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Entzündungen funktioniert ein bisschen wie Sportfans beim Meisterschaftsspiel ihres Teams. Eine Minute, die sie in den Ständen jubeln, aber sobald der letzte Summer ausfällt, um ihren Sieg zu bezeichnen, überfluteten sie den Gerichtshof in einer unaufhaltsamen Welle, dann, dann Autos, die in der Straße in den Straßen eingebaut werden.

Und genau wie eine harmlose Bewegung, die mit katastrophalen und gefährlichen Ergebnissen einbringen kann, können die heilenden Absichten der Entzündungen auch aus der Hand kommen und letztendlich in die bedrohliche Folge von Krankheit und Gewichtszunahme übersetzen.

Entzündungen ist Teil der Körperreaktion des Körpers. Es weckt Ihren Körper an eine Wunde oder Verletzung, wie, wenn Ihr Knöchel beginnt, um zu pochen und nach einer Verstauchung zu schwellen, sodass Ihr Immunsystem es reparieren kann. Es sind jedoch nicht nur äußere Verletzungen, die jedoch Entzündungen verursachen. Dinge wie ein Mangel an Schlaf, übermäßiger Stress, Genetik und - was am schlechtesten ist - die falsche Ernährung kann alle zur Entzündung beitragen.

Durch die "falsche Ernährung" sprechen wir von der typisch amerikanischen Ernährung, die voller Entzündungen ist - induzierende Lebensmittel. Denken Sie an: Gebratene Lebensmittel, raffinierte Mehle und Zucker, Hormon- und Antibiotika-beladene Tierprodukte, synthetische Süßstoffe und künstlichLebensmittelzusatzstoffe. Wenn Sie ständig auf diesen Gegenständen ständig nasen, beginnt Ihr Körper in einen Zustand chronischer Entzündung zu übergehen.

Diese entzündliche, energiereiche Ernährung baut Bauchfett auf, verringert das Ganzwert von gesund gesunden Probiotika, induziert die Gewichtszunahme, verursacht Gelenkschmerzen, Blähungen und Ermüdung und ist mit einer Vielzahl von Krankheiten, von Diabetes und Fettleibigkeit bis hin zu Herzkrankheiten verbunden. Krebs. Und es wird schlimmer: Sobald Sie Bauchfett bekommen, wie ein aktiver Vulkan, kann es anfangen, gefährliche Substanzen durch einen Zustand mit dem Namen "Leaky Darm" zu spucken. Diese Biochemikalien, die zusammen als Adipokine bekannt sind, umfassen viele pro-entzündungshemmende Chemikalien, die sich weiterhin Entzündungen verschlechtern, und schicken Sie in eine taillierende Abwärtsspirale.

Also, wenn du gewesen bistSchwierigkeiten, Gewicht zu verlierenUnd Sie haben weiterhin die gleichen Nahrungsmittel (ja, auch wenn Sie weniger essen), es ist Zeit für eine Änderung. Und Wissenschaft hat eine Antwort für Sie.

Die Forscher beweisen sich wieder Zeit und Zeit, dass sie in bestimmten Lebensmitteln in Ihre Ernährung geeignet sein können, um den Auswirkungen der Entzündungs-Everetued-Gewichtszunahme zu entgegenzuwirken. Diese heilenden Lebensmittel greifen Entzündungen an, indem die Konzentration von vorteilhaften Bakterien in Ihrem Darm erhöht, entzündungshemmende Gene ausgelöst wird, und das abnehmende Niveau von pro-entzündungshemmenden Biomarkern - viele von denen dabei Fett fett sein werden.

Passen Sie diese entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung an, und Sie sind auf dem Weg zu einem schlankeren, glücklicheren Sie. Und wenn Sie einen starren Plan mit schnellen und einfachen Rezepten benötigen, nehmen Sie Ihre Kopie von abDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährung Um Ihren Bauch zu heilen, Krankheit zu verhindern, und langsamer Alterung - ein Biss auf einmal.

Eine Studie in der ZeitschriftAntioxidantien zeigte, dass das Essen von Beeren die Entzündung erheblich reduzieren könnte. Warum genau ist das genau? Nun, Beeren enthalten eine Klasse von Antioxidantien, die als Flavonoide genannt wurden, aber es sind die Anthocyanine, insbesondere, die ihre entzündungshemmenden Wirkungen dazu beitragen, indem sie Entzündungs- und Immungene effektiv abbiegen. Und wenn es um Anthocyanine geht, sind Blaubeeren König. Darüber hinaus sind Heidelbeeren reich an Vitamin C und einem anderen Polyphenol, Resveratrol, das beide als entzündungshemmende Antworten durch Abnehmen von entzündungshemmenden freien Radikalen fördern.

