Good Lifestyle

Mit 20 Jahren, das ein paar Mal in der Woche das Fitnessstudio trifft und das gelegentliche Gemüse isst, war genug, um diese ABS gemeißelt zu halten. Mit 30 Jahren war Muskeldefinition etwas schwieriger zu kommen, aber nicht genau ein Rohrtraum. Und bei 40 erwähnt ein Freund, der Dessert spaltet, und Sie sind inPapa Territorium, bevor Sie es wissen.

Wenn Sie älter werden, hat Ihr Metabolismus leider die Tendenz, einen Urlaub zu nehmen, an einem Kreisch zu schleifen und es sich anfühltGewichtszunahme und einbloßer Bauch sind unvermeidliche Schlussfolgerungen. Die Forschung legt nahe, dass der Testosteronspiegel tendiert, um die Ecke in Richtung des mittleren Alters abzunehmen, und nehmen Ihren Stoffwechsel mit der Fahrt zusammen. In der Tat, die in derJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass die Bereitstellung von Testosteron-Ergänzungen über einen Zeitraum von nur einem Zeitraum von drei Monaten erhoben wird, der die Basalwechselrate der Männer um bis zu 13% erhöht.

Selbst wenn die Testosteronersatztherapie nicht in den Karten ist, gibt es noch viele Möglichkeiten, diese hormonellen Veränderungen zu bekämpfen, die oft das mittlere Alter begleiten, den Stoffwechsel aufheben und Ihre langverletzte Muskeldefinition mit sich bringen. Nach unseren 40 Tipps für Männer, die nach dem 40 Gewicht verlieren möchten, können Sie in Eile wieder in Form bringen - und wenn Sie bereit sind, Ihren Körper in eine schlanke, mittlere, fettverbrennende Maschine zu verwandeln, machen Sie dieDie besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern Teil Ihrer Routine zusammen mit dem Hinzufügen eines vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen zu deiner Ernährung

Ein Apfel am Tag hält die Gewichtszunahme in der Bucht. Ein mittelgroßer Apple packt ca. 4,5 g Füllfaser-Faser - das ist etwa 12% der Herren-RDA-RDA-und können eine effektive essbare Lösung sein, um das unbequeme Gas abzuwehren, und auf dem BLOAT, das Sie sonst auf dem Laufenden würde. Apple Peeles werden mit Pektin beladen, eine Faser, die in der Erforschung erforschtAnaerobe offenbart, um gesundheitliche Bakterien, einschließlich Lactobacillus und Bifidobakterien, wirksam zu sein, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel helfen können. Rote Äpfel werden auch mit Quercetin verpackt, einem Phytochemikal, das dazu beitragen kann, dass der örthritisbedingte Gelenkschmerz und Resveratrol reduziert, was gut für den Kampf von Bauchfett ist.

"Die meisten Männer glauben, dass sie leicht genug sind, weil sie ein paar Tassen Wasser pro Tag haben. Jedoch, eswurde gezeigt Diese Leistung kann um 7-10% sinken, indem sie sogar leicht dehydriert ist, und eine reduzierte Leistung bedeutet weniger Aufwand im Fitnessstudio "Tony Castillo MS, RD, LDN, Performance Diätitianer und Inhaber vonErnährung zur Leistung. sagte unsIn einem früheren Artikel. Und laut Castillo ist eine gute Regel, um zu berücksichtigen, dass sie jeden Tag ein halbes Körpergewicht in Unzen trinken kann.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser trinken, sehen Sie, ob Sie eines der7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.

Diese Mahlzeiten, die im Auto niedergelassen waren, machen keine Gefälligkeiten für Ihren Stoffwechsel. Langsam und stetig gewinnt wirklich das Rennen, insbesondere für diejenigen über 40. Forschung in derBMJ. Journal zeigt, dass das Essen langsam nicht nur die Sättigung erhöht, sondern auch dazu beitragen kann, die hormonelle Reaktion in Ihrem Darm zu regulieren, wodurch es leichter ist, diese Verlangen einzudämmen und die Pfünder vom Stich aufzuheben.

