Good Lifestyle

Wenn Sie eine kostbare Zeit aus Ihrem Tag aufheben, um Übung zu erhalten, möchten Sie nicht das Beste dazu bringen?

Egal, ob Sie Ihre Muskeln stärken möchten,Gewicht verlieren durch Übung, Verbessern von Ausdauer und Ausdauer oder einfach gesund bleiben,Was vielleicht noch wichtiger ist, als sich herauszurufen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nähren Ihren Körper mit Lebensmitteln, die Ihre Ergebnisse verstärken können.

"Wenn Ihr Training über dem Körper ist, beginnt der Körper, Glykogengeschäfte wieder aufzubauen und das Muskelprotein wiederherzustellen, um die Muskeln wiederzuwachsen. Das Wissen, dass die Nährstoffe, die Sie nach dem Training annehmen, können genauso wichtig sein wie das Training selbst", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter Ernährung fürBalance Einen Ergänzungen.

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel mit einzigartigen Vorteilen, die spezifisch das Trainingsergebnis unterstützen, aber denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse nicht so toll sind, ob Sie möchten, wenn Sie nicht so groß sind, ob Sie möchten, dass sie nicht so toll sind, wie sie sie sind.

"Es gibt viele Nahrungsmittel, die Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Ausdauer zu erhöhen und optimal zu funktionieren. Sie können nicht nur ein gesundes Essen oder Essen essen, und denken Sie, dass Sie abnehmen werden "sagtJay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA,ASYSTEM Registrierter Ernährungswissenschaftler und Direktor von Formulierungen.

Also holen Sie sich mit Hilfe dieser gesunden Lebensmittel mehr aus Ihren Workouts, dass Diätmittel, Ärzte, Ärzte und Trainer, sagen die Leistungsfähigkeit und verstärken die Übungsergebnisse.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Törtchenkirschsaft kannMuskelkater reduzieren. Und helfen Sie den Athleten, dank seiner hohen Polyphenolen, die mit leistungsstarken Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen verpackt sind, schneller zurückzuspringen. Die Vorteile wurden nach beiden Kraftübungs- und Ausdauerübungen gezeigt, sagen SieDie Ernährungszwillinge,Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung.

Um die Vorteile von Törtchenkirschsaft zu ernten, empfehlen Lyssie und Tammy, entweder das Trinken zu trinken oder in Smoothies mit einem Bananen-, Eis- und griechischen Joghurt zu mischen.

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"Die meisten Athleten und aktiven Menschen verstehen die Bedeutung des Proteins für muskuläres Wachstum und Erholung, aber das Verbrauch von ausreichendem Fett ist für die Aufrechterhaltung gesunder Hormonspiegel unerlässlich. Eine Studie von Ausdauersportlern stellte fest, dass der Fettaufnahme der wichtigste Unterscheidungsfaktor zwischen gesunden weiblichen Läufern und denen Menstruationsfunktionfunktion. Die Forschung hat auch fettarme Diäten mit einem Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern verbunden. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinquellen, aber zögern Sie nicht, einige pflegende Fettfische wie Lachs, Makrelen, Hering, in Ihre Ernährung auch für eine optimale Leistung ", sagtAngie Asche, MS, RD, CSSD Besitzer der Eleat Sports Ernährung und Autor vonTreibstoff deinen Körper: So kochen und essen für Spitzenleistung: 77 einfache, nahrhafte, ganze Rezepte für jeden Athlet. (Grundsätzlich ein Kochbuch, das Ihnen dabei hilft, alle Lebensmittel auf diese Liste auf Ihrem Teller auf köstliche Wege zu bringen!)

Um die gleichen Vorteile zu ernten, saniert Sie Fisch, können Sie auch eine Handvoll Mandeln ergreifen. Diese Nüsse haben auch die zusätzlichen Vorteile von Seingute Quelle von MagnesiumEin Mineral, das mit reduziertem Muskelkater verbunden ist.

Die Einführung der unerwartetsten Lebensmittel zur Verbesserung der Übungsergebnisse aller Zeiten: Oliven. "Oliven sind hoch in Fett und sehr niedrig in Kohlenhydraten, die sie gut machenKetofreundlicher Vor-Workout-Snack zur Förderung des Ausdauerpotenzials. Das Training in einem Low-Carb-Zustand kann im Laufe der Zeit dem Körper helfenVerbrenne mehr Fett während des Trainingsund reduziert daher unser Vertrauen auf Zucker für unser Training und macht uns metabolisch flexibler, sagtCasey bedeutet, md, Wer ist der Mitgründer und der Chief Medical Officer der metabolischen GesundheitsgesellschaftStufenweise, und assoziierter Herausgeber derInternationale Journal der Krankheit Umkehrung und Prävention.

