Good Lifestyle

Sex ist eines der einfachsten Dinge der Welt und einer der kompliziertesten. Wenn Ihre Libido markiert ist, ist es nicht so einfach, einen Wechsel zurück zu "ON" umzudrehen. "Libido wird von einer Reihe von Faktoren angetrieben", sagtMichael Ingber, MD, ein Spezialist für weibliche Beckenmedizin und Urologie mit Sitz in Denville, New Jersey. "Der sexuelle Reaktionszyklus erfordert viele Dinge, die passieren können." Dieser Prozess kann von Diät, Lifestyle, Stress und Hormonstufen betroffen sein - nur um ein paar Variablen zu nennen. Wenn Ihr Wunsch entgleist ist, und Sie möchten wieder auf den Weg kommen, hier, wo Ärzte sagen, dass Sie anfangen sollen. Lesen Sie weiter, um die besten Möglichkeiten zu lernen, die Libido zu erhöhen, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

"Gehen oder eine Art Bewegungsübliche Übungsübungen senkt die Entzündungen, stärkte Sexualantrieb und verbessert den Blutfluss auf die Geschlechtsorgane", sagtSelal Patel, MD, ein funktionaler Medizinarzt in Newport Beach, Kalifornien. "Diese kleine Anpassung kann einen großen Unterschied machen."

"Übung kann auch die Leistung von natürlichen Endorphinen erhöhen, wodurch man ruhig und sexy fühlt wird", sagtFelice Gersh, MD, ein Ob / Gyn und Gründer / Direktor der integrativen medizinischen Gruppe in Irvine, Kalifornien. "Natürlich hilft Übung, Männer und Frauen zu buff - und ein Körper, in dem Sie sich sexy fühlen, ist ein langer Weg, um den Wunsch nach Sex zu erhöhen."

Der rx: Ziel, die meisten Tage der Woche 30 Minuten Bewegung zu erhalten, einschließlich mindestens zwei Sitzungen des Krafttrainings wöchentlich.

"Chocolate enthält viele stimmungssteigende und energieerzeugende Chemikalien, so dass es kein Wunder ist, dass wir Schokolade mit Frockness, Glück und sexuellen Verlangen und Zufriedenheit verknüpft haben", sagtAnna Cabeca, tun, ein Ob-Gyn- und Anti-Aging-Arzt und Autor vonDas Hormonfix. "Es enthält Theobromin (ein Stimmungsaufzug), Koffein und Zucker (ein Stimmungsaufzug und Energieverstärker) und das Endorphinphenylethylamin (Erbse), das einen Energieschub erzeugt."

Der rx: Versuchen Sie ein paar Quadrate (1 bis 2 Unzen. Servieren) von dunkler Schokolade für Dessert.

"Chronischer Stress hält diesen Sexualtrieb niedrig", sagtMyles SPAR, MD, MPH, ein Innerer Medizinarzt und Autor vonOptimale Gesundheit der Männer. "Der beste Weg, um dies zu beheben, besteht darin, zu lernen, wie man Stress bewältigt, so dass der Körper nicht immer im Kampf- oder Flugmodus ist, und das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit angegriffen werden."

Der rx: "Tägliche Gewohnheiten wie Journaling, atemberaubende, Achtsamkeitspraxis, Meditation, sanftes Yoga und sogargebetes Gebet wurden gezeigt, um das überdrehende Zustand des sympathischen Nervensystems deutlich zu senken und ein Gefühl der Entspannung zu schaffen", sagt SPAR. "Dann nimmt Sexualantrieb zu, weil das Gehirn spürt, dass es Zeit für die Reproduktion ist. Es ist alles evolutionär."

"Schlaf ist wichtig. Es gab mehrere Studien, die einen Schlafmangel zeigen, negativ auf Sexualantrieb auswirkt. Stellen Sie also sicher, dass Sie gut ausgeruht sind oder Sie nicht für die Aufgabe aufstehen", sagt Ingber.

Der rx: Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf nach nächtlicher Nähe zur optimalen Leistung Ihres Herzens, des Gehirns, des Stoffwechsels und des Sexualtriebs.

