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Dash Diät wird von Ernährungswissenschaftlern ziemlich empfohlen, für diejenigen, die eine Behandlungsoption für Hypertonie suchen. In diesem Text wissen Sie 9 Fakten über diese Ernährung, also lesen Sie weiter, ob sie die beste Option für Ihren Fall ist.

1. Dash bedeutet Methoden zur Bekämpfung von Hypertonie

Akronym Dash auf Englisch bedeutetErnährungsansätze, um die Hypertonie zu stoppen, das heißt, Methoden zur Bekämpfung von Hypertonie - was genau die häufigste Nutzung dieser Diät ist. Insgesamt kann die DASH-Diät auch zum Abnehmen verwendet werden, da er sich auf den Verbrauch von Gemüse, Früchten und integralen Körnern konzentriert.

2. Ihr Fokus liegt auf Fett ohne Fett oder Fett mit niedrigem Fett

Das Ziel der Strich-Diät ist es, das Risiko von Hypertonie und einigen anderen damit verbundenen Problemen zu senken, wie z. B. die zunehmende Menge an LDL-Cholesterin im Blut. Wenn Sie diese Ernährung folgen, bevorzugen Sie Lebensmittel von Pflanzenursprungen oder Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Milch und Käse, die wenig fettarm sind. Die Magermilch ist dafür eine großartige Option.

3. Vermeiden Sie künstlich zuckerhaltiges oder hohes Maß an gesättigtem Fett

Eine der primordialen Empfehlungen der Diät-Diät ist, gesüßte Lebensmittel und gesättigte Fette zu vermeiden.

4. Tägliche und wöchentliche Dash Dash-Empfehlungen

Dash Dash hat einige tägliche und wöchentliche Empfehlungen für diejenigen, die es üben. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, legt der Bindestrahmen zwischen 6 und 8 Portionen an Getreide vor. Wie Fleisch, Vögel und Fische beträgt die Empfehlung 6 Portionen oder weniger, 4 bis 5 Portionen Gemüse und 4 bis 5 Portionen Früchte.

Schließlich empfiehlt die Dash Diät 2 bis 3 Teile Milchprodukte oder Fett, 2 bis 3 Teile Fette und Öle und maximal 2.300 mg Natrium.

5. Weniger Natrium

Was das Diät-Dash einzigartig macht und von allen anderen unterscheidet, ist die Reduktion von Natrium, um den Blutdruck zu senken. Trotz der Empfehlung von 2.300 mg Natrium für eine 2.000 Kaloriendiät sagt das US-amerikanische Nationale Herzinstitut, Lunge und das US-Blut, dass es empfohlen wird, den täglichen Natriumzufuhr auf 1.500 mg für eine noch größere Blutdruckreduzierung zu reduzieren.

6. Es kann für diejenigen von Vorteil sein, die an einem Tropfen leiden

Im Vergleich zu einer gemeinsamen Ernährung, reich an rotem und verarbeiteten Fleisch, raffinierten Körnern und zusätzlichen Zuckergetränken, verringert das Dash die Risiken verschiedener Krankheiten. Ein Beispiel ist die Gicht, da die DASH-Diät die Harnsäureniveaus im Blut verringert.

7. Es vermeidet Renalkrankheiten

Natrium ist eine der Ursachen von Nierenberechnungen, die wiederum Krankheiten in der Niere verursachen. Da es sich um eine Diät handelt, die die Menge an Natrium begrenzt, hat der Food-Plan, der die Risiken von Nierenerkrankungen verringert, um die Risiken von Nierenerkrankungen zu reduzieren und zum besten Betrieb des Organs beizutragen.

8. Es kann das Risiko einiger Arten von Krebsmitteln reduzieren

Korrekt! In einigen Studien ist das Dash Diät mit einem reduzierten Risiko einiger Arten von Krebs, insbesondere Kohl- und Magenkrebs, verbunden. Es wird angenommen, dass dies auf die große Menge an Fasern zurückzuführen ist, die von der Diät empfohlen wird, sowie die Ernährungsdichte des Lebensmittels.

9. Salz ist wichtig!

Trotz des Fokussiers der Diät-Dash, der in Natriumrückgang im Blutkreislauf ist, können wir nicht vergessen, dass Salz für unseren Körper äußerst wichtig ist und für einen gesunden Lebensstil unerlässlich ist. Natrium ist ein Elektrolyt, der das Blutvolumen aufrechterhält und die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln erleichtert. Sehr geringe Natriumgehalte können Symptome ähneln, ähnlich der Dehydratisierung, einschließlich Kopfschmerzen, Krämpfe, und können zum Tod führen!