Ein wichtiger Nebeneffekt von Protein-Pulver verwenden, sagt Dietitian
Protein-Pulver wird oft Muskeln aufzubauen verwendet, aber es hat auch diesen unterschätzten Nebeneffekt.
Protein Pulver kann eine schnelle und einfache Art und Weise zu integrierenmehr Protein in Ihrer Ernährung einige in eine gesunde schütteln, da alles, was Sie tun müssen, ist Münzwurf oderProtein-Smoothie um die guten Muskelaufbau Nährstoffe zu erhalten.
Auch wenn Sie denken, Sie können Ihren Körper einen Schub zu geben sind durch das Laden bis auf Protein-Pulver, wie fast alles andere, hat es seine Nebenwirkungen. Allerdings sind nicht alle dieser Nebenwirkungen wird sich negativ auf Ihre Gesundheit haben. In der Tat helfen, einige können Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen und gesünder als Ergebnis erhalten.
„Protein-Pulver wird von vielen genutzt, um ihre gesundheitlichen Ziele zu erfüllen. Neben dem Helfen Masse, Muskeln aufzubauen,Protein-Pulver raubend kann tatsächlichunterdrücken Sie Ihren Appetit“, SagtDina Totosegis, RD, Ein eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Sprießen Foodies. „Erstaunlicherweise Proteinpulver verwendet, kann regelmäßig eine Wirkung auf die Freisetzung von Hunger fördernden Hormonen wie Ghrelin zu reduzieren.“
Und glauben Sie es oder nicht, das ist nicht alles Protein-Pulver des lästigen Hunger in Schach zu halten ist zu. „Es kann auch die Sekretion von Sättigungshormonen, wie Peptid YY erhöhen“, ergänzt Totosegis.
Wie sie sagt: „Diese Antwort kann Sie weniger hungrig und voller länger fühlen, nicht eine schlechte Kombination, wenn sie Gewicht verlieren und die Kontrolle Verlangen suchen.“ (Weiterlesen:Einfache Möglichkeiten, sofort zu starten Gewicht zu verlieren, nach Wissenschaft.)
Es überrascht nicht, gibt es viel Forschung diese zu sichern. Pro einer Studie 2015, die erschienen inNutrition Journal, einHigh-Protein-Frühstück halfen prämenopausalen Frauen verbrauchen bis zu 135 weniger Kalorien später am Tag, verglichen mit einem Low-Protein-Frühstück oder dem Frühstück zu verzichten.
Darüber hinaus gibt es mehrere Studien, die die Wirkung von Protein-Pulver insbesondere untersucht haben. EIN2019 Studie Dazu gehörten neun junge Frauen mit Übergewicht festgestellt, dass ein Molkeproteingetränk aktiv reduziert Appetit nippen.
Diese Ergebnisse gelten auch für Männer. Eine separate Studie aus dem Jahr 2011, dass erschienen inNutrition Journal fand heraus, dass 20 Gramm entweder Kasein und Erbsenprotein 30 Minuten vor einer Mahlzeit Sättigung erhöht trinken und reduziert gegessen die Menge der Nahrung. Allerdings ist diese Studie auch festgestellt, dass, wenn Sie Proteinpulver Fragen konsumieren, weil, wenn die Protein-Drinks nur verbraucht wurden vor der Mahlzeit, die Teilnehmer nicht erhöht Sättigung gemeldet haben oder weniger essen.
Egal, ob Sie Gewicht zu verlieren suchen, oder einfach nur Kandare Hunger Verlangen den ganzen Tag, Protein-Pulver verwenden, können Sie Ihre Ziele helfen zu erfüllen.
Für weitere gesunde Ernährung Nachrichten, stellen Sie sicher,Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Lesen Sie diese nächste:
7 Dinge, die auf die Haut passieren, wenn Sie den Lichtschutz überspringen
