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Stellen Sie sich vor, Sie nehmen Ihr Hemd ab, Blick in den Spiegel, und sehen Sie den Nullbauch. Kein kleiner Bauch. Kein winziger Bauchbauch. Kein Hündchen oder ein Muffin-Top oder ein Ersatzreifen oder ein Bauch. Nullbauch. Ein flacher, gewellter Magen, in dem die Weichheit früher war. Die meisten von uns haben dieses Ideal lange verlassen. Wir haben Bauchfett als unvermeidliche Albatros angenommen, ein Begleiter für das Leben, nur ein normaler Teil eines normalen Menschen.

Mein Buch,Null Bauchdiät., entsperrt die Geheimnisse der Lebensmittel, die das gesamte wesentliche Protein, Vitamine, Mineralien und Fasern bereitstellen, um Gewicht zu verlieren und Ihre genetischen Auslöser zu verlieren, während Sie die traditionellen Ernährungsfehler ablenken, die Hunger, Entzündungen verursachen und Gewichtszunahme verursachen. Und es reduziert fast sofort das Blähungs- und Verdauungsbeschwerden, das Sie nicht nur fetter aussehen und sich fühlt, sondern die Entzündung hinzufügt, die eine langfristige Gewichtszunahme verursacht. In diesem Sneak-Peek entdecken Sie meine Favoriten, 20 Wege, um Bloat zu schlagen, Komplimente von null Bauchdiät.

Nehmen Sie jemals bemerken, wie einige Tage Sie aufwachen, in den Spiegel blicken, und schauen Sie einfach und fühlen Sie sich schlanker? Und einige Tage, an denen Sie Ihre Hosen knopf nehmen und denken, "was ist passiert?" Es könnte sich in Ihrem Kopf befinden: Vielleicht fühlen Sie sich nicht so fit und feuert, wie Sie normalerweise sein könnten. Vielleicht liegt es jedoch daran, dass Sie immer noch dasselbe wiegen, aber Sie erscheinen tatsächlich detailliert dank des Bauchbauches - der Nebeneffekt eines unwachsenden Darms. Laut der amerikanischen Gesellschaft für klinische Ernährung kann ein gesunder Fehler namens L. Plantarum, eine bakterielle Belastung, die in pflanzbasierten Lebensmitteln gefunden wird, das Blähungen verringern, insbesondere bei Menschen mit Reizdarm. Es ist in den höchsten Konzentrationen in fermentierten Pflanzenfutter wie Sauerkraut und gezinerten Oliven und vielen der Null-Bauchnahrungsmittel.

Null Bauch greift Entzündungen während des gesamten Körpers an, indem das natürliche Gesundheitsabwehrsystem des Verdauungssystems ausgelöst wird, auf den Schlüpfen von Bloat, der Verdauung schrumpft und den Magen mit erschreckendem Rabern abflachend ist. Während der Bauch null nicht streng milchlos oder glutenfrei ist, verringert es die Einnahme von Lactose (der natürlich vorkommende Zucker in der Molkerei), Gluten (das in Weizen gefundene Protein) und tierisch abgeleitete gesättigte Fett und es Beseitigt Entzündungen, die Additive und Konservierungsmittel verursachen. Inzwischen füllt es Ihren Körper mit den Nahrungsnähren, die Verdauungsheilungen ermöglichen.

Jenni Joshi, 38, verloren 11 Pfund und 2 Zoll von ihrer Taille auf meinem Plan, weil sie sich nicht wie eine Gefängnisstrafe näherte. "Es ist leicht, mit festzuhalten und sinnvoll zu sein. Es ist ein Lebensstil, keine Diät. Und die zusätzlichen Vorteile: makellose Haut, weniger blühen und mehr Energie."

