Good Lifestyle

Wöchentliche Übung ist für einen gesunden Lebensstil von entscheidender Bedeutung, aber danach mit den falschen Speisen und Getränken tanken, kann die Vorteile dieses Trainings behindern. Viele von uns werden erzählt, dass wir nach einem Training gleich essen müssen, aber die Art von Lebensmittel, die Sie konsumieren, ist ebenso wichtig. Im Gegensatz zu dem Volksglauben ist ein Proteinshake nicht unbedingt die beste Ernährungswahl nach dem Training. Nachdem Sie mit Ihrem Sweat Sesh fertig sind, tun Sie Ihr Bestes, um diese schädlichen Lebensmittel zu vermeiden, von denen Sie möglicherweise nicht gewusst haben.

1. Protein Smoothie

Nicht alle Protein-Smoothies werden ähnlich gemacht - einige vorgemachte Proteinpulver sind mit Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, Chemikalien, Füllstoffen und Massenmittel gefüllt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ernährungsetiketten und den Inhaltsstoffgehalt überprüfen, um diese Formeln, wann immer möglich, zu vermeiden. Dasselbe gilt für Energieriegel - einige sind mit langen Zutatenlisten äußerst verarbeitet, und Sie sollten sich auch davon ablehnen.

2. Niedrige Kohlenhydrate

Eiweiß erhält den gesamten Guthaben, wenn es auf der Ernährung nach dem Training geht, aber Kohlenhydrate sind ebenso wichtig - sie können unseren Glykogen wiederherstellen, und Kohlenhydrate müssen nicht raffiniertes Mehl und weißes Brot bedeuten! Stattdessen empfehlen wir angemessene Portionen Bohnen, Gemüse und Früchte sowie ganze Körner.

3. Sportgetränke

Gatorade und andere Elektrolyt-gefüllte Sportgetränke können sich wie ein erfrischender Retter nach jeder Aktivität anfühlen, aber in der Tat, es sei denn, Sie leiten Marathons oder sind zufällig ein professioneller Athlet, der diese zuckerhaltigen und chemisch gefüllten Getränke nach einem trinken Das Training kann noch ungesundler sein als ein Milchshake oder Soda. Fahren Sie stattdessen für rohes Kokosnusswasser.

4. Salziges Essen

Warum verringern Sie Kartoffelchips nach dem Training? Weil Sie beim Schweiß Wasser und Kalium verlieren. Aber eine bessere Alternative ist, mit Snacks wie Bananen zu gehen, die diese Kaliumspiegel aufheben können. Wenn Sie die Chips-Route gehen müssen, versuchen Sie, kochstarme gekochte oder chips mit Avocado-Öl gekocht zu werden, und essen Sie nur einen winzigen Teil als eine Seite zu einem schönen Essen.

5. Koffein

Einige Leute entscheiden sich vor einem Training für Kaffee oder Tee, und das ist vollkommen in Ordnung. In der Tat kann es die Leistung verbessern und einen dringend benötigten Energieschub, besonders am Morgen. Nach einem Training ist es jedoch nachteilig. Es dehydriert unseren Körper, der nach einem Training Wasser sehnt, und auch das Stresshormon steigert, ansonsten als Cortisol bekannt ist.

6. Würzige Nahrungsmittel

Vielleicht retten Sie dieses Curry später für eine Mahlzeit später anstelle Ihrer Genesungsmahlzeit. Würzige Nahrungsmittel wie Salsa und Sriracha sind schwer zu verdauen, und nach dem Training muss Ihr Körper entspannen und sich selbst reparieren, sich leicht verdauige Nahrungsmittel mit ausgewogenen Kohlenhydraten und Nährstoffen konsumieren, um diese Zuckerebene auf ein gesundes Niveau zurückzubringen.

7. schwere Proteine

Einen gegrillten Lachs essen, nachdem Sie Ihren Schweiß bekommen, ist eine fantastische Idee, aber für eine geröstete Ente oder ein schweres Steak? Nicht so viel. Auch wenn Sie bulligen, sind herzhafte Portionen Reis und Thunfisch effektiver für Ihren Körper, um zu nutzen. Besonders, wenn Sie versuchen, sich zu stützen.

8. Gebratenes Essen.

So viel wie Sie sich vielleicht nach dem Fitnessstudio gönnen möchten, verzögern Sie übermäßige ölige und gebratene Lebensmittel die Lieferung wichtiger Nährstoffe in Ihren Muskeln. Fett verlangsamt den Gesamtverdauungsprozess und löscht all diese gute Arbeit, die Sie gerade getan haben. Natürlich sollte jeder einen Cheat-Tag haben, aber wenn Sie regelmäßig auf tiefgebratenen Lebensmitteln nach dem Training nasen, ist das nicht ideal.

9. einfache Kohlenhydrate

Es mag wie ein einfacher Truthahn- oder Thunfisch-Sandwich auf weißem Brot sein, ist das beste Essen, aber nach einem Training sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollweizen- und MultiGrin-Brot auf lange Sicht viel besser für Sie. Das ganze Weiße Brot verlangsamt nur den Stoffwechsel.

10. Hochfaserfutter

Während Kohl- und Flachssamen definitiv nicht schlecht für Sie schlecht sind, können sie das Erlebnis nach dem Training behindern, da sie Blähungen und Krämpfe verursachen können. Vielleicht berücksichtigen Sie diese Lebensmittel stattdessen auf Erholungstage - zumindest wenn es um große Mengen geht.

11. Süßigkeiten

Die Süßigkeit wird Ihre Energie spitzen, und ein Zuckerunfall wird noch schlimmer gemacht, wenn Ihr Körper aus dem Training erschöpft ist. Es gibt Ihrem Körper nicht die richtigen Werkzeuge, um Ihre Muskeln zu reparieren, und verlängern Sie nur Ihre Erholungszeit.

12. Soda.

Nach einem Training ist es normal, durstig zu sein. Besonders an einem heißen Tag. Aber während es sich annimmt, dass sie mit der Süß- und Fizzy-Cola oder Sprite befriedigend ist, wird es Sie auftauchen und Sie weiter dehenden, obwohl es im Moment erfrischend anfühlt. Entscheiden Sie sich stattdessen für aromatisiertes Funkelnwasser, wenn Sie einige Blasen verlangen.