Good Lifestyle

Wie oft kannst du dich erinnern?bloßer Bauch während Sie versuchen, in ein eng anliegendes Paar Jeans zu spritzen? Es ist noch frustrierend, wenn Sie sehen, was Sie essen und trainieren.Bauchlack. ist oft schuld, aber zum Glück kann es vorübergehend sein. Wir wandten uns an die Recherche, um zu sehen, was Ihren Bauch bäufert, sowie hilfreiche Tipps zur Verringerung des Bloatings.

Warum bekommst du einen aufgeblähten Magen?

Bloat schleicht sich auf überraschenden Wege auf, je nachdem, je nachdem, was Sie essen, bestimmte Gewohnheiten, die Sie haben, und sogar spezifische Erkrankungen. Zum Beispiel kann das Blähungen ein Ergebnis von seinVerdauungsstress Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen (denken Sie mit Milchprodukten und ultra-verarbeiteten, salzigen Lebensmitteln), Essgewohnheiten, die Sie dazu bringen, mehr Luft aufzunehmen, und sogar bestimmte Bedingungen wie ein schwaches Herz oder schwanger, können alle zur Wasserretention beitragen.

Frauen können auch Wasser behalten, während sie menstruiert werden. Diejenigen, die ein reizbares Darm-Syndrom (IBS) haben, können auch unbequeme Anfälle von Blähungen erleben, nachdem er Nahrungsmittel gegessen hat, die enthaltenFodmaps. (Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) oder während der Stressmomente.

Diese Schritte zeigen Ihnen, wie Sie das Blähungen reduzieren.

Wenn Sie versuchen, den Druck von Ihrem aufgeblähten TUM (und idealerweise so schnell wie möglich) zu lindern, möchten Sie sich darauf verlassenVerdauung fördernd. Methoden zuHelfen Sie dabei, das Blähungen in nur 24 Stunden zu reduzieren. Hier helfen wir Ihnen, zu erkennen, welche Gewohnheiten und Lebensmittel helfen können, das Blähungen zu reduzieren undWiederholen Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Weg.

Hoffentlich, nachdem Sie ein paar unserer 25 Tipps zur Verringerung der Tipps geführt habenblähend es wird____gebenminimal Instanzen, versuchen, in Ihr Lieblings-Jeans einzusetzen.

Wenn Menschen aufgebläht sind, neigen sie dazu, auf Wasser zu sparen, weil sie glauben, dass sie sich schlimmer machen wird. Da die Wasserrückhaltung der Körper ist, um auf Flüssigkeit zu halten, so dass es nicht dehydriert, ist das Gegenteil wahr. Trinken Sie viel Wasser (und überspringen dehydrieren) signalisiert den Körper, dass es nicht mehr an jedem letzten Tropfen festhalten muss, um hydratisiert zu bleiben."Flüssigkeit, speziell Wasser, sind absolut wichtig für eine optimale Verdauung", sagtIsabel Smith., MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

Entspannen in jeder Wanne ist immer nett, und fügte zwei Tassen Magnesium-reiches Epsom-Salz dazu bei, den Bauch effektiver zu deflierendurch Ziehen von überschüssigem Wasser und Giftstoffen aus Ihrem Körper. Ihre Haut absorbiert auch den Mineral- und Elektrolyt, Magnesium, was kannhelfen, Entzündungen zu reduzieren und kann sogar Muskelkrämpfe reduzieren. Das Einweichen in einem Epsom-Salzbad 20 Minuten kann dazu beitragen, Verstopfung zu lindern, was eine andere Ursache für das Blähungen ist.