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, nachdem Sie Ihre Routine ein gewisses Training hinzufügen können. Forscher bei The.Harvard School of Public Health Entdeckte, dass nur 20 Minuten Gewichtstraining pro Tag das Risiko der Männer in der Bauchfettleiste im Laufe der Jahre, während die Jahre verging, während die gleiche Menge an Cardio keinen solchen Nutzen hatte. Die Verpackung an einigen Muskeln kann Sie auch weniger anfällig für das Fallen bringen, um Ihr Risiko eines schwächenden Frakturen zu reduzieren. Treibstoff für Ihre Workouts und genießen Sie stärkere Muskeln, indem Sie das hinzufügenBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust zu deinem Menü.

Spike-Suppen, Smoothies und Eintöpfe mit Knochenbrühe, und Sie trinken in kürzester Zeit Ihren Weg zu einem schlankeren Körper. Knochenbrühe ist eine gute Quelle von Glucosamin, die dazu beitragen kann, die Entzündung zu zielen, was dazu führt, dass die Zahlen auf der Waage, um das Jahr für Jahr aufzusteigen. In der Tat, in der ErforschungPlus eins offenbart, dass Erwachsene mittleren Alters mit ihrem Gewicht kämpfen, die Glucosaminergänzungen an ihre Routine fügten, die die Biomarker der Entzündung in ihrem System um fast ein Viertel aufeinandersetzten. Knochenbrühe ist auch mit Aminosäuren verpackt, die dazu beitragen können, die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts zu reparieren, um Entzündungen zu reduzieren und das Wachstum gesunder Bakterien zu fördern, was Ihre Stoffwechselrate steigern kann.

Snacking auf einiger Granatapfel können Sie in kürzester Zeit leichter fühlen.Forschung veröffentlicht inBMC ergänzende und alternative Medizin offenbart, dass Ratten, die in Verbindung mit Granatapfel-Ergänzungen eine fettreiche Ernährung gefüttert wurden, mehr Gewicht und Körperfett verloren, während der Serum-Lipidspiegel wiederhergestellt wurde und den oxidativen Stress im Gehirn reduziert wurde. Studien deuten auch darauf hin, dass antioxidans reiches Granatapfel dazu beitragen kann, LDL-Cholesterin und einen niedrigeren Blutdruck zu reduzieren, was den Blutfluss erhöht und das Risiko von erektiler Dysfunktion senkt.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einigen proteinverpackten Eiern können Sie dazu beitragen, dass der Ersatzreim, bevor Sie es wissen. Eine in derInternationales Journal of Fettleibigkeit zeigt, dass der Studienteilnehmer mittleren Alters, der ihren Tag mit Eiern startete, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die mit einem ähnlich kaloraren, hochzuheizenden Frühstück aufgestanden waren. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass das Hinzufügen von Eiern für Ihren Mahlzeitsplan Ihren Cholesterinspiegel erheben, seien Sie nicht; jüngsteForschung zeigt, dass die meisten Menschen jeden Tag sicher bis drei Eier verbrauchen können, ohne ihren Cholesterin zu beeinträchtigen. Tatsächlich resultierte Scrambling 1-3 Eier pro Tag zu einem verbesserten Cholesterinprofil!

High-Fat-Nahrungsmittel, wie Nüsse, können denjenigen, die darauf abzunehmen, abzunehmen, oft zu fühlen, aber das heißt nicht, dass Sie dann von Ihrem Menü shun sollten. EINStudie von Forschern im Reina Sofia University Hospital durchgeführt stellte fest, dass im Laufe einer 28-tägigen Beobachtung, die Teilnehmer, die eine Diät, die reich an monounsätierten Fetten aßen, ihre Insulinempfindlichkeit verbessert und weniger Bauchfett als Subjekte anlegten, deren Mahlzeiten reich an gesättigten Fetten waren und Kohlenhydrate. Nüsse sind auch gute Eiweißquellen für Eiweiß und Faser, die Ihnen dabei helfen können, Sie voll zu halten und Lebensmittelkreuzen länger als Ihre durchschnittliche kohlenhydratreiche Mahlzeit auszuwehren.

