Good Lifestyle

Der Sommer ist fast hier, was bedeutet, dass es Zeit für mehr Parkhänden ist, Outdoor-Sportarten (ob im Wasser oder an Land), und Partys - und Sie brauchen alleEnergie Sie können mit allen Ihren bevorstehenden epischen Plänen Schritt halten.

Leider sind einige Ihrer üblichen, ansässigen Lebensmittel und Getränke in der Sommerzeit vongesüßte Kaffeegetränke Zu frittierter Lebensmittel auf staatlichen Messen und Musikfestivals - kann Ihre Energieniveaus stören. Sie können es sich nicht leisten, das nach einem Jahr Sperren zu haben, oder?

Darunter baten wir drei registrierte Ernährungsnietierern, an denen beliebt sind, an welchem ​​populären Speisen- und Getränkoptionen Ihre Energienebene abtropfen sollen, damit Sie sie in diesem Sommer im regulären Sommer konsumieren können! Dann fangen Sie sicherLebensmittel, die Ihr Diabetes-Risiko verringern können, sagt Dietitianer.

"Wenn Sie das Getreide erreichen, um" die wichtigste Mahlzeit des Tages zu befriedigen, lassen Sie es bekannt, dass die meisten Sorten in raffinierter Kohlenhydrate beladen sind undZucker hinzugefügt«, sagt Sydney Lappe, registrierte Ernährung fürbistromd.. "Dieser sogenannte" Sugar Rush "könnte zunächst empfunden werden, obwohl ein Rückgang der Energie wahrscheinlich kurz danach folgen wird. Diese Morgenmuffins, Donuts und anderen zuckerhaltigen Gebäck werden auch an Ihre Energie gesunken."

"Sie können nicht über populäre Nahrungsmittel sprechen, ohne Starbucks zu erwähnen. Während viele ihrer Getränke mehr Dessert-artiger mit einem kleinen Punch von Koffein, der sie nicht wirklich Kaffee ist, ist, ist der größte Täter dasFrappuccino.", sagt Lauren Hubert MS, Rd." Während er in der Sommerzeit super erfrischend ist und immer mit lustigen Aromen hergestellt wurde, können diese Getränke 50 Gramm Zucker ohne Faser verpacken und kaum ein Protein, das Sie kurz nach dem Trinken kümmern, um zu stürzen. Mein Vorschlag? Wenn Sie sich verlassen, denken Sie daran, dass es nicht Kaffee ist (es ist ein süßer Genuss) und versuchen Sie, eine kleinere Größe zu bestellen, um Ihre Kalorien und Zucker zu speichern. Besser noch? Fragen Sie nach etwas weniger Pumpen Süßstoffs und überprüfen Sie die Ernährungsfakten auf dem Menü! "

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"Soda hat sehr kleine Nährstoffe und vielZucker hinzugefügt. Soda fehlen Protein oder Fette, die die Verdauung und Absorption verlangsamen, sagtSakiko Minagawa., Frau, Rd, ld. "Soda bietet einen schnellen Energiesturz, der nicht sehr langlebig ist. Die aktuellen Nahrungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, Ihren Verbrauch zusätzlicher Zucker auf nicht mehr 10% Ihres gesamten Energiebedarfs einzuschränken. Zum Beispiel, wenn sich Ihre täglichen Energiebedürfnisse benötigt Sind 2.000 Kalorien, dh 200 Kalorien oder 50 Gramm Zusatzzucker (etwa 14 Teelöffel Zucker) pro Tag enthalten typischerweise 35-40 g zusätzlicher Zucker. "

"Vollkornkörner liefern die beste natürliche Energie, wenn Faser und andere wertvolle Nährstoffe noch intakt sind", sagt LAPPE. "Überarbeitete Körner werden von diesen Nährstoffen abgestreift und werden schneller verdaut, was zu einem Rückgang der Energie führen kann."

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"Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft eilen, und Sie möchten etwas Gesundes, ist es nicht ungewöhnlich, an der Produktabteilung anzuhalten und einen vorverpackten Smoothie abzuholen", sagt Hubert. "Aber wie ein Frappuccino können diese Getränke Javoc auf Ihren Blutzucker anrichten und Tonnen von Kalorien bereitstellen, aber nicht sehr lange füllen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass einige dieser Smoothies bis zu 70 Gramm Zucker verpackt Eine kleine Flasche führt zu einer massiven Blutzuckerspitze, einem viel erwarteten Tropfen und großen Lethargie. "

"Ob an den Tag kippen oder diesen Nachmittagsbruch, Kaffee (insbesondere derjenigen mit zusätzlichen Sirupen und Süßungsmitteln), kann eigentlich das Gegenteil tun", sagt LAppe. "Tatsächlich kann zu viel Kaffee oder Koffein mit der Konzentration und Unruhe unter den vielen nachteiligen Nebenwirkungen führen."

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"Alkohol Könnte es genossen werden, die Energie zu kreisten oder sich zu entspannen, obwohl Alkohol natürliche Schlafzyklen stören kann und die Qualitätsschläge ganz ganz stören kann ", sagt LAPPE." Paar Alkohol mit einem zuckerhaltigen Mischer, und das ist ein doppelter Whammy auf Ihre Energieniveaus! "

"Wir wissen allefrittiertes Essenist in der Regel hoch in Kalorien, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist gebratenes Essen (weil es in Ölen gebraten ist) ist auch hoch in Fett! Während Fett nicht schlecht für unseren Körper ist (Tatsächlich brauchen wir Fett in unserer Ernährung für Zufriedenheit und Hormongesundheit) Gebratene Lebensmittel sind in nicht so nährenden Fetten - und in sehr großen Mengen ", sagt Hubert." Weil Fett dauert Um sich durch unser GI-System zu bewegen, ist es nicht ungewöhnlich, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich träge zu fühlen und Energie zu entwässern, nachdem er ein großes gebratenes Essen aufgrund des Drucks, den sie auf Ihr GI-System eingreift, zum Zusammenbruch und Metabolisieren. "

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"Während oft angenommen, dass es eine gesunde Getränkoption ist, neigen Fruchtsäfte dazu, mit zusätzlichen Zuckern konzentriert", sagt LAppe. "Fehlende Faser wie ein ganzes Stück Früchte, Fruchtsaft kann Blutzucker- und Energieniveaus genauso schnell fallen, so wie es sie erschütterte."

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