Bananen sind mit Kalium verpackt, einem Nährstoff, der hilft, die Flüssigkeitsbilanz zu regulieren, um Bauchbauch zu glätten. (Es ist nur eines der erstaunlichenVorteile von Bananen!) Der Kalium verfälscht dieEffekte von Natrium In Ihrer Ernährung, die eine häufige Ursache der Wasserretention ist. Und Bananen helfen Ihnen nicht nur, den Bloat über Nacht zu schlagen. Eine Studie veröffentlicht inAnaerobe Es wurde festgestellt, dass Frauen, die eine Banane als Mahlzeit-Snack zweimal täglich für 60 Tage erfahren haben50% Reduktion beim Bloating.

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten Lebensmittel, die in Fodmaps hoch sind, auch hinterlistige Bauchbauchen, die zu Ihrem aufgeblähten Bauch beitragen können. Der Täter ist schlecht absorbiert Kohlenhydrate und Zucker. Wenn Ihr Körper diese Kohlenhydrate in Ihrem Bauch fermentiert, erzeugt es Gas, das das Blähungen verursacht. Vermeiden Sie, große Mengen von Gemüse zu essen wie ...

• Weiße Zwiebeln
• Artischocken
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Kohl

Kaugummi veranlasst nicht nur, dass Sie Tummy-Bloating-Luft schlucken, sondernViele Zahnfleisch enthalten auch Zuckeralkohole undkünstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylitol. Weil diese Zuckeralkohole nicht von Ihrem Körper aufgenommen werden, können sie entsprechend einem Beschwerden und Blähungen verursachenKlinische Ernährung. lernen.

ISS das! Spitze: Wenn Sie etwas zu kauen müssen, gehen Sie für eine organische Kaugummi-Sorte wieGleisgummi oderEinfach Kaugummi. stattdessen. Sie sind immer noch niedrig-cal, aber sie verwenden diese Süßstoffe nicht, die Sie aufblähen werden.

Intermittierende Fasten ist im Laufe der Jahre in den Jahren populär gewordenLeistungsabnahme der wissenschaftlichen Gewichtsabnahme. Für die meisten von uns scheint 16 Stunden an einem Tag nicht realistisch zu essen. Aber hier ist ein Geheimnis: Sie sind eigentlich jede Nacht schnell, während Sie schlafen - deshalb nennen sie die erste Mahlzeit des Tages "Frühstück".

Je länger Sie diese Fastenzeitraum ausdehnen können, desto weniger Kalorien, in denen Sie eingehen. Die weniger Kalorien, die Sie konsumieren,Je weniger Gelegenheit, etwas zu essen, das Ihren Bauch blühen wird. Schneiden Sie die Nahrungsaufnahme um 19 Uhr oder um 20 Uhr in der Nacht ab, und verzögern Sie ein wenig weiter in den Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie heute Nacht mindestens 12 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrer ersten Mahlzeit morgen haben. Sie geben Ihre Verdauungssysteme Zeit, um sich zu erholen, und Boom, Sie werden feststellen, dass der Bauchaufblut verschwindet.

Eine andere Methode besteht darin, den Großteil Ihrer Kalorien vor 15 Uhr zu essen. Sie werden eher einen flacheren Magen haben als Ihr Splurge-At-Dinner-Kollegen, sagt ein 2013Internationales Journal of Fettleibigkeit lernen.

Sobald Sie Ihre Verdauung geweckt haben, beginnen Sie Ihren Tag des E-Isst-Proteins. Wir alle werden durch den Tag abgelenkt oder beschäftigt,Aber A.High-Protein-Frühstück wird verhindern, dass Überraschung Mitte Morgen- oder frühe Nachmittagsabstürze stürzt Dies lässt uns über ultra-verarbeitete Lebensmittel nach einem schnellen Energiestoß erreichen, der hoch in blickinduzierenden Zutaten wie überschüssigem Natrium sind.

ISS das! Spitze: Einen Morgen hinzufügenProteinshake. oder ein Frühstück von Eiern und Nussbutter-Waffeln. Das Ziel: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne zuerst mindestens 15 Gramm Protein zu laden.

