Good Lifestyle

Die ungewöhnliche Situation, die wir heute global aufgrund der Pandemie der Covid-19 leben, ist zweifellos eine Stressquelle. Die Routineänderung und die ständige Besorgnis, dass die Krise impliziert, beeinträchtigt die Stimmung vieler Menschen.

Und obwohl unser emotionales Wohlbefinden von Teil der Umstände und sogar der Genetik abhängt, zum Glück gibt es Handlungen, die wir annehmen können, um die Situation zu verbessern.

Das Essen ist einer der Faktoren, die unseren Humor beeinflussen, weil es Substanzen in den Produkten gibt, die wir essen, dass wir unsere Gehirnchemie verbessern, die mit dem Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe zusammenhängt. Neben einer hohen Ernährung in einfachen Zuckern verursacht wir Angst und schlechte Laune.

Eine Studie, die von der Universität Binghamton im Bundesstaat New York durchgeführt wurde, zeigte, dass ältere Erwachsene, die mehr Früchte und weniger einfache und verarbeitete Kohlenhydrate konsumierten, weniger Episoden von Angstzuständen und Depressionen erlitten.

Es gibt vier natürliche Chemikalien, die in diesem Prozess eingreifen: Serotonin, Dopamin, Endorphine und Oxytocin, und Lebensmittel können zur Herstellung beitragen.

In diesem Artikel bringen wir Ihnen 7 Nahrungsmittel, die dazu beitragen, diese Chemikalien in unserem Körper zu erhöhen.

Bitter Schokolade

Eine Studie, die mit 13 Tausend Menschen am University College London durchgeführt wurde, stellte fest, dass diejenigen, die dieses Essen täglich konsumieren, weniger depressive Symptome präsentieren. Es sei darauf hingewiesen, dass dies nur mit bitterer Schokolade (der 75% oder mehr Kakao enthält) geschieht, nicht mit jeder Art von Schokolade.

Laut Forschung enthält Schokolade psychoaktive Substanzen, die eine Euphorie produzieren, ähnlich wie der Cannabis-Verbrauch. Auch dunkle Schokolade hat Phenylethylamin, das zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Es stimuliert auch die Herstellung von Oxytocin.

Ei

Das Ei ist ein sehr nahrhaftes Essen mit hohen Konzentrationen an Tryptophan, einer Aminosäure, die Serotonin, das sogenannte "Hormon-Glück", produziert. Es ist auch wichtig, Schlaf- und Nervensystem zu regulieren.

Andere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Hühnchen, Käse, Milch und Erdnuss oder Erdnuss.

Ananas

Diese süße tropische Früchte enthält hohe Bromzierungen, ein Verdauungs-Enzym, das zur Serotonin-Produktion beiträgt, so dass der Verbrauch Wohlbefinden und Vitalität bietet.

In ähnlicher Weise hemmt es das Monoaminooxidase-Enzym, das bei der Konzentration auf erhöhten Ebenen zur Bewirkung von Depressionen beiträgt, da es Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zerstört.

Ananas ist auch reich an Antioxidantien, die chronische Entzündungen bekämpfen, einer der Faktoren, die Depressionen bevorzugen.

Wegerich

Die Banane ist reich an Vitamin B6, Serotonin-Vorläufer, dem wesentlichen Neurotransmitter, um die Stimmung zu regulieren. Es ist auch reich an Kalium und Magnesium, und der letztere trägt dazu bei, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Und wenn das nicht genug wäre, enthält diese Früchte hohe Mengen an Tryptophan.

Andere Lebensmittel, die Vitamin B6 bereitstellen, sind Hühnchen, Schweinefleisch und Kartoffeln.

Lachs

Omega 3 Fettsäure ist für die Synthese von Tryptophan unerlässlich, und es ist ein gesundes Fett, das die Oxidations- und Gehirnentzündung bekämpft, was Depression verursacht. Es hat sich gezeigt, dass dies mit einer schlechten hohen Fütterung in trans Fett und verarbeiteten Zuckern zusammenhängt. Aus diesem Grund ist es wichtig zu vermeiden, dass diese Quarantäneperiode des Coronavirus zu einem Vorwand wird, um Junk Food im Übermaß zu essen.

Von den drei Arten von Omega 3 ist derjenige, der am besten vom Organismus verwendet wird, derjenige, das wir in den blauen Fischen finden, wie Lachs, Thunfisch und Sardine.

Chili

Sehr würziges Essen, zusätzlich zu befreiendem Adrenalin, gibt auch Endorphine, die als "das Morphium des Körpers" betrachtet werden, da es sich um ein natürliches Analgetikum handelt, das ein Gefühl von Euphorie als Mechanismus verursacht, um den Schmerz "maskieren". Es fördert auch die Erstellung von Endorphinen und Serotonin. Wenn Sie sich also gut fühlen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auf diese Schließtage etwas sehr würzige Chili auf Ihre Ernährung aufnehmen.

Nüsse und Mandeln.

Diese Nüsse bieten hohe Mengen an Magnesium, einem Mineral, das an der Produktion von Tryptophan teilnimmt. Trockene Früchte enthalten auch gesunde Fette, die Hirngesundheit nutzen.

Andere in Magnesium reiche Lebensmittel sind Spinat, Avocado, Sonnenblumenkerne und Schokolade.