Good Lifestyle

uns in Form zu halten, ist keine leichte Aufgabe. Wir müssen diszipliniert und konstant eine Routine-Übung zu üben, die wirksam ist, und auch mit unserer Ernährung vorsichtig sein.
Doch obwohl wir es manchmal tun, sehen wir nicht die Ergebnisse, die wir erwarten oder diese eine lange Zeit zu kommen und das kann uns demotivieren. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen 8 Tipps, die Ihnen die Ergebnisse Ihrer Routine-Übung maximieren helfen, die Sie lieben werden.

1. Wählen Sie das richtige Gewicht
Es ist sehr üblich, dass man zu der Zeit selbst ausübt, wir tun es nicht mit dem richtigen Gewicht. Manchmal erkennen wir nicht, dass wir das gleiche Gewicht für eine lange Zeit erhöht wurden und nicht mehr bietet uns die notwendige Widerstand des Muskels herauszufordern. Andere Zeiten, luden wir mehr, und dies bewirkt, dass wir die Serie nicht beenden, und dass wir auch eine schlechte Ausführung und Haltung haben.
Immer versuchen, das Gewicht zu erhöhen, alle zwei Wochen, zum Beispiel an einem Punkt, dass Sie bemüht sich, aber Sie können die Wiederholungen und Serie perfekt zu beenden.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Ausübung
Der Geist ist mächtig. In verschiedenen Experimenten auf Visualisierung hat es sich erwiesen, dass Athleten gelingt, die Muskeln durch die Visualisierung der Übung nur zu stimulieren im Detail durchgeführt werden.
Dies zeigt, dass der Geist eine Rolle in den Ergebnissen spielt. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was man in der Turnhalle zu tun, und nicht mit der Umwelt, Musik, Gespräche oder ein Hörbuch ablenken lassen.


3. Ein Herzfrequenzmonitor verwenden
Die Herzfrequenz ist entscheidend, Fett zu verbrennen, weil es Ihnen um die Intensität zu wissen erlaubt, in dem Sie arbeiten, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übung durchführen.
Es ist besonders nützlich, wenn Hiit Übungen (Training mit hohem Dichte Intervallen), da in ihnen alternative sehr intensive Intervalle (mit Herzfrequenz zwischen 85% und 95% arbeitet) und andere milder (zwischen 60% und 70%) durchgeführt wird.
Ihr Rhythmus zu wissen, werden Sie genau und daher maximieren Fettverbrennung helfen trainieren.


4. Ihre Routinen Aktualisieren
Der Körper ist klug und schnell anzupassen neigt dazu, jede neue Herausforderung, die es auferlegt, die die Erhöhung der Muskelmasse ein Problem für das Ziel ist und Fettverbrennung.
Es ist üblich, dass in den Turnhallen der Lehrer weisen Sie eine Routine und warten auf Sie für Monate durchzuführen. Lassen Sie sich nicht, dass passieren. Folgen Sie ihm, bis Sie das Gefühl, dass Ihr Körper bereits beherrscht, und dann Sie ändern. Es gibt unendlich viele Übungen, die Sie für Ihre Ziele dienen.

5. Ruhe und Schlaf gut
Viele Menschen, wenn sie es geschafft haben, die Übung zu ihrer täglichen Routine anpassen, neigen dazu, besessen zu sein und über die Ausübung, wie wichtig zur Ruhe subtrahieren, aber der Rest ist für Sie mehr und bessere Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen.
Während des Schlafes, stellt der Körper Muskelfasern für sein Wachstum. Ebenso wird es Ihnen die Energie gibt notwendig, um das Maximum zum Zeitpunkt der Ausbildung durchzuführen.
Auf der anderen Seite, Pause zwischen den Trainingseinheiten ist auch notwendig. Sie müssen ein paar Tage in der Woche zur Genesung widmen.


6. Verbindung Übungen
Im Gegensatz zu den Isolationsübungen, die auf einem einzelnen Muskel konzentrieren, besetzen die zusammengesetzten Übungen mehrere Muskelgruppen, die die Verbrennung von Kalorien erhöht, da sie mehr anspruchsvoll sind.
Einige dieser Übungen sind: Kniebeugen, Eigengewicht, dominiert, Eidechsen (Push UPS) und schreitet oder Angebote. Starten Sie Ihre Routine mit diesen Übungen und dann diejenigen der Isolation führen.


7. Kokosöl vor dem Training
Das Kokosöl, ein gesättigtes zu sein, aber mittel chater Fett, weit weg von zu erhöhen Cholesterin, was es tut, ist sie vor dem Training sofort Energie zu geben. Darüber hinaus ist eine 2003 durchgeführte Studie, festgestellt, dass dieses Öl, Fett zu verbrennen Körper hilft und den Stoffwechsel zu beschleunigen, Muskeldefinition zu helfen. Aus diesem Grund verwenden es viele physicaloculturists in der Saison vor Wettkämpfen.


8. Führt Herz-Kreislauf-Übung nach Kraft
Zusätzlich zu, dass dadurch Ihre Energie erhalten und die Fettverbrennung zu erhöhen, fand eine Studie, dass Wachstumshormon mehr erhöht, wenn Krafttraining zuerst durchgeführt wird.
Um Muskeldefinition zu erreichen, müssen Sie Fett zu verbrennen. Wenn Gewichte Zunächst werden Sie Glykogenreserven verbrauchen, und für, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übung zu tun, werden Sie dann direkt das Fett zu verbrennen.
Deshalb, wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie in der Lage sein, mehr Muskeln zu erhöhen, als wenn man umgekehrt werden.