Good Lifestyle

Stellen Sie sich eine Gruppe von Wissenschaftlern in einem Lebensmittellabor an einer dunklen und stürmischen Nacht vor, und einer von ihnen sagt, sie haben die Superfood geschaffen, die Krankheiten beenden, wie wir es kennen! Alle anderen Lebensmittelwissenschaftler versammelten sich. Solche Aufregung! Bald wird das Lebensmittelzusatzstoff in alles gemischt, von Cookies bisFast-Food-Burger, da Wissenschaftler sicher sind, hilft uns die Superfood uns allen, das Gewicht zu verlieren und länger und gesünder zu leben.

Stellen Sie sich vor, dass wir jahrelang später, dass wir die Superfood entdecken, in der Tat ein Monsterfutter-ein Additiv so giftig, dass es im Laufe der Zeit unser Risiko für alles von Herzkrankheiten wild erhöht, um den Krebs bis zur Fettleibigkeit gegen Krebs zu streicheln. Und es ist schon in uns alles in uns!

Klingt wie ein made-for-TV-Film? Es ist nicht. Es ist die Geschichte vontransfett, ein gefährliches, männliches Lipid, das in Margarine gefunden wurde, und die Verkürzung, dass zumindest seit etwas Zeit gesünder als regelmäßige Fette sei. Wir haben die Lüge bis zur Mitte der 90er Jahre gekauft, als eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung TRANS-Fette für nicht weniger als 30.000 jährliche Todesfälle angeklagt. Der schlimmste Teil: Sie sind noch heute in unserem Essen!

Das Verständnis der Nuancen der Ernährung ist hartnäckig, dass Wissenschaftler ständig mehr neue Informationen lernen. Deshalb ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Trends und Fliegenby-Nacht-Beratung zu ignorieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Ernährungsstrategien. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten, halten Sie sich an sie, und egal, was Ernährungsunternehmer, die Sie machen könnten, werden Sie sich immer noch auf der StraßeGewichtsverlust und ein schlanker Körper. Hier runden wir die 20 besten Fettbekämpfungsgewohnheiten auf. Begehen Sie sie für Ihre tägliche Routine und werden garantiert überschüssige Pfunde fallen. Gönnen und genießen. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, stellen Sie sicher, dass Sie auf Lager sindDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Experten sind hin und her gegangen, ob das Essen spät zum Gewichtszunahme führt, aber eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit eine solide Verbindung gefunden. Northwestern-Universitätsforscher sahen die Essens- und Schlafmuster von 52 Erwachsenen an und stellten fest, dass diejenigen, die sich regelmäßig nach 8 Uhr errichteten. nahm die meisten Kalorien auf und trug das meiste Körperfett. Eine leicht zu folgende Faustregel: Hören Sie auf, drei Stunden zu essen, bevor Sie den Sack treffen. Während Sie schlafen, ist Ihr Körper besser, um Fett zu verbrennen, anstatt mehr zu schaffen.

Wenn Sie auf die Waage treten, können Sie mit einem nachsichtigen Wochenende entmutigend sein ("Ich habe seit Freitag fünf Pfund seit Freitag gewonnen?!"). Aber es ist am besten, sich Ihren Befürchtungen zu stellen, denn wenn es sich herausstellt, kann es sich eigentlich, sich regelmäßig zu erwägen, dabei, schlank zu bleiben. Wissenschaftler an der Universität von Minnesotaentdeckt dass Menschen, die jeden Tag auf der Waage stiegen, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die sich weniger belasteten. Die Annahme: Überwachung Ihres Gewichts hält Ihren Geist bei Ihrer Gesundheit und verhindert eine Gewichtsablehnung. In der Tat könnte die Waage zu lange von einem derGründe, warum Sie das Gewicht zurückzunehmen.

Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Entdeckte, dass Menschen, die Makkaroni und Käse jeden Tag erhebt, deutlich weniger Kalorien als diejenigen, die die käsegedeckten Nudeln nur einmal in der Woche aßen, die nur einmal in der Woche gegessen haben. Der Grund: Die Neuheit neuer Lebensmittel treibt uns an, um mehr zu konsumieren, also fühlen wir uns also schneller, schneller, schneller. Wir legen nicht vor, dass Sie eine Mahlzeit wählen und jeden Tag für den Rest Ihres Lebens essen, aber je mehrGewichtsverlustfreundliche tägliche Routinen Sie etablieren, desto mehr wird Ihr Bauch schrumpfen. Beginnen Sie mit dem Mittagessen: Wenn Sie Ihren Kopf jeden Tag kratzen, wenn die Uhr mittags trifft, essen Sie impulsiv und nehmen mehr Kalorien ein. Wählen Sie stattdessen etwas Gesundes, wie eine Suppe-Salat-Kombination, und essen Sie jeden Tag.

Sobald Sie eine gesunde Routine festgelegt haben, müssen Sie ein Belohnungssystem einrichten. Denken Sie an diese Pioniere, die mit dem Oregon Trail gereist sind. Es ist eine Reise, die bekannt ist, um mit Gefahr zu sein, aber es war auch mit trägigem Tedium geräuschvoll. Frühe amerikanische Siedler hätten die Reise nicht ohne das sprichwörtliche Versprechen von Milch und Honig absolviert, und Sie bleiben auch nicht der Verlauf einer sich wiederholenden Diät, ohne etwas engeres Literalmilch und Honig zu ähneln. Eine großartige Möglichkeit, an einer kalorienarmen Ernährung zu bleiben, ohne in den rebellischen Binge-Modus zusammenzubrechen, besteht darin, sich täglich mit einem kleinen Dessert zu belohnen. Wählen Sie ein Lebensmittel, das Sie lieben, und belohnen Sie sich am Ende eines jeden Tages mit einem Teil von etwa 200 Kalorien. Aber denken Sie daran - Sie bekommen nur die Belohnung, wenn Sie es verdienen.

Eine Studie in derJournal of Health Psychology stellte fest, dass Ernährung und Trainingsberatung ausgesetzt ist und die Unterstützung von Freunden unterstützt, um intelligenter Diät- und Lifestyle-Entscheidungen zu treffen. Um sicherzustellen, dass Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts konzentrieren, abonnieren Sie ein gesundheitsbezogenes Magazin oder einen häufigen, einem ernährungsorientierten Blog.

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Eine Studie von derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass die Menschen, die das Frühstück übersprungen haben, 4,5-mal häufiger fettleibig waren. Sie nennen es nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil er nicht ein nahrhaftes Morgenmehl isst, der Ihren Stoffwechsel sprengt und Sie daran hindert, den ganzen Tag über zu überwinden. Für optimale Gewichtsverlustergebnisse wählen Sie ein Frühstücksgericht mit einem gesunden Gleichgewicht von Eiweiß und Faser, wie Eier mit Obst- und Ganzkörper-Toast.

Snacking bekommt manchmal einen schlechten Rap, aber packengesunde Snacks Zum ganzen Tag zu Nosh können Sie eigentlich dünn halten. Eine Studie, die von der freigelassen wurdeFortschritte in der Ernährung Journal fand heraus, dass das Verbrauch von Hochfaser-Snacks mit hohem Faser den Gewichtsverlust fördert. Der Grund: Gesundes Snacking hält Ihren Blutzucker aus dem Spikern und verhindern Hungerpangs, Verlangen und Körperfettlagerung. Eine ideale Snack-Wahl? Nüsse Das Gleichgewicht von Protein, Faser und gesunden Fetten ist sicher, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind.

Fast 60% Ihres Körpers sind Wasser, was es für jeden wichtigen Stoffwechselprozess von entscheidender Bedeutung macht. In einer Studie von 173 übergewichtigen Frauen, die diejenigen, die 1 Liter tägliches Wasser zu ihrer Ernährung fügten, fünf zusätzliche Pfund im Laufe eines Jahres verloren, und wenn Sie es ansagen, können die Effekte noch größer sein. WannForscher aus Virginia Tech Haben sich Probanden vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, fanden sie, dass diese Themen über 12 Wochen 30% mehr Körperfett verloren hatten. Das heißt, dabei, Getränkeunterner zu machen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu gewinnen - wie die durchschnittlichen amerikanischen Getränke 450 Zucker-Kalorien pro Tag. Ersetzen Sie die Hälfte dessen, was Sie mit Wasser trinken, und Sie sparen 23 Pfund pro Jahr!