Denken Sie an Lachs als Ihre Geheimwaffe, wenn es darum geht, nach 40 zu verlierenWissenschaftliche Berichte zeigt, dass Mäuse, deren fettreiche Diäten mit Omega-3-reichen Fischöl, weniger Gewicht und weniger Bauchfett ergänzt wurden, ergänzt wurde, und genossen einen niedrigeren Fast-Glucose- und Insulinspiegel als eine Gruppe, die die gleichen Nahrungsmittel fütterte, jedoch ohne die Omega-3s; Sie haben sogar mehr Kalorien verbrannt. Für diejenigen, die sich um ihre mentale Fitness im Laufe der Jahre anbieten, bietet Fischöl einen zusätzlichen Nutzen: Die Forschung hat den Verbrauch von Omega-3s auf reduzierte Demenzraten verbunden, und ihre entzündungshemmenden Eigenschaften können dazu beitragen, den Fortschreiten der degenerativen Knochenerkrankungen zu verlangsamen Arthritis. Füllen Sie, ohne Ihre Taille auszufüllen, indem Sie diegesunde Fette Teil Ihrer regulären Routine.

Es ist Zeit, diese hochfesten Salat-Dressings zugraben, und beginnen Sie, Ihr Gemüse wie ein Erwachsene zu essen. Glücklicherweise ist die Lösung für Ihr Ankleidedilemma sowohl lecker als auch einfach, auch für relative Küchennoobs: Stattdessen für ein Olivenöl und ein Essig entscheiden. EINlernen veröffentlicht inBioscience, Biotechnologie und Biochemie 2009 stellte fest, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen fettleibige Studienbeteiligte, die ihre Ernährung fügten, mehr Bauchfett und Gesamtgewicht als die Kontrollgruppe der Studie fügten.

Einen Knoblauchmehl an einem ersten Date packen? Rookie bewegt sich. Nehmen Sie etwas Knoblauch, wenn Sie versuchen, Gewicht über 40 zu verlieren? Großartige Idee. Knoblauch ist eine gute Quelle von Allicin, die den Grad an Cortisol in Ihrem Blutkreislauf verringern kann, wodurch das Risiko des Aufbewagens überschüssigem Bauchfett reduziert wird.Forscher in Korea. Haben auch herausgefunden, dass die Ergänzung mit Knoblauch Mäuse dazu beitrug, eine fettreiche Diät mehr Gewicht und Körperfett zu verlieren, während sie ihre Lebergesundheit über nur sieben Wochen verbessert hat.

Ein paar knackige Karotten auf Ihrem Menü könnten der Katalysator sein, den Sie für ernsthaften Gewichtsabnahme benötigen, wenn Sie altern. Karotten sind eine großartige Quelle von Beta-Carotin, ein starkes Antioxidationsmittel, das mit reduzierter Fettleibigkeit-fördernden Entzündungen verbunden ist. DieErgebnisse Von der altersbedingten Augenkrankheitsstudie zeigen, dass Beta-Carotin auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung der altersbedingten Makuladegeneration ist, wodurch die Gesundheit Ihrer Augen verbessert wird, wenn Sie die Pfunde abrassieren.

Das Geheimnis, um dünn nach 40 zu bleiben? Machen Sie Chias Samen einen regelmäßigen Teil Ihrer Routine. Forschung in der veröffentlichtenEuropäisches Journal der klinischen Ernährungzeigt, dass das Hinzufügen von Chiasamen, um Brot hinzuzufügen, um die Erhöhung der Blutzuckerspiegel nach dem Mahlzeit zu reduzieren. Da die Menge an Chia-Samen erhöht wurde, ging der Blutzucker der Probanden entsprechend herunter, der den Weg für den reduzierten Hunger- und weniger Gewichtszunahme ging. Chiasamen sind eine besonders gute Wahl für Veganer und Vegetarier. Ihr Omega-3-Inhalt kann Entzündungen reduzieren und den Gewichtsverlust in denjenigen fördern, die Meeresfrüchte beherrschen.