Wenn Sie schlanker aussehen möchten, und sich besser fühlen möchten, müssen Sie Ihren Metabolismus heißen Brennen halten. Und das heißt, das System mit dem richtigen Brennstoff-oft bereitzustellen. Auf dem Null-Bauchplan essen Sie bis zu fünfmal am Tag, darunter drei quadratische Mahlzeiten, mindestens einen Null-Bauchsmoothie, und einen Nachmittags- oder Abend-Snack (wenn Sie immer noch hungrig sind). Es gibt Wissenschaft, um die Tatsache zu unterstützen, dass mehr Mahlzeiten arbeiten, um Ihren Stoffwechsel zu brühen, aber der Plainspeak-Grund, warum es funktioniert, ist, dass es etwas tut, das viele Diäten nicht tun: Es hält Sie voll und satt, was die Wahrscheinlichkeit einer Ernährung verringert wird -Dergroying Binge oder zu großer Mahlzeit, die Sie aufgebläht und unangenehm lassen können.

Null Bauch war genau das, was für Bryan, ein 29-jähriger Buchhalter, der Gewichtsabnahme verlieren musste. "Das Programm ermöglicht es Ihnen eigentlich, gutes Essen zu sich zu nehmen. Fast sofort verlor ich das Blastein" -a Ergebnis Bryan-Attribute zum High-Protein, Milch-freie Null-Bauchs-Smoothies. "Ich liebe sie. Ich bin ein Süßwaren, der klumpen, und diese waren eine tolle Alternative zu den Schüsseln und Schüsseln von Eiscreme, die ich hätte hatten." Zwei Minuten - das ist die ganze Zeit, um sich zu verbindenNullbauch Smoothies.-Eine einzigartige Mischung aus Supernährstoffen, die Ihren Darm abflachen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, heilen Sie Ihr Verdauungssystem und schalten Sie Ihre fetten Gene für immer aus.

Auf null Bauch essen Sie kein weißes Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Rüben und Parsnips. Sie sind niedrig in Phytonutrenten und hoch in Stärke, sodass sie nicht zur Partei eingeladen werden. Ebenfalls nicht in diesem Programm enthalten sind Gemüseklammern wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Brüsselkohl. Das Kreuzschienergemüse kann dazu führen, dass das Bloating und Gasiness, vor allem wenn sie roh gegessen wird. Ich sage nicht, dass ich sie nicht isst, wenn Sie möchten, aber sie sollten keine Heftklammern Ihres Nahrungsplans sein. Null-Bauchfavoriten: Brunnenkresse, Chinakkohl, Spinat, Romaine, Kohl, Mechoter, Karotten, Zucchini, rote Paprika, Traubentomaten, Mesclun Greens, grüne grüne Kräuter (Petersilie, Oregano, Basilikum).

Eine jüngste Studie stellte fest, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als ein Mahlzeit-Snack für 60 Tage setzten, ihren Bauch-BLOAT um 50 Prozent reduziert! Wieso den? Die Früchte erhöht die Bakterien des Bakteriums im Bauch. Bananen sind eine großartige Quelle von Kalium, die dazu beitragen können, die Retention von Flüssigkeiten zu verringern.

Wenn Sie sich von Sojasauce beraubt haben, weil Sie den Gluten nicht busten können, versuchen Sie diesen Ersatz, der auch aus Sojabohnen hergestellt ist, aber glutenfrei ist. Sayonara Bloating, Hallo flacher Bauch. Es hat einen reicheren, weniger salzigen Geschmack als traditionelle Sojasauce. Gehen Sie für eine Low-Natrium- oder Lite-Version, die den Natriumgehalt um die Hälfte schneiden kann.

