Nützliche Anregungen, um einen guten Schlaf zu haben!
Bist du schwer zu schlafen oder zu schlafen ohne tief zu schlafen? Bist du müde, wenn sie aufwacht?
Bist du schwer zu schlafen oder zu schlafen ohne tief zu schlafen? Bist du müde, wenn sie aufwacht? Beheben Sie Schwierigkeiten, die nicht lecker schlafen oder nicht lecker sind, ohne nützliche Richtlinien unten!
- Set Relaxationsübungen vor dem Schlafengehen
Sie werden leicht einschlafen und haben einen guten Schlaf, wenn Ihr Körper völlig entspannend ist. Bevor sie zu Bett gehen, üben Sie ein paar Yoga- oder Meditationsbewegungen, um Ihren Körper zu entspannen!
Für Yoga-Übungen können Sie uralt einstellen, indem Sie tief einatmen und umdrehen und ausatmen und die andere Seite ausatmen. Sie können dasselbe mit Ihrem Kopf tun und Ihren Kopf beugen. Außerdem können Sie auf dem Rücken liegen, tief einatmen, tief einatmen und ein Bein auf der Brust zu schrumpfen, um sich fest umarmen und freizusetzen, wenn sie ausatmete. Tippen Sie etwa 10 Mal für jedes Bein auf. Schließlich können Sie auf dem Rücken liegen, die beiden Beine sind leicht breit und vollständig entspannt. Im Inhalationsprozess tief und das Ausatmen langsam denken Sie selbst, dass Sie sich entspannen. Sie werden in den Schlaf fallen, wenn es nicht klar ist!
Wenn Sie Yoga nicht üben wollen, können Sie sich einfach vollständig entspannen und tief Luft atmen. Schalten Sie ein paar sanfte und Timer ein, um Musik auszuschalten (zum Beispiel innerhalb von 30 Minuten). Sie werden auch leicht einschlafen.
- Wählen Sie eine Haltung, um zu schlafen
Die Haltung des Schlafes ist wahr, dass sich die Haltung rückwärts befindet, die beiden Beine sind leicht breit, zwei Hände, um entsprechend dem Körper zu gehen. Wenn Sie in dieser Haltung schlafen, halten Sie Teile wie Kopf, Hals und Backbone, die in einer neutralen Haltung ruhen, und alle Körperteile sind vollständig entspannt. Daher ist der Blutkreislauf günstiger. Das Gewicht Ihres Körpers wirkt sich nicht auf die Körperteile aus. Deshalb haben Sie einen guten Schlaf.
- Halten Sie das Schlafzimmer sauber und belüftet
Das saubere und gut belüftete Schlafzimmer hilft Ihnen, sich beim Schlafen wohl zu fühlen. Wenn auch Schlafzimmer und Betten sauber sind, leiden Sie nicht an Allergiesymptomen wie Niesen, Juckreiz, V.V. Schwer zu schlafen oder plötzlich aufzuwachen. Das belüftete Schlafzimmer sorgt auch für genügend Sauerstoff, der für Sie benötigt wird, wodurch Sie gut schlafen.
- Essen Sie nicht zu voll, bevor Sie schlafen
Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie nicht zu viel essen, da Ihr Verdauungssystem mehr zur Verdauung von Lebensmitteln arbeiten muss. Dies wirkt sich auf Ihre Schlafqualität aus. Wenn Sie mit einem Bauch voller Lebensmittel schlafen, riskieren Sie von Diabetes und Magenerkrankungen.
- Trinken Sie weniger Wasser, bevor Sie schlafen
Sie sollten nicht viel Wasser trinken, bevor Sie ins Bett gehen, weil Ihre Nieren mehr arbeiten müssen. Außerdem müssen Sie in der Nacht aufwachen, um zur Toilette zu gehen. Daher wird Ihre Schlafqualität reduziert.
- Verwenden Sie keine elektronischen Geräte, bevor Sie schlafen
Sie sollten sich von elektronischen Geräten wie Telefone, iPad fern, bevor Sie ins Bett gehen, da diese Geräte grünes Licht emittieren, wodurch Ihr Gehirn irritiert und alarmiert ist.
- Verwenden Sie keine Stimulanzien nach 14.00 Uhr
Wenn Sie eine Gewohnheit haben, Tee oder Kaffee zu trinken, stellen Sie sicher, dass Sie diese Stimulanzien nach 14:00 Uhr nicht laden. Koffein in Tee oder Kaffee wird Ihr Gehirn anregen, was es schwierig macht, einzuschlafen.
- Verwenden Sie gesunde Lebensmittel, reich an Magnesium
Wenn Sie schwer zu schlafen sind, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Magnesium - einem Bergmann von Mineralien, das für den Körper unerlässlich ist, um die Herzfrequenz zu regulieren, helfen Sie Sedierung und Schläfrigkeit. Daher Hinzufügen vieler magnesiumhaltiger Lebensmittel wie Muttern (Mandeln, Walnüsse, v.v.), Spinat, Bananen, Butter, einige Arten von Fettfischen, Hülsenfrüchten, V.V.
- Regelmäßig Sport treiben
Egal wo Sie beschäftigt sind, Sie sollten etwa 30 Minuten pro Tag verbringen, um sich zu trainieren. Solange Sie gehen, Yoga oder Übung haben Sie einen guten Schlaf, denn wenn Sie beim Training die Hormone helfen, sich zu entspannen, werden vom Körper freigesetzt. Außerdem hilft Ihnen auch die Übung, einen gesunden, geschmeidigen Körper zu haben. Zu dieser Zeit müssen Sie aufgrund von einigen Krankheiten wie Depressionen, Bauchrückfluß, Asthma, Arthritis, V.V. nicht an einem schwierigen Schlaf leiden müssen.
- Missbrauchen Sie nicht schlafende Pillen
Wenn Sie schon lange Schwierigkeiten und Schlaflosigkeit haben und Schlafpillen verwenden müssen, sehen Sie einen Arzt und finden Sie eine Behandlung. Außerdem sollten Sie alle oben genannten Maßnahmen anwenden. Sie sollten keine schlafenden Pillen missbrauchen, weil Sie dazu führen können, dass Sie viele ernsthafte Gesundheitskonse ansprechen können.
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