Good Lifestyle

Sie müssen nicht in einer blauen Zone leben, um über ein Jahrhundert zu leben. "Blaue Zonen"sind dafür bekannt, die dichteste Bevölkerung von Menschen zu haben, die in fünf verschiedenen Gemeinden auf der ganzen Welt leben, die sich in fünf verschiedenen Gemeinden befinden. Und dennoch sind diese Gemeinden dafür bekannt, der gesündeste unddas längste lebenDie Wahrheit ist, Sie müssen kein Community-Mitglied sein, um die gleichen Vorteile zu ernten. Während die Genetik eine Rolle in der Langlebigkeit spielen, ist die Einstellunggesündere Gewohnheiten. erhöht auch erheblich Ihre Chancen, lange genug zu leben, um diese dreistellige Zahl zu erreichen.

Also, was ist ihr Geheimnis? Wenn Sie ein Mikroskop auf diese Gemeinden platzieren würden, würden Sie feststellen, dass ihre Diäten eine Vielzahl von echten, ganzen Lebensmitteln beinhalten. Sie konzentrieren sich auch auf das Essen am Tisch, teilt Mahlzeiten mit anderen und bewegten sich regelmäßig ihren Körper.

Aber was ist genau auf ihren Tellern? Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsnietern, um einige der gesunden Essgewohnheiten zu betrachten, die Ihnen helfen können, mehr als ein Jahrhundert zu leben, und diese Tipps eng mit der Art der Lebensstile, die von denen in blauen Zonen lebten. Hier sind die gesunden Essgewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren könnenheute um morgen glücklicher, gesünder zu sein. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Es ist bekannt, dass Obst und Gemüse für Sie gut sind, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mehr als nur das ist", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "Bunte Früchte und Gemüse bieten den Körper mit verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Pflanzenverbindungen, die dem Herzen, dem Darm helfen, sowie Ihr Immunsystem stark und mehr halten! Jede Produktfarbe enthält ein anderes Nährstoffpaket."

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"Während alle Körper- und Naturgenetik anders sind, ist der Körper angemessen eine entscheidende Komponente, wenn Sie über ein Jahrhundert leben möchten", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN mit einem Geschmack von Gesundheit, LLC und ExperteTesting.com. "Sicherstellen, dass Sie konsumiereneine abwechslungsreiche Diät Mit einer Reihe verschiedener Früchte, Gemüse, mageren Proteinen, Vollkorn, hohen Faserkohlenhydraten und gesundem Fett und angemessen angemessen an jeder Mahlzeit und Snack ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alles bekommt, was er muss, um es am besten zu funktionieren. Darüber hinaus kann Ihre Stressniveaus (vor allem umliegende Lebensmittel) immer dabei helfen, Ihrem Körper auch so gesund wie möglich zu bleiben. "

"Nach A.Pflanzenbasierte Diät ist eine der bestmöglichen diätetischen Entscheidungen, um ein Leben mit größerer Qualität und Quantität zu leben ", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, und ein registrierter Ernährung in der Bilanz, der ein Nahrungsergänzungsmittel ist. "Für viele, die sich an eine anlagenbasierte Diät wenden, ist ihr Ziel insgesamt Gesundheit und reduziertes Risiko chronischer Erkrankung, die in einem längeren Leben gipfelt. Zu den vielen Vorteilen einer pflanzenbasierten Ernährung, einschließlich Herzgesundheit, Gewichtsverlust und Diabetes-Prävention Eine neue Sekundärnutzung ist aufstrebt; reduziertes Krebsrisiko. "

Beste Punkte ausforschenAmerican Institute for Cancer Research welche besagt, dass eine der besten Möglichkeiten, Krebs zu vermeiden, durch Ernährung bedeutet. Die Fokussierung auf Nährstoffe wie Faser, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe in Ihre Ernährung ist der Schlüssel und können in Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen, Körner, Nüsse und Samen gefunden werden.

Wenn der Anlagen an der Anlage nicht wie etwas anfühlt, das für Sie erreichbar ist, empfiehlt es auch, sich auf a zu konzentrierenFlexitär Annäherung an, wenn Sie über ein Jahrhundert leben möchten.

"Für viele kann dies eine entmutigende Aufgabe sein, und ein flexibler Ansatz kann die beste Option sein", sagt sie. "Unabhängig davon, wo Sie fallen, verbessern Sie das tierische Protein in Ihrer Ernährung Ihre Langlebigkeit."

Hier sind10 Vorteile des Essens einer pflanzenbasierten Ernährung.

