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Umfragen zeigen, dass rund 80% der Amerikaner Vitamine oder Ergänzungen einnehmen. Sie würden denken, dass etwas, das so viele Menschen im Namen der Gesundheit tun, für Sie gut, richtig? Nicht so schnell. Es gibt möglicherweise nicht so viele Vorteile der Einnahme von Vitaminergänzungen - und Multivitaminen, insbesondere -, wie Sie geführt haben, um zu glauben.

EinAnnalen der inneren Medizin Studie von Johns Hopkins Forscher kam zu dem Schluss, dass Multivitamine das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, kognitiver Rückgang oder früher Tod nicht reduzieren. Die Forscher bemerkten auch, dass Vitamin E und Beta-Carotin-Ergänzungen tatsächlich erscheinenschädlich, besonders bei hohen Dosen.

Basierend auf dieser Studie scheint es, dass ein Multivitamin nicht Teil Ihrer Gesundheitsroutine sein muss, und Ernährungsexperten sind sich einig.

"Ein allgemein gesunder Mensch muss höchstwahrscheinlich kein Multivitamin nehmen! Es sei denn, meine Kunden haben Ernährungseinschränkungen, Nahrungsmittelallergien oder einen Gesundheitszustand, der die Absorption von Nahrungsmitteln stört, sage ich ihnen, dass sie ihre Vitamine von ganzen Lebensmitteln zuerst bekommen, sagt registrierte ErnährungDanielle Gaffen, Frau, RDN.

"Multivitamine klingen vielleicht bequem, aber Sie erhalten viel mehr Wert und gesundheitliche Vorteile, die sich gerade auf eine Art von Ergänzungsart auf einmal konzentrieren", sagtNikola djordjevic, MD, ein medizinischer Berater beiGesundheitswesen

Anstatt sich für eine One-Size-passende Lösung in Form eines Multivitamins zu entscheiden,Ilene Ruhoy, MD, PhD, ein Arzt, der in der pädiatrischen und erwachsenen Neurologie des SEATTLE-Kinderkrankenhauses und der Universität Washington ausgebildet wurde, schlägt einen gezielten Ansatz vor. "Wenn es einen Nährstoffmangel, eine Krankheit oder einen Gesundheitskampf gibt, können angemessene Entscheidungen bestimmter Ergänzungen von großem Nutzen und Vorteil sein. Dies erfordert jedoch spezifische Ergänzungsmöglichkeiten. Bitte sehen Sie Ihren Arzt auf die Anleitung zum Ergänzungsverbrauch" Sie " drängt.

Wenn Sie kein Multivitamin nehmen sollten, wassollen Sie machen? Fragen Sie jeden Ernährungssexperte und sie werden Ihnen dasselbe sagen: Es ist am besten, Ihre Vitamine natürlich von frischem Obst und Gemüse auszusetzen, wenn Sie können.

Um mehr darüber zu erfahren, warum wir unser Geld für Multivitamine nicht verschwendet haben, haben wir registrierte Ernährungsnahrungsmittel und Ärzte gefragt, um die Gefahren zu teilen, die Gefahren jeden Tag ein Multivitamin zu teilen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Wenn Sie ein Multivitamin nehmen, geben Sie Ihrem Körper einen unnatürlichen Cocktail von Vitaminen, den Sie normalerweise nicht in solchen hohen Konzentrationen anwesend haben", sagt Dr. Djordjevic. "Eine Überdosis bestimmter Vitamine einschließlich Vitamine A, D, K oder E kann schwere und lebensbedrohliche Effekte aufweisen. Die Nebenwirkungen der Verwendung von übermäßigem Vitamin A umfassen Sehstörungen, schlechter Appetit, Haarausfall, Kopfschmerzen und Sonnenlichtempfindlichkeit. Ähnlich , Vitamin D-Überdosis kann Schwäche, Ermüdung, Übelkeit, Schläfrigkeit und Appetitverlust verursachen. Einnahme von Vitamin E täglich ohne berichteten Mangel kann zu Blutdünn führen, die zu Problemen mit Blutgerinnung und Blutung führen kann. "

Abtei scharf, rd, registrierter Ernährung und Blogger beiAbteiküche stellt fest, dass keine fettlöslichen Vitamine die einzigen sind, um die Sie sich Sorgen machen sollten Arbeit, um zu bestimmen, welche Vitamine und Ergänzungen Sie von Ihnen profitieren könnten, von denen Sie bereits genug durch Ernährung bekommen. "

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"Die Erlangung Ihrer Nährstoffe aus dem Essen ist immer der beste Erste-Zeilenansatz, um eine angemessene Nährstoffzufuhr zu gewährleisten. Der Zweck einer Ernährungsergänzung besteht darin, Nährstofflücken auszufüllen, die Sie möglicherweise nicht von Ihrem Essen erhalten, aber es sollte niemals als Ersatz betrachtet werden oder "freier Pass", um eine nährstoffreiche Ernährung zu beheben ", sagtAnsley Hill, RDN, LD, ein Ernährungsbeitrag beiSauber grün einfach.