Ein Glas zusammenwerfenÜbernachthafers. Verpackt mit dunklen Schokolade, Beeren, Nüssen und einem Schuss Zimt, und Sie kämpfen Entzündungen und reduzieren Sie das Bauchfett drastisch. Der rohe Hafer ist eine widerstandsfähige Stärke, eine Kohlenstoffart, die durch Ihren Darm unverdient durchgeht. Anstatt Sie zu füttern, füttert es Ihre gesunden Bauchbakterien, die wiederum eine Fettsäure erzeugen, die eine effizientere Fettoxidation fördert, die als Butyrat bekannt ist. Höhere Stufen von Butyrat reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und helfen auch, den Insulinfestigkeit zu reduzieren. Weniger Entzündungen bedeutet weniger Blähungen und ein schlanker Sie.

Die Forscher zeichnen die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer in GingeroLs, Verbindungen, die antioxidatives, entzündungshemmendes, antibakterielles und Anti-Krankheiten sind. Nach zahlreichen Studien blockieren diese Verbindungen mehrere Gene und Enzyme im Körper, die Entzündungen fördern. WannUniversität von Arizona Forschergab Ratten mit experimenteller rheumatoider Arthritis einen rohen Ingwer-Extrakt, der die ätherischen Öle und andere Verbindungen nur in der Wurzel selbst enthalten, konnte die Gelenkschwellung und Entzündungen inhibieren. Frischer Ingwer ist reich an Gingerol, also reifen Sie die Wurzel auf, werfen Sie es in eine Mesh-Tasche, steil und sip aufIngwertee.

Sagen Sie Ihr geheimes Gewichtsverlust-Werkzeug Hallo. Grüner Tee-ein bescheidener Getränk, das seit Jahrhunderten als Gesundheitswunder geschätzt wurde und sogar der Eckpfeiler der Bestseller istDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. Diese Vorteile stammen aus Katechinen, die Gruppe von Antioxidantien konzentrierte sich in den Blättern von Teepflanzen. Und das mächtigste aller Katechine, eine Verbindung namens Epigallocatechin-Gallat oder EGCG, ist fast ausschließlich in grünem Tee zu finden. Diese entzündungshemmenden Eigenschaften sind auch daran beteiligt, die Entwicklung und das Wachstum von Hauttumoren zu verhindern.

Große Nachricht für alles, wo Sie Chocoholics! EinAmerikanische chemische Gesellschaft. Studie fand dasAntioxidantien in Kakao. verhindert, dass Labormäusen überschüssiges Gewicht gewinnen und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel absenkt. Und ein andererStudie an der Houisiana State University Es wurde festgestellt, dass GuN-Mikroben in unserer Bauchschokolade in herzgesund gesunden, entzündungshemmende Verbindungen, die Gene schließen, die mit Insulinbeständigkeit und Entzündungen zusammenhängen. Um die Effekte zu verbessern, können Sie Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben passen: Die Frucht beschleunigt den probiotischen Fermentationsprozess, was zu einer noch größeren Verringerung der Entzündung und des Gewichts führt. PSST, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art wählen! Suchen Sie nach dem CaCao-Gehalt von 70 Prozent oder darüber, da diese die höchsten Antioxidationsmengen enthalten.

Wenn es um Fette geht, gibt es eine Vielfalt, die Sie definitiv nicht weniger essen möchten: Omega-3s! Diesegesunde Fette sind berühmt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Und Fettfische sind eine der besten Quellen dieser Klasse von mehrundselten Fetten. Wildlachs liefert Ihnen sowohl EPA als auch DHA. Und im Gegensatz zu Anlagen Omega-3s sind diese beiden Fettsäuren bereits in aktiver Form, dh sie werden durch den Anstieg des ADIPONECTIN-A-Hormons überschüssigere Entzündungen effizienter angreifen, der die Fähigkeit der Muskeln verbessert, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, den Metabolismus zu erhöhen, und verbrennt Fett, was letztendlich Entzündungsmarkierungen verringert.

