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Existenzien-Diäten, die ähnliche Ergebnisse versprechen. Und ob Sie denken, Sie müssen weniger essen und mehr bewegen, was Kalorien sind, die gegen diejenigen sind, die gegen diejenigen sind, die herauskommen, es ist wichtig zu entscheiden, was die Losalimente sind, die Sie essen werden. Wir sind alle unterschiedlich, und die gleichen Leute gedeihen mit hohen Diäten in Kohlenhydraten und niedrigem Fett, für andere ist es schwieriger. Einige Leute verletzen die Salate, andere würden ein Abendessen mit Fleisch bevorzugen. Sihas testete andere Diäten zuvor und Sie haben entdeckt, dass sie nicht fühlen, es ist möglich, dass das, was Sie brauchen, das ist, was Sie mögen, weil ich nicht wie jede andere Diät aussiehst. Es ist hoch fett, mäßiger Gespritzeins und niedrig in Kohlenhydraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Befragt die Keto-Diät?

Eine Keto-Diät ist eine geringe Kohlenhydratdiät. Die Idee besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten auf weniger als 50 Gramm pro Tag zu begrenzen und stattdessen die meisten Kalorien von Fett und Eiweiß zu erhalten. Die Art, wie dies funktioniert Dieser Prozess heißt Ketosis und kommt dann der Name "Keto".

Diät für Anfänger.

Anfänger denken vielleicht, dass der Keto der Atkins-Diät sehr ähnlich klingt. Aber das ist nicht genau der Fall. Während Atkins eine geringe Kohlenhydrat-Diät ist, aber ein hohes Protein ist, ist der Keto eine Diät mit Fett, moderat in Eiweiß und geringen Kalorien. In der Tat können Sie zu viele Proteine ​​essen, die Sie aus Ketsis bringen, was schlecht sein würde, denn das ist das Ziel des Ketos. Es ist auch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor er eine Keto-Diät beginnt, da er für den Körper ziemlich schwer sein kann, insbesondere für Nieren.

So starten Sie die Keto-Diät

Um die Keto-Diät zu starten, ist es wichtig, zuerst zu lernen, was Nahrungsmittel mehr Fett und weniger Kohlenhydrate haben. Und Sie müssen auch Ihre Perspektive auf Diäten ändern. Dies unterscheidet sich sehr von anderen Diäten. Während die meisten Diäten viele Früchte und Gemüse empfehlen - können Sie diese Ernährung aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Zucker in diesen Lebensmitteln kaum haben. Sie müssen auch bereit sein, viel zu kochen, denn obwohl es viele verarbeitete Lebensmittel gibt, die reich an Fett sind, möchten Sie nicht die ganze Zeit verarbeitete Lebensmittel essen wollen.

Quecomer in der Keto-Diät

Zu Beginn einer Keto-Diät müssen Sie sich von Erfrischungen, Süßigkeiten, Keksen, Pralinen, Pizzen, Pommes Frites und anderen Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt verabschieden. Sie können jedoch nicht in der Lage sein, viel Hühnchenbrust zu essen, da es sich um ein hohes Proteinfutter handelt. Die meisten ihrer Mahlzeiten bestehen aus einem kleinen Stück Eiweiß mit einem großzügigen fetten Anteil und einem Gemüse ohne Stärke und niedrige Kalorien.

Diät-Lebensmittelketo.

Die Idee ist, genügend Fette zu essen und moderate Proteine ​​zu essen, so dass fettige Fische, Steak, Schinken, Eier und Käse als Grundlage ihrer Mahlzeiten gut sind. Um Ihre Ernährung weitere Fette hinzuzufügen, können Sie auch gesunde Öle wie Avocado und Oliven, Butter, Schwere, frische Avokaden und mehrere Nüsse einbeziehen. Sie brauchen ein paar Kohlenhydrate, aber die meisten von ihnen müssen aus niedrigem Gemüse in Kohlenhydraten wie Spinat, Rucola, Sellerie, Spargel und Tomaten kommen.

Aperitifie Diätketo.

Im Allgemeinen ist eine Keto-Diät ziemlich zufriedenstellend, sodass Sie nicht so schnell wie oft das Bedürfnis spüren. Die meisten Menschen sind auf drei Hauptmahlzeiten begrenzt und fühlt sich gut an. Keto-Sandwiches sind jedoch ganz einfach. Sie können Nüsse essen, die voller Fett sind, wenn Sie etwas frisches Sellerie oder Gurke mit Frischkäse wünschen, ist Ihr bester Freund. Und Sie können auch viele Keto-Snack-Rezepte wie Erdnussbutterkugeln und andere Fettpumpen in Pinterest finden.

Plent Keto Diät.

Es wird in der Regel in Betracht gezogen, dass Keto eine kurzfristige Diät ist, sodass er einen Plan hat. Die meisten Menschen verwenden es als unaussetzbar für den Wechsel des Lebensstils. Also entscheidet er Quantime, Sie werden mit der Keto-Diät fortfahren und was wirst du als nächstes tun? Für diejenigen, die sich bemühen, in einen Keto-Diätplan zu gelangen, gibt es viele 7 Tage Pläne der Keto-Diät für Anfänger online.

Sehnundheit von Mahlzeiten kann dies ähneln:

Frühstück: Rührei mit Tomaten und starken Kaffee

Mittagessen: Avocado-Salat, Speck und Ziegenkäse

Abendessen: Pizza Keto

Nebenwirkungen der Keto-Diät

Abgesehen von einem schnellen Gewichtsverlust hat der Keto einige Nebenwirkungen. Da es die Anzahl der gegessenen Gemüse verringert wird, könnten Sie zu Beginn ein paar Verstopfung erleben. Mundgeruch kann auch ein Problem sein. Die meisten Menschen werden durchgehen, was als Keto Grippe bekannt ist - Sie werden sich schwach fühlen, mit etwas Übelkeit und müde, und Sie können Kopfschmerzen haben. Dies geschieht, weil Ihr Körper läuft, und fängt Fett an, um Energie zu erhalten.