Wasabi ist diese würzige Paste, die mit Ihrem Sushi kommt, aber es stammt als Wurzelgemüse, das Krebskampffleichen aufweist. Eine Studie im internationalen Journal of Food Microbiology deuten darauf hin, dass WASABI gegen die bösen Bakterien H. pylori wirksam ist, das mit Geschwüren verbunden ist. Kizami Wasabi ist eine Sauce aus der gehackten Wurzel, und das Hinzufügen von asiatischen Gerichten wird dazu beitragen, Ihre guten Büttenbinder auszugleichen, den Bloat zu verbannen. Probieren Sie dieses Rezept aus: Kizami Wasabi-Mix-Inhaltsstoffe 3 oz extra natives Olivenöl 1 Tasse Waldweiß, gehackt 1 oz frischer Ingwer, gehackt 1 Tasse Kizami WASABI 1 TBS-Reiswein-Wein-Wärme-Olivenöl in einer Pfanne. Fügen Sie Smallions und Ingwer hinzu. Schweiß für 3-5 Minuten, bis die Abweichungen weicher sind. Hinzufügen von Kizami Wasabi und Reis Essig. Sofort rühren und abkühlen.

Kaugummi mag wie eine harmlose Angewohnheit erscheinen, aber zu viele Stöcke können der Phrase "Bubble But" eine ganz neue Bedeutung geben. Zuckerloses Zahnfleisch enthalten typischerweise Sorbit, ein Zuckeralkohol, der zum Erreichen von Bloating und anderen gastrointestinalen Beschwerden bekannt ist. Sorbit nimmt relativ lange Zeit, um zu verdauen, und unverdautes Sorbit in Ihrem Dünndarm dient als Treibhaus für die Fermentation von Bakterien, was dazu führt, dass Bloating und Blähungen verursacht wird.

Sie denken wahrscheinlich nicht "Bohnen", wenn Sie eine Proteinstange auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat, das von Sojabohnen abgeleitet ist - etwas, das viele Menschen genauso wie die musikalische Früchte finden. Wie andere Bohnen enthält Soja Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig zusammenbrechen kann. Mit nirgendwo zu gehen, hängen diese Oligosaccharide in der Where, in der sie fermentieren, wandern, wodurch Gas und Blähungen des Magens verursacht werden.

Die Süßigkeiten der Natur, Trockenfrüchte können eine große Quelle von Nährstoffen und Faser sein. Es kann jedoch auch eine musikalische Früchte für diejenigen sein, die an der Fructose-Malabsorption leiden, die auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker aufzunehmen. Getrocknete Früchte sind in Fruktose besonders hoch; Stein- und Zitrusfrüchte und Beeren sind sicherere Optionen für diejenigen mit Sensibilität.

Wenn Sie noch ein dedizierter getrockneter Fruit-Fan sind, lesen Sie unbedingt das Etikett, bevor Sie kaufen. Viele getrocknete Früchte haben Zucker hinzugefügt, der sie noch mehr Gramm verpacken als ein Donut. Schauen Sie sich unsere Liste der 5-Zoll-Nahrungsmittel an, die sich noch schlimmer als ein Donut, um die anderen nebligen Diät-Saboteure auszusetzen.

Mooove über, Kuhmilch! Mandelmilch ist eine bessere Option für diejenigen mit Laktoseempfindlichkeit, aber Sie untergraben Ihre Ziele, wenn Sie eine Marke mit dem Verdickungsmittel Carrageenan kaufen. Carrageenan wurde von Algen abgeleitet, ist Carrageenan mit Geschwüren, Entzündungen und anderen gastrointestinalen Problemen verbunden.

Gut für die Seele, aber potenziell schlecht für den Magen, kann Suppe himmelhohe Natriumzähle verstecken, die zu Wasserretention und temporären Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie Ihr System mit Salz überladen, können Ihre Nieren nicht mithalten. Salz, das sonst weggespült würde, muss in Ihrem Blutkreislauf sitzen, wo es Wasser anzieht, was zu einem erhöhten Blutdruck und Blähungen führt.

Zimt enthält leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, die nachweislich die Körperzusammensetzung ändern und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Eine Tierstudie, die in Archiven der Biochemie und der Biophysik veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Zugabe von Nahrungszimt die Ansammlung von Bauchfett reduzierte. Und eine Reihe von Studien, die im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung veröffentlicht wurden, fand heraus, dass das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffel Zimts zu einer stärkigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren. Besprühen Sie den Zimt in Ihre Morgenfofers und Smoothies für eine kleinere Taille, weniger Verlangen und Appetitsteuerung.