Während die meisten hochzuckernden Lebensmittel nicht gerade dauerhaft sind, sind Bananen eine willkommene Ausnahme von dieser Regel. Forschung veröffentlicht in.Ernährung & Metabolismus. Es wurde festgestellt, dass die Untersuchungen mit Prädiabeten, die Inulin fügten, eine präbiotische Faser, die in Bananen hinzugefügt wurden, zu ihrer Ernährung mehr Gewicht und Bauchfettverlust genossen als diejenigen, die verpasst haben. Ihr Blutzuckerspiegel stabilisierte sich auch nach einer inulinreichen Mahlzeit und hielt diese Nahrungshuhn in der Bucht. Studien haben auch den Verbrauch von Prebiotic-Fasern miteinander verbunden, um in vorteilhaften Bakterien zu steigen, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu stärken. Benötigen Sie etwas, um mit dieser Banane zu koppeln? Probier unserbeste Erdnuss-Butters.Schnitte

Du sagst Tomate, ich sage zu Mah-to, aber Ärzte sagen, dass diese flammfarbenen Früchte ein Rezept für eine bessere Gesundheit sind. Tomaten sind eine der besten Quellen des Carotenoid-Pigments Lycopin, die Forscher beiTaiwans China Medical University haben sich mit Reduzierungen im Taillenumfang und insgesamt Körperfett verknüpft. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für frische Tomaten entscheiden und nicht versuchen, dieselben Ergebnisse aus Ketchup zu erreichen. Die vier Gramm Zucker, die Sie in jedem Esslöffel bekommen, werden wahrscheinlich die Zahlen auf der in der falschen Richtung bewegen.

Ihre Vorliebe für herzhafte Snacks könnten zwischen Ihnen stehen und der Körper geschnitten ist.Wissenschaftler am Max-Delbrückzentrum für molekulare Medizin Etwas Überraschendes gefunden, wenn er die Auswirkungen von Salzeinlass studiere: Wenn in ihren Lebensmitteln zusätzliches Natrium gegeben wurde, wurden die Untersuchungen nicht dürst, da die Forscher glaubten, dass sie es tun würden. In der Tat tranken sie weniger Wasser und waren nach ihren salzigen Snacks hungrierer. Während ihre High-Natriumdiät ihren Durst nicht erhöhte, wie erwartet, machte sie immer noch Wasser beibehalten. Wenn sich der Gewichtsverlust auf der Tagesordnung befindet, überspringen Sie das Salz.

Wenn es darum geht, diese nörgelnden Pfund um die Taille zu werfen, können Rüben nicht geschlagen werden. Rüben ergeben ihren purpurroten Farbton von Betaine, einem Pigment, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und der Stoffwechsel-Boosting-Effekte bekannt ist. Noch besser, eine Überprüfung der Forschung inDas Journal of Nutrition gefundene Verbindungen zwischen Rübenverbrauch mit einem hohen Blutdruck.

Das mittlere Alter und ein Ballonbauch neigen dazu, Hand in Hand zu gehen, aber fügen Sie einige Törtchenkirschen an Ihre normale Routine hinzu, können Ihnen dabei helfen, das Zischen in der Mitte zu verzichten.Forscher an der Universität von Michigan Entdeckte, dass Ratten im Laufe eines 12-wöchigen Studiums eine hochfache Ernährung, die mit Törtchenkirschen ergänzte, 9% weniger Körperfett hatte als die, die die fettreiche Diät allein fütterten. Törtchenkirschen können auch dank ihres Alters, dank ihrer Fülle von Anthocyaninen, antioxidativen Verbindungen, die Entzündungen und Gelenkschmerzen senken können.

