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Es ist sicherlich nicht unmöglich, einen schlanken Körper nach 50 zu bekommen, aber es ist einfach eine Tatsache, dass es dauertein bisschen mehr Anstrengung. Sobald Sie nach dem Alter von 35 Jahren erreicht haben, verlieren Sie an jedem Jahrzehnt, und welchen Verbindungen ist Ihr Verlust an Muskelmasse ein Mangel an richtiger Training und Disziplin. Als Melina Jampolis, MD,kürzlich erklärt zu uns agEtnt Mind + KörperIm Alter von 80 Jahren können viele Menschen voraussichtlich rund 30% ihrer Muskelmasse verloren haben.

"Ein Beispiel, das ich gerne mit [meine älteren Kunden] benutze, ist, wenn Sie in den Park gehen, Sie sehen einen siebenjährigen, absolut sprinten und springen überall" Mark Jerling, einem 59-jährigen ehemaligen Autoverkäufer in Großbritannien, der kürzlich in einen erfolgreichen persönlichen Trainer umgewandelt hat, erklärteDer Telegraph. "Der 20-Jährige könnte zügig oder rütteln gehen, und dann wird ein typischer 50-Jähriger langsam gehen. Einer der Gründe, warum wir den Muskeln verlieren, da wir altern, ist, weil wir weniger trainieren."

Wenn Sie das ändern möchten, und um diesen mageren Körper nach 50 mit einem speziellen Trainingsplan zu bekommen, denn hier sind einige Lean-Body-Geheimnisse direkt von einigen Fitness-Profis, die über 50 selbst sind. Und für mehr tolle Ratschläge für Menschen jeden Alters, verpassen Sie nicht dasEine geheime Nebeneffekt des Gehens, das Sie nie wussten, sagt neue Studie.

Wenn Sie Mager werden, ist Ihr Ziel,Pam Sherman., ein 54-jähriger Trainer und ein Gesundheitstrainer, berät Sie, mindestens drei bis vier Tage pro Woche zu stärken, und priorisieren Sie Ihre Hebesitzungen über stationäre Cardio-Übungen wie Joggen oder Radfahren für lange Entfernungen. "Wenn Sie versuchen, sich zu versuchen, schlank zu bleiben, ist das Heben von Gewichten Ihre beste Wette!", Sagt sie.

Das heißt, Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich immer noch bewegen, auch wenn Sie nicht "trainieren". "Sie müssen auch tagsüber aktiv bleiben", sagt sie. "Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und alle 90 Minuten gehen. Fügen Sie den meisten Tagen der Woche einen Morgenspaziergang hinzu. Unsere Körper sollen laufen, nicht den ganzen Tag sitzen. Alles, was Sie vorher gelesen haben, ist wahr: Park weiter weg Der Parkplatz, nehmen Sie die Treppe. Mehr tägliche Bewegung ist immer am besten für unsere Körpern. "

Sara Kooperman, JD, CEO von SCW Fitness-Bildung und Wasser in Bewegung, der über 60 ist, stimmt zu. "Mein tägliches Regime umfasst den Gehen meines Golden Retriever, Buster, 30 Minuten bis zu einer Stunde täglich", erklärte sie zuvor zuVerhütung. "Das ist, um 2-4 Meilen zu sein. Ich tue das normalerweise, wenn ich einen Telefonkonferenz habe, denn dann bin ich nicht von Familie, Computern, E-Mails, Mitarbeitern oder anderen Unterbrechungen abgelenkt. Es hilft mir, sich aufmerksamer und kreativer zu konzentrieren. "

Für einige große Kraft-Trainingsbewegungen, um es zu versuchen, siehe hier für dasGeheime Übungstricks für einen besseren Körper nach 40.

Wenn es darum geht, nach 50 Uhr fit zu werden,Raj DEU, M.D., ein Sportmedizinexperte in der Johns Hopkins Medicine, rät Sie, nicht alleine zu gehen. "Wenn dutrainiere mit einem Freund Oder Ihr Ehepartner neigen Sie im Allgemeinen dazu, regelmäßig mehr auszuüben, weil Sie diese Person haben, um Sie zu koaxieren ", sagt er." Sogar einen Hund besitzt, wird Sie raus und gehen. "

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeApa psycnet.Wenn Sie mit Ihren Freunden trainieren - oder sogar einem Fitness-Klassen anschließen - werden Sie Ihre Übung auch mehr Spaß machen und sich wie weniger Arbeit anfühlen. "Insbesondere während der Klassen, in denen die Wahrnehmung der Übungswahrnehmern relativ höher waren, berichteten die Trainer mit mehr erinnerteren Genuss, affektiven Valenz und Anstrengung", sagt die Studie.

Außerdem wären Sie ratsam, mit einem Freund zu trainieren, der fitter ist als Sie. (Ernsthaft!) Eine 2016-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeitstellte fest, dass Menschen, die übergewichtig sind, eine höhere Chance haben, Gewicht zu füllen, wenn sie sich mit einem fitteren sozialen Netzwerk umgeben als sie. Immerhin gibt es einen Grund, das Training mit anderen istDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.

Welche Arten von Liften sollten Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren? EntsprechendRobert Herbst., ein persönlicher Trainer und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 betreut, sollten sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen für Sie einstellen, um die Bewegung abzuschließen, was zu einem totaleren Körpertraining führt. "Ich bin 63 und mein ABS sieht aus wie ein Tic-Tac-Toe-Board", sagte er zu uns. "Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist, schwere Verbundbewegungen wie Kniebeugen, Lungen und Kreuzschläge zu tätigen, die alle Ihren Stoffwechsel erhöhen und das ABS statisch arbeiten."