Paprika sind ein entzündungshemmendes Superfood-Superfood - aber rot, um die meisten Vorteile zu ernten. Aus den drei Farben von Bell Pepper haben Rot die höchste Menge an Entzündungsbetrag-Biomarker-reduzierendem Vitamin C zusammen mit den BioFlavonoiden Beta-Carotin, Quercetin und Luteolin, laut Forschung in derJournal of Food Science. Es wurde gefunden, dass Luteolin freie Radikale neutralisiert und Entzündungen reduziert. Beta-Carotin ist ein Carotinoid, fettlösliche Verbindungen, die mit einer Verringerung einer breiten Krebserkrankung verbunden sind, sowie ein verringertes Risiko und Schweregrad der entzündlichen Bedingungen wie Asthma und rheumatoider Arthritis. Und Allergie-Forschung hat das gezeigtQuercetin dient als Mastzellstabilisator, der die Anzahl der Zellen verringert, die auf einen Allergen reagieren. Mastzellen sind dafür verantwortlich, Histamin bei entzündlichen und allergischen Reaktionen freizusetzen.

Sie können Curcumin für die schöne helle, gelbmy-orangefarbene Farbe von Kurkumin bedanken - aber das ist nicht alles gut dafür. Es wurde festgestellt, dass diese aktive Verbindung wirksame entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften enthält. Eine Studie in.Fortschritte in der experimentellen Medizin und Biologie Zeigt, dass Curcumin die Aktivierung von entzündlichen Wegen direkt verhindert, indem die Herstellung von zwei pro-entzündungshemmenden Enzymen, COX-2 und 5-LOX abgeschaltet wird. Aus diesem Grund wurde Curcumin in einer Reihe von wohltuenden gesundheitlichen Auswirkungen von Vorteil, darunter kognitiver Rückgang, Leberschäden und Herzerkrankungen, während die gemeinsame Entzündung und Schmerzen mit Arthritis lindert.

Neben der Quelle vieler Phytochemikalien, einschließlich Ascorbinsäure, Carotinoide und Flavonoide, sind Rüben eine einzigartige Quelle von Betalain-Pigmenten, die als wirksame antioxidative, entzündungshemmende und chemoprementive Tätigkeit gezeigt wurden. Eine dieser Pigmente,betrügerisch, ist ein Nährstoff, der nicht nur Entzündungen bekämpft, sondern auch bekannt ist, dass der Stoffwechsel den Mechanismus für den Insulinbeständigkeit positiv beeinflusst, Ihre Stimmung steigern und Gene abschalten, die Fett fügt, um das Fett zu fördern, um sich zu ermutigen. Eine Studie in derJournal der menschlichen Hypertoniehat assoziiertes Essen Rüben und Rote-Bete-Saft mit niedrigeren Enzündungsmarkierungen - einschließlich CRP sowie Interleukin-6- und Tumor-Nekrosefaktor, die durch schädliche Bauchfett-sowie -verringerung der Gefahr von Plakettenaufbau, hoher Blutdruck freigesetzt werden, und Typ-2-Diabetes.

Dieser entzündungshemmende Vorteil könnte mit dem Glucosinolatgehalt der Sprossen verknüpft sein. Diese Verbindungen helfen, unerwünschte Entzündungen zu verhindern, wenn sie in I3C-A-Verbindung umgewandelt werden, dass die Forschung die Herstellung von pro-entzündungshemmenden Mediatoren auf einem genetischen Niveau verringert hat. Es ist auch hoch in Vitamin K, einem Vitamin, das in vielen kreuzigten und grünen grünen Gemüse gefunden wird, die dazu beitragen können, entzündliche Reaktionen im Körper zu regulieren. Nehmen Sie einfach nicht darauf auf, wenn Sie eine Pollenallergie haben!

