Good Lifestyle

Neujahrsfeiertage, Lieblings-Olivier mit einem Glas funkelnden und berühmten Filmen in einem warmen Bett - das ist also in den meisten von uns die erste Woche nach Winterferien passiert. Um so viel wie möglich zu bekommen und schwieriger zu bekommen, aus einem solchen verzögerten Rhythmus des Lebens herauszukommen und den Frühling in seiner besten körperlichen Form zu treffen - wir teilen einfach, aber wirksame Tipps und Lafhaks.

Beginnen Sie den Morgen vom Ladevorgang

Es scheint wie ein Tipp, der zu einfach klingt? Tatsächlich die Angewohnheit, mindestens ein 15-minütiges Aufladen jeden Morgen zu laden - einer der einfachsten und schwierigsten gleichzeitig für die meisten modernen Menschen. Erfüllen Sie es in der Quarantäne - es ist einfacher einfach: Sie benötigen nur eine Welligkeit zum Training, einen Laptop, ein gutes Internet und natürlich wünscht.

Es ist bewiesen, dass ein kleines Morgen-Training den Körper einer fröhlichen Ladung zum ganzen Tag sättigt, hilft endlich aufzuwachen und (zuversichtlich, dass Sie sich nicht einmal vorstellen) eine absolute Alternative zu Vitamin D. so, genau das! Wenn Sie, wie viele von uns, fehlt Ihnen eine warme Morgensonne, die im Winter so schlimm ist, - versuchen Sie jeden Morgen körperliche Übungen zu üben. Dein Körper danke dir - geprüft.

Nutzen Sie die Regel der "einem nützlichen Gericht"

Beginnen Sie in einem Moment, um alles zu kontrollieren, was Sie verwenden, - manchmal passiert es zu hart: Nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unser Gehirn. Sie verstehen, dass jede neue strikte Einschränkung der Anfang des Endes ist, und beginnen daher mit dem Kampf und sammeln Sie zusätzliche Pfunde. Manchmal scheint es, dass das Gewicht langsamer ist oder nur "steht an Ort und Stelle."

Um zu einem umfassenden und gesunden Lebensmittel zu übergehen, war es so optimal wie möglich für unseren Körper und Geist - Sie können die Regel von "einem nützlichen Gericht" ausprobieren. Das bedeutet, dass wir uns während des Tages leisten können, etwas zu essen, nicht sehr nützlich ist, aber wir müssen mindestens eine korrekte und vollständige Mahlzeit ausführen. In der Regel kann es Frühstück oder Mittagessen sein, das aus den richtigen Fetten (Nüssen, Avocado, Olivenöl), Proteinen (Fisch, Eiern, Fleisch) und nützlichen Kohlenhydraten besteht (Brei, Hardweizen-Makkaroni, Gemüse und Früchte). Was ist der Chip dieses Ansatzes? Dabei ist es trotz seiner eigenen Genehmigungen, etwas zu schmecken, nicht sehr nützlich (z. B. eine Lieblingsschokoladenstange) - Ihr Körper wird immer noch nützliche Produkte erhalten und sich aufgrund von ihnen auf Energie verlassen. So gewöhnen Sie sich daran, dass der Teller mit Brei mit Avocado und Fisch zum Mittagessen eine Norm ist, und der Körper, nachdem sich solches Essen viel besser fühlt. Nach und nach werden Sie verstehen, dass Sie etwas wie Frühstück essen möchten, zum Abendessen und selbst auf einem Snack, wenn Ihre Lieblingsbar Nüsse und nützliche Snacks ersetzt.

Mehr Spaziergänge

10 Tausend Schritte - die allgemeine Norm für eine Person, die einen aktiven Lebensstil führt und sich um ihre Gesundheit kümmert. Diese Norm verstanden oder bestehen jeden Tag ganz einfach: Es ist nur notwendig, eine mobile Anwendung wie einen Schrittmacher herunterzuladen, der Ihre Schritte darstellt. Im Winter sind solche Spaziergänge besonders relevant, da es wichtig ist, den Körper mit frischer Winterluft zu sättigen.

Versuche etwas Neues

Für diejenigen, die mehr Aktivitäten während der Spaziergänge wünschen, raten wir Ihnen, zu laufen. Wenn Sie Anfänger sind - Sie sollten in dieses Thema eintauchen, lesen Sie die Erfahrung anderer (z. B. das Buch von Marie Kardina "niemals auf" und erfahren Sie mehr über spezielle Techniken. Beispielsweise ist es nicht notwendig, von allen Kräften gleichzeitig zu laufen: Am Anfang kann Ihr Laufen ein Intervall sein - 2 Minuten läuft, 2 Minuten Ruhe und den üblichen Schritt.

Ausbrechen

Ein gesunder Organismus für einen vollen Schlaf ist etwa 8 Stunden. Erstens reicht es aus, nachts zu entspannen. Zweitens stellt ein solches Regime das Gehirn und das Körper als Ganzes an. Und drittens hilft es nicht, überschüssiges Gewicht zu gewinnen. Klingt seltsam, also?

Tatsächlich ist dies jedoch eine absolute Wahrheit, die aufgrund der Untersuchung der europäischen Neurophysiten bekannt geworden ist, die sich bewährt haben: Wenn wir nicht gießen - wir konsumieren doppelt so viele Kalorien. Der Autor dieser Studienarzt Kolin Chapman sagte: "Der Mangel an Nachtschlaf hemmt die Reaktionsrate der tiefen Strukturen des Gehirns, die den Appetit kontrollieren und die Aktivität der Zentren der Zufriedenheit verbessert. Daher, chronische Mängel führt oft zu Fettleibigkeit. "Denken Sie daran, dass Ihr Körper von nahe dem Abend müde ist, und Sie haben das Gefühl, dass es noch besonders angefertigt wird. Manchmal ist es wirklich, es zu hören.