Die zusammengesetzten Bewegungen, sagt er, wird Ihren Stoffwechsel anheben, indem er Ihre großen Muskelgruppen beschäftigt, die dann nach dem Training repariert werden und größer werden. Mit mehr Muskeln können Sie noch mehr Fett verbrennen. Für einige großartige zusammengesetzte Bewegungen - und wie sie sie direkt von unserem eigenen Trainer machen, Tim Liu, C.S.C.S., verpassen Sie nicht dasGeheime Übungstricks, um einen schlankeren, fitteren Körper nach 40 zu bekommen.

Wenn Sie in Ihren 20er Jahren waren, könnten Sie leicht ein 10-Kästeln laufen lassen oder das Fitnessstudio treffen, ohne in einem dedizierten Dehnungsregime zu passen. In deinen 50ern, wenn deine Muskeln und Sehnen etwas von ihrer Elastizität verloren haben - und deinGelenke beginnen natürlich zu versteifen-Sie können einfach nicht damit wegkommen. Was noch schlimmer ist, werden Sie Ihren Körper auf Verletzungsgefahr bringen. "Wie unser Körper altert, werden unsere Sehnen dicker und weniger elastisch. Dehnen kann dies entgegenwirken und bei 50-plus Verletzungen verhindern. Denken Sie daran, sich langsam zu strecken; zwingen Sie es nicht durch Hüpfen", sagt Johns Hopkins 'Dei. Für ein paar große Yoga-Dehnungen, um es zu versuchen, schauen Sie sich das anWesentliche Yoga erstreckt sich für Menschen über 40.

Ok, Sie müssen nicht unbedingt jeden Morgen Ihr Bett machen, aber wenn Sie lovty Tore haben, z. B. nach 50 - es ist wichtig, dass Sie den Ton für den Tag aus der Minute einstellen, in der Sie aufwachen. EntsprechendPetra Kolber, Glücksexperte, Autor vonDer Perfektion Detox.Und eine Frau in den späten 50er Jahren beginnt ein gesunder Lebensstil vor dem Frühstück.

"Meine tägliche Wellness-Angewohnheit beginnt mit meinem Morgen", erklärte sieVerhütung. "Wenn ich die erste Stunde meines Tages schütze und es gut nutze, scheint der Rest meines Tages immer mit mehr Leichter zu entfalten. Ich versuche, meinen Computer oder meinen Telefon nicht anzusehen (Ich lade mein Telefon außerhalb meines Schlafzimmers) bis mindestens eine Stunde in meinen Tag. Ich benutze diese goldene Stunde, um meine Absicht und meine Denkweise einzulegen, um einen außergewöhnlichen Tag zu schaffen. Ich fange an, an drei Dinge zu denken, an die ich mich auf diesen Tag freue. Dieser Primes primiert mein Gehirn, um mehr zu suchen des Gutens. Ich sitze dann ruhig und meditiere für 5-10 Minuten, journal für ein paar Minuten oder nimm das neueste Buch, das ich lese. Als nächstes mache ich meinen Kaffee und benutze den Prozess als ein anderes Achtsamkeitsritual. Ich gehe dann und mache mein Bett - ich mache immer mein Bett. "

Es ist ein altes Klischee, aber es ist wahr. Wie Jerling erklärteDer Telegraph, unabhängig davon, wie hart Sie Ihren Körper im Fitnessstudio arbeiten, erwarten Sie nicht sinnvolle Ergebnisse, wenn Sie Ihre Ernährung nicht auch ändern. "Was wirklich verändert ist, wie meine Körperform ist, ist Diät", erklärte er. "Ich habe vor ungefähr acht Jahren einen Bodybuilding-Wettbewerb eingetreten, und ich musste total verändern, was ich gegessen habe, um meinen Körper zu bekommen, wo er musste, um zu konkurrieren. Jeder sagt, dass Sie keine schlechte Ernährung ausbilden können, aber bis Sie tatsächlich Sehen Sie es, es ist schwer zu verstehen. Die Leute kommen zu mir und sie sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen. Ich sage gut, ich kann dich stärker machen, und ich kann deine Muskeln dazu bringen, besser für dich zu arbeiten. Aber der einzige Weg, den du verlieren kannst Das Gewicht ist mit guter Ernährung. " Für mehr auf den Lebensmitteln, die Sie essen sollten, verpassen Sie nicht dasWesentliche Lebensmittel für den Gewichtsverlust.

Nun kommt dieser Tipp nicht von einem Fitness-Experten, der über 50 ist, aber wir auch einschließlich dessen. Eine neue Studie veröffentlicht inAnnalen der inneren Medizin Es wurde festgestellt, dass Probanden, die TAI Chi durchgeführt haben, einen Verlust an Körperfett um ihre Taille und das gesamte Gewicht verloren haben. "Tai Chi ist ein wirksamer Ansatz, um [Taillenumfang] bei Erwachsenen mit zentraler Fettleibigkeit im Alter von 50 Jahren zu reduzieren"schließt die Studie ab.

Was ist mehr? Nach demGesundheitsexperten in der Mayo-KlinikTAI CHI ist auch gezeigt, dass TAI-Chi dabei hilft, "die Qualität des Schlafes zu verbessern, das Immunsystem zu verbessern, den Blutdruck gering zu halten, den Gelenkschmerzen zu verbessern, die Symptome des Herzinsuffizienz-Herzinsuffizienz zu verbessern" und "Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens". Und für mehr tolle Übungsberatung, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.