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Wenn es um die Gesundheitsrisiken kommt, ist Herzkrankheit nicht nur einer der größten, es den beiden an der Spitze ist für Männer und Frauen. Aber hier ist die Nachricht gut: Es gibt vielSie können für die Prävention tunSelbst wenn Herzkrankheit läuft in Ihrer Familie. Hier ist ein Blick auf die jüngsten Forschung, die einige gute Ansatzpunkte bietet.

Greens wie Grünkohl, Mangold und Spinat sind oft für ihre Rolle bei der Senkung der Entzündung hervorgehoben, die eine große Hilfe für Ihr Herz ist. Und nur ein paar Portionen pro Tag können mächtig sein, laut einer aktuellen Studie in derJournal of the American Heart Association.

Dass die Forschung betrachtete Daten von mehr als 50.000 Männern und Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die Lebensmittel aßenreich an Vitamin K-wie jene Blattgemüse-hatten ein signifikant niedrigeres Risiko für arteriosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die die geringsten Mengen gegessen haben. Andere Lebensmittel mit hohem Vitamin gehören Brokkoli, Rinderleber, Hartkäse und Avocados.

Ein interessanter Aspekt der Forschung ist, dassdiejenigen, die viel mehr dieser Lebensmittel aßen nicht halten Risiko senken, Sagt der Hauptautor Nicola Bondonno, Ph.D., am Institut für Ernährungsforschung, bei Edith Cowan University in Australien.

„Mehr war nicht gleich mehr Vorteile“, sagt sie. „Das heißt, regelmäßige Portionen auf eine einheitliche Grundlage zu haben, war sinnvoller als der Versuch, auf sie zu laden.“

Obwohl das Schneiden erheblich Ihre Kalorien nach unten könnte zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, dann ist es tatsächlich besser für das Herz eine moderatere Strategie zu verabschieden, auch von ein paar hundert Kalorien.

Nach in der Zeitschrift für ForschungVerkehrMenschen, die etwa 200 Kalorien aus ihrer Norm getrimmt und gewartet, diesen Betrag für 20 Wochen, während regelmäßige Bewegung in ihre Routinen enthalten, hatten große Veränderungen in ihrer Aorten-Steifigkeit.

Das ist eine wichtige Maßnahme der Herz-Kreislauf-Funktion und wichtig fürVerhütung von Herzkrankheiten. Die Teilnehmer der Studie, die etwa 600 Kalorien pro Tag geschnitten tatsächlich keine Veränderung gesehen hat, was bedeutet, die kleinere Verschiebung die größere Wirkung gezeigt.

Obwohl neigen die Menschen denken über Herzerkrankungen Prävention beginnen, wenn sie älter werden-was Sinn macht, auch da Risiko mit zeit Einsatz Strategien erhöht als ein junger Erwachsener voraus seit Jahrzehnten auszahlen könnte.

Hier ist ein großes Beispiel: Eine aktuelle Studie in derJournal of the American Heart Associationdass, wie Essgewohnheiten betroffene Menschen im Alter von 18 bis 30 gefunden sah, dass eine Pflanze zentrierte Ernährung in dieser Altersgruppe der Annahme mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen im mittleren Lebensalter assoziiert ist. Dazu gehörten Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Im Rahmen dieser Verschiebung werden die Vorteile einesErnährung auf pflanzlicher Basis kann durch eine Begrenzung Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt, Zuckerzusatz, und Transfettsäuren erhöht werden, fügten die Forscher.

Schlafqualität und die Gesundheit des Herzens und wurden in der Vergangenheit untersucht, aber neue Forschung betont, dass, wenn Sie zu Bett gehen und wenn Sie aufwachen kann einen Teil tatsächlich auch spielen, egal wie gut Sie schlafen zwischen ihnen.

Eine Studie in derJournal of the American Heart Association festgestellt, dass Schlaf Timing das Risiko der Entwicklung kongestiver Herzinsuffizienz zu beeinflussen schien. Diejenigen, die eher ins Bett zu gehen nach 11.00 Uhr und wachte nach 08.00 Uhr die höchsten Risiken hatte. Das mag in zirkadianen Rhythmus, welche Einflüsse die Gesundheit des Herzens aufgrund von Veränderungen sein.

Dass eine Störung im Rhythmus könnte man auch auf andere Weise als auch, wie Gewichtszunahme und höhere Belastungen beeinflussen, nachDarria Lange Gillespie, M. D., Clinical Assistant Professor an der University of Tennessee.

„Wenn Ihr Tagesrhythmus ist ausgeschaltet, Ihre Hormone in Overdrive gehen, um zu versuchen und Balance zu erreichen und Sie wieder ausgerichtet bekommen“, sagt sie. „Aber das Ergebnis kann Überkompensierung sein, die eine sich allmählich ausbreitende Wirkung auf mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit hat.“

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Eine weitere starke Verbindung für die Gesundheit des Herzens istausreichender Fasereinlaßeine Verbindung, gestärkt durch eine aktuelle Studie in der veröffentlichtenJournal of Nutrition, Die festgestellt, dasserhöhten Verzehr von Vollkorn hatte erhebliche Vorteile für den Blutdruck und Cholesterin.

Um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Faser bekommen, ist ein großer Teil der Büttegesundheit sowie der Herzgesundheit, und die beiden sind miteinander verbunden, sagt der ältere Autor Nicola McKeown, Ph.D., ein Forscher in der Ernährungs-Epidemiologie der Vereinigten Staaten der Landwirtschaftsministerium. Lebensmittel wie ganze Körner bieten Verbindungen wie Magnesium und Kalium, die mit Nervenfunktion, Blutdruck und Verdauung helfen, sagt sie.

Das bedeutet, Änderungen vorzunehmen, die Ihrem Herzen zugute kommen, sind selten nur für Ihr Herz gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, und die Entspannungspraktiken können auch ein Segen für Ihren gesamten Körper und Ihre emotionale Gesundheit sein.

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