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Es ist allgemeines Wissen, dass 15 bis 20 Minuten in der Sonne Ihnen eine ausreichende Menge an geben könnenVitamin-D für den Tag. Aber was ist, wenn Sie nicht in der Sonne sein können? Woher wissen Sie, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel erleben?

Vitamin d hilft nicht nur beiStoffwechsel undImmunität, aber auch mit Ihrer Gesamtstimmung und Körperfunktion. Da jedoch Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels subtil sein kann, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie ein Mangel an erleben. Um die verschiedenen Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels zu bestimmen, sprachen wir mitNicole Avena., PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften am Mount Sinai School of Medicine, und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University.

"Vitamin D wird von Hautzellen hergestellt, wenn sie Licht ausgesetzt sind, dies macht es einzigartig unter anderen Vitaminen, die normalerweise aufgenommen werden müssen", sagt Avena. "Während die Sonne typischerweise die beste Quelle für Vitamin D ist, ist es aufgrund von UV-Expositionen nicht immer leicht, in der Sonne in der Sonne zu sein, und auch aufgrund von begrenzten Tageslicht in bestimmten Teilen der Welt, wie in den nördlichen Klimazonen.Die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D herzustellen und absorbieren zu können, nimmt bei älteren Menschen deutlich ab, im Vergleich zu jüngeren. Insbesondere für ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder Gesundheitszustände, die sie im Inneren bleiben müssen, ist es fast unmöglich, dass sie ausreichend Vitamin D von der Sonne erhalten. "

Hier sind einige der Anzeichen, die Sie in die Sonne treten müssen, oder mehr essenLebensmittel reich an Vitamin D. Und sprechen von gesundem Essen, hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

"Vitamin D reguliert den Metabolismus vonKalzium Und phosphat und ist wichtig, um starke, harte Knochen aufrechtzuerhalten ", sagt Avena. Dies bedeutet, dass es bei einem Vitamin-D-Mangel in der Gesamtgesundheit möglich ist, und kann zu Knochen oder sogar Gelenkschmerzen führen.

In schweren Fällen von Vitamin-D-Mangel werden die Knochen entmineralisiert und weich ", sagt Avena. "Bei Kindern präsentiert sich das als Rachtiere. Bei Erwachsenen kann dies zu Osteomalazie werden. Es gibt noch Forschungen, um zu sehen, ob Vitamin D-Mangel an Diabetes, Bluthochdruck und Autoimmunerkrankungen beteiligt ist."

Hier sind5 gesundheitliche Vorteile von Vitamin D und warum ist es wichtig.

Ja, körperlich schwach. Eine Studie von derWestern Journal der Medizin Diese Muskelschwäche ist sicherlich ein Zeichen dafür, dass jemand nicht genug Vitamin D-erhielt, sondern auch umkehrbar sein kann.

Avena weist darauf hin, dass sie müde und sogar lethargisch ist, kann ein Zeichen eines Vitamin-D-Mangels sein. Eine Studie, die von derNordamerikanisches Journal der Medizinwissenschaften Ich habe diesen Anspruch genauer angesehen und ergab, dass 77,2% der Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Mangel mit Müdigkeit dargestellt wurden. Wenn ihre Vitamin-D-Zahlen normalisiert wurden, wurden ihre Ermüdungssymptome erheblich verbessert.

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Studien zeigen, dass es eine interessante Krawatte zwischen Vitamin D-Mangel gibt undDepression. Eine Studie, die von derJournal of Emissionen in der Krankenpflege der psychischen Gesundheit Schluss von Gruppen, die für den Vitamin-D-Mangel gefährdet sind (ältere Menschen, Jugendliche, fettleibige Individuen und Personen mit chronischer Krankheit) sind auch die gleichen Gruppen, die Risiken für Depressionen berichtet haben. Eine ähnliche Studie wurde auch von derBritisches Journal der Psychiatrie. Wenn Sie sich launisch fühlen und keine Erklärung dafür haben, könnte die Bewertung Ihrer Vitamin-D-Annahme ein hilfreicher nächster Schritt sein. Denken Sie daran, es ist auch am besten, mit Ihrem Arzt über eine laufende Depression zu sprechen, die Sie erleben.

Neben dem Gefühl der Schwäche in Ihren Muskeln ist es wahrscheinlich, dass ein Vitamin-D-Mangel auch dazu führt, dass Sie auch zusätzliche Krämpfe erleben. EntsprechendCleveland-KlinikWährend es sich um ein subtiles Zeichen handelt, können Muskelkrämpfe eine der Zeichen sein.

"Sie können Vitamin D von einigen Lebensmitteln bekommen", sagt Avena. "Viele ölige Fische wie Makrelen- und Hering enthalten Vitamin D, wie Ei-Yolk. In den meisten Lebensmitteln ist Vitamin D jedoch relativ niedrig, und die Ernährung der Menschen enthalten keine ausreichenden Mengen des Vitamins."

Avena sagt, Sie finden einige Milchprodukte, die mit Vitamin D befestigt sind, oder nehmen Sie sogar tägliche Ergänzungen wieVitafusion. Um sicherzustellen, dass Sie die Anzeichen von Vitamin-D-Mangel nicht erneut erleben müssen. Auch mit diesenDie 11 besten Vitamin-D-Rich-Lebensmittel kann helfen.