden, um ein paar gesunde Rezepte zu wählen oder viele Früchte und Gemüse zu laden , mageres Fleisch und ganze Körner, um schnell eine nahrhafte Mahlzeit zusammenzubringen. "
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Trinken zuckerhaltige Getränke für schnelle Energie.
"Einer zu vielzuckerhaltige Sodas oderEnergy-Drinks Kann Sie von nicken, aber zu einem Preis für den Gewichtszunahme zusammen mit einem erhöhten Risiko chronischer Krankheiten, sagt Mussatto. Oder probieren Sie kräuterte Tees für einen erfrischenden Tempo. Trinkwasser oder ungesüßtes Kräutertees hält dich voller und weniger versucht, auf leeren Kalorien zu snackieren. "
Süßigkeiten oder "Gesundheit" Bars in Ihrer Schreibtischschublade halten.
"Mit Zucker, Fett und anderen nicht so gesunden Substanzen überlastet, sind diese Arten von Snacks kein Freund Ihrer Gesundheit", sagt Mussatto. "Ich empfehle, einen Vorrat von Nüssen handlich, niedrig-Natrium-ruckartig, getrocknete Früchte oderStudentenfutter. Eine dieser erschwinglichen und bequemen Snack-Ideen sind gute Quellen von Faser, Eiweiß und wichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihnen tagsüber einen Mini-Gesundheitspost ergeben. "
Geistlose Snackierung.
"Der ganzen Tag sitzt, führt oft zu einem gängigen Essen oder" Weideland ", sagt:Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Eine Handvoll Nüsse hier, einige Brezeln dort, Biss-Size-Candy-Bonbon mittlerer Nachmittag, und die Liste geht weiter. Bevor Sie es wissen, haben Sie Hunderte von Hunderten von Kalorien verbraucht, ohne es zu kennen. Im Laufe der Zeit ist der Anstieg der Kalorien und Die Abnahme der Bewegung kann zu Gewichtszunahme führen. "
GODENTON Sagt, dass die Lösung für das mächtige Weiden ist, dass nährstoffreiche Snacks planen, die Faser und Eiweiß enthalten. " Wie eine davon25 beste High-Faser-Snacks zum Kaufen, um Sie voll zu halten.
Stress essen.
Entlang derselben Linie wie geistloses Snacking,Stress essen. Kann eine andere leichte Angewohnheit sein, in die Sie sich einziehen, wenn Ihre Arbeit tagsüber anstrengend geworden ist. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.Es empfiehlt auch, "einen geplanten Snacks oder Snacks am Nachmittag (oder am Morgen, wenn Sie einen brauchen)" zu haben, um Stress essen und ein anderes geistloses Snacking zu vermeiden.
Einige der Snacks Paulus empfiehlt einen Apfel mit 1 oder 2 Esslöffeln Erdnussbutter, 1/4 oder 1/3 Tasse Nüsse oder 2 Schnurkäse mit einemhartgekochtes Ei.
In der Küche arbeiten.
"Wenn Sie Ihre Küche neben Ihrem Arbeitsbereich haben, kann eine Menge Drang erzeugen", sagt Shannon Henry, RD mitEzcare-Klinik.. "Nehmen Sie daher Ihren Schreibtisch von der Küche ab - sogar in der zweiten Etage des Hauses, wenn möglich. Dadurch können Sie dabei helfen, in der Mitte eines Telefongesells oder zwischen Projekten für schnelle Bisse zu vermeiden, in die Küche zu gehen.
Essen, während Sie arbeiten.
WieLisa Young, PhD, RD, Autor vonEndlich voll, endlich schlankund ein neues Mitglied von unseremMedical Expert Board., sagt: "Vermeiden Sie das Essen von Alkkos."
"Menschen, die essen, während sie an ihren Schreibtischen sitzen und arbeiten, können bis zu 50% mehr essen", sagt Young. "Sie sind oft abgelenkt und essen nicht bedachtlich. Ich empfehle, wenn Sie sich einen Snack aufnehmen oder eine Mahlzeit essen möchten, aufstehen, aufstehen, um das Haus herumlaufen und in der Küche essen."
Ihre Snacks nicht anstellen.
Wenn Sie sich am Nachmittag nach einem Snack hungrig befinden, ist das Beste, was Sie tun können, sicherstellen, dass Sie Ihre Snacks richtig einstellen, um Überessen zu verhindern, nach Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit, LLC und fachkundigerTesting.com.
"Haben Sie vormontierte Snacks an Ihrem Schreibtisch verfügbar und setzen Sie Snack-Zeiten, um ein tagesweites Weiden zu vermeiden", sagt Hotz.
Nicht genug Wasser trinken.
"Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser an Ihrem Schreibtisch zur Verfügung stellen, selbst wenn Sie es infundieren oder Zitrone hinzufügen müssen, um etwas Geschmack bereitzustellen, und lassen Sie den ganzen Tag über etwas Schläuche sein, um Ihr Bestes zu fühlen, hydratisiert bleiben, und vermeiden Sie diese zuckerhaltigen Sodas Und Energiegetränke ", sagt Hotz.
HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.
Wählende kaloriendische Lebensmittel.
"Der meiste Tag des Tages, egal ob bei der Arbeit oder in der Arbeit, und das Snacking an kaloriendichten Lebensmitteln ist ein Rezept für gesundheitliche Anliegen", sagtTrista am besten, mph, rd, ldvon Balance One-Ergänzungen. "Kalorien dichte Lebensmittel sind diejenigen, die wenig nützliche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe anbieten, sondern eine große Anzahl von Kalorien enthalten, typischerweise vonRaffinierte Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate, wie diese in Gebäck- und Convenience-Lebensmitteln zu finden sind, sind für unsere Gesundheit auf einer Vielzahl von Wegen schädlich. Sie sind sehr entzündlich und können schnell zu einer schlechten Bauchgesundheit führen. Die Kombination dieser beiden Faktoren ist ein Rezept für eine Erhöhung der Anfälligkeit an chronische und akute Bedingungen. "
Keine Pausen nehmen.
"Keine Pausen einzuhalten, ist ein weiteres Problem beim Sitzen und Arbeiten von zu Hause aus", sagt Young. "Ich empfehle mich, regelmäßige Pausen einzustellen und sich in einiger Zeit für tägliche Bewegung sowie Wanderung zu strukturieren. Setzen Sie Ihren Alarm, wenn Sie eine Erinnerung benötigen. Oft fühlen Sie sich das Bedürfnis, kalorie-dichtes Junk Food für einen Energieschub zu essen Sie glauben, Sie haben geringe Energie. Wirklich, Ihre geringe Energie kann von der Tatsache kommen, dass Sie den ganzen Tag geschenkt haben, also bewegen Sie sich. "
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