Ähnlich wie rohe Hafere, schwarze Bohnen und den meisten anderen Impulsen packen einen starken widerstandsfähigen Stärkestempel und liefern die Kraftstoffquelle für Sie gesunde Bauchfehler, um in die Entzündungsreduzierende Fettsäure Butyrat zu fermentieren. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen packt nicht nur 3,1 g resistenter Stärke, sondern trägt fast 20 g Protein und 14 Gramm Füllfaser, wodurch schwarze Bohnen eine köstliche fettbekämpfende dreifache Bedrohung herstellen. Nicht nur das, sondern schwarze Bohnen sind in Anthocyaninen hoch, Antioxidantien, die auch mit einer Senkung der Entzündung verbunden sind. Nach einer aktuellen Studie in der ZeitschriftNährstoffe, wenn Patienten mit metabolischem Syndrom eine Mahlzeit mit schwarzen Bohnen konsumierten, waren ihre Niveau des postprandialen Insulins (dh diejenigen, die nach einer Mahlzeit gemessen wurden) niedrigere und antioxidative Konzentration, die höher sind als Probanden, die eine Mahlzeit mit einer ähnlichen Menge an Faser oder einer ähnlichen Menge an Mahlzeit aßen Antioxidantien. Hohe Stufen an postprandialer Glucose und Insulin wurden an Entzündungen und oxidativen stressbedingten schwarzen Bohnen ein starker Western-Diät-Entzündungskämpfer beteiligt.

Fügen Sie der Liste von kämpfenden Entzündungen hinzuMittelmeerküche Nutzen-rechts neben der Verringerung des Risikos der Herz-Kreislauf-Erkrankung und der Wählt der Gewichtsverlust. Während die Forscher zunächst anwiesen, dass viele Vorteile von der Anwesenheit gesunder monounsätierter Fette übertragen wurden, stellten sie auch fest, dass andere Öle mit Mufas, insbesondere Ölsäure, nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile aufweisen. Nun haben Forscher gefunden, dass die Schlüsselkomponente Oleocanthal ist. Diese Verbindung, die nur in extra nativen Olivenölen gefunden wurde (da diese nicht refiniert sind und mehr phenolische Verbindungen enthalten), hat erhebliche Auswirkungen auf die Entzündung und reduziert den Verbindungsknorpelschaden, der ähnlich wie Ibuprofen dadurch arbeitet, dass er die Herstellung von pro-entzündungshemmenden Cox verhindert -1- und cox-2 -enzyme.

Tomaten sind eine großartige Quelle von Lycopin, ein Antioxidans, das Ihr Gehirn schützt undkämpft Depressionen verursacht Entzündung. Da Lycopin in Tomatenhäuten lebt, werden Sie mehr von den Zeug bekommen, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat werfen, anstatt eine Tomate in voller Größe zu schneiden. Und wenn Sie kein Fan des Törtchens, rohe Tomaten sind, schwitzen Sie es nicht; Die Forschung hat gezeigt, dass bearbeitete Tomaten eine noch höhere Menge an Lykopen haben als die frischen. Unabhängig von Ihrer Wahl, genießen Sie sie mit einem kleinen Olivenöl, das gezeigt wurde, dass er die fettlösliche Lycopinabsorption erhöht.

Mit 9 Gramm gesunden Fetten (einschließlich Entzündungen -, die Ala Omega-3s) neben einem wöchentlichem 11 g Faser und 4 Gramm Protein pro Unze sind,Chias Samen Kann den Blutzucker stabilisieren, den Gewichtsverlust steigern, den Appetit unterdrücken und sogar den ganzen Tag hydratisieren lassen. Legen Sie sie alle zusammen, und Sie haben ein Entzündungskampf-Superfood. Plus, das.Harvard School of Public Health Schlägt vor, dass Chiasamen dosisabhängig in Blutzucker in Blutzucker verringert werden können. Nachmessen von Blutzuckerspitzen wurden aufgrund der Überproduktion von entzündlichen freien Radikalen, die als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) namens der Entzündungssteigerungen der Entzündungen begründet wurden, involviert.

Ananas enthält Bromelain, das Enzym, das als Fleisch-Tender sowie ein kraftvolles entzündungshemmendes Enzym dient. Welche Forscher bemerkten, ist, dass viele entzündungshemmende Nahrungsmittel nicht notwendigerweise durch Verringerung der Entzündung direkt, sondern durch Linderung von Symptomen, die schließlich Entzündungen verursachen können. Es wurde erwiesen, dass Bromelain von Vorteil ist, um asthmatische Symptome durch Verringerung der Ausbreitung von proinflammatorischen Metaboliten zu verringern und die Entzündung nach dem Training abzulösen, indem er dazu beitrug, Muskelkutschenheit durch seine signifikanten Kaliumniveaus zu reparieren und zu lösen. Während alle Teile der Ananas diese magische Verbindung enthalten, liegt der größte Teil des Bromelains in Ananas im Stiel. Da der Schaft ein wenig auf der harten Seite ist, können Sie den Kern mit dem süßeren Fleisch mischen oder saften, um die blühenden Vorteile zu ernten. Versuchen Sie es in unserem Pina Colada Smoothie, es ist einer von unseremGesunde, 5-Zutaten-Frühstücksideen.