"Die gesündesten Menschen füllen ihren Teller mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorns, Früchte, Gemüse, mageres Protein, Molkerei, und gesundes Fett, aber sie erlauben auch Freudefreude", sagt Goodson. "Der Schlüssel zu einem langen, glücklichen Leben ist das Gleichgewicht. Die Mehrheit der Zeit, 80%, essen Nahrungsmittel, um Ihren Körper zu tanken und es stark zu halten. Dann genießen 20% der Zeit Urlaub, Feiertage undNachspeisen mit den Menschen, die du liebst. Es ist der beste Plan für den Körper und die Seele. "

Es geht darum, gesündere Gewohnheiten selbst zu setzen! Hier sind5 gesunde Dessertgewohnheiten für einen flachen Bauch.

"Es ist wichtig, nicht zu übersehen", "Rachel Paul, PhD, rd vonCollegenutritionist.com.. "Überstehende Kalorien, sogar gesündere Nahrungsmittel, führt zu Gewichtszunahme. Diejenigen mit übergewichtigen oder fettleibigen Stellen entwickeln eher Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebsarten, die zum vorzeitigen Tod führen können."

Eine der besten Möglichkeiten, um zu kämpfen, besteht darin, auf Ihre Beachtung der Aufmerksamkeit zu lenkenHunger und Fülle des Körpers, Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten und setzen Sie den ganzen Tag über bestimmte Zeiten für Mahlzeiten und Snacks ein. Überessen undgeistlose Snacking. Kann leicht von Hand kommen, so dass es wichtig ist, gesunde Nackungsgewohnheiten festzulegen, die Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen, Überessen zu verhindern, und Ihnen helfen, letztendlich über ein Jahrhundert zu leben.

"Wenn wir alt sind, verlieren wir normalerweise 2 bis 3% Muskelmasse pro Jahrzehnt", sagt Goodson. "Das kann zu Fall, Knochenunterbrechungen und Instabilität, wie wir altern, führen können. Der Schlüssel? Einschalten mitmageres Eiweiß Bei allen Mahlzeiten und Snacks. Eiweiß hilft und baut Muskeln und repariert und repariert, um dabei, Ihren Körper so stark zu halten, wie Sie altern. Inklusive Nahrungsmittel wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Fische, Eier, Molkerei, Bohnen und Hülsenfrüchte können Sie alle helfen, Ihr Protein aufzuerlegen. "

"Als Ernährung sage ich immer den Menschen, den Regenbogen zu essen, weil alle verschiedenen farbigen Lebensmittel verschiedene Phytonährstoffe darstellen, die uns dabei helfen, uns gesund zu halten, wie wir altern,", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Eine wohltuende Art von Phytonuttrient, die Sie in bunten Früchten, Gemüse und anderen Pflanzenfutter finden, sind Verbindungen, die als" Flavonoide "bezeichnet werden. Eigentlich,letzte Forschung Hat sich diese Flavonoide bewährt, um bei der Aufrechterhaltung unserer Hirngesundheit langfristig zu helfen. Flavonoid-reiche Lebensmittel umfassen Zwiebeln, Beeren, dunkle Grüns, Kräuter, Brokkoli, Blumenkohl, dunkle Schokolade, Soja und Zitrusfrüchte. "

Um flavonoidreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren . Endlich zum Abendessen, versuchen Sie, zusätzliche Zwiebeln und Kräuter in einen zu rührenein Pot-Curry. "

"Um unser Gehirn scharf zu halten und einen kognitiven Rückgang zu verhindern, können wir einen Unterschied machen", sagtLisa R. Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank und ein Mitglied von unseremMedical Expert Board.. "Lebensmittel hoch in bestimmten Vitaminen, Antioxidantien und Phytochemikalien können dazu beitragen, die Hirngesundheit zu steigern. Tiefe rote Lebensmittel wie Tomaten und Wassermelonen enthalten das antioxidative Lykopin, das freie Radikale kämpft, die mit dem Altern geliefert werden. Greeny Greens wie Kale und Spinat sind reich an Vitaminen E und K, die den Gedächtnisverlust verhindern und dazu beitragen, unser "Gehirnalter" zu reduzieren. "

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"Wie wir alt sind, neigt unser Stoffwechsel dazu, langsamer zu verlangsamen, so dass es wichtig ist, Kalorien zu sehen und mehr zu bewegen, um zu vermeidenGewichtszunahme", sagt jung." Es stellt sich heraus, dass ein stetiges Gewicht aufrechterhalten wird und die Vermeidung von Jo-Yo-Diäten gleichermaßen wichtig ist. Die Hundertjährigen aus Okinawa, bekannt, um langes und gesundes Leben zu leben, waren dafür bekannt, ihre Kalorien und ihr Gewicht stabil zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpermassenindex (BMI) ist mit niedrigeren Raten der Herzerkrankung und bestimmten Krebsarten verbunden. "

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