Die besten Ergänzungen zur Verdauung

Unterstützen Sie den Zusammenbruch Ihres Körpers mit Hilfe dieser Ergänzungen in Nährstoffe in Nährstoffe.

Es kann Sie überraschen, aber laut derUS-Außenministerium und Humanserviceszwischen 60-70 Millionen Amerikanern leiden an einem oder mehrerenGastrointestinale (GI) -Trakt-Bedingungen oder Störungen. Und mit immer mehrForschung Ich komme heraus, wie viel IhreBauchgesundheit beeinflusst Ihre allgemeine GesundheitMöglicherweise suchen Sie nach Wegen, um es zu verbessern.

Neben dem Stärken Ihrer Faser vonAnpassungen Ihrer Ernährung vornehmen oder ausschneiden.ungesunde Lebensstilgewohnheiten., Sie sind möglicherweise an einer Ergänzung interessiert, um Ihrem Verdauungssystem zusätzliche Unterstützung zu geben.

Aber nicht alle Ergänzungen entsprechen gleich. Beim Kauf von Ergänzungen ist es wichtig, eine seriöse Marke zu suchen, die den Test unterstreicht.

"Einige Faktoren, die Ihnen dabei helfen können, festzustellen, dass eine Marke seriös ist, ist das Engagement des Unternehmens, die klinische Forschung durchzuführen, und ob das Unternehmen unabhängige Zertifizierungen des dritten Teilnehmers erhielt, z. B. vonNsf."sagtKeri Gans, MS, RDN, CDN, registrierte Ernährungswissenschaftler in New York City. "NSF-zertifizierte Tests für schädliche Verunreinigungen und bestätigen, dass die Ergänzung die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält."

Suchen Sie nach einigen der besten Ergänzungen, die dazu beitragen, Ihre Verdaulichkeitsgesundheit zu verbessern? Hier sind die besten Ergänzungen für die Verdauung. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Probiotika

Erstens sollten Sie genau wissen, welche Probiotika sind.

"Probiotika Sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen können, Ihr Microbiome neu auszubalzulieren und als "Arbeiter" in unserem Darm zu betrachten ", sagt Gans.

Und sie profitieren Ihrem Bauch auf einer Fülle von Wegen.

"Probiotika wurden gezeigtHilfe verdaulich, unterstütze deineImmunsystem,Entzündung verringern Und so viel mehr ", sagtBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie nehmen Sie vom Etikett in den Tisch.

Ergänzungen, um zu versuchen:

Pendel-Glukose-Steuerung probiotisch(195 $)

Ideallean Nighttime Probiotic.(17,99 $)

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Postbiotika

"Postbiotika sind die Metaboliten, die von nützlichen Mikroorganismen hergestellt werden; mit anderen Worten, das Endergebnis", sagt Gans. "Erstellen von Metaboliten (Postabiotika) sind eines der Hauptergebnisse aus dem Metabolismus der Prebiotika (spezialisierte Pflanzenfasern, die der" Treibstoff ", aka Lebensmittel, für Probiotika). Und Probiotika. Postbiotika kann helfen, sowohl die Gesundheit als auch die Immunität zu unterstützen."

Forschung Bei Postbiotika hat gezeigt, dass sie dazu beitragen können, Ihr Mikrobiom anpassen zu können und die Bauchgesundheit zu unterstützen.

Ergänzungen, um zu versuchen:

Gesundes Ursprung Natural Epicor(28,97 $)

Bauchverbindung nach Landleben (25,50 $)

Omega-3's

"Omega 3 Fettsäuren, wie EPA und DHA, wurden gezeigt, dass sie während des gesamten Lebens Vorteile bieten", sagtSylvia E Klinger, DBA, MS, RD, CPT, registrierte Ernährung und Inhaber vonHispanische Lebensmittelkommunikation. "Insbesondere omega 3 Fettsäurenkann von Vorteil sein zu denen, die verstopft sind, weil sie als Schmiermittel im Darm sowie ein entzündungshemmendes Mittel dient. "

Ergänzungen, um zu versuchen:

Nordic Naturals Ultimate Omega, Zitronengeschmack(35,49 $)

Omega-3 Wild Alaska Fischöl (21,80 $)

L-glutamin

L-Glutamin ist auch ein tolles Ergänzungsmittel, um die Gesundheit in Anspruch zu nehmen. Insbesondere war esgefunden Um die Immunzellaktivität zu steigern und Entzündungen im Darm zu reduzieren, notiert ein registrierter ErnährungswissenschaftlerAndrea Grange, Rd, mitIdealfit..

Ergänzungen, um zu versuchen:

Das Vitamin-Shoppe-L-Glutamin-Pulver (12,99 $)

Ideallean L-Glutamin ($ 8.99)

Vitamin-D

"Außerdem helfen Sie dabei, starke Knochen und Zähne aufrechtzuerhalten, das Immunsystem, das Nervensystem, die Lungengesundheit und die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen,Vitamin-D ist auch gut für das Verdauungssystem ", sagt Klinger.

Fügt Taub-Dix hinzu ", spielt Vitamin D eine wichtige Rolle, um Ihren Verdauungstrakt gesund zu halten, da gezeigt wurde, dass es gezeigt wurde, dass die Mikroben in Ihrem Bauch und sie erhöht wurdenwurde gezeigt Entzündungen für diejenigen, die Verdauungsprobleme haben, verringern. "

Studien haben festgestellt, dass es sich besonders für diejenigen mit Reizdarmsyndrom handelt, da sie in bakteriellen Reichtum steigt, was wiederum hilftSymptome lindern von ibs.

Ergänzungen, um zu versuchen:

Natur gemacht Vitamin D3 (13,97 $)

Vitafusion Vitamin D3. (9,89 $)

B-Komplex

"B-Komplex bezieht sich auf nicht nur ein Vitamin, sondern viele Vitamine, die alle in die Kategorie" B-Komplex "(z. B. B1, B2, B3, B6, B6, B12 und Biotin) passen", sagt Grange. "Verschiedene B-Vitamine spielen unterschiedliche Rollen im Darm, aber viele B-Vitamine tragen dazu bei, sicherzustellen, dass unser Darm ordnungsgemäß zusammenbrechen und das Essen, das wir essen, ordnungsgemäß zusammenbrechen können."

Ergänzungen, um zu versuchen:

Vthrive Bioactive B-Komplex (22,99 $)

Idealfit B-Komplex (9,99 $)

Natur hergestellte Super B-Energiekomplex (9,34 $)

Vitamin C

"Die meisten Leute denken nicht darüber nach, wie die Verdauung in den Mund beginnt," Notes taub-Dix. "Vitamin C hilft, gesundes Zahnfleisch und Zähne zu unterstützen, und es verbessert auch die Absorption von Eisen, ein weiterer wesentlicher Nährstoff, um die Bütte Gesundheit zu unterstützen."

Ergänzungen, um zu versuchen:

Puritans Pride Vitamin C mit BioFlavonoiden ($ 7.49)

Blounty Vitamin C der Natur ($ 7.74)

Magnesium

"Magnesium ist das viertläufigste Mineral in unserem Körper", sagt Taub-Dix. "Magnesiumverbessert die Verdauung. Weil es seine Rolle als Enzym spielt, um Protein, Kohlenhydrate und Fett zu metabolisieren. "

Sie weist darauf hin, dass verschiedene Magnesiumergänzungen auch zur Behandlung von Verdauungssymptomen wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung verwendet werden können.