Good Lifestyle

Wieder kalt, wieder kalt? Einige Jahre scheint es, als würden Sie ständig mit etwas herunterkommen. Aber eine schlechtere als übliche Grippensaison ist möglicherweise nicht ganzschuldig. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem schwächen können, ohne es sogar zu wissen, den ganzen Tag zu wissen, von dem, wie viel Schlaf Sie zu Ihrem Zucker-Einlass zu den Artikel, die Sie im Büro berühren, zu Ihrer Zuckeraufnahme kommen.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit Hat sie hier aufgerundet.Gesundheit..Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

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Du bist einsam

Einsamkeit kann chronischer Stress verursachen, was Ihr Immunsystem herunterträgt. Nach A.Studie veröffentlichtin der Zeitschrift.Antioxidantien und Redoxsignal, Gefühle der Einsamkeit beeinflussen den Körper auf einem genetischen Niveau - es verursacht eine Erhöhung der pro-entzündungshemmenden Gene und verringert sich in Genen, die Antikörper und Immunität erzeugen. Die resultierende langfristige Entzündung kann einen Schlüsselmechanismus bei der Entwicklung von einleitenden, assoziierten chronischen Krankheiten wie Atherosklerose, Krebs und Neurodegeneration darstellen ", sagten die Wissenschaftler. Yikes

Der rx: Kommen Sie niemals zu einsam. Erhalten Sie soziale Verbindungen und bemühen Sie sich, regelmäßig um andere zu sein. Oder geben Sie jemandem eine (einvernehmliche) Umarmung. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdePsychologische WissenschaftDer einfache Umarmung von Jemanden reduziert den Stress und gibt Ihnen einen Immunschub.

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Sie sind in Vitamin D mangelhaft

Ein angemessener Vitamin-D-Level ist gegen mehrere Arten von Krebsmitteln schützend. Und d scheint auch gegen Erkältungen und Grippe zu schützen. Entsprechendeine Studieveröffentlicht in derJournal of Investigative MedicineEin niedriger Vitamin-D-Level ist mit "einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen" und eine erhöhte Autoimmunität zugeordnet, in der das Immunsystem verwirrt wird und den Körper angreift, anstatt es zu schützen. Fünfzig Prozent der weltweiten Menschen sind in Vitamin D unzulänglich, die nationalen Gesundheitsinstitute.

Der rx: Nach dem Büro des NIH von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Erwachsene täglich 600 IU von Vitamin D und 800 nach dem 70. Lebensjahr erhalten. (Es schützt auch die Knochengesundheit.) Ihr Arzt kann für Vitamin-D-Mangel mit einem einfachen Bluttest testen und Sie beraten Auf einem Vitamin-D-Ertrag, wenn es eine gute Idee ist.

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Du wäschest deine Hände nicht

Wenn es einen Tipp gibt, weißt jeder über die Verhinderung von Erkrankungen, ist es das: Waschen Sie Ihre Hände. Aber zu viele von uns tun es nicht. Eine Studie der amerikanischen Gesellschaft der Mikrobiologie stellte fest, dass 83 Prozent der Frauen ihre Hände nach der Verwendung einer öffentlichen Toilette gewaschen haben - jedoch nur 74 Prozent der Männer. Undeine separate Studie.Von der Michigan State University festgestellt, dass 95 Prozent von uns unsere Hände nicht gut genug waschen, um Bakterien zu töten. Um die richtige Technik zu lernen, lesen Sie weiter.

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Toilette benutzen, bevor Sie Lebensmittel vorbereiten, oder jederzeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie dreckig sind.

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Sie waschen Ihre Hände nicht lange genug

Diese MSU-Studie fand heraus, dass nur 5 Prozent von uns unsere Hände richtig waschen, nur einer in drei Personen, die Seife verwenden, und 1 von 10 stört überhaupt nicht mit dem Becken. Nicht waschen Ihre Hände legt Ihnen allen Arten von Krankheiten aus, die Bakterien und Viren verursachen, von der Erkältung nach Norovirus bis zum Streps und Staph.

Der rx: Hier sind Ratschläge von den Menschen, die wissen sollten: Das Zentrum für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) empfiehlt, Ihre Hände kräftig mit Seife und Wasser für 15 bis 20 Sekunden zu waschen - etwa die Zeit, die es dauert, dass er zweimal "Happy Birthday" zu singen. Die MSU-Forscher fanden jedoch, dass Badezimmeranwender nur durchschnittlich 6 Sekunden ihre Hände gewaschen hatten, und nur 5 Prozent der Menschen wusch ihre Hände für 15 Sekunden oder länger.

