Good Lifestyle

Verantwortlich für die Unterstützung der Körper- und Koordinatenbewegungen, ist die Hüfte ein gemeinsamer Bereich von Schmerzen und Verletzungen, da er einen guten Teil des Gewichts des menschlichen Körpers dauern kann. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu stärken, können Ihrer Gesundheit helfen und Ihre Routine verbessern.

Viele Frauen konzentrieren sich auf das Training für Hüften und Bulsen, aber nur wenige wissen, dass es Übungen gibt, die täglich gemacht werden können, auch ohne zu verlassen.

Denken Sie jedoch daran, sich vor jeder Aktivität zu strecken, um Verletzungen zu verhindern und die beste Mobilität Ihres Körpers sicherzustellen.

Brücke

Es mag wie eine einfache Übung erscheinen, aber es ist notwendig, die Konzentration und Haltung während der Praxis aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es großartig für Anfänger, weil es hilft, Widerstand bei der Hocke zu verbessern. Verwenden Sie einen Teppich, werfen Sie ihn auf den Boden, flexibrieren Sie auf 90º und richten Sie Ihre Knie an, lassen Sie gleichzeitig die Hüfthöhe erreichen. Um die Position zu kontrollieren, verkleinern Sie Ihren Bauch und verteilen Sie Ihr Gewicht im Bauch, sodass Sie auch diese Region stärken. Diese Übung ist ideal für Anfänger, weil er unterschiedliche Muskelgruppen arbeitet und als Grundlage für andere Positionen dient.

Hocken

Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die alle richtig gemacht haben, können Sie die Hüftfestigkeit und das Wachstum der Muskulatur der Bulsen bieten sowie Ihre Haut starrer lassen. Ob wir Gewicht, bewegen, mit Unterstützung oder sogar ohne Ausrüstung, diese Übung erfordert große Pflege, um die Haltung gerade zu halten, sodass keine Lendenverletzungen oder -schüsse oder -spalte nicht führt. Sicherlich die Lieblingsfrauen, weil es mehrere Teile des Körpers auf einmal arbeitet.

Stufen steigen

Haben Sie gedacht, dass das Ändern des Aufzugs durch den Notausgang eine großartige Option wäre, um Übungen zu üben und Ihre unteren Gliedmaßen noch zu stärken? Dies kann die perfekte Wahl für jeden sein, der einen hektischen Zeitplan hat, aber den Sedentarismus aufgeben möchte. Darüber hinaus ermöglicht es der Kombination mit anderen Übungen, wie etwa in Bewegung. Es ist jedoch wichtig, mit der Haltung vorsichtig zu sein, und stellen Sie sicher, dass es das Gewicht auf den richtigen Weg verteilt. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie am anderen Tag Schmerzen im Körper fühlen und Ihren Körper täglich nicht zwingen.

Yoga

Yoga-Praxis kann eine großartige Option sein, um die Mobilität zu verbessern und die Hüften zu stärken. Das Wichtigste ist, sich während der Praxis auf Atmung zu konzentrieren, und jede Haltung respektiert die Grenze Ihres Körpers. Wenn Sie Schmerzen während einer bestimmten Methode fühlen, nehmen Sie Ihren Körper nicht so weit wie möglich. Indem Sie diese Übung täglich tun, werden Sie in wenigen Tagen einen Unterschied fühlen. Beiträge, die ich in den ersten Klassen schwer fühlte, in den ersten Klassen, nach Wochen werden leichter zu erobern. Konzentrieren Sie sich auf die Konstanzrechnung und Sie werden erkennen, dass es täglich ein wenig entwickelt.

Beine Seitenansicht.

In dieser Übung muss ein Teppich verwendet werden, um Ihren Körper zu unterstützen. Legen Sie sich auf den Boden, der Ihren Körper verlässt, mit den Beinen zusammen auf der Seite, auf der Seite, eines auf der anderen Seite. Heben Sie das Bein allmählich von oben an, in einem Winkel von 45 ° verlässt sie in der Luft und senkt sie dann. Machen Sie eine Reihe von Wiederholungen mit jedem Bein, immer mit einer Zeit der Ruhe und einem Intervall zwischen einer Serie und einem anderen.

Planke

Bekannt als Übungen, die die Sekunden zu einer Ewigkeit machen, wird zwar kein Gewicht oder Gerät verwendet, ist der Vorstand jedoch eine hohe Kraft der Stärkung, da es das Gewicht und die Unterstützung Ihres Körpers arbeitet. Legen Sie Ihren Körper noch mit dem Teppich mit Ihrem Bauch herunter, um Flexion mit Ihren Armen zu flexipfen; Heben Sie Ihren Körper an, unterstützen Sie jedoch Ihre Unterarme und Ellbogen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgerichtet und gerade ist. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein leichtes Kribbeln oder Ihr Körper enorm fühlen, sind Anzeichen von Zirkulation und Stärkung; In wenigen Tagen werden Sie mit größerem Widerstand sein.

Was auch immer Ihre Wahl, diese Übungen helfen, in Ihrem stärkernden, Dehnung und Hüften Mobilität zu erhalten. Mit Hilfe eines Fachmanns garantieren Sie eine bessere Leistung und im Falle von persistenten Schmerzen, um ärztliche Aufmerksamkeit aufmerksam zu machen.