"Athleten, die in einem niedrig-Carb-Zustand trainieren, wurden gezeigtVerwenden Sie vorzugsweise Fett über KohlenhydrateFür lange, mäßige Intensitäts-Workouts (65% VO2 max), im Gegensatz zu Athleten, die hohe Kohlenhydratdiäten konsumieren. Immer bonkiert? Dies kann ein Zeichen sein, dass Sie während des Trainings sehr auf Glukose relativ sind, und können davon profitieren, dass sie mit einer verbesserten metabolischen Fitness arbeiten kann, damit Sie Fett für Kraftstoff tippen können. Überspringen Sie die hohen Zucker-Shakes, GOOS, Banana- oder Eiweißstangen, die Ihnen vor Ihrem Training einen riesigen Glukose- und Insulinspitzen (und anschließendem Absturz) geben, und das Fettverbrennen wiederum blockieren, "Dr. bedeutet Hinzufüder.

"Tomaten und Tomatensaft können Ihren Muskeln ein bisschen TLC liefern, was zu einer schnelleren Muskelerziehung führt.Eine Studie. zeigte, dass Tomatensaft deutlich Markierungen für Muskelschäden reduziert. Ideal für die Hydratisierung, Tomaten packt auch Wasser und Kalium, was dazu beiträgt, die Elektrolyte aufzufüllen, die Sie beim Schwitzen verlieren. Außerdem sind sie mit Antioxidantien verpackt, wie Lycopin, der dafür verantwortlich ist, die Muskulaturrückgewinnung durch Verringerung der Entzündungen zu verärgern, "sagen Sie Lyssie und Tammy.

"Rüben sind eine erstklassigen Nitratequelle, die in den Körper in Stickstoffoxid umwandelt. Dies wiederum hilft, Blutgefäße zu erweitern, die den Blutfluss und die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Muskelzellen erhöhen. Studien haben Rüben dargestelltLebensdauer verbessern Leistung,Muskelkraft und Kraft, und selbstErkenntnis während des Teams Sport ", sagt SportdiäteterKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Wassermelonensaft kann den Muskeln helfen, nach einer harten Sweat-Sitzung zu reparieren. Wassermelone ist eine gute Quelle der Aminosäure, L-Citrullin, die angenommen wurde, um den Muskelkater zu reduzieren.Eine Studie. stellte fest, dass Wassermelonensaft dazu beigetragen hat, Muskelnheit zu verringern und das Erholungsherz nach einem Zeitraum von 24 Stunden zu reduzieren. Sie können Wassermelone zu Salaten hinzufügen, Wassermelone zu Nut-Butter-Sandwiches, Smoothies hinzufügen oder Muesli hinzufügen ", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. (Verwandte:Hier ist das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Wassermelone essen)

Wenn Sie für den Gewichtsverlust trainieren, zertifizierte National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer und Fitness-ErnährungswissenschaftlerBrandon Nicholas, CPT vonDer Fitnessstamm empfiehlt, Haferflocken zu essen. "Eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück bietet eine kalorienarme Sättigung, die Ihre Energiespiegel spitzen und eine stundenlange Kraftstoffversorgung für längere optimale physische Leistung bietet. Es ist auch mit dem Stresskampf- und Immunitätspflicht-Zink verpackt. Alle diese Hilfe fördern Gewichtsverlust und Verhindern von Herzkrankheiten, indem Sie daran hindern, eine größere Nahrungsmittelzufuhr zu erleben ", sagt er. Weitere Informationen finden Sie unterÜberraschende Nebenwirkungen des Essens Hafermehl, laut Wissenschaft.

Wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit durch Übung zu verbessern, fügen Sie Ihrer Lebensmittelliste Blaubeeren hinzu "Trotz aller Früchte mit ihren eigenen Nährstoffen, die Ihrer Gesundheit profitieren, sind Blaubeeren das Beste von ihnen, alle. Sie bieten Faser, Vitamine und Mineralien an sind weitaus pro Unze als andere Früchte. Der Vorgesetzte unter diesen Nährstoffen sind frei radikalische Kampfantioxidantien. Antioxidantien helfen, Verbindungen zwischen Zellen im Gehirn und dem Nervensystem zu halten, um ein gesundes kognitives Funktionieren zu gewährleisten; Sie verhindern auch Krankheiten, vorzeitige Altern, und Stress ", sagt Nicholas.

Für Muskeln und Ausdauer und Ausdauermageres Fleisch. Wie der größte Teil von uns weiß, ist Protein wesentlich, um beim Training Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder zu wachsen.Emily Servante, CPT, ein zertifizierter persönlicher Trainer beiUltimative Leistung. sagt uns, dass nicht nur ein Protein tun wird: "Nicht alles Eiweiß ist derselbe, wenn es um die Stimulierung der Muskelproteinsynthese (der Prozess der Reparatur und des Bauens mit Muskelgewebe)" ist ", sagt Servante, dass die Proteinqualität, den Inhalt und Aminosäureprofil ist wichtig.

