Good Lifestyle

Wenn Sie zu Hause zu Hause sind, sind Sie anfälliger für Fettleibigkeit oder Übergewicht aufgrund von begrenzten Aktivitäten. Sie bevorzugen "Mager" zu Hause, während Sie an einem beliebtesten koreanischen Drama ansehen. Wir informieren 6 einfache Wege, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Regierungsprogramme unterstützen, nämlich #Dirumahaja wegen des Covid-19-Ausbruchs. Bist du neugierig? Ohne zu warten,Überprüfen Sie es unten!

1. Routine-Indoor-Sportarten

Es ist kein Geheimnis, dass Übung routinemäßig nicht nur Gewicht verliert, sondern auch andere Vorteile bringt, z. B. die Erhöhung der Denkkraft, diversen Krankheiten, und fördern das ideale Wachstum an. Wenn zu Hause, sind Indoor-Sportarten die richtige Wahl. Der Innensport ist außerdem nicht einfach und sicher.

Der Indoor-Indoor-Sport aus Japan namens Tabata scheint sehr interessant zu versuchen. Nur wenn Sie 4 Minuten täglich ausgeben, kann Fett in Ihrem Körper effektiv brennen. Keine Spiele, dieser Sport wurde von japanischen Wissenschaftlern namens Dr. Izumi Tabata vom National Institute of Fitness and Sport in Kagoshima geschaffen. Obwohl es eine sehr kurze Zeit dauert, wird Tabata als Hiit kategorisiert(Hochintensives Intervalltraining) Dies ist eine Art Gewicht, die den Herzschlag erhöhen kann.

Wenn Sie einen leichten Indoor-Sport wünschen, ist Yoga die richtige Wahl. Versuchen Sie, Yogagechniken für Anfänger zu lernen, z. B. das Atmen, das Gleichgewicht, das Gleichgewicht und die Flexibilität mit bestimmten Haltungen. Sie können Yogagechniken für Anfänger in den Medien lernenOnline streamen. Wie youtube. Aber denken Sie daran, lernen Sie nicht sofort extremes Yoga, weil es Verletzungen verursachen kann.

Wenn das Lernen neuer Sporttechniken sehr lästig ist, können Sie den einfachsten Sport probieren, das istJoggen oder Lichtlauf. AussehenSpur. Laufen Sie im Haus oder vielleicht Ihre Homepage. Nach dem FindenSpur. Laufen, läuft das Licht jeden Tag um 15-30 Minuten. So reicht es aus, Fett im Körper zu verbrennen und Fitness aufrechtzuerhalten.

2. Stellen Sie die Ernährung ein

Neben dem Sport ist die Regulierung der Ernährung ein sorgfältiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Sie sehr fleißig im Sport sind, aber wenn Ihre Ernährung nicht korrekt ist, sind alle Ihre Bemühungen nicht optimal, selbst umsonst. Sowaldsport und die richtige Ernährung, damit alle Ihre Kämpfe, um Gewicht zu verlieren, optimal laufen können. Wie setzen Sie dann die richtige und korrekte Diät?

Das erste ist das Frühstück mit hohem Protein. Sie müssen nicht schwere Nahrungsmittel wie Reis, Rindfleisch oder Hühnchen essen. Verbrauchen Sie einfach Nahrungsmittel hoch, das in Eiweiß wie Weizen und Eiweiß, der den Hunger länger standhalten kann, bis die Mittagspause ankommt. Was klar ist, das Frühstück nicht verpassen, weil es in Gefahr besteht, dass es tagsüber wegen des großen Hunger zu viel essen kann.

Zum Mittagessen können Sie ein nahrhaftes Menü auswählen, das nicht viel Zucker enthält. Ändern Sie den Reis mit Süßkartoffeln, Mais, Hafer, Kartoffeln oder roten Bohnen. Dann komplett mit Gemüse und Früchten. Essen Sie nicht zu viel tagsüber und multiplizieren Sie das Trinkwasser nach dem Essen, um die Verdauung aufzunehmen und Körperflüssigkeiten zu erfüllen.

Wie für Abendteile sollte es nicht zu schwer sein, genug mit Früchten, Nüssen, Gemüse und anderen fettarmen Menüs. Zumindest haben Sie zu einem Abendessen 2 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, so dass Sie, was Sie konsumieren, gut verdaut werden können. Nicht weniger wichtig, an einem Tag wird empfohlen, die Kalorien zu verstehen und berechnen zu können, die Sie erhalten möchten. Normalerweise benötigen Frauen 1.000 bis 1.500 Kalorien, die in den Körper eintreten. Während Männer 1.500 bis 2.000 Kalorien brauchen.

Darüber hinaus ist auch das Kochen von Lebensmitteln sehr wichtig, um die Qualität der Nahrungsmittelernährung zu bestimmen. Wir empfehlen, dass sie den Prozess des dampfenden Essens eher als kochend oder braten priorisieren. Dies liegt daran, dass das Dämpfen Nährstoffe bis zu 82% aufrechterhalten kann, anstatt kochen und zu braten.

3. Genug Ruhe

Magst du gerne Mitternacht oder sogar früh am Tag? Nicht häufig, ja! Weil ein Spät zu bleiben, kann das Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass das Hormon-Leptin abnimmt, damit sich Ihr Körper hungrig anfühlt, während er spät auf dem Laufenden, dann ist es schwer zu vermeiden. Darüber hinaus ist es auch anfällig für gefährliche Krankheiten wie Diabetes, Schläge, Herz und viele andere.

Ruhe oder Schlaf, das sehr mächtig genug ist, um Gewicht zu verlieren, weil wir jeden Abend snackieren und neigen dazu, nicht schnell Hunger zu fühlen. Nach Forschung ist ausreichend eine ausreichende Schlafzeit für Erwachsene für 7-8 Stunden, während Kinder für 9-12 Stunden empfohlen werden, und Babys an Kleinkinder empfohlen, 16-18 Stunden am Tag zu schlafen.

Neben dem Abnehmen lädt es außerdem ausreichend aus, ausreichend andere Vorteile, wie sie den Körper gesünder machen, und dabei helfen, das Wachstum und die Entwicklung eines gesunden Körpers zu unterstützen, das Immunsystem und andere zu stärken. Nachdem Sie die verschiedenen Schlafvorteile gehört haben, möchten Sie trotzdem spät aufbleiben?

4. Vermeiden Sie Stress

Wussten Sie, dass Stress das Gewicht erhöhen kann? Wenn jemand betont jemandem gestresst ist, nimmt das Hormon-Cortisol im Körper so zu, dass er überschüssiges Fett um den Magen trägt und den Magen immer stärker gewölbt wird. Dadurch besteht die Gefahr, schreckliche Erkrankungen wie Diabetes und Herz zu entwickeln.

Daher wäre es schön, wenn Sie Stress vermeiden. Es gibt viele Methoden oder Möglichkeiten, mit Stress zu vermeiden, indem Sie alle Beschwerden an die nächste Person oder sogar einen Psychologen entfernen. Lass nicht, was dein Gehirn und dein Herz blockiert, du sagst nie. Weil es negativ auf die psychologische und stresside Gesundheit auswirken wird.

Darüber hinaus können Sie sich auch ein Hobby unterziehen, das nicht in der Nähe von Bergen, Musik, Musik spielen oder Basketball spielen, trainiert hat. Wichtig, das Hobby, das Sie haben, ist nicht negativ. Denken Sie immer daran, dass Stress nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

5. Vermeiden Sie sofortige Lebensmittel

Es stellt sich heraus, dass sofortiges Essen oder Fast Food wie Instant-Nudeln, Sardinen in Dosen, oder vielleicht sofortiger gebratener Reis ist nicht freundlich zum menschlichen Körper, wenn er oft verbraucht wird. Das wird sicherlich auch das Körpergewicht beeinflussen.

Sie werden Gefahr, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, wenn Sie zu oft schnelles Essen oder sofort verbrauchen. Da diese Lebensmittel verarbeiteten Zucker- und Kohlenhydrate erzeugen, wodurch der Körper mehr Insulin erzeugen kann. Es führte dazu, dass der Körper keine Glukose korrekt verarbeiten kann, um Entzündungen auszulösen, und Typ-2-Diabetes.

Welcher ist schrecklicher, ist sofortiges Essen und Fast Food hat nachgewiesen, um Fettleibigkeit zu verursachen. Es wurde in den Vereinigten Staaten nachgewiesen, wo rund 78.600.000 Einwohner der Vereinigten Staaten durch Fettleibigkeit aufgrund von zu häufigem Verbrauch dieser Art von Lebensmitteln aufgenommen wurden. Dies liegt daran, dass Fast Food Trans und Natriumfett enthält, was zu Fettleibigkeit und anderen Krankheiten führt. Es ist eine gute Idee, Ihr eigenes Essen zu verarbeiten, ausgehend von gesunden Materialien, dem richtigen Kochprozess und der korrekten Ernährungszusammensetzung. Sie vermeiden also, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu sein.

6. Rauchen Sie nicht und trinken Sie Alkohol

Bist du ein Raucher oder leidet gerne Alkohol? Wenn nicht, dann sind Ihre Handlungen sehr angemessen. Da Sie wissen müssen, dass das Rauchen und Trinken von Alkohol verschiedene Krankheiten einladen kann und sicherlich den Bauch genehmigbarer machen kann.

Nach Forschung in der Fettleibigkeitszeitschrift kann das Rauchen die Funktionen des Indra-Schlupfers in den Mund stören. Wenn also aktive Raucher Getränke konsumieren, fühlt sich der süße Geschmack nicht maximal in den Mündern. Infolgedessen fügten sie Zucker in Getränken hinzu, verursachen übermäßige Zuckerspiegel und Fettleibigkeit. Rauchen lässt den Menschen auch nicht gerne trainieren, weil es leicht zu schmecken ist. Infolgedessen erhöht sich das Gewicht.

Während Alkohol das Fett im Körper erhöhen kann und keine nützlichen Nährstoffe enthält. So kann das Trinklauge das Fettleibigkeitsrisiko wirklich erhöhen. Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol und Rauchen zu verschiedenen Krankheiten wie Zirrhose, Leberkrebs, Herz und vielen anderen führen. Wenn Sie also gesund leben und ein ideales Körpergewicht haben möchten, vermeiden Sie diese beiden Dinge.