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Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn wir schlafen, greift der Körper in mehreren Prozessen ein, um den Körper zu reparieren und aufzuladen. Einer von ihnen besteht darin, sicherzustellen, dass das Immunsystem bis zum Schnupftabak bleibt. Während des Schlafes erzeugt der Körper entzündliche Proteine, die als Cytokine genannt werden, zusammen mit dem Auffüllen verschiedener Krankheitskampfzellen und Antikörper. Wenn Sie nicht genug geschlossenes Auge bekommen, könnte dies sein, warum Sie immer wieder mit Erkältungen und Grippe kommen.

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Sleep Foundation, empfehlen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden hochwertiges Sleep Nightly erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fielen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihre allgemeine Gesundheit ist gefährdet.

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Sie sind ständig gestresst

Chronischer Stress schwächt den Körper und das Immunsystem. Wenn Sie betont sind, erhöht das Gehirn seine Herstellung des Stresshormons Cortisol, das T-Zellen beeinträchtigt, eine Komponente im Blut, die in der Infektion kämpft. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Menschen, die chronische Stress erleben, sind anfälliger für die gemeinsamen kalten und viralen Infektionen wie der Grippe.

Der rx: In der heutigen Welt ist die Reduzierung von Stress einfacher als getan. Aber es ist wichtig für geistige und körperliche Gesundheit. Regelmäßige Übung ist ein hervorragender Stresseinlagerer. Lernen Entspannungsübungen können helfen. Wenn Sie sich ständig betont, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

7

Sie verwenden keine Hand Sanitizer im Supermarkt

Eine kürzlich durchschnittliche Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Einkaufswagen in einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft mit einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft, der Bakterien verursacht, Bakterien, wie E. coli,, was Diarrhoe, Übelkeit und Fieber verursachen kann.Eine separate Studie gefundenDiese Griffe im Bereich des Gefrierschranks eines Superstore hielten 33.340 Bakterienkolonien pro Quadratzoll-mehr als tausendmal die Bakterien, die auf dem durchschnittlichen Handy gefunden wurden.

Der rx: Einige Lebensmittelgeschäfte verfügen über antibakterielle Tücher, die Sie zum Abwischen des Griffs Ihres Warenkorbs verwenden können. Sie können auch ein Pack kaufen, um mit Ihnen zu bringen. Wischen Sie den Griff ab und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang vollständig trocknen, bevor Sie es berühren.

8

Sie bekommen nicht Ihre Grippeimpfung

Dies ist ein einfacher. Die CDC empfiehlt, dass alle Erwachsenen jedes Jahr eine Grippeimpfung erhalten. Es kann Ihre Chancen der Vertragspflanzen verringern, die schwere oder tödliche Komplikationen wie Lungenentzündung verursachen können - und verursachen eine "TwinDemic" zusammen mit Coronavirus.

Der rx: Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung. Fragen Sie Ihren Gesundheitspflegeanbieter, wenn Sie andere Impfungen erhalten sollten, z. B. gegen Schindeln, während Sie dabei sind.

9

Sie bekommen nicht genug Übung

Nach A.lernenin demAmerikanisches Journal der PräventivmedizinWenn sesshaft ist, kann die Fähigkeit des Körpers die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Infektionen zu bekämpfen.

Der rx: Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten, steigen Sie auf und bewegen Sie sich so viel möglich. Machen Sie eine Pause vom Sitzen alle 30 Minuten. Erhalten Sie regelmäßige Übung: Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderat mäßige körperliche Aktivität (z. B. flottes Gehen) oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität pro Woche.

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Du trainierst zu viel

Es heißtÜbertrainingssyndrom.: Ständig trainieren, ohne den Körper zu geben, sich auszuruhen, nicht nur für Ihre Fitnessziele reproduziert; Es kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

VERBUNDEN: Alltägliche Gewohnheiten, die Sie nach der Wissenschaft älter aussehen lassen

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Du trinkst zu viel

Ein Kater ist nicht der einzige Weg, der Sie krank machen kann. Alkohol bricht in Acetaldehyd, einem wirksamen Toxin. Außerdem behindert Acetaldehyd die Fähigkeit der Lungen, Mikroben aus dem Körper aus dem Körper zu fegen (Hallo, Kälte) und verringert die Fähigkeit von weißen Blutkörperchen, Bakterien und Viren zu töten. Nur eine Nacht des schweren Trinkens reicht aus, um das Immunsystem deutlich beeinträchtigen,Forscher haben gefunden.

Der rx: Wie viel Alkohol ist zu viel? Experten, darunter auchdie cdc.Und die American Cancer Society, sagen, dass Männer täglich nicht mehr als zwei Getränke haben sollten, und Frauen eins.

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Sie pendeln in den öffentlichen Verkehrsmitteln

Das Strephanging könnte für Ihre Gesundheit gefährlich sein.Eine britische Studie.stellte fest, dass Menschen, die den Bus oder die U-Bahn, um die Arbeit zu nehmen, sechsmal häufiger sind, um eine akute Ateminfektion zu bekommen, als Menschen, die gehen oder fahren. Das ist einfach nur weil Sie viel mehr Menschen stoßen - und ihre Keime.

