Good Lifestyle

Sie müssen nicht Hunderte von Dollar in teurer Training oder Geräte ausgeben, um einen unglaublichen Körper zu haben. Alles, was Sie tun müssen, ist das Wissen, wie Sie Ihren eigenen Körperwiderstand (sowie einige unglaubliche Bewegungen in den Bauchmuskeln) nutzen müssen. Wenn Sie all diese Bewegungen ausführen, werden Sie sicherlich das Brennen fühlen und Sie werden in Kürze kurz danach gemeißelte Ergebnisse sehen.

Fahrradkrise.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf in die standardmäßige Crunch-Position, um Ihren Hals zu unterstützen, und heben Sie Ihre Beine in der Tischposition an, berühren Sie jeden Ellbogen an das gegenüberliegende Knie und haben Sie in Ihrer Seite Bauchbauch, haben Sie mehrere Gelegenheiten.

Bretter
Mit den Schultern an den Handgelenken und der Wirbelsäule in einer neutralen Position, in eine Eidechseposition aufstellen, ohne Ihre Arme zusammenzufassen (aber Sie sperren es nicht heraus). Sie können dies in vielen Variationen, wie Single-Bein-Planken, tun oder jede Hand auf die gegenüberliegende Brustwirkung berühren.


Pilates V.
Dies ist genau so, wie Sie hören können - Sie schrumpfen Ihren Körper in einer V-Position, ohne den Rücken zu runden, und Sie müssen diese "V" -Position für jedes Mal drei Sekunden lang aufrechterhalten, was eine Wiederholung ist. Sehen Sie, wie lange Sie sich herausfordern können, es besser und besser zu tun, und Ihr Kern wird in weniger verschärft, als Sie denken.

Windschutzscheibe
Liegen auf dem Rücken mit den Händen, entweder an Ihrer Seite oder versteckt unter dem Becken, halten Sie Ihre Beine so gut wie möglich, ohne sie zu blockieren, ohne sie zu blockieren und anzuheben Ihre Hüften nach links, die Füße, die nach rechts zeigen, dann gehen Sie nach unten, heben und drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite. Das ist eine Wiederholung und wir sind schon müde.


Pikes
Beginnen Sie in einer Plankenposition am Unterarm mit den Füßen, die auf die Breite der Hüfte getrennt sind, und heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich in die Luft, um Ihre Bauchgänge zu quetschen, während Sie aufhören, und gehen Sie dann in Ihre Startposition der Planke zurück Die überlegenen Bauchkräfte werden sich danken!

Einschreibung
Dies ist eine Bewegung von Pilates, die geringer Wirkung und großartig für den Rücken ist. Lügen, hebt langsam den oberen Teil des Körpers an, beginnend mit den Hals- und Schulterblättern und der mittleren Wirbelsäule. Je langsamer Sie bewegen, das schwierigste ist die Bewegung. Arbeit, bis Sie zittern!


Russische thermitionen.
Dies ist einer der einzigen Bewegungen, die Geräte erfordern, aber wenn Sie keinen medizinischen Ball haben, können Sie immer eine schwere Dose Bohnen oder einen anderen schweren Ersatz verwenden. Setzen Sie sich mit dem oberen Teil des vertikalen Körpers und die Knie gebeugt. Halten Sie den Heilkugel mit beiden Händen, drehen Sie sich auf der einen Seite und dann das andere und drückt Ihre Schrägheit und halten Sie den Gleichgewicht.


Froschknieben
Liegen auf dem Rücken, drücken Sie Ihre Fersen und erstrecken Sie die Knie, um auf den Boden gedrückt zu werden. Er überquert seine Arme über seine Brust oder hinter dem Kopf und drückt die Bauchmuskeln, um seine Schultern vor dem Boden anzuheben. Niedrig langsam und wiederholt.

Superfrau
Dies funktioniert den Körper auf dem Rücken, der oft in der Ausbildung vergessen wird. Legen Sie sich auf den Bauch, mit den Beinen stecken Sie sich rechts und Sie trennen sich hinter Ihnen, wobei die Arme mit den Rechten mit geklebten Rechten herausgedrückt werden, als ob Sie versucht haben, zu fliegen, und drückten Sie den Rücken die ganze Zeit. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und fallen Sie anschließend. Machen Sie dasselbe mit den Beinen. Heben Sie sie dann zusammen und wiederhole.


Skalenberge
Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein kleines Cardio in Ihr Spiel zu integrieren, um die Bauchmuskeln zu stärken. An der Tischposition beginnt, zielt auf ein Knie in Richtung Brust, und hält die Bauchmuskeln fest, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie dann mit dem gegenüberliegenden Knie mit dem entgegengesetzten Knie eingesetzt werden, wobei jedes Bein verwendet wird, um die Hebelwirkung des anderen zu erhalten. Spielen Sie mit Geschwindigkeit - wechseln Sie mit langsamem und schnellem Set ab.