Wenn Sie versuchen, nach 40 zu verlieren, sind Kalorien nicht die einzigen Dinge, die zählen. Die Forscher in der Wake Forest University stellten fest, dass Affen eine Diät, die 8% Tran Fat über einen sechsjährigen Zeitraum enthielt, ihren Körperfettanteil von 7,2% erhöhte, während der Großteil dieses Fetts in ihre Bäuche ging, und erhöhte ihr Risiko von chronischer Krankheit . Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine globale Initiative eingeführt hatERSETZEN Im Mai 2018, um künstliche Transfette (in Form von teilweise hydrierter Öle) von allen verpackten Lebensmitteln bis 2023 zu beseitigen, gilt diese fortschreitende Regel nicht auf Restaurantmahlzeiten. Glücklicherweise müssen Sie Fett nicht vollständig ausschneiden, um einen stetigen Gewichtsverlust zu genießen. Vermeiden Sie diese nichtMahlzeiten, die Sie nie essen sollten.

Kohlenhydrate sind nicht aus dem Grenzwert, nur weil Sie über 40 Jahre alt sind und begierig aufgelangt werden; In der Tat kann das Backen einer Charge von süßen Kartoffeleien dabei helfen, diesen Kohlenhydrat-Heißluft auf gesunde Weise zu verwöhnen, während sie dieses zusätzliche Gewicht abrassieren. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für widerstandsfähige Stärke, dieForscher an der Universität von Colorado, DenverIch habe es wirksam bei der Verringerung des Körperfetts, besonders schädlichem Bauchfett. Süßkartoffeln werden auch mit Entzündungskämpfen Beta-Carotin belastet, wenn Sie gesund und gut in Ihre goldenen Jahre sind.

Schlagen Sie nicht durch ein anderes ineffektives und wiederholendes Cardio-Training; Fügen Sie Ihrem Routine etwas Intervalltraining hinzu und Sie werden schlanker sein, bevor Sie es wissen. Eine kürzliche ACE-Fitnesslernen Unterteilte Teilnehmer in drei Gruppen: Eine Nicht-Trainingskontrollgruppe, eine Hiit-Gruppe (High-Intenity-Intervalltraining) und eine Resistentrainingsgruppe mit mäßiger Intensität. Die Forscher fanden heraus, dass der Körperfettanteil wesentlich auf Widerstandsübungsgruppen, systolischer Blutdruck und schädliches LDL-Cholesterin sank, nur in der Hiit-Gruppe sank.

Füllen und schlanken, indem Sie Ihre Ernährung mit Faser laden; Es kann auch nur Ihr Krebsrisiko einschätzen.Eine Studie, die von Wissenschaftlern im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführt wird Enthüllt, dass über fünf Jahre alle 10-Gramm-Erhöhung der löslichen Faser-Löslich-Faser-Löslich-Body-Fat mit 3,7% gesteigert. Diejenigen, die körperlich aktiv waren, waren sogar viel Glück, wodurch die Menge an chronischem krankheitsförderndem viszeral Fett fördern. Ein regelmäßigerer Verdauungstrakt verringert auch das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs, der dritten tödlichsten Form von Nicht-Hautkrebs.

Wenn Sie Ihren üblichen Kaffee zugunsten einiger Rooibos-Tee austauschen, könnte der Schlüssel sein, um diese zusätzlichen Pfunde im mittleren Alter zu vergrabenen. Rooibos ist mit Aspalanthin verpackt, einem Flavonoid, das dazu beitragen kann, die Menge an Stresshormonen in Ihrem Blutkreislauf zu verringern, wodurch die Menge an Bauchfett, die Ihre Körperläden aufweist.Forscher an der Nelson Mandela Metropolitan University Haben auch die Polyphenole in Rooibos-Tee gefunden, die beim Schutz vor Hautveränderungen wirksam sind, die die Entwicklung von Falten spornen können, um Ihnen dabei zu helfen, sich weiterhin so jung auszusehen, wie Sie sich fühlen. Rooibos ist nicht der einzige dickkämpfende Tee da draußen; dasBeste Tees für den Gewichtsverlust Wirdst du schlanker, bevor du es weißt.

Und falls Sie sich gefragt haben, ist dasSo nutzen Sie die Macht des Tees, um Gewicht zu verlieren.

