Magermilch vs. Vollmilch - Wir haben einen Ernährung gefragt, welcher Sie tatsächlich trinken sollten
Ein Ernährung bricht die Vor- und Nachteile von jedem, damit Sie entscheiden können, was am besten für Sie ist.
Es gibt so vieleverschiedene Arten von Milch Jetzt da draußen, mit myriad pflanzenbasierten Sorten - wie Hafer, Hanf und Cashewäsche, das Interesse von Millennials und älteren Generationen gleichermaßen, zusätzlich zu einer guten Ol-Kuhmilch. Für die traditionellen Milchtrinker drüben wollten wir aufdecken, welche Version, Magermilch vs. Vollmilch, die gesündeste Option ist. Natürlich basiert dies in erster Linie auf persönlicher Vorlieben, aber wir konsultierten Kelli McGrane MS, RD für die Gewichtsabnahme-fokussierte AppEs verlieren!für die Perspektive eines Ernahrungsmittels auf derHigh-in-Calcium Trinken Sie und welches Sie für seine gesundheitlichen Vorteile trinken sollten.
Was sind die Vor- und Nachteile von Magermilch?
Pros:"Der Hauptvorteil von Magermilch ist, dass es eine hohe Menge an Protein, Calcium und Vitamin D für eine relativ geringe Menge an Kalorien liefert", sagt McGrane. "Es ist eine gute Option für jeden, der versucht, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, während Sie immer noch eine ausreichende Menge an Kalzium und Protein erhalten."
Nachteile:McGrane sagt, dass es aufgrund seines niedrigeren Fett- und Kaloriengehalts nicht so sättigen als ganze Milch ist.
Was sind die Vor- und Nachteile von Vollmilch?
Pros:"Der größte Pro von ganzer Milch ist, dass es in gesunden Fetten hoch ist, insbesondere Omega-3-Fettsäuren", sagt McGrane. "Obwohl es einmal besorgt war, dass die hohe Menge an Fett in Vollmilch zu einem erhöhten Risiko von führen könnteHerzkrankheitDie jüngsten Studien haben diese Korrelation nicht gezeigt. In der Tat haben einige Forschungen gezeigt, dass der Verbrauch von vollfett-Milchprodukte tatsächlich das Risiko chronischer Erkrankung, einschließlich Herzkrankheit, verringern kann. "
Ein weiterer positiver Aspekt der gesamten Milch ist, dass das Fett die Absorption von verbessertVitamin-D. Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Vitamin D fettlöslich, was bedeutet, dass der Körper es am besten in Gegenwart von Fett absorbiert. Dieses Vitamin ist auch wichtig für die Unterstützung der Knochengesundheit und der Immunfunktion.
"Schließlich, obwohl er in Kalorien als Magermilch höher ist, ist die Vollmilch tatsächlich mit geringerer Gewichts- und Taillenumfangs verbunden. Dies kann teilweise aufgrund des hochfachen Inhalts, der Sie länger länger ist," sagt Mcgran .
Nachteile:Die offensichtliche Con ist, dass Vollmilch mehr Fett und Kalorien enthält als sein Skim-Gegenstück. Für die Perspektive enthält ein Glas Magermilch nur 80 Kalorien, 0 Gramm Gesamtfett, und 0 Gramm gesättigtes Fett im Vergleich zu einem Glas Vollmilch, das etwa 150 Kalorien enthält, 8 Gramm Gesamtfett und 5 Gramm gesättigtes Fett.
"Während beide Vorteile von Vollmilch sein können, hat die gesamte Milch, wenn sie in überschüssigem Verbrauch verzehrt werden, das Potenzial hat, zu einer Gewichtszunahme und übermäßiger Fetteinnahme zu führen. Wenn Sie mit einem hohen Risiko für Herzkrankheiten haben, ist es am besten, sich mit einem hohen Risiko zu erreichen Eine Ernährung, um die beste Milch für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu bestimmen ", sagt sie.
Wenn Sie zwischen dem Kauf einer Gallone von SCIM oder der gesamten Milch wählen würden, was würden Sie wählen?
"Ich bevorzuge eine organische Vollmilch über Magermilch, da es in Omega-3-Fettsäuren viel höher ist, ungefähr 183 Milligramm pro Tasse, verglichen mit 2,5 Milligramm", sagt McGrane. "Plus, diese hohen Niveaus gesunder Fette halten mich länger, wodurch das Verlangen den ganzen Tag über sankte."
Das heißt nicht, dass Sie mehrere Gläser des Sachen pro Tag nutzen sollten, aber ein Glas bietet ausreichend Ernährung, ohne dass Sie viele Kalorien und Fett kosten. Es ist deine Entscheidung!
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