Beste Ergänzungen für Bluthochdruck
Experten sagen, dass bestimmte Nährstoffe, die in diesen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, einen hohen Blutdruck senken können.
Eine düstere Statistik: Fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten StaatenHypertonie oder Medikamente gegen Bluthochdruck nehmen, streicheln dieCDC. Das ist rund 108 Millionen Amerikaner. Während Sie sollten immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Aktualisierung IhrerErgänzungen Regime,Forschung zeigt, dass bestimmte Nährstoffe niedrigen Bluthochdruck helfen können.
Änderungen des Lebensstils kann bei der Verringerung von Bluthochdruck, zu einem dramatischen Unterschied machen. „Es gibt viele allgemeine gesunde Gewohnheiten, dass kann helfen,reduzieren Bluthochdruck," genanntKristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC, Berater fürTrainitewithstyle.com. Sie sagte dazu gehören:
- Der Konsum eine gesunde Ernährung, die in nährstoffreiche Lebensmittel und konservativ in Natrium, einfachen Zucker und verarbeitete Lebensmittel, das reich ist.
- Die Einbeziehung regelmäßige Bewegung in Ihre Routine
- Erste ausreichend Schlaf
- Die Suche nach Steckdosen reduzieren Stress, wie meditieren oder Yoga zu praktizieren
Die Verringerung der Menge an Alkohol Sie trinken oder von Alkohol Enthaltung vollständig zusammen mit dem Rauchen aufzuhören sind auch wichtig, gesunde Gewohnheiten (mit einer Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteile, die über Reduzierung von Bluthochdruck).
Nun, wenn es um Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung kommt, erfahren Sie mehr darüber, wie Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Vitamin C und Kalzium eine Rolle bei der Verringerung des Bluthochdruckes spielen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Magnesium
Sie haben vielleicht gehört, dass Magnesium können Ihnen helfen, schlafen und quell Angst, aber es kann helfen, Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten, auch. „Es gibt eine wachsende Zahl von LiteraturUnterstützung Die Wirksamkeit von Magnesium in derVerhütung undBehandlung von Bluthochdruck „sagt Gillespie.“ Das zu spüren ist das Ergebnis einer erhöhten Produktion von Stickoxid zu sein. Stickstoffmonoxid wirkt als Vasodilator innerhalb des Körpers, was zu Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße, erhöhte Durchblutung und Blutdruckabfall.“Weiteres auf Magnesium Besuche19 Magnesium Nutzen Sie wussten nicht, man benötigt.
Omega-3
„Omega-3-Fettsäuren haben verschiedene Funktionen im Körper, einschließlich der Blutgefäße stark zu halten. Azuverlässige Quelle für Forschung schlägt vor, dass sie die möglicherweise zu der Lage sein, niedriger zu helfen, den Blutdruck,“Shannon Henry, RD, mitEZCareClinic, Die Angebote walk-in und Online-Gesundheitsdienst für Gewichtsverlust Pläne, Ernährung / Diät-Therapien und Behandlungen.
Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung, suchen fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, Nüsse und Samen, Chia-Samen und Nüsse, bemerkt Henry. Sehen Sie diese:26 Top Omega-3 Foods zur Bekämpfung von Entzündungen und Unterstützung Herz-Gesundheit.
Kalium
„Kalium ist für seine Wirkung auf den Blutdruck allgemein bekannt;viele Studien verfügen überunterstützt eine Verbindung zwischen erhöhten Kaliumaufnahme (entweder aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln) und den Blutdruck verringert“, sagt Gillespie, weiter zu erklären, dass dies aufgrund der Tatsache ist, dass Kalium wirkt Natriumausscheidung aus dem Körper zu stimulieren, so dass die Blutgefäße helfen, sie zu entspannen. es sollte einfach ausreichend Kalium in einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu erhalten sein. Führen sie die Bananen, bitte. UndAvocados, Süßkartoffeln und Spinat.
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Vitamin C
Wer wusste, dass dieses Vitamin könnte möglicherweise helfen, hohen Blutdruck in Schach halten? "Forschung vorgeschlagen, dass diejenigen mit niedrigem Vitamin-C-Spiegel mehr eine Prädisposition für Bluthochdruck haben als die mit dem optimalen Mengen „so Gillespie“. In einemLiteraturische Rezension von acht Studien wurde Vitamin C-Supplementierung mit einer signifikanten Abnahme der Blutdruckniveaus zugeordnet ist. Die Forscher habenempfohlen dass dies, weil Vitamin C als Diuretikum dient, überschüssige Flüssigkeit und Salz aus dem Körper, um schließlich den Blutdruck senken ausscheiden.“
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Kalzium
„Der menschliche Körper Kalzium für starke Knochen benötigt und die Blutzirkulation, Muskelkontraktion und Herzfrequenz zu stärken“, sagte Henry des wichtigen Minerals.
Die meisten Menschen alle Kalzium bekommen sie aus ihrer Ernährung benötigen, sagte Henry, heraus aufrufenkalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch, Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse, und in Dosen fetten Fisch. Es ist erwähnenswert, aber, dass „ein2015 Rezension festgestellt, dass eine Erhöhung der Kalziumzufuhr den Blutdruck senken kann, aber nur ein wenig. Die Autoren erkennen, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor die Ärzte sicher sein können, wie es funktioniert und wie viele Menschen sollten „, Henry hinzugefügt.
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