Spinat greift Entzündungen von allen Seiten an. Es ist reich an Carotinoiden, und die Vitamine C, E und K-all dessen, von denen sich der Körper von pro-entzündlichen Zytokinen schützen. Es wurde festgestellt, dass eine Form von Vitamin E namens alpha-Tocopherol genannt wurde, um Entzündungen bei Patienten mit koronarer Arterienkrankheit in einem zu verringernDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung lernen. Und in einer separaten Studie in derKanadisches Journal der OperationDie Vitamin-E-Verabreichung wurde gefunden, um die gleichen Entzündungsniveau der gleichen entzündlichen Adipokinverbindungen umzukehren, die von Bauchfett freigesetzt wurden: Tumor-Nekrose-Faktor-A und Interleukin-6.

Brauner Reis,Andenhirse, Hirse und Amaranth sind mit Faser verpackt, die dazu beiträgt, Butyrat, eine Fettsäure, eine Fettsäure herzustellen, die Gene von Entzündungen und Insulinwiderstand ausschaltet. Der High B-Vitamingehalt von Vollkornkörnern (der während des Raffinementsprozesses nahezu vollständig verloren ist), hilft auch, das entzündliche Hormon-Homocystein im Körper zu reduzieren. Nicht nur das, sondern auch hohe Faserfutter unterdrücken auch den Appetit. Gemäß einem Team internationaler Forscher wird ein Molekül namens Acetat natürlich freigegeben, wenn Faser verdaut wird. Acetat reist dann zum Gehirn, wo es uns signalisiert, aufhören zu essen. Und wenn Sie weniger essen, nehmen Sie weniger wahrscheinlich mehr anspruchsvollere Lebensmittel ein.

Neben dem Halten von spröden Knochen in der Bucht wehrt Vitamin D auch Depressionen und Erkältungen ab, verringert das Risiko bestimmter Krebserkrankungen, und vielleicht sei am wichtigsten, verringert die Entzündungen. Die vorherige Forschung hat eine Korrelation zwischen Vitamin D-Mangel und erhöhten Niveau von pro-entzündungshemmenden Markern gefunden. Während Ihr Körper d produziert, wann immer Ihre Haut direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie festgestellt werden, dass Sie öfter an Ihrem Schreibtisch geklebt werden, als Sie möchten, ist es am besten, auch etwas Vitamin D in Ihre Ernährung zu erhalten , undganze Eier sind eine großartige Lösung. Das Yolk enthält eine Reihe von Fettstrahl- und Gesundheitspflichten, die Nährstoffe von Vitamin D zu Fettstrahlcholin anbieten.

Es gibt jetzt die Wissenschaft, um die stinkenden, kaltschaufenden Vorteile von Knoblauch zu unterstützen. Die Forscher hypothesize der kaltbekämpfenden Kraft von Knoblauch stammt von der zusammengesetzten Allicin, die Enzyme blockiert, die in bakteriellen und viralen Infektionen eine Rolle spielen. Nach A.Studie 2015.Die Organosulfurverbindungen von Knoblauch verfügten über kardioprotektive, Antikrebs und entzündungshemmende Vorteile. Die Einnahme eines gealterten Knoblauchergänzungen bietet die höchste Konzentration an bioverfügbaren Verbindungen, aber auch Studien haben gezeigt, dass frischer Knoblauch subtile Vorteile bieten kann. Seien Sie einfach, den Knoblauch zuerst zu zerquetschen, um die Produktion der bioaktiven Allicin-Verbindung zu kippen - es ist nur einer von unseremMöglichkeiten, den Nährstoffgehalt Ihres Essens zu steigern.

Willow Jarosh, RD, sagt uns, "gesunde Nährstoffe wie Kupfer helfen, entzündungshemmende und antioxidative Antworten im Körper zu führen." Das liegt daran, dass dieses wesentliche Mineral als kritischem Cofaktor in den entzündungshemmenden Körper der Körper wirkt. Die Enzym-Superoxid-Dismutase (SOD) spielt eine wichtige antioxidative Rolle beim Deaktivieren von Zellenschäden, Freirandschaften. Und um ordnungsgemäß funktionieren, nutzt es die Unterstützung von drei Mineralien: Kupfer, Zink, Mangan. Und rate was? Austern sind voll von allen drei. Oh, ganz zu schweigen von, sie sind auch eine großartige Quelle für Entzündungen, die Omega-3s aufweist.

