8 Übung, die Ihren Bauch perfekt macht
Modische Seile, Badebekleidung mit hoher Taille, Lichtkleider "Figur" - all das sieht sehr stilvoll und modern aus. Aber es gibt einen "Aber". Diese Dinge werden nur mit einem schönen, verschärften Angebot cool aussehen. Wenn Sie nicht alles in dieser Zone haben, als würden Sie nicht aufregen - es ist leicht zu reparieren!
Modische Seile, Badebekleidung mit hoher Taille, Lichtkleider "Figur" - all das sieht sehr stilvoll und modern aus. Hände ziehen sich ziehen, um den gleichen Trendbogen wie im Lieblingsblogger zu bestellen. Aber es gibt einen "Aber". Diese Dinge werden nur mit einem schönen, verschärften Angebot cool aussehen. Wenn Sie nicht alles in dieser Zone haben, als würden Sie nicht aufregen - es ist leicht zu reparieren! Schließlich wurde niemand mit einer idealen Presse geboren, dies ist das Ergebnis der täglichen Arbeit. Natürlich besuchen Sie eine Sporthalle und haben Sie einen persönlichen Trainer - cool. Wenn jedoch keine Zeit oder Möglichkeiten gibt, kann jedoch ein guter Effekt von seiner eigenen erreicht werden. Um Ihnen noch mehr Motivation hinzuzufügen, um zu ändern, dass Übungen für einen idealen Bauch nicht nur eine perfekte Presse auf lange Sicht ist, obwohl es bereits ein großer Plus ist. Es ist auch eine wichtige Investition in die zukünftige Mutterschaft. Eine solche Schulung hilft, die Muskeln des Babys zu stärken, um dem Baby zu folgen, und stärkt die Presse zur schnellen natürlichen Geburt. Wie Sie sehen, sehen Sie feste Boni!
Der nächste Satz von Übungen dauert bis zu 15 Minuten.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an der Schulterbreite, gebogen in meinem Schoß. Schalten Sie die Klinge vom Boden aus, Sie müssen Ihrer Ferse eine gerade Hand bekommen. Wechseln Sie abwechselnd: rechte Hand - Rechte der Ferse, linke Hand - linke Ferse. Zwischen diesem sollte auf der Erde sein, die Beine sind entspannt. Alle Last erfolgt auf der Presse. Diese Übung wird auch als "Kranch" bezeichnet. Wir führen 15-fache auf jeder Hand.
2. Die nächste Übung ist das sogenannte Twisting. Machen Sie aus derselben Ausgangsposition die Hände "in der Burg" hinter dem Kopf. Lassen Sie uns den Kofferraum erheben, der versucht, den richtigen Ellbogen-Ellbogen zu erhalten, und der linke Ellbogen ist das rechte Knie. Die Beine heben auch an den Ellen an. Alternativ führen wir aus. Es ist hier nicht notwendig, dass der Ellbogen das Knie hat. Machen Sie diese Entfernung, zu der Sie sich wohl fühlen. Wir führen 15-mal auf jeder Hand / Bein auf.
Vor der folgenden Übung - Rettung auf 1 Minute.
3. Falten Sie Ihre Hände ohne Änderung der Position in Ihre Handfläche. Heben des Torso, geben Sie die Hände zwischen den Hüften in Richtung "up". Mit dieser gesamten Übung sollte auf der Erde liegen, die Beine sind entspannt. Alle Last erfolgt auf der Presse. 30 mal erfüllen
4. Stellen Sie für die nächste Übung genau auf den Boden, Hände unter dem Kopf in der Burg falten. Beginnen Sie abwechselnd und senken Sie die geradlinigen Beine. Das heißt: Sie erhöhten das rechte Bein - ohne zu senken, kletterte die linke und senken dann das rechte Bein - untere und links. Beine klettern im rechten Winkel. Wenn Sie für diese Übung schwierig sind, können Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Kopf halten, sondern legen Sie sie entlang der Kofferraumpalmen nach unten. Dies erleichtert die Leistung. Für einen zusätzlichen Lendenprozess können Sie die Fußsocken für sich selbst ziehen, wenn sich Ihre Beine in einer vertikalen Position befinden. Wir führen 15-mal an jedem Fuß auf.
Vor der folgenden Übung - Rettung auf 1 Minute.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an der Schulterbreite, in Ihrem Schoß gebogen. Hände geben Palmen auf den Oberschenkel. Der Kofferraum aus dem Boden fallen lassen, Palmen auf die Oberschenkel aufsteigen. Zwischen diesem sollte auf der Erde sein, die Beine sind entspannt. Alle Last erfolgt auf der Presse. Diese Übung wird auch als "Folie" bezeichnet. 30 Mal leisten.
6. Lügen Sie für die nächste Übung genau auf den Boden. Beide Beine heben sich in den rechten Winkeln vertikal an. Hände setzen an die Seiten. Das Torso heben versuchen, mit beiden Händen gleichzeitig mit beiden Händen nach außen von seinen Beinen zu gelangen, als sie sie umarmen. 30 Mal leisten.
Vor der folgenden Übung - Rettung auf 1 Minute.
7. Auf dem Rücken leben, sind die Beine auf der Schulterbreite im Schoß gekrümmt. Hände falten auf der Brust "Kreuz". Stehe den Torso auf, ohne vom Boden aufzubrechen. 30 Mal leisten.
8. Und die letzte Übung ist "doppeltes Crunch". Die Ausgangsposition ist gleich. Zur gleichen Zeit, getrennt vom Boden bis zum Kofferraum und beiden Beinen, als ob er versucht, Brüste an die Oberschenkel zu drücken. Hände, während sie genau entlang des Kofferraums halten, helfen sie dem Gleichgewicht. Trennen Sie nicht von der Erde. 30 Mal leisten.