Unsere Darmbakterien spielen eine große Rolle, um unsere fetten Gene in der Scheck durch Chompfing auf Faser zu halten, und schaffen kurzkettige Fettsäuren (SCFAS) wie Buthyraten, die unsere genetische Neigung für Gewichtszunahme und Diabetes zähmen. Wenn wir Antibiotika für jeden miteinander verbundenen Sniffle nehmen, schaffen wir Unordnung in unseren Bakterien und untergraben ihre Fähigkeit, die SCFAs zu erstellen, die unsere fetten Gene im Scheck halten.

Wenn Sie es ernst meinen, Bauchflab zu vergießen, würde ich Sie dazu ermutigen, Booze, Soda und künstlich gesüßte Getränke für den sechswöchigen Plan herauszunehmen. Diese Getränke sind mit Zuckern und künstlichen Bestandteilen beladen, die Gewichtszunahme und Blähungen verursachen können. Der einfachste Weg, in Ihre acht Gläser zu gelangen, ist, ein Glas zu trinken, sobald Sie aufwachen, mit jeder Mahlzeit, null Bauchsmoothie oder Snack, und bevor Sie ins Bett gehen.

Nach der Veröffentlichung der ABS-Diät kamen die Verbraucher, um die Verbindung zwischen Eiweiß- und Gewichtsverlust zu verstehen, und wie Eiweiß dazu beigetragen hat, Muskeln zu bauen und Fett zu verbrennen. Und bald danach sprang die Lebensmittelindustrie ein und fand einen Weg, um die Idee zu vermarkten. Heute hat jeder Bodega und Kiosk und der Drogerie Regale von "Proteinstangen" und "Muskelschütteln". Aber ich würde es vorziehen, wir nennen sie, was sie wirklich sind: Kalorienstäbe und Blaat Shakes. Sie können Protein haben, ja, aber die meisten sind auch enorm hoch in Lebensmittelzusatzstoffen, Lactose und anderen Verbindungen, die Verdauungsprobleme und Entzündungen verursachen können.

Ich kann nicht bestätigen, ob Konfuzius einen Sixpack hatte, aber die Legende hat den chinesischen Philosophen in Ginger mit jeder Mahlzeit. Und jetzt gibt es die Wissenschaft, dass Ingwer eine Reihe von gastrointestinalen Symptomen verbessern kann. Neben dem Aushärten von Bauchschmerzen, die in der Zeitschrift der Gastroenterologie und der Hepatologie veröffentlicht wird, schlägt der Ingwer in einem einzigartigen Fähigkeit, die Magenentleerung zu beschleunigen. Um die erste Dame zu zitieren: "Lass uns bewegen!" Der frisch geriebene Ingwer ist in Marinaden und Salatblumen lecker, oder holen Sie einen Kasten Ingwer-Tee für einen beruhigenden Digestif auf.

Ein fleißiger Lebensmitteldienstdirektor und ein Vater von Seven, Bob McMicken kennt Stress. Und bei 229 Pfund mit einer gefährlich großen Taille wusste er, dass seine Gesundheit ein wichtiges Sorge war. Es surte, sich aufgebläht und emotional abzulehnen, Bob verpflichtet, die Kontrolle über seine Gesundheit zu übernehmen und für den Nullbauch anzusehen. Innerhalb von Tagen nach dem einfachen Menü schien Bobs Bloat zu verschwinden. Und in weniger als sechs Wochen hatte Bob 6 Pfund verloren, und ein wischendes 6 Zoll von seiner ehemals ausgedehnten Mitte. "VorNull Bauchdiät., Fühlte ich mich aufgebläht, fett und deprimiert ", sagte er." Jetzt fühle ich mich besser, habe mehr Energie und lächle! Ich fand mein Lieblingshemd endlich wieder meinen Bauch! "