"Übergewichtige und fettleibige Patienten haben eine erhöhte Entzündung, was das Hormon-Ungleichgewicht verursacht und somit einen niedrigen Libido- und niedrigen Sexualtrieb verursachen kann", sagt Patel.

Der rx: Bleiben Sie in einem gesunden Gewichtsbereich mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.

"Die meisten bearbeiteten Nahrungsmittel enthalten hormonveränderte Chemikalien, die den Sexualantrieb (unter anderem) verwalten können", sagt Patel.

Der rx: Anstelle von verpackten Lebensmitteln empfiehlt Patel, Rüben und Spinat zu essen, die in natürlichen Nitraten hoch sind, die den Blutfluss in die Geschlechtsorgane erhöhen können; lykopän-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten, die auch den Blutfluss erhöhen; und Lebensmittel hoch in Flavonoiden wie dunkler Schokolade, Blaubeeren, Erdbeeren und grüner Tee. Diese helfen, Blutgefäße zu stärken und zu heilen.

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"Austern wurden seit Jahrhunderten als klassischer Aphrodisiakum anerkannt", sagt Cabeca. "Austern enthalten Dopamin, ein Hormon, das bekannt ist, um die Libido zu erhöhen. Austern und die meisten Schalentiere enthalten auch Arginin, eine Aminosäure, eine Aminosäure, die der Körper zum Herstellen von Stickstoffoxid verwendet. Stickstoffoxid entspannt sich und erweitern Sie Ihre Blutgefäße, ähnlich wie die erektile Dysfunktion Drogen Viagra, dabei die Libido erhöhen. " Avocados sind in Vitamin B6 hoch, was hilft, die Hormonproduktion zu erhöhen und Libido für beide Geschlechter zu steigern, sie fügt hinzu.

Der rx:Gönnen Sie sich das gelegentliche Austern-Abendessen. Avocados können ein Teil Ihrer täglichen Menü-On-Salate, in Smoothies oder als Beilage für mageres Protein sein.

"Toxine sind ein weiterer Stressor auf unseren Körper, der die Hormonproduktion beeinflussen kann und an Hormonrezeptoren binden kann", sagtStephanie Grey, DNP, MS, Gründer der integrativen Gesundheits- und Hormonklinik in Hiawatha, Iowa. "Arbeiten Sie, um giftige Chemikalien von Ihrem Zuhause und von Ihren persönlichen Pflegeprodukten zu entfernen."

Der rx: Einer der gemeinsamen Toxine ist Kunststoffe. "Kunststoff enthält häufig Bisphenol A (BPA), einen endokrinen Disruptor, der negative Auswirkungen auf unsere Fortpflanzungsorgane und Hormone haben kann, insbesondere die Brüste bei Frauen und Prostata in Männern", sagt Grau. „Einige persönliche Pflegeprodukte enthalten auch Parabenen und Phthalate (mehr endokrine Disruptoren), so die Etiketten und vermeiden Sie Produkte lesen, dass einfach Liste hinzugefügt‚Duft‘, da diese allumfassende Begriff manchmal versteckt Phthalate bedeutet.“

"Zu oft sehen Patienten, dass er angibt:" Mein Arzt hat bereits meine Hormone überprüft und mir erzählt, dass sie normal waren ", als dies nicht wirklich der Fall ist", sagt Grau. "Vielleicht hatten sie einen FSH-Marker (Menopause), der überprüft wurde, aber eigentlich keine Sexualhormonspiegel wie Estradiol, Estrone, Progesteron und Testosteron geprüft."

Der rx: „Jenseits den Ebene geprüft, einen Hormon-Spezialisten finden, die Ihren Hormonspiegel richtig interpretieren können, und einen Spielplan formulieren, sie zu verbessern“, sagt Gray. "Nur weil das Niveau im normalen" Reichweiten "registriert, heißt nicht, dass sie optimal sind."

"Genau wie Männer, Testosteron ist das Haupt-Steroidhormon, das die Libido in Frauen erhöht. Also glauben Sie es oder nicht, wir geben dies oft Frauen, die eine niedrige Libido haben", sagt Ingber. "Auch Hormone wie Dopamin, Oxytocin und Serotonin spielen eine Rolle."

