Beliebte Lebensmittel mit mehr Kalzium als ein Glas Milch
Schritt beiseite Molkerei - Sie sind nicht immer der Star der Show.
Calcium ist ein wichtiges Mineral, um jeden Tag zu verbrauchen, da es hilft, Ihre Knochen zu unterstützen, und erlaubt Ihrem KörperSchlüsselnährstoffe absorbieren wie zum BeispielVitamin-D. Der Körper produziert dieses Mineral nicht allein, daher ist es wichtig, dass Sie täglich durch Ernährung angemessene Niveau des Mineraliens konsumieren.
Es gibt viele Nahrungsmittel, die eine ausreichende Menge an Kalzium packen, abgesehen von den Milch- und Milchprodukten der offensichtlichen Kuh.Ein 8-Unzen-Glas von 1% Milch enthält etwa 305 Milligramm des Minerals prodie USDA. Es gibt jedoch viele andere Optionen, die noch mehr Kalzium enthalten als Kuhmilch. Als Referenz,die meisten Erwachsenen Erfordert täglich etwa 1.000 Milligramm des Minerals.
Unten bieten wir nur fünf Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die mehr Kalzium als ein Glas Milch haben. Bitte lesen Sie unbedingt22 Genius-Tipps, um die Molkerei auf der Molkerei zu reduzieren, laut Experten.
Tofu
Wussten Sie, dass einHalbschale regelmäßiger Tofu mit Calciumsulfatpackungen434 Milligramm von Calcium? Das ist mehr als 100 Milligramm mehr als Sie in einem Glas Kuhmilch finden würden. Wenn Sie einige Möglichkeiten brauchen, um Tofu in Ihre Ernährung integrieren zu können, sollten Sie unbedingt auscheckenMac & Käse, Lasagne und andere käsige Rezepte, die keine Milchprodukte verwenden.
Spinat
Holen Sie sich diese eine Tasse gekochte Spinatpackungen250 Milligramm CalciumWenn Sie also einen weiteren 1/4 Tasse essen, haben Sie mehr des Minerals verbraucht als das, was Sie in einem einzigen Glas Milch erhalten würden.
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Mandelmilch
Mandeln alleine sind eingute Quelle für Kalzium, Packen von ca. 75 Milligramm pro Unze. Eine Tasse befestigter Mandelmilch ist jedoch noch beeindruckender. Zum Beispiel ein 8-Unzen-GlasSeide ursprüngliche Mandelmilch bietet an450 Milligramm.von Calcium.
Sardinen (mit Knochen in)
Ok, wir bekommen es, Sardinen dürfen nicht der ansprechendste Snack sein, es sei denn, Sie haben einen Gaumen für Meeresfrüchte, das ist. Eine 3-Unzen-Dose von Sardinen mit Knochen enthält jedoch ungefähr325 Milligrammvon Calcium. Aber aus den ganzen Getreide- oder Saatgut-Crackern und Munch weg. Vielleicht paare es sogar mit einem knackigen Weißwein und machen Sie es zu einem neuen Happy Hour-Snack für Sie und Ihre Freunde.
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Befestigter Orangensaft
Eine Tasse vonTropicana Pure Premium., Calcium + Vitamin D Orangensaft (kein Zellstoff) enthält350 Milligramm. von Calcium, was etwa 25% der empfohlenen Nahrungsaufnahme beträgt. Ganz zu schweigen von diesem Getränk erhalten Sie 100% Ihres täglichen Bedarfs vonVitamin C. Kuhmilch könnte niemals!
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