Geheime Nebenwirkungen des Essens von Granola, sagt Diätetiker
Dieses beliebte Frühstückshefter ist möglicherweise nicht so gesund, wie wir denken.
Es gibt nichts wie eine SchüsselGranola mit einigen Joghurt und Beeren am Morgen. Es ist süß, knusprig und füllen. Obwohl wir lieben, Granola zu essen, ist es manchmal schwer zu erkennen, ob es tatsächlich eine gesunde Art ist, den Tag zu beginnen.
"Müsli könnte das # 1 sein, das Sie denken, ist super gesund, ist aber in der Tat kalorisch dicht und hoch inZucker hinzugefügt Meistens ", sagt Laura Burak, MS, RD, Autor vonSlimdown mit Smoothies.und Gründer vonLaura Burak Ernährung.
Wenn also Granola nicht immer so gesund ist, wie wir denken, was müssen wir darauf hinweisen? Hier müssen Sie wissen, und um mehr gesunde Ernährung zu lesen, stellen Sie sicher, dass Sie lesen möchtenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie könnten viel zusätzlichen Zucker verbrauchen.
Wir könnten es nicht erkennen, aber Müsli wird oft mit Zucker beladen.
"Normalerweise werden Müslans mit Honig, Sirupen oder einer anderen Form von zusätzlicher Zucker gesüßt und enthalten häufig getrocknete Früchte, die dem Zuckergehalt addiert", sagt Burak.
Zum Beispiel gibt es 11 Gramm zusätzlichen Zucker in nur einem 1/2 Pokalservice vonBären Sie nackte Schokoladenmanola und 9 g zusätzlicher Zucker in einem 1/3 Gramm Servieren vonFreundliche Vanillecluster..
"Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett überprüfen und auf mehrere Formen des zusätzlichen Zuckers achten, was als gesünder klingende Wörter wie Kokosnusszucker und Sirupe getarnt werden kann", schlägt Burak vor.
HierWelches Essen sorgt für Zucker mit Ihrem Körper?.
Sie können mehr Kalorien verbrauchen, als Sie geplant haben.
Wenn Sie Kalorien zählen, kann Müsola etwas aufpassen. Burak weist darauf hin, dass "servierende Größen für Müsli in der Regel klein sind (um 1/4 bis 1/2 Tasse), aber die Kalorien sind aufgrund kalorisch dichter Zutaten wie Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Hafer, Schokolade, Öle und Süßungsmittel. "
Dies ist nicht immer ein Problem, vor allem, wenn Sie Granola mit weniger zusätzlichem Zucker und mehr Nährstoffkörnern oder Nährstoffkörner wählen. Aber wenn Sie Ihre Kalorien ansehen, kann Müsola schwierig sein.
"Müsli ist ein Essen, das ich den Kunden oft empfehle, die an Gewicht zunehmen wollen, da es eine einfache Möglichkeit ist, Kalorien hinzuzufügen", sagt Burak.
Benötigen Sie Hilfe, um Ihre nächste Tasche zu wählen? Durchsuchen Sie unsere Liste vonDie 10 gesündesten Müsli der Welt.
Sie können eine gute Menge an gesundem Fett erhalten.
Es kann einige sorgfältige Suche erfordern, aber bestimmte Arten von Granola werden mit gesunden Nüssen und Samen hergestellt, die wirklich große Quellen gesunder Fetten sind. EntsprechendNährstoffe, Nüsse sind mit einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen und Gallensteinen verbunden, das mit ihrem Make-up von ungesättigten Fettsäuren und vielen anderen hilfsbereiten Nährstoffen viel zu tun hat.
DieNährstoffe Der Bericht verbindet auch den Nussverbrauch mit geringeren Entzündungen, reduzierter Blutdruck und unterer Cholesterin. Wenn Sie nach einem Granola suchen, das schwerer in Nüssen und Samen ist und in verarbeiteter Zucker niedriger ist, versuchen Sie, etwas zu versuchenNutraine Keto Granola. oderPaleonola-Getreide-freie Müsli-Körner. Oder sogar unsere machenNuss und Kokosnuss-MüsliSchnitte
Sie können einige zusätzliche Konservierungsmittel konsumieren.
Wir gehen manchmal davon aus, dass Müsli automatisch gesund, sauber und natürlich bedeutet. Es ist jedoch wichtig zu bemerken, was bestimmte Marken tatsächlich in ihre Kiste von Müsli legen.
"Je nach Marke, Granolas, obwohl er als gesunde Superfood getroffen hat, kann es genauso wie jedes andere Getreide- oder Snackfutter auf dem Regal sein", sagt Burak.
Wenn etwas an einem Lebensmittelgeschäftsregal angenommen wird, wird es höchstwahrscheinlich einige zusätzliche Konservierungsmittel haben.
"Worte wie" glutenfrei "," High-Faser "," natürlich ", und" Vollkorn "bedeutet nicht immer, dass das Produkt gesund ist, also stellen Sie sicher, dass Sie die Inhaltsstoffe, den zusätzlichen Zucker betrachten, undServiergröße Um eine bessere Vorstellung von der Müsli, den Sie kaufen, erhalten Sie, sagt Burak.
Liebe Müsli? Stellen Sie sicher, dass Sie das Label lesen!
Keine dieser Informationen bedeutet, dass wir unseren Lieblingskorn in den Müll werfen müssen. Wir können viele Nährstoffe von bestimmten Typen bekommen, und es ist schön, ab und zu einem süßen Genuss zum Frühstück zu haben!
Das Wichtigste, was erinnert, ist dasDas Lesen des Labels ist eine großartige Möglichkeit, um sich dessen, was wir essen, bewusst werden.
"Wenn es darum geht, eine gesündere Ernährung anzunehmen, dauert man manchmal, wie man es dauert, wie man Ihr eigener Detektiv ist, der sich mit einem Lebensmitteletikett ein wenig tiefer hält und nicht immer auf das Marketing auf dem Paket fällt", sagt Burak.
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