Übungen, die helfen, den gesamten Körper nur 10 Minuten zu pumpen
Ein solches Training eignet sich für diejenigen, die nicht zu viel Zeit für den Sport verbringen möchten: als ob Klassen im Fitnessstudio, Laufen oder Yoga. Insgesamt 10 Übungen für verschiedene Muskelgruppen.
Das Toyting eignet sich für diejenigen, die nicht zu viel Zeit auf dem Sport gehören: als ob Klassen im Fitnessstudio, laufenden Yoga. Nur 10 Übungen auf dem unterschiedlichen Muskeln. Aber mit einer Bedingung: Es ist notwendig, keine Ansätze auszuführen, sondern Intervalle.45 Sekunden intensive Arbeit und 15 Minuten. So verbringen Sie nur 10 Minuten nach innen, um das Training zu innen, Sie schnell und lassen Sie Ihren Körper Ihren Körper in Ordnung bringen.
Um die Zeit zu verteilen, um die Zeit oder spezielle mobile Termine zu verwenden. Verleihen Sie sich nicht, verhindern Sie, läuft und löschen Sie das Full - und das Ergebnis wird sich nicht warten. Also, lass uns anfangen:
Jackende Jacks.
Springen mit Baumwolle über dem Kopf Wärme und bereiten Sie den Körper vor, um weiter zu trainieren. Versuchen Sie es mit 45 Sekunden, so viele Sprünge wie möglich.
Burpi
Es ist besonders effektiv, anhaltend alle Muskeln des Körpers. TÜRDIGKEIT: Nehmen Sie den Anschlag, der in den unteren Rücken inkarniert ist. Ansonsten ist der Spin krank.
Crosspads
Crosspads arbeitet effektiv an den Muskeln und den Oberschenkeln. Stellen Sie diese Übung sicher, dass der Rücken immer installiert werden soll, das Becken ist parallel zum Boden, und das Kniebein sprach nicht für die Socke.
Heben Sie das Absenken in der Bar an
Der dynamische Splanka hilft, die Presse und Verwöhnung zu stärken. Stellen Sie sicher, dass das Rückenalum glatt ist. Dehnen Sie das Gesäß und die Presse, damit das Becken nicht herunterfällt. Abzeichen verlieren
SkaloLaz
Die Übung "Skalolas" führt zu dem tongeschichten Muskulatur, der unteren Presse und Hüften. Übung so schnell wie möglich. Textposition in der wörtlichen Position, inadmissives Becken und EJPT-Schwingung.
Sideblut
Nasse Übung betraf Muskeln, Brust und Rinde. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht widersteht, der Körper wird in eine Linie geblasen. Seitenseiten wechseln sich durch den Anschlag lügen. Braintenrinde, Becken, in diesem Moment brauchen nicht.
Zerbrechlich
Die Erfüllung dieses einfachen Beweises ist an den Muskeln des Rückens beteiligt, drücken, Gesäß, Hüften und Beine. Halten Sie den oberen Punkt für ein paar Sekunden lang, die maximalen Malereimuskeln der Rinde und des Gesäßes.
Falten
Sie können den Pressemuskel maximieren. Plus - die schrägen Muskeln des Bauches des Iherters. Rabatt für ein paar Sekunden bis zur maximalen Spannung CEX. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vom Boden verschwinden.
Liegestütze
Die klassische Produktion hilft, Muskeln, Schultern, Rücken und Presse zu pumpen. Halten Sie die Lendenwirbelseite, es sollte keine Bombardierung sein. Hydroes und Presse sollte maximal sein. Ellbogen sehen zurück, kein Online-Shop.
SSED durch Springen
Diese Übung führt zum Muskelton der Hüften, Gesäß und den Köpfen. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu hockend, halten Sie den Rücken gerade, und wenn Sie die Knie kleben und anhalten, schalten Sie die Seiten ein.