Ein träge Verdauungssystem entspricht einemlangsamere Stoffwechselrate. - So reduzieren Sie das Blähungen und Aktivieren Sie Ihren Metabolismus? Versuchen Sie, Ihre Innern aufzuwachen, indem Sie den Morgen mit einer Tasse Ingwer-Tee beginnen. Dieses schnelles Getränk wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Darmbewegungen zu fördern, pro a2000 Studie.und ist ein wichtiger Teil vonDie 7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung.Ein weiterer Grund, warum Sie einen aufgeblähten Bauch haben, ist Entzündungen, die oft von würzigen Lebensmitteln, Milch- und Konservierungsstoffen / Zusatzstoffen gebracht wird. Gemäß zahlreichen Studien, die traditionell zur Erleichterung von Magenschmerzen verwendet wird, blockiert mehrere Gene und Enzyme in dem Körper, die die fördernde Entzündungen fördern. Kein Fan von Ingwer? Es gibt viele andere Tees, die toll machenBloating-Heilmittel..

ISS das! Spitze: Kochen Sie 1/2 TL geriebenen Ingwer mit 1 Tasse Wasser und gießen Sie mit Ihrem Lieblingsbeutel in eine Tasse.

Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über den ganzen Tag zu halten, konzentrieren Sie sich auf kleine, protein- und faserverpackte Snacks oder kleine Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, um eine Reihe kleinerer Mahlzeiten zu essen, sondern auch den Nachmittagsabsturz und das Ende des Arbeitstags zu vermeiden.

ISS das! Spitze: Verwenden Sie Ihr Smartphone oder Computer, um Sie an diese Intervalle zu erinnern. Einige gehen anGesunde Snack-Ideen enthalten:

• Apfel mit Erdnussbutter
• Eine Handvoll Nüsse und Beeren
• Hummus und Gemüse.
• Joghurt und Granola.

Wenn Sie endlich nach einem langen Tag nach Hause kommen, sind Sie total ausgehungert - wir bekommen es. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihr Abendessen in Eile herunterladen sollten. Das Essen zu schnell verursacht, dass Sie überschüssige Luft schlucken,das kann zu unangenehmem Gas und Blähungen führen. Verlangsamung des Kauens mit dem geschlossenen Mund, dagegen kann der entgegengesetzte Effekt haben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre gesamte Mahlzeit zu engagieren, indem Sie auf etwas wie ein kleines Stück Obst oder eine Unze Nüsse, bevor das Abendessen fertig ist.

So viel wie wir liebenDie Vorteile von Kaffee, trinke, wenn du versuchst, Bauchlack in 24 Stunden oder weniger loszuwerden, ist ein Nein-Nein.

"Konsumende Getränke, die in Zucker oder Koffein hoch sind, können nicht nur dehydrieren, sondern auch in einigen Fällen auch zu einer überschüssigen Kalorienzufuhr hinzufügen" erklärt Smith. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, hält er auf Wasser, was zu einem übermäßigen Bloating führt.

Ähnlich wie zu einem zu schnellen Essen Ihres Abendessens können Sie aus einem Strohhalm verlassenSaugen Sie zu viel Luft und lassen Sie sich doch geschwollen lassen. Dies ist eine der wichtigsten Tipps, wie Sie das Blähungen reduzieren können, um sich daran zu erinnern, denn wenn Sie Wasser täglich durch einen Strohhalm trinken, könnte dies der ganzen Tag aufgebläht sind.

Viele Bohnen, einschließlichSojabohnen, enthalten Oligosaccharide. Diese sindNicht verdauliche Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig zusammenbrechen kann. Mit nirgendwo zu gehen, hängen diese Oligosaccharide heraus, wo sie gären (alias deinen Darm), was zu Gas und Bloating führt. Es sollte leicht sein, Bohnen in nur 24 Stunden zu vermeiden, aber Sie stellen sicher, dass Sie auf der Suche nach anderen Quellen suchen. Sie denken wahrscheinlich nicht "Bohnen", wenn Sie eine Proteinstange auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat, das von Sojabohnen abgeleitet ist.