"Die wichtigste Aminosäure ist zur Regulierung der Muskelproteinsyntheseist eine verzweigte Aminosäure (BCAA) als Leucin. Leucin wirkt als "Initiator" der Muskelproteinsynthese und wir müssen eine bestimmte Schwelle (20-40 Gramm Protein) in einer Mahlzeit treffen, um es auszulösen. "Huhn und Rindfleisch enthalten die höchste Menge an Leucin pro Portion, sagt sie, Erklären, dass ein Hühnerbein 5,160 Milligramm Leucin und Rindfleisch enthält, enthält 5,007 Milligramm pro 6-Unzen-Steak.

Um Ihre Leucin-Einnahme noch mehr zu optimieren (und wenn Sie vegetarisch sind), können Sie sich für ein Leucin-Ergänzungsmittel entscheiden, wie zVerstärken. Servante stellt fest, dass Leucin-Nahrungsergänzungsmittel nicht die Aminosäuren Isoleucin und Valin enthalten sollten, da sie mit Leucin zur Absorption konkurrieren.

Sip deinen Weg, um bessere Workout-Ergebnisse zu erzielen. "Matcha ist in Antioxidantien extrem hoch, die freie Radikale bekämpfen, die zu zellulären DNA-Schäden beitragen. [Der grüne Tee] hat auch einen thermogenen Effekt, der die Kalorienrate Ihres Körpers erhöht, so dass Matcha, bevor ein Training die Gesamtwirksamkeit des Trainings erhöhen kann Wenn Sie dabei helfen, zu Ihren Fitness-Toren zu gelangen, wenn Sie unerwünschte Pfund fallen, ist ein Teil davon für Sie. Es erhöht auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu konzentrieren und Stress zu bewältigen, der Ihre Stimmung steigert ", sagt der Ass-zertifizierte Fitness-Experte undUnd / Life-App Schöpfer,Andrea Marcellus, CPT. Grüner Tee ist einer unserer Lieblingsgetränke. Und es macht viel mehr als Unterstützung der Übungsleistung:7 Erstaunliche Vorteile des Trinkens grüner Tee.

"Avocados sind die Superfood aller Superfoods. Es hat mehr Kalium als Bananen, was es zu einem hervorragenden Snack nach dem Training macht", sagt Marcellus. Sie stellt fest, dass das fetthaltige Früchte mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen über die Verbesserung der Trainingsergebnisse hinausgeht, beispielsweise die Verbesserung der Herzgesundheit, der Häufigkeit, der Verdauung, der Steigerung Ihrer Stimmung und der Verwaltung von Blutdruck. Wir gehen in weitere Details inWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ein Avocado essen?.

"Eiweiß ist für die Erholung nach jeder Art von Training wichtig, um den Skelettmuskel zu bauen und aufrechtzuerhalten, der mehr Kalorien als Fett verbrennt. Meine Go-to-Quelle von Eiweiß ist Hüttenkäse, der oft übersehen ist, aber super bequem und lecker ist, aber super bequem und lecker ist sagtElizabeth Ward, Rd.Hood Cottage-Käse., beispielsweise Packungen bis zu 13 Gramm Protein in nur 1/2 Tasse. "[Hüttenkäse] ist ein idealer, köstlicher Weg, um das Protein, das Sie brauchen," Ward sagt. Für einige Ideen, wie man essen kann, überprüfen Sie diese18 clevere Möglichkeiten, Hüttenkäse zu essen.

"Wenn es um das Training und das Post-Training-Snacks geht, ist es persönlich! Je nach dem Training, das Sie getan haben, variiert Ihre Ernährung in dem, was für Sie am besten funktioniert. Normalerweise empfehle ich ein 3 Gramm: 1 Gramm-Verhältnis von Kohlenhydrasse zu Protein (ex. 15 g Kohlenhydrate bis 5 Gramm Protein)Verbessern Sie die Ergebnisse und helfen Sie mit der Erholung"empfiehltElizabeth Beil, Rd, ein registrierter Ernährung mit einer virtuellen privaten Praxis,Elizabeth Beil Nutrition.. Ein Beispiel, das sie empfiehlt, ist 1 Schaufel von Proteinpulver mit 1 Tasse Milch Ihrer Wahl gemischt.

"Nichts essen: Ja, du hast das richtig gelesen. NeuesteForschung Unterstützt, dass das Trainieren in einem befestigten Zustand - wie das erste Mal am Morgen, bevor er Kalorien verbrauchen - erhöht die akute Insulinempfindlichkeit und die Glukoseaufnahme von Muskelfasern und kann langfristig positive Gesundheitswechsel induzieren. Die Idee ist, dass der Körper, wenn Sie sich befestigt haben, den Körper zwingt, effizienter bei der Aufnahme von Zucker aus dem Blut zu sein, sowie das brennende Fett für Energie. AndereKürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Fastenraining die metabolische Gesundheit in fettleibigen Männern verbessert. Wenn Sie vor dem Training eingesetzt werden, nehmen Sie es langsam und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in ein angemessertes Regime springen. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen ", teilt Dr. bedeutet.

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