Good Lifestyle

Lassen Sie uns den Rekord gerade hier setzen - es ist absolut nichts Falsches daran, einige zu habenBauchfett. In der Tat ist der Schlüssel für eine ausreichende essentielle FettsäureIsolierende und Schutz von lebenswichtigen Organen sowie die Lagerung von Energie im Körper über ein Fettgewebe. Zu viel viszeralem Fett, dagegen, kann zu etwas Problemen führen.

"Viszeral Fett ist das Fett, das unterhalb des Bauchmuskels liegt und sich um die inneren Organe aufbaut, wie der Darm, Magen und Leber", sagtMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Aufgrund des Standorts dieses Fetts hat es das Potenzial, den von ihm umgültigen Organen physikalisch unter Druck zu setzen, und möglicherweise gesundheitliche Probleme verursachen."

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Sie fügt hinzu, dass viszerale Fetthormone veröffentlicht, die bekannt sindEntzündungDies betrifft auch die Gesundheit von inneren Organen und Blutgefäßen und dient als Risikofaktor für mehrere chronische Erkrankungen. Zu viele Kalorien konsumieren jeden Tag, chronischer Stress, unzureichender Schlaf und führend einen sitzenden Lebensstil, der alle zum viszerären Fett beitragen. Es gibt jedoch bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Sie mit einem höheren Risiko bringen können.

Raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate werden am häufigsten in Backwaren integriert, darunter Kuchen, Kekse, Donuts und ja, auchWeißbrot. Körner werden werdenraffiniertWenn Lebensmittelhersteller den Kleie und den Keim durch eineProzess mit dem Namen Fräsen.. Dieser Prozess beseitigt auch die meisten Nährstoffe und Faser aus dem Getreide, was zu verarbeiteten Kohlenhydraten wie weißer Mehl oder weißer Reis führt, die eine längere Haltbarkeit haben.

Während unverarbeitete Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und brauner Reis ein Teil einer gesunden Ernährung sind, können raffinierte Kohlenhydrate Ihnen Bauchfett geben - wenn es in Überschuss genossen wird.

Es ist bekannt, dass diese Art von Kohlenhydrat-Entzündungen allein fördert und oft mit Bauchfett verbunden ist ", sagt Rifkin. "Um Ihre Chancen des Gebäudes viszeral Fett zu reduzieren, tauschen raffinierte Kohlenhydrate für Vollkornoptionen einschließlich Vollkornbrot und Getreide."

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Wenn Sie mehrmals in der Woche eine Happy Hour treffen, könnte ein Ursache für den viszeralen Fettaufbau sein, obwohl sich Ihre Ernährung sonst gesunken ist.

"Ein weiterer Gegenstand, der oft mit Bauchfett verbunden ist, ist Alkohol", sagt Rifkin. "Während kleine Mengen tatsächlich einige positive Gesundheitsattribute bieten können, kann eine höhere Alkoholzufuhr zu Entzündungen führen,negativ auf die Leber auswirkenund ist mit überschüssigem Bauchfett verbunden. "

Technisch,Transfette sind verboten, aber das gilt nur für das Hinzufügen von künstlichen TRANS-Fetten, die als bekannt sindteilweise hydrierte Öle oder Phos zu verpackten Lebensmitteln.

"Diese Art von Fett wird während der Herstellung von verarbeiteten Lebensmitteln gebildet und gilt als die am wenigsten gesunde Form von Fett, sagt Rifkin.

Es gibt auch natürlich vorkommende Transfette in tierischen Produkten, jedochEs gibt nicht genügend umfassende Forschungen, um zu schließen, ob tierische Trans-Fette, die für die menschliche Gesundheit als schädliche Gesundheit als laborgeschaffen sind oder nicht sind.

"Einige Tierstudien, die den Verzehr von Transfetten vorschlagen, ist mit Bauchfett verbunden, und es ist gut etabliert, dass Transfette Entzündungen im Körper erhöhen können und eine negative Rolle bei der Erkrankung der Krankheit spielen", fügt sie hinzu. "Sie können Trans-Fette vermeiden, indem Sie Ihre Ansaugen von verarbeiteten Lebensmitteleinrichtungen einschränken und irgendetwas mit Verkürzung und Margarine hergestellt werden."

Einige gebratene Lebensmittel können auch in Trans-Fetten hoch sein, je nachdem, in welche Arten von Öl, in denen sie gebraten wurden. Zum Beispiel,einige pflanzliche Öle Die TRANS-Fette können sich aufnehmen, deren Inhalt während des Kochprozesses leicht ansteigen kann - insbesondere wenn das Bratöl wiederverwendet wird.

Raffinierte Zucker, in erster Linie in sweet Tee, Soda und anderen Erfrischungsgetränken, die mit Zucker gesüßt sind, können auch ein wesentlicher Beitrag zum viszeralen Fett sein. Eine 2020 studiere von derEuropäisches Journal der Präventivkardiologiefand diesen langfristigen Verbrauch vonZucker hinzugefügt und zuckergesüßte Getränke waren mit einem höheren viszeralen Fettgewebe in den Teilnehmern verbunden.

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