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EssenHaferflocken In regelmäßiger Basis kann viel für Ihren Körper tun. Hafer sind mit verpacktFaser (4 Gramm pro 1/2 Tasse dienen), einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie brauchen, um Ihnen zu helfenFühlen Sie sich voll und verlieren Sie Gewicht. Es ist einkomplexes KohlenhydratDies ist einer der besten Arten von Kohlenhydrate, die Sie haben können. Außerdem hat es eine hohe Menge an Protein-5 Gramm pro Portion - und enthält eine gute Menge an Eisen, Calcium, Magnesium, Vitamin A und Vitamin B6. Während es jedoch viele ernährungsphysiologische Vorteile für eine Schüssel Haferflocken gibt, ohne gesunde Haferflocken-Toppings oder Add-Ins, diese Schüssel von Haferflocken von selbst wird irgendwie fad.

Wenn Sie ein paar gesunde Haferflocken-Toppings hinzufügen, können Sie den Ernährungsgehalt Ihrer Schüssel steigernsogar mehr und geben Sie Ihrem Haferflocken ein leckeres Upgrade. Darüber hinaus sind einige dieser Beläge unglaublich hilfreich für Ihre allgemeine Gesundheit - sogar zu verlieren!

Hier sind ein paar gesunde Haferflocken-Toppings, um Ihrer Schüssel hinzuzufügen, und sorgen Sie für mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Für einen solchen kleinen Betrag ein Teelöffel vonChias Samen kann viel in Bezug auf die Steigerung des Ernährungswerts Ihres Haferflockens. Chiasamen sind voll vonOmega-3s., die mit Entzündungen helfen. Außerdem sind Chias-Samen mit Faser mit Faser gefüllt. Wenn Sie diesen Teelöffel hinzufügen, steigern Sie den Fasergehalt Ihrer Schüssel Hafer von 4 bis 5 Gramm.

Eine weitere einfache Möglichkeit, den Fasergehalt Ihrer Schüssel zu steigern, ist das Hinzufügen einiger Schaufeln vonDosenkürbisSchnitte Schnippen Sie eine Dose Kürbispüree (nicht Kürbis-Kuchen-Mix, diese haben mehr Zucker) und werfen in 1/4 Tasse Kürbispüree in Ihrem Hafer. Es fügt nur 21 Kalorien zu Ihrer Schüssel hinzu, aber Packungen in der Faser (2 Gramm) und die volle Menge an Vitamin A, die Sie für den ganzen Tag benötigen.

Da das Hinzufügen von mehr Faser in Ihre Ernährung eine hilfreiche Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, ist auch Ihr Haferflocken mit Himbeeren, um diese Faser in! Top Ihre Schüssel Haferflocken mit 1/2 Tasse Himbeeren und Sie werden den Fasergehalt Ihrer Schüssel verdoppeln (4 Gramm pro 1/2 Tasse Himbeeren). Plus, Himbeeren helfen, die Schale von Haferflocken natürlich süß zu machen, was bedeutet, dass Sie das behalten könnenZucker Zählen Sie niedrig.

Hafer schmecken toll mitherzhafte Toppings., auch! Hinzufügen eines Spiegeleies auf den Top-BoostsProtein Inhalt (6 Gramm) Ihres Haferflocken sowie der Fettgehalt (5 Gramm). Das Hinzufügen von Eiweiß und Fett erhöht auch die Sättigungspegel Ihres Hafers, was bedeutet, dass Sie nach dem Frühstück eine längere Zeit voll fühlen. Oder genieße sogar gutes Haferflocken zum Mittagessen!

Während es viele einfache Pakete gibtSofortiger Haferflocken Da sind diejenigen, die typischerweise mit vielen zusätzlichen Zuckern verpackt sind. Trotzdem können Sie den gleichen großen Geschmack zu Hause bekommen, wenn Sie eine Schüssel mit einfachen Hafer machen und einen Teelöffel Ahornsirup hinzufügen. Dies fügt nur 4 Gramm Zucker zu Ihrer gesamten Schüssel hinzu und hält die zusätzlichen Kalorien unter 20.