Eine Studie von derJournal of Public Policy & Marketing festgestellt, dass die Gäste mehr Kalorien verbrauchen, wenn sie Combo Mahlzeiten bestellen, weil sie mit mehr Nahrung am Ende, als sie es wollen oder müssen. Unsere ständige dünne Ratschläge: Widerstehen Sie der Versuchung des Almächtigen "Werts", und bestellen Sie A-la-carte-Artikel wie ein bescheidener Burger und ein nicht gebratenes Beilage. Sie sparen sowohl Kalorien als auch Bargeld.

Die Auswahl nährstoffreicher Vollkornprodukte über verarbeitete, weiße Mehl-basierte Produkte können eine wichtige Rolle spielen, um Sie neigen zu lassen. In einer in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDie Forscher entdeckten, dass die Teilnehmer, die ihre Diäten voller Körner fügten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die dies nicht getan haben. Einer der wichtigsten Vorteile der Gewichtsabnahme von Ganzkörnern: Ihre gesunde Dosis von Faser hilft langsamer Verdau, und hält Sie länger länger. Aber lassen Sie sich aber nicht von "mit Vollkorn-Etiketten täuschen. Echte Vollkornprodukte werden Vollkornprodukte Liste zuerst auf ihre Zutatenliste (man denke an „Vollkorn“ Mehl statt „angereichert“ oder „gebleicht“ Mehl).

Eine Studie von 1999 in derBritisches Journal der Ernährung stellte fest, dass das Essen würziger Lebensmittel den Gewichtsverlust fördern kann. Forschungsteilnehmer, die einen würzigen Vorspeisen aßen, bevor eine Mahlzeit deutlich geringer ist als diejenigen, die eine nicht würzige App verbrauchten. Die Erläuterung: Eine chemische Verbindung namens Capsaicin, in Chilischoten gefunden, wirkt als Appetitzügler. Capsaicin wurde auch gezeigt, um den Stoffwechsel zu steigern und Entzündungen zu bekämpfen. Der Imbiss: Die routinemäßig Hinzufügung würziger Zutaten wie Cayenne oder Paprika zu Ihren Mahlzeiten ist eine einfache, aromatisierende Möglichkeit, schlank zu bleiben.

Wenn Sie einen guten Schlaf bekommen, ist mit einer Vielzahl von großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, von denen nicht mindestens das gesunde Körpergewicht aufrechterhalten. In einer Studie in der ZeitschriftSchlaf, Teilnehmer, die für weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht geschlafen haben, erhielten jede Nacht deutlich mehr Gewicht als diejenigen, die sechs bis acht Stunden lang schliefen. Es wurde gezeigt, dass der Appetit, einen niedrigeren Willenskraft, und das Verlangen von Hügelkräudern, der Hügelkräußeren, erhöht wurde. Das könnte sein, deshalb findest du es so schwer, diesen Donuts im Pausenraum zu widerstehen.

Eine Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologiestellte fest, dass der Umgang mit Arbeits-, Finanzen- oder beziehungsbezogenen Stress zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie betonen, veröffentlicht Ihr Körper Cortisol, ein Hormon, das Bauchfettlager fördert. Wenn Sie sich in Ihrer Arbeit oder Ihrem persönlichen Leben überwältigt, versuchen Sie, stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren. Treten Sie einer Yoga-Klasse bei oder gehen Sie für einen Joggut, und wenn Sie anfangen, Stress zu spüren, pausieren Sie auf und nehmen Sie tiefe Atemzüge.