Snacking Smarter ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, diese hartnäckigen zusätzlichen Pfund nach Ihrem 40., aber zum Glück, was nicht bedeutet, dass Ihre Nahrungsmöglichkeiten fad sein müssen. Wenn Sie einige Heidelbeeren zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und können sogar diese weniger als gesunden Ernährungsauswahl weniger Auswirkungen auf Ihre Taille haben. Forschung in der veröffentlichtenJournal of Nutrition. schlägt vor, dass die Anthocyanine in Blaubeeren dazu beitragen können, die Auswirkungen von fettartigen und kohlenhydratesten Lebensmitteln zu verringern und die Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren, die Schmerzen verursachen können und zu Ihrem Fettleibigkeitsrisiko beitragen können.

Die raffinierten Kohlenhydrate zugunsten von Vollkörnern, die sich von ganzen Körnern zugupfen, macht es ein bisschen leichter, diese nicht so liebenswürdigen Liebesgriffe zu vergraben und Ihr Gewicht zu bekommen, in dem Sie möchten, dass es älter ist, wenn Sie älter werden.Eine Studie, die an der Tufts University durchgeführt wurde offenbart, dass der Verbrauch von drei oder mehr täglichen Portionen voller Körner pro Tag reduzierte Studienbeteiligungsmittel, die viszerales Bauchfett von viszeralem Bauch fördern, um bis zu 10%. Vollständige Körner verpacken auch mehr Faser als ihre raffinierten Kollegen und halten Sie voll und fördern das Wachstum von gesunden Metabolismen, der Bakterien in Ihrem Darm stärket.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit Folat laden, können Sie diese zusätzlichen Pfund in Eile entladen. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Ernährung enthüllt, dass Folat, ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli und Bohnen gefunden wurde, zu einem erhöhten, krankhaft fettleibigen Unterthema der Gewichtsabnahme um bis zu einem bestimmten Zeitraum von 28% erhöht. Folat wurde auch als wirksam erachtet, um das Risiko der Atherosklerose zu reduzieren, wodurch der Blutfluss während des gesamten Körpers verbessert wird, wodurch Ihr Risiko einer erektilen Dysfunktion beim Alter reduziert wird.

Hot Peppers machen einen heißen Körper. Die Ergebnisse einer Studie, die an der Universität Maastricht durchgeführt wurde, zeigt, dass die Ergänzung mit 2,56 Milligramm Capsaicin, der würzige Nahrungsmittel ihre Hitze ergibt, die fettverbrennende Fähigkeit in den Testfächern erheblich erhöhte. Noch besser, es tat es ohne wachsende Blutdruck der Probanden, was es zu einer potenziell sicheren und effektiven Gewichtsabnahme-Behandlung für die Gefahr für Bluthochdruck macht.

Wir wissen, dass Kale ungefähr als überhüllt als Jennifer Lawrence ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie seine Vorteile ignorieren sollten, wenn es um Ihr Gewicht geht. Eine Überprüfung der Forschung inPLOS-Medizin.enthüllt, dass Studienfächer, die das meiste Obst und Gemüse konsumieren, einschließlich grünen Grünen wie Kohl, über einen Zeitraum von 24 Jahren, die am wenigsten übergewichtig oder fettleibig werden. Besser noch, offenbart die Forschung, dass das Verbrauch von nur zwei Portionen der grünen Grünen täglich auf tägliche Basis verringert, um das Gehirn altern, indem er 11 Jahre im Vergleich zu Menschen, die wenig zu keinem Gemüse gegessen haben, verringert. TAERBOLADEN Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie das machen26 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen bringen Auch Teil Ihrer Ernährung.

Sie müssen kein Marathonläufer sein, um ernsthafte Gewichtsverluste zu genießen. Nur ein paar Jogs pro Woche können Sie in kürzester Zeit schlanker machen. Eine Studie, die von Forschern an der DUKE-Universität durchgeführt wird, zeigt, dass das Joggen von nur 12 Meilen pro Woche erhebliche Reduzierungen in Bauchfett für Studienfächer ergab. Glücklicherweise ist Jogging eine der wenigen Aktivitäten, die Sie fast überall für eine große Kalorienbrand machen können. Ein 175-Pfund-Mann kann erwarten, dass er in einem gemütlichen Tempo aufwärts von 441 Kalorien pro Stunde läuft.