Lebensmittel mit weißem MehlWeißbrot, weiße Teigwaren und weißer Reis sind in Faser relativ niedrig und können dazu führen, dass Sie ein wenig, äh, gesichert werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornsorten. Ein einfacher Schalter aus weißem Brot auf ganzem Weizen oder aus weißem Reis bis Braun wird die Dinge reibungslos bewegen.

Hohe Faserfutter das ist frei von unverdaulichen Fasern, die zuvor erwähnt wurden, enthalten:

• Vollkornbrot
• ACORN SQUASH.
• Nüsse
• Möhren
• Beeren (Brombeeren und Himbeeren)
• Chia und Flachssamen

Lebensmittel, die hoch in Fett sind oder sind wirklich faty, wie einMcDonalds Frühstück.kann gastrointestinal verärgert werden. Während einige Fette großartig für Ihren Bauch sind, mögenOmega-3s. Gefunden in fettigem Fisch wie zLachs Oder Muttern wie Walnüsse, diese Fette interagieren nicht mit Ihrem Körper auf dieselbe Weise. Zeug wieFastfood enthält oft hohe Ebenen an ungesunden Fetten wie gesättigte und transfette Fette, die eine entzündliche Reaktion im Körper verursachen, was bedeutet, dass Ihr Körper es will!

Alkohol Kann den Verdauungstrakt direkt beschädigen, und die Forschung hat es auch gefunden, sich mit den guten Bakterien in Ihrem Darm zu verwirren. Aber vor allem, wenn Sie versuchen, in 24 Stunden oder weniger, Alkohol, um das Blähungen zu reduzierenhemmte Verdauung, auch.

"Alkohol hemmt die Verdauung und verursacht Dehydratisierung, wodurch der Verdauungstrakt verlangsamt wird - was zu Verstopfung führt," sagtRebecca Scitchfield., Rdn. Wenn Sie Alkohol trinken, wechselt Ihr Körper, um den Alkohol zuerst aus Ihrem System zu verarbeiten, bevor Sie ein Nahrungsmittel verdauen, das Sie mit einem aufgeblähten Bauch lassen kann. Es kann hart sein, aber vermeiden Sie das harte Sachen, während Sie detox versuchen.

Es gibt so vieleGesundheit Vorteile zum Gehen. Anstatt sich nach dem Abendessen zu faulenzen, fahren Sie nach draußen einen 15-minütigen Nachtspaziergang - es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge wieder zu bewegen, wenn Sie sich fühlen und aufgebläht haben. Und wenn Sie regelmäßig Verstopfung erleben, sollten Sie einen Teil Ihrer nächtlichen Routine machen. Und wenn Sie neigen, um zu werfen und zu drehen, überprüfen Sie diese Tipps fürWie komme ich besser?.

Molkerei kann zum Bauch sehr störend sein, da viele Erwachsene natürlich weniger von den notwendigen produzierenDigestive Enzym Lactase. Da wir älter werden. Wenn Sie Milchprodukte ziemlich regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, sie 24 Stunden lang zu schneiden (und vielleicht sogar jenseits an diesem Tag) und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Wir sagten nicht alle diese Tipps, wie man das Blähungen reduzieren konnteSüss!

"Lebensmittel, die mit zusätzlichen Zuckern verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmitteln, können ernsthaft auf den Darmtrakt stören und können für viele Gas und Blähungen verursachen", sagt Smith. Darüber hinaus gehören künstliche Süßstoffe wie Zuckeralkohole Teil dieser Gruppe von schlecht verdauten Fodmaps, die nur dazu führen, dass Ihr Bauch mehr bläst mehr.

VERBUNDEN: DieEinfacher Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden ist endlich hier.