Der rx: Nachdem Sie den öffentlichen Verkehrsmitteln verlassen haben, verwenden Sie Hand Desinfektionsmittel oder waschen Sie Ihre Hände (mit Seife und mindestens 20 Sekunden).

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Sie konsumieren zu viel Zucker

Zucker verursacht Entzündungen, was die Immunität durch Schwächung von weißen Blutkörperchen verringert, deren Aufgabe darin besteht, eine Infektion zu bekämpfen. Und die meisten von uns essen zu viel davon. Der American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel (36 Gramm) Zusatzzucker pro Tag essen, und diese Frauen haben nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm). Der durchschnittliche Amerikaner isst jeden Tag etwa 15 Teelöffel.

Der rx: Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Zusatzzuckern wie zuckergesüßten Getränken, verarbeiteten Getreide, Keksen und Kuchen. Essen Sie eine Vielzahl von ganzen Lebensmitteln, Früchten und Gemüse - Sie erhalten Vitamine und Nährstoffe, die Sie gesund halten.

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Du bist übergewichtet

Fettleibigkeit wiegt stark auf dem Immunsystem. Übergewichtig zu sein verhindert, dass weiße Blutkörperchen an der Herstellung von Antikörpern und Agenten, die Entzündungen bekämpfen. Ineine TierstudieAn der University of North Carolina stellten die Forscher fest, dass fettleibige Mäuse 10-mal häufiger sterben, wenn sie mit einem Grippevirus infiziert waren als mit einem Normalgewicht.

Der rx: Behalten Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen und aktiv bleiben.

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Sie nehmen Antibiotika zu viel

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht auf Viren wie die gemeinsame Kälte oder Grippe. Wenn Sie unnötig Antibiotika für allzu oft jirale Infektionen einnehmen, könnten Sie widerstandsfähig gegen sie werden.

Der rx: Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum vorgeschrieben zu werden ", nur um sicher zu sein." Es ist alles andere als.

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Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn wir altern, ist es einfacher, dehydriert zu werden, und das kann Ihr Immunsystem belasten. Dehydratation.Grenzwert Die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren SpeelA, der Infektionen abgibt. Das ist nicht die einzige Möglichkeit, dass Dehydratisierung Sie krank machen kann: Wasser trägt Nährstoffe und Sauerstoff an Ihre Zellen, spült Bakterien von Ihrer Blase und normalisiert den Blutdruck zwischen mehreren anderen Funktionen.

Der rx: Harvard Medical School empfiehlt, vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

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Sie säubern Ihr Handy nicht

Hier ist eine lustige Tatsache: Ihr Mobiltelefon kann zehnmal mehr Bakterien enthalten als ein WC-Sitz. Charles Gerba, ein Mikrobiologe an der Universität Arizona, hat Telefone getestet, die 100.000 Bakterien enthielten. "Viren sind heute ein bisschen mehr Mobile als je zuvor, weil Sie Mobiltelefone haben", sagte Gerba.

Der rx: Desinfizieren Sie Ihr Mobiltelefon einmal im Monat mit einer Lösung von 60% Wasser und 40% Alkohol. Wenden Sie es mit einem Mikrofasertuch oder einem Wattepad an. Sprühen Sie nichts direkt auf das Telefon. Sie könnten es beschädigen.

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Sie verwenden keine Hand Sanitizer bei der Arbeit

Büros sind Heißbetten von Keime-Tastaturen, Telefone, Schreibtischen. Aber die eingereisten Oberflächen sind wahrscheinlich im Pausenraum, insbesondere im Kaffeekanne. Als Gerba-Forscher in einem typischen Büro die Keimpegel testeten, platzierten sie einen synthetischen Keime im Pausenraum. Es breitete sich innerhalb von vier Stunden auf nahezu jeder Oberfläche im Büro aus.

Der rx: Halten Sie Hand Sanitizer an Ihrem Schreibtisch und benutzen Sie sie nach jeder Auslösung zum Kaffeekanne. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit einem antibakteriellen Tuch oder Spray abzuwischen.

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Sie berühren Ihr Gesicht nach der Verwendung von Türgriffen

Die gemeinsamen kalten Virus- und Grippe-Bugs können auf harten Innenflächen bis zu sieben Tagen verweilen. Öffnen einer Tür und dann, um das Gesicht zu berühren, ist ein unglaublich effizienter Weg, um alles aufzunehmen, was dort ist - oft die gewöhnliche Kälte oder Coronavirus.

Der rx: Wenn Sie in der Öffentlichkeit raus sind, machen Sie es zu einer Praxis, um Ihre Hände zu waschen, oder verwenden Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, trinken oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.