Die meisten von uns wissen, dass formale Übung eine Schlüsselkomponente bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist, aber einfache Entscheidungen wie die Treppe können genauso wichtig sein, wenn Sie zuschneiden möchten. EinerMayo Clinic Study. Es wurde festgestellt, dass, wenn Sie (statt Sitzen) sechs Stunden am Tag stehen, 5,5 Pfund pro Jahr brennen können. Machen Sie das Beste von täglicher Bewegung, indem Sie auch zum Mittagessen gehen, auf der Rückseite des Los parken oder E-Mails zugunsten von kurzen Spaziergängen überspringen, um Botschaften an Kollegen zu liefern. (Als Bonus werden Sie Ihr Gesicht um das Büro erkennbarer machen.)

Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung fand, dass das Kauen mehr und das Essen langsam den Teilnehmern verursachte, weniger Kalorien aufzunehmen. Nach Angaben der Forscher der Studie senkte die Erhöhung des Kauens gleichzeitig gleichzeitig das gleichzeitige Niveau von Appetit-stimulierenden Hormonen und erhöhten Niveau von Appetitunterdrückenden Hormonen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen: Hören Sie zu essen. Essen auf dem Gehen, zum Beispiel, zum Beispiel - kann Sie dazu führen, dass Sie eine Menge Kalorien schnell einatmen, bevor Ihr Körper Zeit hat, um Sie zu informieren, dass es voll ist.

Wenn Sie nach dem Abendessen spazieren gehen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und nicht nur, weil Wanderkalorien brennt. Nach einer Studie inMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, leichte, postmehl übliche spazieren-like - kann Ihre Triglyceride senken und Herzkrankheiten verhindern. Ich habe keine Zeit für einen Spaziergang, sagst du? Kein Problem. Solange Sie sich weiterhin bewegen, nachdem Sie gegessen haben, ernten Sie ähnliche Vorteile. Sogar das Geschirr machen oder andere Haushaltsaufgaben abschließen können.

Eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nahrhafte Food-Entscheidungen treffen: Umgeben Sie sich mit gesunden Optionen. Verwenden Sie nicht Komfort als Entschuldigung für eine beschämende Ernährung. Halten Sie frische Früchte auf Ihrer Küchenzählung, speichern Sie gesunde Snacks wie Nüsse in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, halten Sie sich vorgewaschen, das Gemüse vor dem Kühlschrank in Ihrem Kühlschrank aufbewahren Sie werden sich nicht beraubt oder hungrig fühlen, da die Pfunde wegfallen.

Eine 2006-Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang 15 Minuten lang lachen können, können Sie 10 bis 40 Kalorien in Abhängigkeit von Ihrer Körpergröße und der Intensität Ihres Lachens brennen. Dies fügt pro Jahr etwa ein bis vier Pfund Fett verloren. Das hört sich vielleicht nicht so sehr an, aber es gibt auch viele Forschungen, die glückliche Menschen an alle umgesünschten Lebensstils verbinden, und Sie, mein Freund, haben eine Entschuldigung, um ein Teil Ihrer täglichen Ernährungsroutine zu machen.

Eine Studie in.Fettleibigkeit Fakten stellte fest, dass Diätanteilnehmer, die ihre Proteinzufuhr erhöhen, 10% ihres Körpergewichts verlor. Das Essen von Eiweiß erhöht die magere Muskelmasse, die Ihren Stoffwechsel aufhielt, auch wenn Sie ruhen. Eiweiß hält Sie auch voll und lässt Sie dadurch weniger viel zu viel essen. Für maximale Vorteile von Gesundheit und Gewichtsabnahme soll das Protein in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks einschließen. Die besten Optionen? Mager-Proteinquellen wie Fische, Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

Mit Laptops, Smartphones und iPads aplytig haben wir uns an die Rundum-Unterhaltung gewöhnt. Ihre Mahlzeit kann jedoch einmal des Tages sein, dass wir unsere Sucht nach Belastung bekämpfen sollten.Forscher an der Universität Birmingham stellte fest, dass die Gäste, die bei der Mahlzeit abgelenkt wurden, wesentlich mehr Kalorien konsumierten als diejenigen, die genau auf das, was sie aßen, zahlten. Eine mögliche Erklärung: Wenn Sie nicht auf die Mahlzeit achten, die Sie essen, registriert Ihr Gehirn die Erfahrung nicht vollständig. Das lässt Sie weniger zufrieden und anfälliger für Überessen.