Die ältere, klügere, weniger kurvenreiche Schwester von Yoga, Meditation ist eine erstaunliche Tätigkeit, von der die Menschen große Belohnungen ernten können. Eine Studie von 2014 inVerhaltensweisen essen. stellte fest, dass Personen, die meditieren, weniger wahrscheinlich zu überzeugen oder dem emotionalen Essen zu überzeugen, und dies ist der Schlüssel, wenn Sie am nächsten Tag mit Ihrem Anti-Bloat-Plan auf dem Weg bleiben möchten. Um loszuwerden, verwickeln Sie eine Yoga-Matte, oder sitzen Sie auf einem Teppich in einem sonnigen Raum (nach möglichst gerichtem Zustand) und nehmen Sie fünf ununterbrochene Minuten, um etwas darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind.

A.Gute Nachtruhe Wird dabei helfen, Ihre Energienniveaus am nächsten Tag zu halten, und es Ihnen leichter, einen klugen Ernährungsplan zu halten. Nach A.Universität Wisconsin-Studie, Personen, die mehr schlafen lassen, haben Ghrelin und erhöhte Leptinspiegel reduziert. Diese beiden Hormone arbeiten zusammen, um Ihren Appetit während des ganzen Tages zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht essen. Um das Blähungen loszuwerden, holen Sie sich eine gute Nachtruhe, um Sie am nächsten Tag vorzunehmen.

Große Portionen zu essen, können Sie sich aufblasen lassen, was Sie nicht am Ende Ihrer 24-Stunden-Deblat-Periode suchen. Essen Sie langsam und legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Biss nach unten. Eine gute Faustregel ist zu essen, bis Sie ungefähr 90 Prozent voll sind und dann anrufen. Sie können auch die Portionskontrolle durch die Portion Ihrer Mahlzeiten im Voraus einstellen.

Gut für die Geschmacksknospen, aber potenziell schlecht für den Bauch,High-Natriumfutterkann zu Wasserretention und temporärer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Ihr System mit Natrium überladen, können Ihre Nieren nicht mithalten. Natrium, das sonst weggespült würde, muss in Ihrem Blutkreislauf sitzen, wo es Wasser anzieht, was zu einem erhöhten Blutdruck und Blähungen führt. Wenn es darum geht, wie Sie Blähungen loswerden können, sollte Ihr erster Schritt sein, um zu beurteilen, wie viel Natrium Sie pro Tag essen.

Du kannstNatrium zurückschneiden Mit diesen Tipps:

• Wenn Sie in der neigen, in Fast-Food-Restaurants viel zu essen, wechseln Sie zuNatrium-Fast-Food-Bestellungen.
• Verwenden Sie Gewürze, um das Essen zu würzen, anstatt sich ausschließlich auf Salz zu verlassen.
• Tauschen Sie Konserven für frische oder gefrorene Produkte aus.
• Überspringen Sie das bearbeitete Fleisch aus und ersetzen Sie sie mit gegrillt oder gebacken,mageres Eiweiß.

Egal, ob Sie auf einem La Croix oder einemDose ColaEine Sache ist für bestimmte - Sie werden sich wahrscheinlich ein bisschen ein bisschen aufgebläht fühlen, nachdem Sie es getrunken haben. Das ist weil dasBlasenkann den Magen vorübergehend aufblasen, aka, um einen Züchtungsgrund zum Blähungen zu machen.Diät-Soda Kann dies insbesondere dazu führen, dass die Blasen mit künstlichen Süßstoffen gekoppelt sein könnten, könnten Sie sich doppelt aufgebläht lassen.

HoneyDew Melon hat eine diuretische Eigenschaft, die die Wasserretention bekämpft. Seine hohen Kaliumspiegel helfen, Natrium zu verdrängen, das überschüssige Wasser aus Ihrem System spülen und einen natürlichen Elektrolyt-Austausch wirkt. HoneyDew ist nur einer derBeste Lebensmittel, die das Blähungen schlagenSchnitte