Ein anderer einfach - undpflanzenbasiert.-Weit, um Protein in Ihrer Schüssel zu bekommen, ist, indem er einen Esslöffel hinzugefügt hatErdnussbutter. Erdnussbutter kann tatsächlich viel für Ihren Gewichtsverlust tun! Ein einfacher Esslöffel fügt 4 Gramm Protein, 8 Gramm Fett und 100 Kalorien hinzu. Es ist kaloriendicht, aber weil Erdnussbutter eine ausgezeichnete Nährstoffquelle (Niacin, Mangan, Vitamin E, Magnesiumphosphor) ist, erhalten Sie viele Ernährungsvorteile darüber, dass sie eine solche Füllung Ihres Hafers ist.

Wenn Sie einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, können Sie es genauso gut mit ein paar Bananenscheiben bis zu koppeln! Obwohl Bananen in Kohlenhydraten, Zucker und Kalorien höher sind, sind sie in Faser und Kalium immer noch dicht. Schneiden Sie 1/2 einer mittelgroßen Banane auf, und Sie erhalten rund 1,5 g Faser, 211 Milligramm Kalium und nur 8 Gramm Zucker und 53 Kalorien. Das Hinzufügen von Früchten wie eine Banane gibt Ihrer Schüssel Haferflocken einen Berührung natürlicher Süße, also müssen Sie nicht mehr Zucker hinzufügen. Probiere es selbst mit unseremGesundes Haferflocken mit Erdnussbutter und Bananenrezept.

Muttern sind ein einfacher Belag für Hafer, aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie es leicht in den Kalorien übertreiben. Das Hinzufügen von 24 ganzen Mandeln fügt Ihrer Schüssel zusätzlich 164 Kalorien hinzu! Entscheiden Sie sich stattdessen für geschnittene Mandeln. Geschnittene Mandeln geben Ihnen den gleichen Kribus, den Sie wünschen, ohne es völlig übertreiben. Sie können 2 Esslöffel von geschnittenen Mandeln für nur 61 Kalorien hinzufügen! Außerdem fügt diese kleine Menge immer noch eine gute Menge angesundes Fett (5 g), Eiweiß (2 Gramm) und Ballaststoffe (1,3 Gramm).

Schlucke am Morgen eine kleine Schokolade? Anstatt sich für einen großen Haufen Kalorien-dichtem Schokoladen-Chippfannkuchen zu entscheiden, warum, warum nicht ein paar Werfendunkle Schokolade Chips in eine Schüssel Hafer? Streuen Sie in 1/2 Esslöffel Mini-Dark-Schokoladenchips, der die Kalorien nur um 40 erhöht. Die Zuckerzählung ist ebenfalls niedrig (4 Gramm) sowie der Fettgehalt (2 Gramm). Außerdem gibt es Ihnen diesen Berührung der Süße, ohne es vollständig zu übertreiben!

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Wusstest du schonAvocado ist eines der besten Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen haben können? Registrierte Ernährungsnieter sagen, dass Avocados ein tolles Essen sind, das wirdHelfen Sie, sich voll und zufrieden zu fühlen. Sie sind reich an Faser- und gesunden Fetten (was bei der Fülle hilft) und hilft dabei, Ihre Verdauung zu verlangsamen (lassen Sie sich länger fühlen). Wenn Sie eine Portion Avocado-ca. 1/3 des Avocado-in Ihre Schüssel von Haferflocken hinzufügen, fügen Sie 3 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm, monounssättigte Fette und nur 80 Kalorien in Ihre Schüssel hinzuzufügen.

Da die Gesundheit Ihrer Muskeln eng mit Ihrer Stoffwechselrate verbunden ist, ist es wichtig, Ihre Muskeln gesund und stark zu halten. Eines der besten Lebensmittel für Muskelgesundheit ist eigentlichGranatäpfelSchnitte Sicher, sie sind eine großartige Quelle von Faser und Vitamin C, aber es kann auch bei der Gesundheit, der Verdauung und der Muskelgesundheit wesentlich helfen. Vor allem nach Ihrer Erholung Ihrer Nach-Workout!

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