Es gibt ein neues Superfood in der Stadt, und der Name ist Kamut- oder Khorasan-Weizen. Dieses antike Getreide verfügt über mehr Protein Gramm-für-Gramm als Quinoa, es ist mit energiesparenden, Muskelschutzmineralien wie Magnesium, Kalium und Bügeleisen geladen und wird mit einem erstaunlichen 7 g hungernden Faser pro Becher geliefert. Fleisch für Pflanzenbasis subbbenvegane Nahrungsmittelist groß, um Entzündungen zu reduzieren, da tierisches Protein eine der oberen Quellen der entzündlichen gesättigten Fette ist. Plus, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen von Kamut den Niveau der Zytokine reduziert: Verbindungen, die den ganzen Körperentzündung verursachen.

Der Kultivieren eines richtigen Gurt-Gartens ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, insbesondere wenn es um eine Entzündung geht. Das liegt daran, dass Ihre guten Darm-Bugs Nahrungsmittel in entzündungshemmende Fettsäuren brechen, die nicht nur Entzündungen verringern, sondern auch dazu beitragen können, Ihre fetten Gene auszuschalten. Und wenn sie nicht gesund sind, können sie das nicht tun. Hinzufügen von kultivierten, fermentierten Lebensmitteln - bekannt alsProbiotika-Into Ihre Ernährung kann Ihren Darm mit nützlichen Mikroben neu ermitteln, der dann bei der Abwehrentzündung helfen kann. Niedriger Zuckerjoghurt (mit live-Aktivkulturen) ist eine der zugänglichsten Probiotikumsquellen, aber Sie können auch Kefir, Sauerkraut, Pickles, Kimchi und Käse essen.

Damit Ihre probiotischen Bemühungen um Erfolg haben, müssen Sie auch Lebensmittel integrieren, die als Präbiotika in Ihre Ernährung bekannt sind. Diese Gruppen von hohen Faserfuttermitteln bieten Ihren Bauchfehler mit dem Kraftstoff, den sie zur Funktion und Ferment verwenden. Apfelschuhe sind voller Pektin, einer natürlichen Fruchtfaser, die eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie veröffentlicht hatAnaerobe gefunden, um stark genug zu sein, um das Wachstum der vorteilhaften Bakterien zu unterstützenBifidobakterien undLactobacillus.. Ganz zu schweigen, Apfelschalen sorgen auch durchschnittlich 10 mg Quercetin-ein Endurance-Boosting, ein entzündungshemmendes Antioxidans. Füttern Sie Ihre Fehler mit mehr faserreichen Lebensmitteln, indem Sie diese überprüfen15 Prebiotische Lebensmittel für bessere Gesundheit.

Obwohl nicht so stark wie tierisch-basierte Omega-3s, DHA und EPA, Nüsse (insbesondere Walnüsse) sind eine großartige Quelle eines anlagenbasierten, entzündungshemmenden Omega-3, der als ALA bekannt ist. Mandeln sind eine der besten Quellen des antioxidativen Vitamins E, die dazu beitragen, Zellen vor oxidativem Schaden (ein Nebenprodukt der Entzündung) zu schützen, und Haselnüsse enthalten die Haselnüsse die höchste Menge an Immunschutz-Ölsäure.

Laut einer 2016-Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, der effektivste Omega-3, wenn es darum geht, bestimmte Entzündungsmarkierungen zu reduzieren, ist DHA über EPA. Wie bekommst du also mehr mit dem mächtigen Fett in deine Ernährung? Es ist leicht (und billig) -just, schnappen Sie sich eine Dose mit leichten Skipjack-Thunfisch (wir ziehen es vor)diese Marke), eine der besten Quellen der bioaktiven Fettsäure.

