Good Lifestyle

Wenn Sie denken, können Sie ohne Nahrungsmittel leben, die lösliche Ballaststoffe in ihnen enthalten, denken Sie noch einmal. Wenn Sie für eine lange Zeit gehen, ohne hohe lösliche Ballaststoffe Lebensmittel raubend, werden Sie sicherlich einige Probleme in Ihrer Gesundheit konfrontiert. Sie müssen diese Lebensmittel zu vermeiden, fast jeden Bauch Problem auftreten könnte. Sie sind auch hervorragend für Ihr Verdauungssystem und senken das Risiko von Herzerkrankungen. Werfen Sie einen Blick auf einige der besten lösliche Ballaststoffe Lebensmittel müssen Sie in Ihrer täglichen Ernährung integrieren.

Mandel-Muttern

Die regelmäßige Einnahme von Muttern ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Dosis von Ballaststoffen Spike und neurologische Funktion zu steigern. Eine gesunde Mahlzeit von Mandeln Nüsse enthält 11,6 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Während enthalten Walnüsse 7,8 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Neben hohem Fasergehalt; Nüsse sind reich an Mangan, Omega-3-Fettsäuren, Kupfer, Kalium, Phosphor und Protein.

Split Erbsen & Kichererbsen

Eine normale Portion Erbsensuppe enthält 16 Gramm Ballaststoffe. Split Erbsen sind reich an gesunden Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Allerdings können die Verbraucher ihre empfohlene Tagesdosis an Folsäure bekommen, Eiweiß, Mangan und Thiamin von Spalterbsen. Kichererbsen sind kleine Bohnen mit mehr als 80 Prozent Mangan pro Portion. Um so mehr, genießen die Verbraucher von Kichererbsen 12,5 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Andere wichtige Nährstoffe enthalten; Folsäure, Eiweiß, Omega-6-Fettsäuren, Kupfer und Omega-3-Fettsäuren.

Beeren & Flaxseeds

Himbeeren und Heidelbeeren sind ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem herrlichen Geschmack. Eine Unze dieser Sorten von Beeren enthält zwischen 5,3 bis 6,5 Gramm Ballaststoffe. Abgesehen von ihrer Fasermenge, Beeren sind reich an Antioxidantien Früchte. Sie können durch Zugabe von Himbeeren, die Ernährung Niveau der Ernährung erhöhen, und Brombeeren zu Haferflocken und Smoothies. In jeweils 10 g flaxseeds 2,8 Gramm Ihrer erforderliche Dosis von löslichen Ballaststoffen. Um den Nährwert Ihrer Diäten zu erhöhen; mischen zwei Esslöffel nährstoffreiche Leinsamen. Dann fügen Sie das Pulver zu Suppen, Haferflocken, Smoothies und Salate.

Pinon Nuts & Quinoa

Die Verbraucher von pinon Nüsse overate seinen Geschmack bei wenig Informationen über seinen Nährwert bekannt ist. Eine Unze 28 Gramm pinon Nüsse enthält 12,2 Gramm löslicher Faser. Abgesehen von Ballaststoffen, sind pinon Nüsse reich an einfach ungesättigten Fettsäuren Phosphor und Zink. Der Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Quinoa beträgt 5,2 Gramm pro 185 Gramm von etwa dient. Quinoa ist ein leicht verdauliches Samen mit lebenswichtigen Vitaminen. Die ballaststoffreiche Ernährung ist glutenfrei und reich an Vitaminen.

Chia Samen & Gemüse

Chia Samen enthalten mehr als 10 Gramm lösliche Faser pro Unze. Der Verbrauch von Chiasamen wird steigern Sie Ihre Energie. Zur Verringerung der Magen Blähungen; es wird empfohlen, Chiasamen in Wasser vor dem Kochen einweichen. Veggies sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Der Verzehr von Gemüse steigert den Stoffwechsel und die Verbesserung des Sehvermögens. Es gibt 3,3 Gramm lösliche Ballaststoffe in einer Portion Brokkoli.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen geben Sie jetzt eine dicke Soße Textur plus ist eine erstaunliche Quelle für Ballaststoffe. Eine Tasse schwarzer Bohnen hat 15 Gramm, die für Männer und Frauen (2, 4) auf 40-60% des RDA beträgt. Schwarze Bohnen haben es Pektin. Dies ist eine lösliche Faser, die Windungen gummiartig artig, wenn sie Wasser ausgesetzt wird. Sie können Ihren Bauch voll für eine längere Zeit mit vielen Eiweiß und Eisen, kalorienarm und fast fettfrei machen. Es gibt 5,4 Gramm löslicher Faser in jedem Dreiviertelschal (129 Gramm) von gekochten schwarzen Bohnen.