Good Lifestyle

Egal, ob Sie einen ernsthaften süßen Zahn haben, der schwer ist, sich zu ignorieren oder selten eine Handvoll aufzugebenChips, praktisch jeder hat ein paar weniger als ideale Essgewohnheiten. WährendEssgewohnheiten So wie diese leicht mit der Gewichtszunahme verbunden sind, gibt es zahlreiche scheinbar harmlose Essgewohnheiten, an denen Sie sich jeden Tag ansprechen können, der Sie dazu bringen könnten, auf den Pfund zu packen - und Sie können nicht einmal den Schaden erkennen, was sie mit Ihrem Gewicht und Gesundheit tun .

Bevor Sie sich mit dem Gewicht kämpfen, das Sie nicht zu verlieren scheinen, nicht zu verlieren, lesen Sie weiter, um die Essgewohnheiten zu entdecken, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie neigen wollen, nach Ernährungsnietiern. Und wenn Sie etwas zusätzliche Pfund absagen möchten, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie bis zur Nacht warten, um Ihre einzige zu genießenProteinreiche Mahlzeit Von dem Tag könnten Sie sich einen großen Verbot machen.

"Drucken Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig auf drei bis vier Mahlzeiten, um die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten und schlank zu halten. Die meisten Amerikaner bekommen den ganzen Tag über ausreichend Eiweiß und verbrauchen dann das Protein beim AbendessenMarie Spano., MS, RD, CSCS, CSSD, Sportdiäteter und ein Berater fürEgglife Foods., wer empfiehlt, stattdessen 25 bis 30 Gramm Protein zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu verzichten. Wenn Sie bessere Auswahl treffen möchten, wenn es an der Zeit ist, Ihre Proteine ​​auszuwählen, sollten Sie unbedingt das vermeidenUngesundste Proteine ​​für den Gewichtsverlust, laut Experten.

Diese Mahlzeiten und Snacks, um das Recht zu bestimmenPortionsgröße Kann bedeuten, dass Sie deutlich mehr essen als Sie beabsichtigen.

"Ich sage meinen Patienten oft, dass, wenn sie sich beim nächsten Eisphase für Kinder oder kleine Größe entscheiden, wenn sie das nächste Mal, wenn sie Eis bekommen, nicht wette, dass sie sich nicht beraubt fühlen oder wünschen, dass sie die größere Größe bestellt hatten", sagt sieElle Wittneben, Rd, Csowm, LDN, Manager der Ernährungsdienste beiGrößere Boston-Urologie. "Ein wenig extra, wenn Sie in einer Weile ein wenig extra haben, verursachen wahrscheinlich nicht den Gewichtszunahme, aber wenn Sie konsequent mehr Nahrung konsumieren, werden diese Kalorien im Laufe der Zeit summiert", fügt Wittneben hinzu.

Wenn Sie Ihren Körper in der Zukunft lehnen möchten, geben Sie sich etwas Zeit zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Heu.

"Selbst Gemüse zum Beispiel, wenn auch unglaublich hilfreich, verursachen den Körper, um hart zu arbeiten! Wenn wir nicht viel Zeit für den Körper zulassen, um sich auszuruhen, erlauben wir unsere Zellen, Hormone und den Stoffwechsel nicht, um sich ausreichend zu reparieren und wiederherzustellen. Das Endergebnis? Ein bergaufbeutender Kampf, um Gewicht zu verlieren ", sagtKylen-Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFNCP, vonFwdfuel., wer empfiehlt, eine zwei- bis dreistündige Lücke zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen zu hinterlassen.

Für mehr Anreiz, diese Mitternachts-Snacks zugraben, überprüfen Sie dieseGeheime Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen, sagt Wissenschaft.

Währendhausgemachte Smoothies. Kann ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein und können Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren, um die abgefüllten Flaschen zu trinken, die Sie in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft finden, könnte den entgegengesetzten Effekt haben.

"In der Regel fehlen diese gefertigten Smoothies Protein und Faser und trinken Sie einfach viel Früchte und ein paar Veggies. Ernährungsfaser und -protein sollten bei jeder Mahlzeit aufgenommen werden, um Ihr Gewicht zu erhalten, da beide länger und mehr vollkommen bleiben sättigt, "erklärtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Nationaler Mediensprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung. Für einige schmackhafte Getränke, die Ihren Gewichtsverlust nicht sabotieren, checken Sie herausDie 25 besten Gewichtsabnahme-Smoothies.

Obwohl der ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten während des ganzen Tages essen, wurde längst als Rezept für den Gewichtsverlust angelegt, wodurch an dieser Gewohnheit einhalten kann, was bedeutet, dass Sie versehentlich mehr essen als Sie beabsichtigen.

"Viele Diäten oder FAD-Trends sagen den Leuten, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, aber was ist, wenn Sie nicht einmal hungrig sind, um das oft zu essen? Es ist immer am besten, den internen Hindernissen Ihres Körpers zu hören, essen Sie, wenn Sie hungrig sind und stoppen Sie, wenn Sie sich voll fühlen ", erklärt Ehsani.

Das Hören der Hungerkämpfe Ihres Körpers ist unerlässlich, aber warten Sie, bis Sie berühmt werden, um zu essen, um Ihren Gewichtsverlust oder den Wartungsaufwand zu sabotieren.

"Wenn die Leute warten, bis sie gefallen sind, um es zu essen fühlen, setzt sie sie auf, um schnell zu essen, zu essen, und fühlte sich unangenehm voll. Warten auf das Essen, bis das Gefängnis gefärbt ist, kann das Essen oder das Verlust des Kontrollverlusts auslösen", sagtSarah Williams, MS, RD, Besitzer und Gründer vonSüße Gleichgewichtsnahrung..

Jeder findet sich eilig, gelegentlich zu essenzu schnell essen Bei regelmäßiger Basis könnte es schwieriger werden, auf lange Sicht zu bleiben.

"Schnelles Essen führt oft dazu, mehr zu essen, als wir uns wohl fühlen müssen. .

Wenn Sie den Fernseher ausschalten, könnten Sie leichter, Ihr Gewicht zu erhalten, um Ihr Gewicht zu erleichtern.

"Wenn Sie nicht auf das, was Sie essen, achten, oder wie viel können Sie die Hinweise vermissen, dass Sie voll und zu viel sind. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie Zeit haben, nehmen Sie 10 bis 15 Minuten, um zu stoppen und zu zahlen Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen ", sagtLaura Ali., MS, RDN, LDN, ein kulinarischer Ernährungswissenschaftler auf Pittsburgh. "Dein Geist kann die Pause nutzen und dein Körper wird dir danken."

Während sie möglicherweise bequem sein können, essenverarbeitete Lebensmittel kann schnell Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen sabotieren.

"Verarbeitete Nahrungsmittel, wie Chips, Getreide und Fast Food, enthalten oft viele zusätzliche Zucker und ungesunde Fette, um ihren Geschmack zu verbessern. Diese Packungen in vielen Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt", sagt der Gewichtszunahme "Kristin Gillespie, MS, RD, LD, Ernährungsberater fürÜbung mit Stil.

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