Beliebte Lebensmittel mit mehr Kalum als Banane
Kein Schatten für Bananen, aber sie sind nicht die Top-Hunde.
In der Sommerzeit ist es wichtig, dass Sie auf Ihrem Wasser bleiben undElektrolyteinnahme.- Wird, wenn Sie körperlich aktiv sind. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie in erster Linie Natrium, was einen großen Einfluss auf den Weg haben kanndein Training. Sie verlieren jedoch auch ein Kalium, wenn Sie auch schwitzen.
Obwohl nicht so dramatisch wie der Verlust vonNatrium und Chlorid.Sie möchten immer noch sicherstellen, dass Sie Nahrungsmittel essen, die reich an Kalium sind, damit Sie nicht riskierenMangel in Kalium, welches könnteSymptome einschließen wie Schwäche und Ermüdung, Muskelkrämpfe und Krämpfe und Atemnot, nur um ein paar zu nennen.
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Historisch wurden Bananen als Schlüsselquelle für Kalium mit einer mittelgroßen Banane mit einem mittelgroßen Bananen mit rund 422 Milligramm Kalium. Für den Kontext ist das etwa 9% derAusreichende Aufnahme (Ai). Da sich herausstellt, gibt es viele Früchte und Gemüse, die mehr Mineral als eine Banane enthalten. Unten sehen Sie nur vier beliebte Speisen mit Kalium als eine Banane. Und danach nicht verpassenDie eine große Art und Weise, wie Sie Bananas falsch essen.
Avocado
Avocado Toast, jeder? Nur die Hälfte eines Avocado enthält 487 Milligramm Kalium, AKA 10% des AI! Wenn Sie das Ganze in einem Sitzen essen, erfüllen Sie 20% Ihrer täglichen Dosis des Minerals.
Süßkartoffeln
Wenn Sie den Geschmack von Gebacken liebenSüßkartoffeln, weiß, dass deine Muskeln sie auch schätzen. Eine mittelgroße Süßkartoffelpackung packt rund 541 Milligramm Kalium, die 12% des AI für das Mineral betragen.
Spinat
Spinat ist nicht nur eine große Eisenquelle, Vitamin K undMagnesium, aber es packt auch ein bisschen Natrium. Wie süße Kartoffeln, eine Tasse Frozen Spinatpackungen 540 Milligramm des Minerals, die etwa 12% Ihres täglichen Bedarfs erfüllt.
Verpassen Sie nichtEine große Wirkung des Essens Spinat, sagt Wissenschaft.
Wassermelone
Wassermelone ist sowohl eine hydratisierende als auch nährstoffdichte Früchte mit zwei Keilen (um 1/16 der Melone pro Keil) mit 640 Milligramm Kalium oder etwa14% des AI. Wassermelone bietet auch Vitamin C, Vitamin B6 und Magnesium an.
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