Sicher, Sardinen sind nicht genau das sexiesteste Essen der Welt, aber sie könnten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper sein, wenn Sie altern. Sardinen sind eine erstaunliche Quelle von Nicht-Milch-Kalzium, die Ihnen dabei helfen, starke Knochen aufzubauen, während Sie Gewicht abnehmen. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Ernährung offenbart, dass übergewichtige und fettleibige Unterführungen des mittleren Alters mit Calciumdefiziten, die Calciumergänzungen bereitgestellt haben, im Laufe der 15-wöchigen Testperiode rund 13,2 Pfund verloren, während die Kontrollgruppe nur zwei schießt.

Ditsching Dessert ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren; In der Tat können Sie in der Tat, ein paar Schokolade zu Ihrem Menü hinzuzufügen, tatsächlich dabei, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Die Forscher an der Houisiana State University entdeckten, dass Schokolade, wenn sie im Verdauungstrakt gärtten, entzündungshemmende Eigenschaften annimmt, die dazu beitragen können, Insulinempfindlichkeit zu verbessern, Gewichtsverlust und Förderung der Herzgesundheit.

Anstatt einen weiteren Burger auf den Grill zu schlagen, entscheiden Sie sich für einige Bohnen als Ihr Protein Ihrer Wahl. Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Protein, Faser, Faser und widerstandsfähiger Stärke, die dazu beitragen können, ungesundsundes, unkompliziertes viszerales Fett des organisatorischen Fetts zu senken und Ihr Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes mit jedem Bissen zu senken. Forschung veröffentlicht in.Nährstoffe zeigt auch, dass Studienfächer, die Black Bohnen gegessen haben, nach ihrer Mahlzeit einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als diejenigen, die eine vergleichbare Menge an Antioxidantien und Faser von einer anderen Nahrungsquelle verbraucht haben.

Stärken Sie Ihre Knochen und genießen Sie mehr Gewichtsverlust, indem Sie Ihr Essen zusätzliches Kalzium hinzufügen. Eine in derJournal of Nutrition. zeigt, dass übergewichtige Studienbeteiligte an einer hohen Milchprodukte, calciumreiche Ernährung mehr viszeraler Fett verlor als diejenigen, die mittelschwere oder geringe Molkereis betäuben. Für diejenigen, die an einer veganen oder laktosefreien Ernährung festhalten, ist Molkerei nicht der einzige Weg, um dieses Ergebnis zu erreichen. das20 Calcium-reiche Lebensmittel, die keine Molkerei sind Wird Ihnen helfen, das Pfund zu verlieren und starke Knochen aufzubauen.

Warten, bis Sie berühmt sind, um zu essen, könnte der Grund sein, warum Sie schwer, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie hungrig sind, ist es schwieriger, gute Möglichkeiten zu treffen, und diese kleine Stimme in Ihrem Kopf sagt Ihnen, dass eine Kiste Donuts eine vernünftige Wahl ist, oft lauter als derjenige, der Ihnen sagt, dass Sie sich an Lachs und Salat halten. Häufiger zu essen kann auch helfen, metabolische Lulls zu verhindern, wodurch der Körper wie eine gut geölte Maschine arbeitet, um diese zusätzlichen Kalorien abzulassen und Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Schnappen Sie sich etwas Grapefruit und beobachten Sie, dass diese zusätzlichen Pfund wegschmelzen. Eine Studie, die an der Universität Vanderbilt durchgeführt wurde, zeigt, dass fettleibige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten einen halben Tasse reinen Grapefruitsaft sanken, durchschnittlich 15 Pfund über einen 14-wöchigen Untersuchungszeitraum verloren und ein höheres Abnehmen in Cholesterin und Appetit genossen als diejenigen, die einen gleichen Betrag verbrauchten aus Wasser. EINlernen Von Texas A & M University fand auch die Grapefruit, die beim Bau von Knochenstärke wirksam wurde, wodurch es leichter ist, eine osteoporosebedingte Verletzung zu vermeiden, wenn Sie altern. Die Forscher sagen, dass Grapefruitsaft (sowie Orangensaft) die Antioxidationsgrade erhöht, was Testosteron senkt, was daher hilft, Knochenzellen zu schützen.