Es ist nicht nur ein Heftklammer, wenn Sie Ihr Zitrone-Huhn martern; Dieses aromatische Kräuter ist dank seiner hohen Konzentration an antioxidativen Verbindungen auch ein starkes entzündliches entzündungshemmendes. (In der Tat sehen Sie oft "Rosmarin-Extrakt", die auf Ihrer natürlichen verarbeiteten Ware als antioxidatives Konservierungsmittel aufgelistet sind.) Wissenschaftler glauben, dass die entzündungshemmende Anti-entzündungshemmende Tätigkeit aus der Anwesenheit von Carnossäure und Carnosol, zwei polyphenolischen Verbindungen in Rosmarin, die eine Studie, stammt Veröffentlicht in der ZeitschriftBMC ergänzende und alternative Medizin entdeckt konnte die Produktion von pro-entzündungshemmenden Zytokinen effektiv inhibieren.

Nehmen Sie keine Knochenbrühe als nur ein weiterer Gesundheitsmedikament ab - es gibt solide Beweise, um seinen rechtmäßigen Platz in Ihrer Ernährung zu sichern. Um es zu schaffen, bleiben Knochen, um längere Zeit im Wasser zu köcheln, um ihre Zeit zu extrahieren, zu extrahieren und zu brechenKollagen und andere Nährstoffe. Ein Teil dieses zerbrochenen Materials aus dem Knorpel und Sehnen ist Glucosamin (die Sie möglicherweise als Ergänzung für Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft haben). Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus einsWenn übergewichtige Erwachsene mittleren Alters ein Glucosaminergänzungsmittel nahmen, konnten sie die Serum-CRP (Entzündungsbiomarker) -Pegel um 23 Prozent mehr verringern, als diejenigen, die nicht ergänzten. Die Aktie ist auch voller entzündungshemmender Aminosäuren (Glycin und Prolin), und die ausreichenden Gelatinestufen werden dazu beitragen, Ihr Darm-Futter wieder aufzubauen, um mit Ihren entzündungshemmenden Darmmikroben weiter zu unterstützen.

Einer der weniger bekanntenVorteile von Kokosnussöl ist, dass es ein starkes entzündungshemmendes Essen ist. Die Fette, die in kaltgepresstem, jungfräulichem Kokosnussöl gefunden wurden, sind mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Eine Studie veröffentlicht inMedizinische Prinzipien und Praxis schlägt vor, dass Kokosnussöl wahrscheinlich nur bei der Behandlung von akuten Entzündungen wirksam ist, beispielsweise an der Stelle einer Infektion oder einer Verletzung, anstatt der chronischen Entzündung, die mit Gewichtszunahme und anderen Krankheiten verbunden ist.

Wenn Sie nach dem Essen jemals an Verdauungsstörungen gelitten haben, sind Sie mit der Bedeutung der Verdauungsenzyme vertraut. Es gibt jedoch eine andere Gruppe von Enzymen, die auch für Ihre Gesundheit wichtig ist: proteolytische Enzyme. Diese Enzyme sind wesentlich, wenn es darum geht, die entzündliche Antwort zu modulieren. Sie tun dies, indem sie dazu beitragen, Proteine ​​und zelluläre Trümmer abzubauen, und löscht sie, um die Immun- und Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren. Roher Honig ist eine der besten Quellen dieser Enzyme, weil Sie selbst-Honig von Bienen enzym-reichhaltiger Speichel hergestellt werden. Mehrere Tierstudien haben festgestellt, dass Honig bei der Linderung von Symptomen entzündlicher Erkrankungen wie IBS wirksam ist. Bonus: Das.Süßstoff ist auch voll von entzündungshemmenden Polyphenolen, Carotinoiden, Antioxidantien und Vitaminen.

Miso packt einen entzündungshemmenden ein-zwei-Punch. Es ist nicht nur ein fermentiertes Essen, was bedeutet, dass es reich an probiotischen Verbindungen ist, die Fasern in entzündungshemmende Verbindungen fermentieren, aber es ist auch aus Soja hergestellt. Was ist so besonders über Soja? Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass Soja-Isoflavone-östrogen-estrogen-ahimierende Verbindungen - möglicherweise kraftvolle Anti-Inflammatoren sein können. Tatsächlich eine Überprüfung der Isoflavone, die in einer 2016-Ausgabe der Zeitschrift 2016 veröffentlicht wurdeNährstoffe Es ist der Schluss gezogen, dass Isoflavone Entzündungen reduzieren, indem er pro-entzündungshemmende Enzym- und Cytokin-Aktivitäten reduziert. Wir erklären, warum wir fermentierter Soja das A-OK in unserem exklusiven Bericht über die14 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen.