Good Lifestyle

Ich hatte nicht einmal ausreichend Flexibilität, saß nicht so sehr auf einem Längszweig. Ohne spezielles Training ist dies problematisch und sogar gefährliche Gesundheit. In jedem Fall, nicht in irgendeiner Art von Rahmen und Fristen zu bestrafen, für die sie diesen "Trick" sicherlich beherrschen müssen. Jeder hat seine eigene Genetik, die Muskelsuche - eilig hier ist weder König. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist regelmäßig und die richtige Einstellung.

Die des Beginns Ihres Trainings werden 2-3 Lektionen pro Woche betragen. Im Laufe der Zeit wird die Zeit hervorgehobenDehnen2 mal täglich: morgens und abends. In statischen Posen durchführen. Bewegungsbewegungen vermeiden. Onimogut, um Verletzungen zu verursachen. Halten Sie jeden Beitrag 10-20 Sekunden lang hoch. In Zukunft beträgt diese Zeit mindestens 30 Sekunden.

Trupping und entspannte Muskeln- der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Bei der Entspannung der Muskeln der Muskeln mehr Podiatili zum Gestank. Sich entspannen, Musik integrieren. Vermeiden Sie jede Unvergleichung. Und natürlich dehnen Sie sich nicht richtig, fühlen Sie sich nicht an einem scharfen Schmerz. Nur leichte Spannung.

Fast immerPreheatingerenoe., insbesondere auf die Muskeln des Beckens und der Beine. Dies ist eine wichtige Bühne, die Avoegery-Empfindungen und Trauma beim Strecken hilft. Für das Aufwärmen eignen sich alle Übungen: Kniebeugen, Pisten, Mahu-Hände mit Aliens, Push-ups, springen auf das Seil. Im Allgemeinen sollten Sie für diese Phase weniger als 10 Minuten haben.

ATEPER fährt mit Übungen fort. MachenGefallener Fuß. Das folgende Bein ist gerichtet und angespannt. Die Paulon-Beine werden parallel zum Boden gehalten, das linke Bein ist nicht biegen, das Becken strebt den Boden so niedrig wie möglich an. Refix in einer mehr-sekellen Position. Versuchen Sie, die Belastung gleichmäßig auf beiden Beinen zu verteilen.

JetztRichtiger Fall fiel auf die SeiteHalten Sie das. Live-Bein reibungslos, nicht biegen. Hände in den Boden, drehen sich genau an, das Becken ist parallel zum Boden. Assist, so niedrig wie möglich und die Pose einrasten.

Stanshemato, Beine an der Breite der Schultern. Bei der Ausatmung des Torso tauche den Bauch den Bauch auf den Fortschritt. Makuskka sollte aufsehen, der Rücken soll glatt sein, ohne die Leistung im unteren Rücken zu runden. Behandeln Sie die Maxima-Funktionen - Serite so.

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine breiter. Blaue Kniebeugen und die Füße sind krank im Inguinalbereich. Das rechte Bein serviert, stop prize up (eine solche Option ist traumatisch als mit einem Spannstößel). Linke Hand klas den Fuß hinunter. Schulter so niedrig wie möglich. Diese Position für eine Weile bewundern.

Gleichrichter, Knie beugen nicht, Füße beobachten. Durch den Magen an den Beinen. Vergessen Sie nicht den glatten Rücken. Bekämpfe die Füße und Verzögerung in der Pose.

Spinnbein, rechtes Beckenboncelive in den linken Fersen. Der arme Oberschenkel sieht nach innen aus. Sitzen halten Fuß und klemmen Sie einen Fuß mit der Hand, ziehen Sie es an das Gesäß. Vor der Vorderseite fühlen. ZERBIT.

Liege zurück, Knie Bug. Richtiger Notch Up.Ziehen Sie das Bein mit dem Lardbook oder dem Riemen das Bein an sich selbst. Losnitza stört den Sex nicht. Halten Sie Ihr Bein reibungslos, ohne das Knie zu biegen. Fühlt, wie die Muskeln der Oberschenkeloberfläche verlängert sind. Und repariere es mit dieser Position.

Nirgendwo kann direkt seinGemittelte SchnurVerstehen. Verwendung für eine Unterstützungsziegelsteine ​​für Yoga. Umfragen im Erdgeschoss ohne scharfe Bewegungen. Mit Hilfe von Instant-Zählern können Sie die Ergebnisse beheben.

Teezham muss am linken Fuß erfolgen. Und wenn Sie genug Exposition haben, machen Sie Ansätze.