Ein TV-Binge kann genauso schlecht für Ihre Taille als Lebensmittel sein. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungenthüllt, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen, bis zu 10% mehr als diejenigen, die unwohl essen. Scarier immer noch einslernen schlägt vor, dass für die Menschen über 25 Jahre alt, jede Stunde Fernsehen, die 22 Minuten von ihrer Lebenserwartung rasiert.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Pfunde abzureißen, die mit jedem Jahr mit jedem Jahr stapeln scheinen, ist etwas, das Sie täglich tun: Schlaf. Nach Angaben des CDC erhalten ein Drittel der Erwachsenen nicht die empfohlene Schlafmenge, die sich auf ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und sogar den Tod einsetzt. Eine Studie von 60.000 Erwachsenen, die über einen Zeitraum von 16 Jahren durchgeführt wurden, zeigen, dass diejenigen, die in fünf Stunden Shut-Auge oder weniger jeden Abend, ihr Risiko erhöhten, 30 Pfund während des Studiums um bis zu 30% im Vergleich zu ihrer besseren beruhende Gegenstücke. Zu wenig Schlaf zu bekommen, erhöht auch die Menge an Hungerhormon Ghrelin in Ihrem Blutkreislauf, wodurch er wahrscheinlicher wird, dass Sie sich an kalorienverarbeitete Lebensmittel für einen schnellen Energieverhältnis wenden.

Durch das Ausbrechen von Blackbeeren können Sie von Ihrem Gewichtsverlustrut auslösen. Brombeeren erhalten ihren charakteristischen Farbton von antioxidativen Pigmenten namens Anthocyanine, die die Fettleibigkeitsfördernde Entzündungen und Gelenkschmerzen reduzieren können. Brombeeren sind auch eine gute Quelle von Resveratrol, die Ihnen helfen kann, dieses Bauchfett abzurufen und sogar gezeigt wurde, dass es das Risiko von Demenz verringert.

Sobald 40 rollt, sind Sie unbestreitbar ein vollgeblasener Erwachsener, warum also so viele von uns sind immer noch wie Kinder? Sicher, Sie können sich versprechen, dass Sie diese Chips oder Kekse in Ihrer Küche halten, denn wenn das Unternehmen vorbeikommt, aber die Chancen sind, Sie werden sie selbst essen und sich selbst von den zusätzlichen Pfund auf der Waage verleihen. In der Tat stellten die Forscher in Cornell fest, dass Menschen, die Junk Food in ihrer Küche in ihrer Küche standen, deutlich schwerer waren als diejenigen, deren Häuser voller gesünderer Snacks waren. Sie müssen nicht die ganze Zeit vollkommen essen, aber dafür sorgen, dass Ihre Schränke nicht mit den Nahrungsmitteln geladen werden, die Sie fett machen, können einen großen Unterschied machen.

Ihr Zuhause ist Ihr Schloss, aber nur Sie können entscheiden, wie Ihre Regierungszeit im Reich gemeißelter ABS- und bessere Gesundheit abspielt. Die guten Nachrichten? Der Versuch, Stress auf der Heimatfront zu begrenzen, kann Ihnen dabei helfen, gegen diese Gewichtszunahme der Midlife zu kämpfen. Minderjährige Änderungen, wie trainieren, während Sie fernsehen, halten die Arbeit aus dem Schlafzimmer, und trägt jeden Tag für ein paar Stunden, um wichtige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie in Bezug auf Ihre Entspannung Pro gehen möchten, versuchen Sie es mit Meditieren. Die Forschung an der University of California, San Francisco, stellte fest, dass übergewichtige Themen, die einige Achtsamkeitsübungen implementierten, in ihrer regulären Routine weniger Cortisol in ihrem Blutstrom hatten und sowohl ihr Gewicht als auch das Bauchfett reduzierten. Beginnen Sie den Weg zu einem stressfreien Leben heute mit dem20 Wege, um Stress wegzunehmenSchnitte