Schlechteste Snackgewohnheiten für Ihre Taille, sagen Experten
Diese gemeinsamen Gewohnheiten könnten dazu führen, dass Sie auf den Pfund packen können.
Egal, ob Sie sich selbst findengedankenlos Munching. Während Sie fahren oder immer etwas von derKühlschrank vor dem Bett.Wir haben alle ein paar weniger als stellar-Snackgewohnheiten in unserer regulären Routine. Nicht alle Snackgewohnheiten werden jedoch entsprechen, wenn es um Gesundheit und Gewicht geht.
Mit Hilfe von registrierten Ernährungsmitteln haben wir die schlechtesten Snackgewohnheiten für Ihre Taille aufgerundet, die Sie jetzt brechen müssen. Und für mehr Einblicke, warum Sie auf den Pfund packen, überprüfen Sie dieseBeliebte Costco-Lebensmittel, die Sie an Gewicht nehmen, sagen Diätetiker.
Essen mit hoher Kalorien, Nimmnetten mit niedrigem Volumen
Wenn dieser Snack in der Größe klein ist, aber in Kalorien hoch ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich auf die Pfund packen, Experten sagen.
"Essen mit hohem Kaloriennahrungsmittel mit niedrigem Volumen ist eine schlechte Snackierungsgewohnheit", sagtAlexandra Soare, Rd, Gründer vonEssen auf dem Mars., wer sagt, dass dies eine besonders problematische Angewohnheit ist, wenn diese Nahrungsmittel in Zucker hoch sind. "Sie werden auf einmal eine hohe Menge Kalorien aufnehmen, und Sie werden sich bald wieder hungrig fühlen. Wählen Sie stattdessen hohe Lautstärke und kalorienarme Lebensmittel. Sie werdenvoll fühlen für länger."
In erster Linie auf Kohlenhydrate snackieren
Während viele traditionelle Snacks-Nahrungsmittel carb-heavy sind, wenn Sie diese Leckereien mit Eiweiß nicht passen, können Sie leicht auf die Pfunde packen - und schnell.
"Protein aus Snacks auszurichten, und nur raffinierte Kohlenhydrate, wie Brezeln, Chips und Cracker, ist ein großer Fehler, normalerweise, normalerweise, weil Sie es auf Kalorien übertreiben, was zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen kann," erklärt "Elizabeth Ward, MS, RDN,Der Menopause-Diätplan, ein natürlicher Leitfaden für Hormone, Gesundheit und Glück. Stattdessen empfiehlt Ward, Protein, Kohlenhydrate und Fett zu kombinieren, wenn Sie ein Snack sind. "Die Protein- / Carb / Fat-Combo hält Sie länger, wodurch die Kalorien unter Kontrolle bleibt." Und für einige Kohlenhydrate sollten Sie definitiv von Ihrem Mahlzeiten ausschneiden, checken Sie herausDie 21 ungesundhochsten Kohlenhydrate auf dem Planeten.
Gedankenlos essen.
Wenn Sie nicht sagen können, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder nur weil das Essen Ihnen zur Verfügung steht, ist das ein Rezept für den Gewichtszunahme.
"Wir sind zu jeder Zeit von Nahrung umgeben und mit diesem viel Essen um uns herum zu haben, ist zu einem Nachteil geworden. Es ist wichtig, mit sich selbst einzusehen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sindeigentlich hungrig fühlen Bevor Sie etwas zu essen bekommen, erklärt "Claudia Hleap Ms, Rd, LDN, Gründer vonHLEAP NUTRITION LLC.. "Auf diese Weise berauben Sie sich nicht, sondern stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nähren, wenn Sie müssen."
Gerade aus einer Tasche oder einem Behälter
Sicher, es kann eine weniger Schüssel oder einen Teller bedeuten, um zu waschen, aber geradeaus aus dem Behälter ist, kann zu Major führenGewichtszunahme in kurzer Zeit.
"Snacking direkt aus einer Tasche ist eine großartige Möglichkeit, zu viele Kalorien unwissentlich zu verbrauchen", sagtHannah-Killer, MS, RDN, CDCES, Gründer vonDiabetes aus dem Boden oben. "Auch wenn Sie einen kalorienarmen, gesunden Snack essen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Teil herauszuführen und die Tasche wegzunehmen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Sie konsumieren, und Sie sind weniger wahrscheinlich, dass Sie nicht essen können. "
Snacking vor dem Fernseher
Bei einem Snack, während Sie Ihre Lieblingsshow ansehen, kann sich das Gefühl haben, sich wie ein natürliches Paar zu fühlen, das Essen vor den Bildschirmen ist ein Rezept für den Gewichtszunahme auf lange Sicht.
"Wenn Sie abgelenkt sind, ist es fast unmöglich, das zu verfolgen, was und wie viel Sie essen, nicht nur das. Nicht nur das, sondern wenn Sie nicht aufpassen, wenn Sie essen, denkt das Gehirn, dass das Gehirn nicht gegessen hat überhaupt, führte Sie, um immer noch hungrig zu fühlen, wenn Sie nicht sind, wodurch Sie nicht mehr essen, erklärt esLaura yautz, rdn beiNahrhaft sein.
Snacking, wenn Sie sich emotional fühlen
Wenn Sie das erste, was Sie tun, wenn Sie sich traurig oder einsam für einen Snack erreichen, ist es nicht lange, bis Sie sehen, bis die Pfunde beginnen.
"Wenn Sie aufgrund von Stress, Angstzuständen oder Depressionen essen, kann dies zu Gewichtszunahmen führen. Wenn Sie dies tun, füttern Sie Ihre Körperkalorien, wenn sie sie nicht tatsächlich braucht", erklärt es nicht "MELISSA MITRI, MS, RD, ein registrierter ErnährungWellness Rande..
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