Die 15 besten Buttrainings von Fitnessstars
Wer hätte keine dieser beliebtesten Instagram-Profile, in der die Menschen stolz ihre perfekt getönten Körpern verlagern und einfach nicht die Tatsache ignorieren t
Wer hätte keine dieser beliebten Instagram-Profile, in der die Menschen stolz ihre perfekt getönten Körpern verlagern, und lass uns einfach nicht ignorieren, dass der Hintern eine große Rolle im gesamten Erscheinungsbild spielt. Wir alle geben ihm einen Gedanken für einen Moment, einen Körper, der so perfekt wie das ist, und wieder aus der Idee von harten Training, Turnierplänen und strengen Diäten, die wir folgen müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Was ist, wenn wir sagen, Sie müssen nicht in das Fitnessstudio eilen oder super streng mit Ihrer Ernährung oder einem schwierigen Training sein? Das ist richtig, die folgenden 15 einfachen Workouts stammen aus persönlichen Erfahrungen von Fitnessstars. Natürlich sind dies das Geheimnis für die Butts, die jeder sich umdrehen würde, um einen Blick darauf zu werfen!
Rückwärtship-Raise.
Sie brauchen eine Bank, um Ihr Gesicht mit dem Rücken auf die Decke zu legen, und Hüft von der Bank. Die Prozedur erfordert, dass Sie Ihren Hintern quetschen und Ihre geschlossenen Füße über Ihrem Körper anheben. Mit dem unteren Rücken, der einen Bogen herstellt; Trennen Sie beide Füße und drücken Sie Ihre Bulten fünf Sekunden lang, bevor Sie den unteren Rücken entspannen. Können Sie das wiederholt für zehn Wiederholungen tun?
Einarm-Hantel-Swing
Halten Sie bei Arms Länge mit beiden Händen eine 10-Pfund-Hantel vor Ihren Hüften. Senken Sie Ihre Brust, indem Sie mit den Knien auf 45-Grad heilen. Lehnen Sie sich langsam Ihre Hüften vor und heben Sie den Hantel auf Ihr Torso an. Steigen Sie mit den Knien auf und bewegen Sie den Hantel in die ursprüngliche Position.
Guss Kniebeugen
Nehmen Sie eine hockende Haltung mit Ihren Füßen an. Bewegen Sie den linken Fuß nach vorne und auch das Recht. Bewegen Sie den linken Fuß vor dem rechten Fuß zurück. Führen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang aus.
Brückenqueezes.
Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden; Ihre Füße flach und mit Ihrem Körper nehmen Sie eine Brückenposition an. Heben Sie Ihren Hintern an, drücken Sie die inneren Oberschenkel und bringen Sie Ihre Knie näher. Halten Sie zwanzig Sekunden lang, veröffentlichen Sie und wiederholen Sie sie für zehn Wiederholungen.
Swiss-Ball Hip Heben und Beinkrümmer
Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie Ihre Fersen und die Unterbeine auf einem Schweizer Ball aus. Schieben Sie Ihren Beckenboden und ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Hüften. Der Druck wirkt auf Ihre Butts; Führen Sie etwa 30 Wiederholungen aus.
Sumo Squat.
Stehen Sie auf Ihren Fersen auf und halten Sie eine 20-Pfund-Hantel in der Nähe unserer Kniescheiben. Squat mit den gebogenen Knien und erreichen Sie Ihre Hüften zurück. Wenn die Hantel noch unter der Schulterhöhe still ist, bleiben Ihre Hüften unter den Knien. Bleiben Sie etwa drei Sekunden in dieser Position, bevor Sie aufstehen.
Single-Bein-Kreuzschläfer
Dieses Training erfordert Ausdauer, wenn Sie anfangen, indem Sie auf einem gebogenen linken Bein stehen und das Recht über dem Boden schweben. Langsam hockeln Sie Ihre Hüften, bis Ihre rechte Hand den Boden berührt. Bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein nach hinten und machen Sie eine Vorder- und Seitenbewegung mit demselben Knie. Nehmen Sie einen kurzen Sprung mit dem linken Bein und hüpfen Sie aus, bevor Sie auf demselben linken Fuß balancieren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang und wechseln Sie Ihre stehende Position ab.
Hantel Seite Longe und Berührung
Halten Sie auf beiden Seiten eine 10-Pfund-Hantel, während Sie mit den Füßen geschlossen stehen. Fahren Sie das linke Bein seitwärts, setzen Sie Ihr Gleichgewicht auf die Ferse. Senken Sie das rechte Knie über den linken Zehen, um eine hockende Position mit einem Bein zu bilden. Sie spüren den Druck auf Ihre Hüften, halten Sie fünf Sekunden lang und nehmen Sie langsam die Ausgangsposition an. Wechseln Sie das Bein, das das Gewicht mehr trägt und etwa 30 Wiederholungen ausführt.
Sumo Burpees
Setze deine Füße auseinander, und hocke mit beiden Händen flach auf dem Boden. Lassen Sie beide Hände zwischen Ihren Füßen und den Knien in einer hockenden Position bleiben. Heben Sie die Füße für einige Sekunden auf eine erhöhte Plankenposition und entspannen Sie sich.
Barbell Split Squat.
Wenn Ihre Arme seitwärts gedehnt wurden, halten Sie zwischen 20 und 30 Pfund Hantel über Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Torso an und nehmen Sie einen Schritt nach hinten, der auf den Ball der rechten Fuß balanciert. Versuchen Sie, das Gewicht Ihres Körpers und der Hantel auf beiden Füßen auszugleichen. Senken Sie Ihr linkes Knie auf 90 Grad und beugen Sie die anderen Knie. Übertragen Sie das Gewicht langsam auf das andere Knie und umkehren Sie Ihre Position. Sie benötigen mindestens 10 Wiederholungen vor dem Wechseln.
Rücken- / Vorwärts-Squat-Sprünge
Nehmen Sie eine hockende Position an und steigen Sie beide Füße. In dieser Haltung bleiben; Hopfen Sie jeden Fuß abwechselnd nach vorne und rückwärts.
Muschelschale
Beugen Sie mit der rechten Seite Ihres Körpers auf dem Boden die Knie und Hüften in einem Winkel von 45 Grad. Legen Sie Ihren linken Fersen auf den rechten Fersen und bewegen Sie Ihr Becken, indem Sie Ihre Knie anheben. Bleiben Sie in dieser Position ein paar Sekunden, bevor Sie mit der rechten Ferse auf dem Boden in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Glute Brücken
Mit beiden Füßen und Fersen auf dem Boden gedrückt, lüge dein Gesicht auf. Heben Sie Ihren Hintern langsam an und bilden Sie eine Brückenposition. Senken Sie Ihren Hintern und drücken Sie etwa dreißig Sekunden langlebig.
Körpergewicht Hocke mit Kniepressen
Um Ihr Gleichgewicht zu halten; Ein Widerstandsband sollte rund über den Knien gebunden sein. Während auf beiden Füßen stehen; Strecken Sie Ihre Hände aus und beugen Sie die Knie entsprechend. Bewegen Sie die Hüften zurück, langsam hockt und bleiben Sie zwei Sekunden lang in dieser Position. Drücken Sie Ihre Hülle, bevor Sie in eine aufrechte Position zurückkehren.
Pop-Kniebeugen
Stehen Sie auf beiden Fersen und balancieren Sie Ihr Gewicht auf sie und nehmen Sie eine hockende Position an. Stehen Sie langsam, während Sie Ihren Hintern drücken, und wiederholen Sie die Übung etwa 30 Sekunden lang.
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