20 Gemüse, die Sie nie wussten, sind reich an Eiweiß
Was macht also Vegetarier besser als andere? Für Vorspeisen neigen Vegetarier dazu, weniger zu wägen, und zeigen weniger Risiken für kardiovaskuläre Erkrankungen und Dia
Was macht also Vegetarier besser als andere? Für Vorspeisen neigen Vegetarier dazu, weniger zu wägen, und zeigen weniger Risiken für kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes als Menschen, die viel Fleisch verbrauchen. Nur die Abschnitte der Teile Ihrer Fleischeinnahme hilft auch, Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wieder ist Fleisch voller Protein, das Ihr Körper am Ende des Tages benötigt. Fürchten Sie nicht, dass wir für Sie, 20 Hochprotein-Gemüse, Hülsenfrüchte und minimal verarbeitete Fleischalternativen:
Edamame
Protein: 18 g pro 1-Cup-Servier (gekocht)
Diese Vorspeise könnte wahrscheinlich der gesündeste Snack aller Zeiten sein. Sogar eine Tasse Edamame oder vielleicht gekochte Sojabohnen haben eine sehr hohe Proteinmenge in ihnen. Wo kannst du das bekommen? Nun, sie würden irgendwo in einer organischen Sorte zur Verfügung stehen, aber wie die meisten Sojabohnen in den USA sind diese mit Pestiziden genetisch modifiziert.
Tempeh.
Protein: 16 g pro 3 oz dienung
Ja, wir wissen, es sieht aus wie Fleisch. Tatsächlich ist Tempeh umgekochte Sojabohnen, in einen dicken Kuchen umgewandelt, der in einem dicken Kuchen umgewandelt wird, der viel wie Tofu in Scheiben geschnitten oder sogar panne gebraten werden kann. Es ist nussig, zäh, und enthält mehr Protein und Faser. Aufgrund der Tatsache, dass es fermentiert ist, ist Tempeh auch sehr einfach zuzielen und zu verdauen.
Tofu
Protein: 8 bis 15 g pro 3 oz dienung
Tofu kann ehrlich gesagt sein, wie der klassische vegetarische leere Schiefer, der aus dekoriertem Sojamilch hergestellt wird. Es ist lecker, wenn panne gebraten und sogar aufgerügelt oder verschlüsselt sein kann. Es hat weniger Protein als Tempeh, aber der Geschmack soll besser sein. Sie müssen sich daran erinnern, Bio-Sorten auszuwählen, um von Tofu fernzuhalten, das Pestizide darin hat. Tofu ist wirklich ein vielseitiger vegetarischer Snack.
Linsen
Protein: 9 g pro ½ Tasse
Low-Cal, Hochfaser und High-Protein. Diese können die genaueste Beschreibung sein, wenn es um Linsen geht. Linsen können auch in eine nährstoffdichte Beilage, vegetarische Burger umgewandelt oder sogar gepeitscht werden, um ein Dip-Spaß wie Hummus zu werden. Es ist auch bekannt, dass Linsen Cholesterinspiegel verringern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Schwarze Bohnen
Protein: 7,6 g pro ½-Tasse (gekocht)
Es gibt ein anderes Gemüse, das auf die Rettung kommen kann, wenn Sie einen protein beladenen Snack haben möchten, aber Sie möchten, dass es streng vegetarisch ist: schwarze Bohnen. Schwarze Bohnen sind auch herzgesunde Faser, reich an Kalium, Folat, Vitamin B6 und mehreren Phytonährstoffen. Ja, wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit oder ein gesundes Mahlzeit aufrechterhalten möchten, sind schwarze Bohnen die Antwort.
Limabohnen
Eiweiß: 7,3 g pro ½ Tasse dienen (gekocht)
Wenn Sie gezwungen wurden, Lima Bohnen zu essen, seit Sie jung waren, haben wir gute Neuigkeiten für Sie. Diese Bohnen sind bekanntermaßen gut, um Protein in Ihrem Körper, Lima, Lima, und enthalten auch Aminosäure-Leucin. Dies würde im Wesentlichen bedeuten, dass Sie eine gesunde Muskelsynthese für Erwachsene haben, die regelmäßig Lima-Bohnen essen.
Erdnüsse oder Erdnussbutter
Protein: 7 g pro ¼-Cup-Servier (oder 2 EL-Erdnussbutter)
Wir sind alle bewusst, dass Erdnussbutter das Komfort-Essen ist, das wir alle als Kinder geliebt haben. Sie können sie sogar mit Pizza essen. Wenn Sie sie während des Frühstücks haben, können sie Ihnen helfen, während der Mittagszeit weniger zu konsumieren, dass der zweite Mahlzeit-Effekt genannt wird. Smuckers natürliche Erdnussbutter ist eine Marke, die keinen Zucker hinzufügt, sodass es immer noch gesund ist.
Wilder Reis
Protein: 6,5 g pro 1-Cup-Servier (gekocht)
Quinoa ist nicht der einzige Lebensmittel, der für Ihre Gesundheit gut sein kann. Wilder Reis ist ein Getreide, das reich an Eiweiß ist, dass Sie definitiv immer mehr aufpassen sollten. Es hat einen nussigen Geschmack und einen schlechten Geschmack und eine leicht kaute Textur, was im Wesentlichen bedeutet, dass es zufriedenstellender wäre. Es ist ein vielseitiges Korn, an dem Sie experimentieren können.
Kichererbsen
Protein: 6 g pro ½ Tasse
Kichererbsen haben eine Kombination aus Protein und Faser, die offensichtlich auf ein gesundes Tauchen übersetzt. Sie können ein Sandwich mit sich herstellen, den Mayo ersetzen oder sie mit vegetarischen Scheiben dienen. Sie können auch Kichererbsen nutzen, um fleischlose Bananen-Mixer-Muffins zu backen, wenn Sie jemals einen herrlich-süßen Genuss essen möchten.
Mandeln
Protein: 6 g pro ¼-Tasse
Mandeln sind nicht nur Eiweißreiche, sondern enthält auch eine starke Dosis Vitamin E, die Ihnen hilft, eine gesunde Haut und ihre Haare zu haben. Mandeln bauen auch 61% der täglich empfohlenen Einnahme von Magnesium aus, die Sie mit Ihrem Zuckerversuch, beruhigen, PMS-verwandte Krämpfe unterstützen, Ihre Knochengesundheit verbessern und Muskelnheit und Krämpfe reduzieren.
Chias Samen
Protein: 6 g pro 2 TBSP
Chias-Samen enthalten Lasten von Protein, auch wenn sie in Pint-große Kugeln kommen. Sie enthalten auch viele Alpha-Linolensäuren (ALA), die eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure ist. Omega-3s, die Chia-Samen enthalten, können die Stimulation des Sättigungshormons Leptin steigern, das brennende Fette endet, anstatt sie einfach zu speichern.
Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl
Protein: 5 g in ¼-Cup-Servieren (trocken)
Stahlschnur-Hafer sind nicht nur die feste Proteinquelle. Sie haben auch viele andere Vorteile. Sie können dazu beitragen, den glykämischen Index noch mehr als rollte Hafer zu senken. Dies würde dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel auf einen he2althy-Betrag aufrechterhalten wird. Am Ende werden Ihre Verlangen kontrolliert und Sie werden sich nach dem Essen zufriedener fühlen.