Dr. Jinan Banna, PhD, RD, ein registrierter Ernährung und Professor für Ernährungsanteile, die Nährstoffe von ganzen Lebensmitteln bekommen, sorgt Ihnen Nährstoffe, dass Multivitamine nicht können: "Essen enthält viele andere wichtige Verbindungen für unseren Körper, z. B. diejenigen, die als funktionierenAntioxidantien. Wenn wir versuchen, das meiste, was wir von Ergänzungen benötigen, können wir viele andere wichtige Komponenten der Ernährung fehlen, die wir für eine optimale Gesundheit benötigen. "

"Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, besondersPflanzenbasierte Lebensmittelda sie nicht nur große Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen sind, sondern auch Faser, Antioxidantien und Phytochemikalien bereitstellen, was ein Nahrungsergänzungsmittel nicht hat ", fügt hinzuMelissa Nieves, Rd, ein registrierter ErnährungKemtaiDie virtuelle Personal Trainer Company.

Im Gegensatz zum Potenzial der Überdosierung auf bestimmten Vitaminen in Multivitaminen ist es auch völlig möglich, den gezielten Ergänzungen zu verpassen, dass Ihr Körper wirklich braucht. "Generische Multivitamine enthalten oft unzureichende Dosen wichtiger Vitamine wie Vitamin D. Die meisten von uns sind in diesem wichtigen Vitamin mangelhaft, aber der Standard 400 IU, der täglich in vielen Multivitaminen fand, ist am häufigsten nicht ausreichend", sagtArielle Levitan, MD, Mitbegründer vonVous vitamin llc. und Autor vonDie Vitamin-Lösung: Zwei Ärzte klären die Verwirrung über Vitamine und Ihre Gesundheit.

"Die negativen Nebenwirkungen des Multivitamins erleben, hängt davon ab, ob ein Verbraucher einen bereits bestehenden Gesundheitszustand hat oder bestimmte Medikamente einnimmt", sagt Nieben. "Zum Beispiel sollten Menschen, die sich auf der Antikoagulans-Medikation Warfarin befinden, vorsichtig, um Vitamin K enthalten, da es das Medikament stören kann."

"Wenn Sie ein Multivitamin kaufen müssen, versuchen Sie es, die teuerste und natürlich am stärksten mit dem Gesundheitskostspeicher zu finden. Diejenigen, die Sie nie kaufen sollten, sind alle Multivitamine, die weniger als 6 US-Dollar pro Flasche kosten. Billig bezogene Multivitamine sind bekannt dafür waren bekannt Verdauungsstörungen und sogar verlassen teilweise unverdaut in Ihrem Hocker. Versuchen Sie also, diese ganz zu vermeiden, da sie nicht gut für Sie sind ", sagt Dr. Djordjevic.

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"Viele generische Multivitamine enthalten viele Schwermetalle. Diese können in Ihrem Körper ablagern und mit Demenz und anderen Themen in Verbindung stehen", sagt Dr. Levitan.

Der Berg stimmt zu, unterstreichen Sie, dass diese schädlichen Verunreinigungen aufgenommen werden, da Sie sie jeden Tag konsumieren. Hill schlägt nahe, dass "Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für Ergänzungen, die auf Reinheit und Potenz von Drittanbietern getestet wurden, sodass Sie wissen, dass Sie genau das bekommen, was Sie bezahlt haben."

"Medikamente und bestimmte Krankheitszustände können Probleme mit Multivitaminen verursachen. Wenn Sie bestimmte Bedingungen wie Nierenerkrankungen haben, kann Ihr Körper möglicherweise mehr Probleme haben, Nährstoffe zu beseitigen", Notizen registrierte ErnährungAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürFitter leben.

"Während Mainstream-Ergänzungsmarken, die in gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften oder großen Einzelhandelsgeschäften gefunden werden, wahrscheinlich legitim und sicher sind, aufgrund mangelnder Verordnung, weniger bekannte Ernährungsergänzungen sind eigentlich nicht aus dem, was sie beworben werden, um zu enthalten (z. B. mit mehr oder weniger Mengen eines Vitamins) ", sagt Gaffen.

Dr. Ruhoy unterstreicht, dass die große Mehrheit von uns Multivitamine nicht einnehmen muss: "Wenn wir regelmäßig eine gesunde Ernährung essen, gibt es minimal von der Zugabe von Multivitaminen in unserem Regime." Sie fügt hinzu, dass wir nicht nur die Nährstoffe bekommen, die in Multivitaminen aus Lebensmitteln enthalten sind, sondern auch, sondern auch mehr bioverfügbare Quellen von ihnen: "Vitamine und Nährstoffe aus Lebensmitteln sind die Form, die unser Körper bevorzugt ist, um sich mit Hilfsstoffen eingeschlossen zu haben Unsere Nahrungsmittel, es ist viel mehr Bioverfügbarkeit für die Assimilation in die Vielfalt der Funktionen, die die Nährstoffverbindung durchführt, einschließlich als Substrate und Co-Faktoren für enzymatische Reaktionen. " Warum nicht anfangen mitDie gesündesten Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, laut Experten?