Der rx: Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, wie Addyi und VleeSei, werden vorgeschrieben, um verringerte sexuelles Verlangen bei Frauen zu behandeln, sagt Ingber. Wenn niedrige Testosteron eine Ursache für den niedrigen Sexualantrieb eines Mannes ist, ist die Testosteronersatztherapie (TRT) verfügbar.

"Ristela (BonaFide) ist eine neue Naturtherapie, eine pflanzliche Mischung aus französischem maritimem Kiefernrinde-Extrakt, Antioxidantien und natürlich vorkommenden Aminosäuren. Es wurde gezeigt, dass die physikalische Erregung nach nur zwei Monaten der Einnahme von 75% erhöht wurde. sagt Ingber.

Der rx: Sehen Sie sich Ihren Healthcare-Anbieter an, ob ein Nutrazeutical eine gute Option für Sie ist.

"Ich bin oft nach niedrigem Libido gefragt, und welche Optionen stehen Frauen zur Verfügung, die mit ihrem Partner mit einem niedrigen sexuellen Wunsch erleben", sagtLyndsey Harper, MD, Gründer von Rosy, eine App für Frauen mit verringerter sexueller Verlangen. "Meine Antwort ist immer das Gleichgewicht, das Ihr sexuelles Verlangen wieder auferlegt, ist wie ein neues Ziel. Es erfordert ein Engagement und ein Engagement, um etwas Neues auszuprobieren, das aus Ihrer Komfortzone ausgeht, und anhalten, bis Sie Ihr Ziel erreichen."

Der rx: "Eine der evidenzbasierten Interventionen, die ich empfehle, empfehle, eine romantische oder sexy Kurzgeschichte zu lesen, bevor Sie Sex haben,", sagt Harper. "Eine sexy Geschichte zu lesen, kann sexuelle Energie umreißen und den Raum zum Vergnügen und Aufregung öffnen. Wenn Sie ein positives und angenehmes sexuelles Erlebnis haben, hilft Ihnen dies in und von sich Ihnen, Intimität zurückzugewinnen und mit Ihrem Partner eine körperliche Verbindung und Wertschätzung zu erstellen . "

"Eine Diät hoch in grünem grünen Gemüse, Rüben und Zitrusfrüchten und Melonen ist eine großartige Möglichkeit, um die Herstellung von Salpetricoxid, dem Gassignal, der die vaskuläre Enggerätion des Peniss und der weiblichen Labialen Minora und Klitoris verursacht, anhärtet", sagt Gersh.

Der rx: Bekommst du genug? Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfiehlt, jeden Tag 2 Tassen Früchte und 2 ½ Tassen Gemüse zu essen. (Aber mehr würde nicht weh tun.)

"Antioxidantien können mit dem Genital-Blutfluss erheblich helfen, indem er den Genitalblutfluss erhöht, die körperweite Entzündung senkte und die Verbesserung von Sexualhormonen verbessern", sagt Gersh. "Einige Ergänzungen können auch Stickstoffexpaillen erhöhen, die seinen Vorläufer, wie Rübenpulver und Vitamin C vorsehen.

Der rx: "Für Ergänzungen würde ich Maca als insgesamt beste Aphrodisiakum vorschlagen", sagt Gersh. "Aber vergiss nicht ein Multivitamin, Vitamin D und K, Zink, Magnesium, Omega-3, Probiotika, B12, Folat und einen B-Komplex."

"Wenn es Beziehungsprobleme gibt, müssen sie zuerst angesprochen werden", sagt Gersh. "Beziehungswissenschaft verursacht einen enormen Stress, der die Libido senkt. Die Stress aller Art muss behandelt werden, und am meisten, wenn der Stress das Paar beinhaltet."

Der rx: Wenn Sie Konflikte haben, um mit Ihrem Partner zu trainieren, sind Beratungs- und Stress-Reduktionsübungen intelligente Strategien. "Versuchen Sie, Meditation oder geführte Bilder, um die Toleranz eines anderen und von sich selbst zu verbessern", sagt Gersh. "Feiern Sie die kleinen Schönheiten des Lebens und versuchen Sie, die größeren Probleme emotional verwaltet zu halten."

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