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Der Sommer ist hier, was bedeutet, dass sich eine Sache in Ihrer täglichen Routine ändern muss: Sie müssentrinke mehr Wasser.

Gehen oderausarbeiten Bei heißen Temperaturen können Sie dazu führen, dass Sie dehydriert werden, und schnell, wenn Sie nicht gut daran sind, Ihren Wasseraufzug zu überwachen.Sakiko Minagawa., MS, RDN, LD, sagt, dass ein ausreichender Wasserverbrauch für die Durchführung normaler Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist und nicht genug davon kommt, um den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen, und lassen Sie sich sogar krank fühlen.

Wir haben Minogawa gefragt, um einige der Nebenwirkungen zu teilen, die Sie erleben könnten, nicht genug Wasser zu trinken, aber zunächst, hier ist ein schneller Erklärer, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.

Wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken?

Zwar gibt es mehrere verschiedene Methoden zur Berechnung, wie viel Wasser ein individueller Bedarf, Minagawa sagt, der allgemeine empfohlene Einlass ist um neun, 8 FL. Oz-Tassen Wasser pro Tag für Frauen und etwa 12,5 Tassen für Männer. Der vorgeschlagene Wassereinlass schwankt als Aktivitätsniveau und Temperaturen außerhalb der Erhöhung. Die Anfängerbedürfnisse sind ebenfalls auch für die Körpergröße.

"Der Körper kompensiert den Anstieg der Kerntemperatur beim Training durch Schwitzen, um die Wärme abzuleiten", sagt Minagawa. "Athleten sollten ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit zu ersetzen."

Im Allgemeinen empfiehlt sie, alle 15 bis 20 Minuten Bewegung mit 3 bis 8 Flüssigkeit zu trinken, um eine Dehydratisierung zu verhindern.

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Was sind einige der unmittelbaren Nebenwirkungen, die mit nicht genug Wasser getrunken sind?

Minagawa sagt, es gibt fünf Nebenwirkungen, die auf Dehydratisierung hinweisen könnten.

1. Anstieg der Körpertemperatur:Schweiß ist, wie sich Ihr Körper natürlich kühlt und seine Innentemperatur stabilisiert. Ohne ausreichend Wasser, kann Ihr Körper nicht richtig schwitzen und dadurch steigt Ihre Kerntemperatur an, mit der Sie sich heiß fühlen können.
2. Blutdruck fallen:Minagawa sagt, dass die Dehydratisierung weitgehend wegen einer Abnahme des Volumens des Plasmas auftritt -, der der flüssige Teil des Blutes ist, der Proteine ​​enthält - und dadurch fällt der Blutdruck ab.
3. Übelkeit oder Erbrechen:Als Reaktion auf den Anstieg der inneren Körpertemperatur, einer Abnahme des Blutdrucks und einer Erhöhung der Herzfrequenz, könnten Sie übel oder sogar beginnen, sich zu werfen.
4. Muskelkrampf:Schwitzen kann verursachen. Eine Abnahme in beiden Plasmavolumen und Elektrolytgrade (Think Natrium und Kalium), die mit üblichen Muskelkrämpfen verbunden ist.
5. Verstopfung:Wasser hilft, Lebensmittel durch Ihr gastrointestinales System zu bewegen. Ein Defizit in Wasser könnte dazu führen, dass Sie sich gesichert fühlen.

Während es nicht fast so üblich ist, weist Minagawa darauf hin, dass es möglich istzu viel Wasser trinken und die Nebenwirkungen sind ähnlich.

Was sind einige der wichtigsten langfristigen Nebenwirkungen, um nicht genug Wasser zu trinken?

Wenn der unzureichende Wasserverbrauch weiterhin besteht, könnten Sie gefährdet werden:

1. 1. Nierensteine ​​und Harnweg-Infektion:Wenn Sie jemand, der wiederholt Nierensteine ​​oder Utis hat, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Wasser trinken, um Bakterien und steinbildende Mineralien auszuspülen.
   2. Bronchopulmon- Störungen (Übungs-induziertes Asthma):Der Hydratationsstatus und die Flüssigkeit in der Lunge und der Atemwege spielen eine wichtige Rolle in der richtigen Atemwege, sagt sie.

Vermeiden Sie all diese Nebenwirkungen, indem Sie diesen Sommer mit Ihnen um eine wiederverwendbare Wasserflasche mitnehmen, obwohl es viele andere Möglichkeiten gibt, die Sie bei Trinkwasser alleine mit Trinkwasser hydratisieren können. "Smoothies, Suppen, Milch, Früchte sind auch eine großartige Quelle von Flüssigkeit", sagt Minagawa.

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